يشير الألم في الرقبة والكتفين في كثير من الأحيان إلى نقص التناغم في عضلات الظهر ، ولا سيما المعينية والباسطات في العمود الفقري: يبدو أن الرأس والرقبة يتدلىان في منطقة الصدر ويمتدان بشكل مفرط. وزن العضلات والأوتار المتعبة بالفعل. ساعات طويلة من التواجد في أوضاع غير مريحة تتعلق بخصائص المهنة (خياطة ، متخصصون في تكنولوجيا المعلومات ، أساتذة صالونات تجميل ومحاسبون) تجعل الناس يعانون من إحساس لا يطاق بعدم الراحة وحرقان بين لوحي الكتف والرقبة وخدر في منطقة الرقبة. أصابع بنهاية اليوم. هذه إشارات على أن الوقت قد حان للعناية بجسمك من أجل تجنب المشاكل الصحية في المستقبل.
الموقع والحركات المستمرة
تتكون المعينات بشكل أساسي من جزأين: المعين الصغير والجزء الرئيسي المعيني. ينشأ المعين الصغير من الفقرة العنقية السادسة ، ثم يتصل بالجزء المعيني الكبير ، الذي يأتي من 1-5 فقرات صدرية ، ويلتصقان معًا بالحافة الداخلية لشفرات الكتف.
تقع هذه العضلات تحت العضلة شبه المنحرفة ، وبفضلها تتحرك شفرات الكتف للداخل وللأسفل. افصلهم عن طريق الإحساسمستحيل ، ويبدو الأمر كذلك. لذلك ، في الحياة اليومية غالبًا ما يُعتبرون عضلة معينية واحدة.
التراخي هو أول علامة على المعينات السلبية
الكتفان المنسدلتان إلى الداخل والصدر الغائر وشفرات الكتف البارزة هي السمات المميزة للظهر المعيني الممدود والصدر القصير ، وهي عضلات معادية. الشخص الذي لديه نمط حياة مستقر ومستقل لديه مثل هذا المظهر تمامًا ، وهذا طريق مباشر لحدوث تنخر العظم في العمود الفقري الصدري ومشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، مما سيؤدي إلى مشاكل صحية أكبر.
منطقة الخطر الثانية هي الأشخاص الذين يميلون إلى التعقيد بسبب نموهم المرتفع: إنهم ينحنيون عمدًا ليظهروا بصريًا أقل ويكونون "مثل أي شخص آخر" ، كما تتصرف الفتيات الخجولات أثناء البلوغ ، عندما تبدأ الغدة الثديية للنمو وزيادة الحجم بنشاط. بسبب الانقباض المزمن لعضلات القص والعضلات المعينية المشدودة باستمرار ، يحدث تشنج ، يتذكر الجسم هذا الوضع على أنه طبيعي ، وبعد خمس سنوات ، حتى مع وجود رغبة قوية ، لم يعد يأخذ الشكل الطبيعي من الطبيعة. هذا هو الوقت المناسب للذهاب إلى فصل اليوغا وإعادة تعليم الجسم ليكون حراً ومرنًا.
بالنسبة للعديد من الذين يتخذون خطواتهم الأولى في اليوجا ، فإن مفهوم "تحريك شفرات الكتف" أو "خفض لوحي الكتف إلى أسفل" أمر غير مفهوم تمامًا: لقد نسي الجسم كيفية القيام بذلك ، ولا يوجد سوى حالة متشنجة ارتعاش الكتفين والجسم
كيفية استخدام الشفرات؟
لكان هناك تقلص في عضلات المنطقة بين القطبين ، فمن الضروري رفع عظمة القص بشكل متزامن مع حركة شفرات الكتف لأسفل ، وتوجيهها في نفس الوقت إلى الداخل نحو بعضها البعض - سيكون هذا تنشيطًا للعضلات المعينية في الظهر مما يستلزم إدراك عمل العضلات والأوتار العميقة. في البداية ، ستكون مثل هذه الحركات في التنفيذ المتزامن صعبة ، خاصةً إذا كان الشخص يقضي وقتًا طويلاً في الجلوس على طاولة أو يقود سيارة - في مثل هذه اللحظات ، تكون المنطقة بين القطبين نائمة وتفرط تدريجياً ، مما يعطي "الضوء الأخضر" للحداب.
لمساعدة شفرات الكتف على التحرك ، تحتاج إلى تحريك مفاصل الكتف للخلف خلف الظهر ، وبالتالي شد عضلات الصدر ، مما سيسمح للأشكال المعينية بالتقلص أكثر.
Asanas لتفعيل المنطقة بين القطبين
أفضل الأوضاع لتمرين منطقة عظام الكتف وحزام الكتف والعضلات المعينية هي الوضعيات التي تتضمن شد العضلات المناهضة والصدرية في هذه الحالة والعضلات الوربية الصغيرة في مقدمة الصدر
Purvottanasana ونسختها المبسطة من Chatus Pada Pitham (وضعية الطاولة) ، يمكن أن تشمل أيضًا وضع نصف الجسر و Prasarita Padatanasana S. كل هذه المواقف تؤثر بشكل مباشر وقوي للغاية على منطقة الصدر ، أثناء تعلم التعاقد على عضلات الظهر ، وبالتحديد في التحكم في عظام الكتف وحزام الكتف
- أيضًا ، يعمل الالتواء جيدًا في المنطقة بين القطبين: Parivrita Parshvakonasana و Marichiasana C و Ardho Matsyendrasana. حقعند فتح الصدر ، يتم شد عضلات الصدر ، مما يخفف من التوتر المفرط في منطقة عظام الكتف والعضلات المجاورة. وبسبب دوران العمود الفقري الصدري تصبح هذه العملية أعمق وأكثر فاعلية.
- لتخفيف التعب المفرط من أعلى الظهر وشفرات الكتف والرقبة ، يتم استخدام الشد في وضعية الانبطاح: أفضلهم هو Lappasanas A و B و C ، الذي سمي على اسم Andrey Lappa ، اليوغي الأوكراني ، الذي قدم في الاستخدام النشط. أثبتت جميع أنواع حركات مفاصل الذراعين في مختلف السعات واتجاهات الحركة ، وكذلك دوران الرقبة والحركات المتموجة للعمود الفقري ، أنها جيدة أيضًا.
ملاحظة لكمال الأجسام وعشاق التمرين
من المهم للغاية بالنسبة لهؤلاء الرياضيين أن ينتبهوا أكثر لشد عضلات الصدر والعضلات المعينية المضغوطة ، لأن الجمال جيد ، والصحة أهم بكثير ، وما هو مذهل الآن ، في غضون خمس سنوات قد يتحول إلى عظيم صعوبات في العمود الفقري والعضلات المسدودة ، مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية والتدفق الليمفاوي السليم.
