بالطبع ، تحدد جودة الرؤية إلى حد كبير راحة حياة أي شخص. وعندما تبدأ العين بالدمع ، تتأذى ، تتعب بسرعة ، ثم يرتفع الضغط الداخلي ، يبدأ الصداع. في هذه الحالة ، لا يوجد مزاج جيد وصحة ممتازة. تساعد العيون الصحية المنتجات على تحسين الرؤية. ماذا بالضبط؟ سوف تتعلم عن هذا من خلال قراءة المقال
كيفية تحسين البصر
هناك أسباب عديدة لضعف البصر: مشاهدة التلفاز بشكل مستمر ، إرهاق مزمن ، نقص الفيتامينات ، إجهاد عصبي ، قلة النوم ، طعام غير صحي ، التعرض للسموم ، ظروف بيئية سيئة.
طبعا العيون تحتاج نهج متوازن و متكامل
- تحتاج إلى ممارسة القليل من التمارين للعين كل يوم لمدة 5 دقائق على الأقل ، لذلك تقوم بعمل تمرين لعضلات العين.
- تحتاج إلى تمرين الرقبة في هذه الحالة الدمسيكون من الأفضل التسرع إلى الدماغ
- الحاجة للقضاء على العادات السيئة. يؤدي التدخين إلى إبطاء دوران الدم إلى الرأس ، فلا تتلقى العيون الجزء المطلوب من العناصر الغذائية والأكسجين.
- لا تمشي بدون قبعة في الطقس البارد - فهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات الضغط ونتيجة لذلك أمراض العيون.
- أهم شيء أثناء العناية بالعيون هو اتباع نظام غذائي صحي وسليم ، أي استهلاك الأطعمة التي تحسن الرؤية.
لماذا النظام الغذائي الصحي ضروري لعمل عضلات العين بشكل طبيعي؟ تؤثر السموم التي تتراكم في الجسم على الأعضاء الداخلية والرؤية كبداية. عندما يكون الطعام معقدًا في التركيب ولا يحتوي على فيتامينات ، تتدهور الرؤية بشكل كبير.
ما هي الأطعمة المفيدة للعيون
تحسين الرؤية هو التحدي الذي يواجهه الكثيرون في الحياة العصرية. ما هو الطعام الذي يمكن أن يساعد في التغلب على المشكلة أو منعها؟ يجب أن تسود الأطعمة النباتية في النظام الغذائي اليومي لأي شخص:
- الجزر ضرورة للاستهلاك اليومي. سلطة على هذه الخضار تمنع ظهور الجلوكوما وإعتام عدسة العين.
- البقدونس له تأثير مهم بنفس القدر. يمكنك مزج كميات متساوية من البقدونس والجزر في السلطات
- يجب أن تكوني مدركة للأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ لترطيب العينين. طبعا هذه سمكة - رنجة ، سردين ، سلمون ، تونة.
- اليود مسئول عن اليقظة و لذلك من الضروري استخدام الأعشاب البحرية ومنتجات الأسماك ،استكماله بمركب فيتامين.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي هي الكرز والكرز والتوت والزعرور والوركين والخوخ والمشمش.
- القرع نبات رائع لتحسين حدة البصر ، لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الكاروتين. تساعد عصيدة اليقطين على إفراز السموم وعلاج قصر النظر.
- Zeaxanthin و lutein يمنعان تلف شبكية العين. توجد في الملفوف والذرة والفاصوليا والبروكلي والبطاطا والخس والبطيخ.
- ثمار الحمضيات تحسن الدورة الدموية في الأعضاء البصرية
- فيتامين إي الذي يحمي العينين من الجذور الحرة موجود في المكسرات واللوز والفول السوداني.
يجب أن تعتمد القائمة اليومية على المنتجات التي لم تتعرض للحرارة. تحتاج أيضًا إلى تذكر الحبوب والحبوب والشوربات والحبوب ، فهي تتناسب بشكل رائع مع الأطعمة المذكورة أعلاه.
