تغذية الأم المرضعة تؤثر على صحة الطفل. يجب أن تتلقى الأم جميع الفيتامينات والمعادن لتمريرها مع الحليب للطفل ، ولكن في نفس الوقت تلتزم بنظام غذائي. أوميغا 3 ضرورية لنمو الطفل ، ولكن هل يسمح للأم بشرب أوميغا 3 أثناء الرضاعة؟
ماذا تختار؟
يمكن شراء زيت السمك من الصيدلية ، تمامًا مثل أوميغا 3. أسعارها مختلفة. حتى الثمانينيات ، كان زيت السمك يُعطى للأطفال في رياض الأطفال. أصبح من الشائع الآن شرب أوميغا 3 وإعطائه للأطفال. ما الفرق بين هذه المنتجات؟
يبدو للكثيرين أنه لا يوجد فرق ويمكنك شراء ما هو أرخص.
أوميغا 3 هو أحد مكونات زيت السمك ، وهو حمض دهني متعدد غير مشبع لا ينتج في الجسم ويجب الحصول عليه من الخارج.
توجد أوميغا 3 في الأسماك وزيت الكتان وحليب الشوك والجوز. زيت السمك موجود فقط في الأسماك و يؤخذ من اللحوم و الكبد
ما هو زيت السمك؟
يتم إنتاج زيت السمك في أغلب الأحيان من كبد أسماك القد. الشكل السائل له رائحة مميزة لا يمكن الخلط بينها وبين أي نوع آخر. الكبسولات صفراء اللون وليس لها رائحة. يعتبر المنتج مكمل غذائي ومتوفر بدون وصفة طبية.
لتقوية جهاز المناعة تناول زيت السمك. في الحقبة السوفيتية ، كان يشرب لمنع الكساح عند الأطفال. لا يحتوي زيت السمك على أوميغا 3 فقط ، بل يحتوي أيضًا على فيتامينات مختلفة.
فيتامين (أ) يؤثر على الرؤية ويحسن حالة الشعر والأظافر ويحسن المناعة. يؤثر نقص فيتامين أ على الجلد ويسبب جفافاً مفرطاً.
فيتامين د يحسن امتصاص الكالسيوم ، وهو المسؤول عن عمل الجهاز العصبي.
فيتامين إي له تأثير إيجابي على حالة الجلد ، وظيفة الجهاز التناسلي.
خصائص مفيدة لأوميغا 3
أوميغا 3 يفيد الجهاز العصبي وينشط الدماغ. يدخل أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية في غذاء الطفل. فوائد الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة واضحة ، فمن الممكن تحديد المجموعات الرئيسية التي تتأثر باستخدام أوميغا 3.
ماذا يفعل تناول زيت السمك:
- التمثيل الغذائي السليم ؛
- تطبيع الوزن مع الاستخدام المنتظم للأحماض ؛
- استعادة الحالة العاطفية ، ومحاربة اكتئاب ما بعد الولادة ؛
- تعزيز المناعة ؛
- تحسين الهضم وحركة الأمعاء
- زيادة نشاط المخ
- تحسين صحة القلب والأوعية الدمويةالنظام ؛
- خفض مستويات الكوليسترول في الدم ؛
- تقليل مخاطر الإصابة بجلطات الدم ؛
- تحسين وظيفة المفاصل ؛
- تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
بسبب العديد من الآثار الإيجابية ، يحتاج الطفل إلى أوميغا 3 عند الرضاعة الطبيعية. يعتقد Komarovsky (طبيب أطفال معروف) أن PUFAs ضرورية للنمو الكامل لجسم الطفل.
أوميغا 3 للطفل
بعد ولادة الطفل ، لم تتشكل بعض أعضائه بشكل كامل. يستمر الجهاز العصبي في النضوج. تستعمر البكتيريا الجهاز الهضمي. تتطور العيون والجهاز البصري بنشاط. تستمر المناعة في التعزيز وتعتمد على ما تأكله الأم.
داخل الأم يأخذ الطفل جميع الفيتامينات اللازمة من جسده ، وبعد الولادة يتغذى من حليب الأم.
يلعب أوميغا 3 دورًا مهمًا في تنمية مناعة الطفل وتطور دماغه ورؤيته. هل يمكن للأم المرضعة تناول أوميغا 3 أثناء الرضاعة؟
أوميغا 3 تشارك في البناء الخلوي للدماغ ومقلة العين. تتطلب الخلايا الدهون وأحماض eicosapentaenoic و docosahexaenoic من أجل التكوين السليم. توجد في زيوت السمك وغائبة في الدهون النباتية. لذلك ، من المهم أن يتلقى الطفل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة منذ الولادة.
إذا كان حليب الأم يحتوي على كمية كافية من PUFAs ، فسيحصل عليها الطفل. تساعد الفيتامينات المختارة بشكل صحيح في تعويض سوء التغذية. وإذا لم تظهر الأسماك في نظامك الغذائيفي كثير من الأحيان ، هناك حاجة إلى كبسولات زيت السمك.
