غالبًا ما يرغب الأشخاص الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية في "رفع" أذرعهم الكبيرة. في هذا الصدد ، يبدأون في القيام بتمارين العضلة ذات الرأسين - العضلة ذات الرأسين في الكتف.
لا يشك الرياضيون المبتدئون حتى في أن الحجم الرئيسي للذراع يتم إعطاؤه غالبًا من خلال بنية عضلية أخرى - العضلة ثلاثية الرؤوس أو العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف.
علم التشريح
تتكون العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية من عدة هياكل أساسية. هم ثلاث حزم عضلية (رؤوس) ، وهو ما ينعكس ، في الواقع ، في الاسم. تمتد العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية بالكامل على طول الجزء الخلفي من عظم العضد.
ثلاثة رؤوس عضلية لها أسمائها الخاصة ، مما يعكس موقعها الهيكلي: جانبي وطويل وسطي.
- الأول من هذه (caput laterale) متصل عضليًا وترتبط بسطح عظم العضد (بالخارج).
- يشغل الموضع الأوسط رأس طويل ، وهو الأطول ، متصل بالكتف (الحديبة تحت المفصلية).
- ثالثًا - رأس الرأس الإنسي ، الذي يعلق ثلثه أسفل رأس عظم العضد ، خلفه ، به جزء علوي سمين.
يتم دمج كل هذه الرؤوس الثلاثة في عضلة واحدة ، والتي تمر في تشكيل الأوتار أدناه ،تعلق على الزند.
عمل العضلة ثلاثية الرؤوس
وظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس أو بالأحرى أهمها امتداد الساعد. هذه هي حركة اليد ذاتها عندما يتم فرد الذراع بالكامل عند مد الكوع. لكن الجزء الإنسي هو المسؤول عن ذلك. المضاد الرئيسي هو العضلة ذات الرأسين.
الرأس الطويل للعضلة ذات الرأسين هو المسؤول عن تمديد الكتف (التقريب إلى الجسم). المضادات بالنسبة لها هي العضلة الدالية والصدرية وجزء من العضلة ذات الرأسين. عادة ما يكون من الصعب ملامسة الرأس الإنسي لأنه يقع أعمق تحت الرأس الطويل.
العضلة ذات الرأسين هي التي تعمل بمثابة ثقل موازن للعضلة ثلاثية الرؤوس عند ثني الذراع وفكها عند مفصل الكوع. هذا أمر يستحق التذكر عند ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية. لدى بعض الرياضيين أذرع منتفخة تبدو سخيفة عندما تهيمن العضلة ثلاثية الرؤوس
ثلاثية الرؤوس في الرياضة
العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف ، التي تتنوع وظائفها ، يمكن أن تكون الأكثر أهمية في بعض الرياضات ، حيث يكون امتداد الساعد في وقت التحميل الديناميكي في المقدمة. فيما يلي بعض الأمثلة:
- رمي الرمح ؛
- رمي الجلة ؛
- كرة طائرة ، كرة يد ، كرة سلة ؛
- ملاكمة ؛
- سياج ورياضات اخرى
أيضًا ، في بعض الحالات ، تؤدي العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة "تثبيت الحمل" ، على سبيل المثال:
- ركوب الدراجات ؛
- الرماية ؛
- رفع الأثقال.
كعضلة تؤدي التمديد النشط للكتف (والتقريب إلى الجذع) ، العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة في الرياضات التالية:
- تجديف ؛
- السباحة (جميع الأنواع) ؛
- التجديف بالكاياك.
مسألة جماليات
لدى الكثير من الناس سؤال: "لماذا تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس؟". من المواد المذكورة أعلاه يتضح أن هذا ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يقوم به الرياضيون. هل يحتاج الناس العاديون إلى "ضخ" هذه العضلة؟
الإجابة على هذا السؤال تكمن في رغبة الإنسان في العمل على نفسه. شكل الساعد يعتمد بشكل أساسي على حالة العضلة ثلاثية الرؤوس في اليد.
ترهل الجلد شائع عند النساء ذوات الوزن الزائد أو النساء اللواتي فقدن الوزن بشكل كبير. من خلال "شد" العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك تحسين مظهر الكتفين بشكل جمالي والبدء في ارتداء فساتين جميلة قصيرة الأكمام.
ميزات التمرين
عادة ما تتناسب العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف بشكل جيد مع التمارين الخاصة. لكن بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يشير إلى "متخلف عن الركب". ثم من الضروري إيلاء اهتمام خاص للعضلة ثلاثية الرؤوس ، من أجل "اختراقها" عن قصد ، في عزلة.
على الرغم من أن المدربين ينصحون ببدء الفصول مع التمارين الأساسية (تمارين متعددة المفاصل) ، إذا تأخرت العضلة ثلاثية الرؤوس ، يمكنك "البدء" بشكل مختلف. هناك تقنيات عديدة لذلك: إجهاد العضلات المسبق ، تدريب العزلة ، وغيرها. سيخبرك مدرب متمرس فقط بكيفية التصرف في كل حالة.
غالبًا ما تشارك العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية في عمل الصدر ، لذا يجب أن يكون ذلكعقل _ يمانع. لكن يوصى بتحميل ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع لتجنب الإفراط في تدريب ألياف العضلات.
من السهل العثور على التمارين نفسها في كتيبات كمال الأجسام أو على مواقع على الإنترنت. يتم نشر العديد من المجمعات التدريبية عبر الإنترنت على قنوات الفيديو
عن آلام العضلات
لسوء الحظ ، يمكن أن تشعر العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف بعدم الراحة ، والتي تؤدي وظائفها إلى الإجهاد المفرط والتشنج. قد يحدث الألم عند دفع الأثقال مع فرد الذراع بحدة.
يمكن أن تتسبب نقاط الزناد وشرائط العضلات أيضًا في حدوث مشكلات. في الحالة الأولى قد ينتشر الألم إلى مناطق أخرى ، وفي الحالة الثانية يكون الألم مؤلمًا جدًا عند الجس.
في مثل هذه الحالات ، مطلوب شد رؤوس العضلة ثلاثية الرؤوس. يمكن للمعالج بالتدليك القيام بعمل رائع مع هذا
في الختام
لا تدرب الرؤوس ثلاثية الرؤوس بشكل منفصل ، فهذا لا طائل من ورائه. أي تمرين على العضلة ثلاثية الرؤوس سيشركها بالكامل.
يجدر بنا أن نتذكر أن كل الناس مختلفون وراثيًا. الاختلافات في الطول وحجم القطط وشكل العضلات وطول رؤوس الأوتار للعضلات - كل هذا يجب أن يؤخذ في الاعتبار عند تشكيل جسمك "المثالي". لا تبحث عن نماذج منافسة في كمال الأجسام.
معلومات للنساء والفتيات! لتشكيل العضلة ثلاثية الرؤوس ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يكفي أداء التمارين بوزنك. هذه هي تمارين الضغط من الأرض (من الركبتين) ؛ تمرين الضغط من المقعد (المقعد) ، والجلوس مع ظهرك إليه.