منتجات لتحسين الرؤية عند الأطفال
لكي تكون رؤية طفلك ممتازة ، عليك التأكد من أن نظامه الغذائي اليومي يحتوي على ما يكفي من الأطعمة المسؤولة عن اليقظة.
من أجل النمو الكامل للأعضاء البصرية ، يحتاج الطفل إلى فيتامينات ومواد معينة. والأفضل من ذلك كله ، هو الحي الذي يكون في المنتجات وليس في المستحضرات الصيدلانية.
قائمة طعام الأطفال
ما هي المنتجات التي يحتاجها الأطفال للرؤية؟ إذا أمكن ، أضف المكونات التالية إلى قائمة طفلك اليومية:
- خضروات: طماطم ، جزر ، قرع ، فجل ، ملفوف.
- التوت:الكشمش والتوت والتوت ونبق البحر.
- الخضر: شبت ، بقدونس ، حميض ، ثوم.
- فواكه: يوسفي ، برتقال ، مشمش ، خوخ ، ليمون
- سمك القد و كبده
- الحبوب: الشوفان والحنطة السوداء
- اللبن الزبادي ومنتجات الألبان.
- بيض
انتبه: الفواكه والتوت والأعشاب والخضروات مفيدة فقط أثناء نضجها. لذلك عند استهلاكها ، احفظها بالضبط في الموسم عندما تنضج
أصح غذاء لتحسين البصر
عادة ، يعني النظام الغذائي الاختيار الصحيح للطعام ، وليس استبعادهم من النظام الغذائي اليومي. للحفاظ على بصرك ، عليك اتباع بعض التوصيات المتعلقة باستخدام المنتجات. سوف تسمح لك التغذية السليمة بتجنب الأمراض المرتبطة بالعيون ، والشعور بزيادة القوة والطاقة.
قائمة بأكثر المنتجات إفادة للرؤية
ما هي المنتجات الموصى بها للعيون؟ يمكن تحسين الرؤية عن طريق تناول الطعام:
- فاصوليا. إذا كان هناك نقص في الزنك في الجسم ، فأنت بحاجة إلى إضافة أي بقوليات إلى نظامك الغذائي. يوجد الزنك في الفول والعدس والبازلاء. يضمن هذا العنصر الأداء الطبيعي لشبكية العين وشفافية العدسة. بذور اليقطين غنية بالزنك
- العنب البري. يسمح لك هذا التوت برؤية جيدة في الليل ، ويجدد شبكية العين ، ويخفف من إجهاد العين. يتم استخدامه أثناء علاج التهاب الملتحمة. يعتبر من مضادات الأكسدة الجيدة.
- بروكلي. لا يسمح بظهور السرطان ، يستخدم للقلبالأمراض والسكتات الدماغية. هذه الخضار تحسن الرؤية وتمنع تطور إعتام عدسة العين.
- حبوب القمح المنبتة. القمح هو أحد مضادات الأكسدة الممتازة المخصب بفيتامين هـ ، فهو يعيد اليقظة ، ويمكن أن يعالج السمنة ، ويزيل الالتهاب ، ويطبيع فلورا المعدة ، ويجدد ، ويزيل السموم ، وينظم عمليات التمثيل الغذائي ، ويحسن المناعة.
- الخضار الورقية وهي: السبانخ والجرجير وأي نوع من الكرنب والشبت. يحتوي على الكالسيوم والحديد والكبريت والألياف والكاروتين والمغنيسيوم وحمض الفوليك والفيتامينات المختلفة. إن وجود اللوتين والزياكسانثين لهما تأثير مضاد للأكسدة ، مما يبطئ تلف أنسجة العين. إذا كنت تستهلك هذه الخضار فلن تسمح بفقدان البصر.
- سمك. يعتبر هذا المنتج مصدراً لمواد أوميغا 3 اللازمة لإزالة الالتهابات ، ولنشاط المخ ، وأيضاً للعينين.