الآثار الجانبية
زيت السمك له بعض الموانع التي لا ينصح بشربه:
- وجود مرض كبدي مزمن ؛
- مشاكل في الكلى ؛
- قرحة معدية أو معوية ؛
- التهاب البنكرياس
- انتهاك المرارة ؛
- الكثير من فيتامين د ؛
- جرعة زائدة من الكالسيوم
- أمراض الغدد الصماء ؛
- تفاعلات حساسية ؛
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي
إذا كانت هناك موانع ، فلا ينصح بتناول أوميغا 3. يمكن لفيتامينات أوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية أن تغير طعم الحليب وهناك احتمال ألا يحبه الطفل. في هذه الحالة ، يمكنك محاولة تقليل الجرعة وإعطاء الطفل وقتًا للتعود على الأحاسيس الجديدة.
تأثير PUFAs على الذكاء؟
أثبت العلماء أن نقص أوميغا 3 في غذاء الطفل يؤثر سلبًا على نموه العقلي.
الأطفال الذين رضعوا رضاعة طبيعية بأوميغا 3 أو تركيبة تحتوي على أوميغا 3 وأولئك الذين تم تغذيتهم بتركيبة بدون مكملات تم اختبارهم في إنجلترا. اتضح أنه في المجموعة الأولى ، كان نمو الأطفال أكثر ملاءمة للعمر منه في المجموعة الثانية. الأطفال الذين يتلقون الفيتامينات يكونون أكثر هدوءًا ، واهتمامهم ومهاراتهم الحركية أفضل من الأطفال الآخرين. يضيف المصنعون أوميغا 3 إلى حليب الأطفال والحبوب.
في سن ما قبل المدرسة عندمانقص في PSVT ، هناك انخفاض في القدرة على التعلم ، وزيادة خطر متلازمة فرط نشاط الطفل ، وانخفاض نوعية النوم.
يبدأ تطور ذكاء الطفل عند الولادة. لتحقيق نمو متناغم ، من الضروري ليس فقط مساعدة الطفل على استكشاف العالم ، ولكن أيضًا لمراقبة التغذية الجيدة. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة أوميغا 3-6-9 أثناء الرضاعة الطبيعية هي مكونات لا غنى عنها. وفي حالة وجود أوميغا 6 و 9 على طاولتنا يوميًا ، فيجب تناول أوميغا 3 بشكل إضافي.
قواعد الاختيار
عند شراء زيت السمك ، تحتاج إلى اختيار منتج عالي الجودة. الحقيقة هي أن كبد السمك قادر على تراكم المواد الضارة ، مما يؤدي إلى تطور الحساسية أو عدم تحمل هذه الفيتامينات. يجب أن يؤخذ اختيارك لأوميغا 3 أثناء الرضاعة الطبيعية على محمل الجد.
يمر زيت السمك عالي الجودة بعملية تنقية طويلة متعددة المراحل ولا يمكن أن يكون رخيصًا. لذلك عند الشراء يجب أن تطلب شهادة توضح المواد الخام التي صنعت منها.
اختر زيت السمك الذي يحتوي على أكثر من 15٪ أوميغا 3.
يتم إنتاجه من الأسماك أو الجيلاتين الحيواني ، وقد تختلف الأسعار. تكلفة جيلاتين السمك أكثر قليلاً
إذا توقفت عند الشكل السائل عند الشراء ، فعليك شراء زجاجة مصنوعة من الزجاج الداكن أو البلاستيك غير الشفاف. يجب تخزين الزجاجة المفتوحة في الثلاجة. قد يتأكسد المنتج السائل عند تعرضه للضوء والهواء.
أوميغا في كبسولات للشربأكثر لطفًا ، فهو لا يسبب أي إزعاج بسبب عدم وجود رائحة معينة. تُضاف النكهات إلى الأشكال السائلة ، والتي يمكن أن تسبب أيضًا عدم تحمل المنتج.
كيف تشرب أوميغا 3 بشكل صحيح؟
قبل تناول أي فيتامينات ، مطلوب استشارة متخصصة. على الرغم من فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية غير المشبعة عند الرضاعة الطبيعية ، يمكنك الشرب فقط بناءً على توصية من طبيب الأطفال. سيقيم الحاجة إلى مكملات إضافية.
جرعة أوميغا 3 هي 2-3 جرام يومياً للرجال و 1-2 جرام للنساء. من الأفضل شرب الفيتامينات مع الوجبات ويفضل في الصباح.
يمكن أن يؤدي المقدار الأكبر إلى ضعف الذاكرة ، وشرود الذهن ، وانخفاض النشاط ، والتهيج ، وردود الفعل التحسسية ، وانخفاض حدة البصر.