الانتهاء من قائمة أفضل المنتجات للرؤية ، من الضروري الإسهاب في نقطة واحدة أكثر أهمية. هذا برتقالي. يجب أن يحتوي النظام الغذائي اليومي على فواكه وخضروات ذات لون برتقالي. إنه مصدر للبيتا كاروتين ، فهو يحذر العيون.
منتجات لتحسين البصر عند البالغين
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الرؤية تتدهور. تزداد حدته سوءًا ليس فقط بسبب العادات السيئة ، فالأمراض مثل التنكس البقعي وإعتام عدسة العين والزرق تلاحق العينين. يمكن أن تساعد مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية للعين في الوقاية من هذه الأمراض.ما هي الأطعمة المفيدة لبصر الكبار؟ سيتم مناقشة هذا أكثر.
قائمة المواد الغذائية الأساسية للبالغين
إذن ، ما الأطعمة التي يجب أن تأكلها لتحسين بصرك؟ هم كالتالي:
- جزرة. يمكنك عمل سلطة جزر مع القشدة الحامضة أو يخنة هذه الخضار مع الكريمة. يزيد خيار الطهي هذا من امتصاص الكاروتين الذائب في الدهون.
- العنب البري. إذا تحدثنا عن أكثر الأطعمة فائدة للرؤية ، فمن المحتمل أن يحتل هذا التوت المرتبة الأولى في القائمة. يسمح لك بالحفاظ على حدة البصر وتقليل التعب بمساعدة الفيتامينات B-1 و C. يحتفظ هذا التوت تمامًا بصفاته الإيجابية حتى عند التجميد.
- الثوم والبصل. من خلال استهلاك هذه الأطعمة ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على نظرك صافياً. تحتوي المنتجات على كمية كبيرة من الكبريت.
- قرع. يمكن عمل العديد من الأطباق المختلفة من هذا المنتج: الحساء والسلطات والحلويات والحبوب.
- بروكلي. يحافظ هذا المنتج على الرؤية بسبب الكمية الكبيرة من الكاروتين والزياكسانثين واللوتين.
- سبانخ. هذه الخضار غنية باللوتين الذي يقاوم المياه البيضاء. لذلك ، سوف تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض العيون.
- سمك. استهلاك زيت السمك يمنع الضمور البقعي في العين.
- فاكهة. علاوة على ذلك ، الفواكه البرتقالية والخضراء مفيدة للعيون: البرتقال ، الكيوي ، الخوخ ، العنب ، إلخ.
- شوكولاتة. يحمي هذا المنتج أوعية العين بالفلافونيدات التي تقوي القرنية.
- جبن قريش. منتج الحليب هذا يحتوي على فيتامين ب2،تحفيز ودعم عمليات التمثيل الغذائي في العدسة والقرنية. فيتامين ب12يزيد الدورة الدموية في العين.
منتجات لتحسين الرؤية في قصر النظر
يمكن أن توفر العلاجات التقليدية العديد من الوصفات المثبتة لتحسين الرؤية. قصر النظر ليس استثناءً ، ويحدث العلاج الناجح لهذا المرض ، بما في ذلك تناول الأطعمة الغنية بالمواد المفيدة.
ما هي الأطعمة الجيدة لتحسين الرؤية في قصر النظر؟ العنب البري غني بالعفص. هذه الثمار لقصر النظر مفيدة للاستهلاك الطازج أو المجمد فقط. أيضا ، الأطعمة مثل الجزر والفلفل الطازج وبذور اليقطين يمكن أن تساعد في تحسين الرؤية في هذا المرض في مرحلة مبكرة.
تلخيص
أطعمة مسائية لتحسين الرؤية ، كما أنه من الجيد القيام بتمارين للعين. في الكفاح من أجل الصحة ، كما هو الحال في الأمور الأخرى ، فقط النهج المتكامل هو الذي يعطي أفضل النتائج.
