كيف تقوي عضلة القلب؟ يظهر مثل هذا السؤال عاجلاً أم آجلاً أمام كل شخص. ما العمل حتى ينبض القلب بالإيقاع المعتاد لفترة طويلة؟ ما مجموعة التمارين التي ستساعده في تحسين أدائه؟
القلب عضلة مثل أي عضلة أخرى في الجسم. لذلك ، من أجل تحسين الأداء ، يجب أن تتلقى تدريبًا بدنيًا. تنجم مشاكل الجهاز القلبي الوعائي عن نمط حياة غير مستقر. ومع ذلك ، إذا كان الشخص يؤدي المهام اليومية العادية ، على سبيل المثال ، المشي إلى المتجر والعمل ، وغسل الأرضيات بيديه ، دون ممسحة ، والعمل في الحديقة ، فإن العضلات يتم تدريبها وتقويتها.
تربية بدنية للقلب
حتى الشخص السليم يجب ألا يزيد بشكل كبير من مستوى التدريب البدني. يجب أن يزداد الحمل تدريجياً. يوصى باستشارة الطبيب قبل البدء في تمارين تقوية القلب. سوف يساعدك على اختيار حدود التحميل المسموح بها. لا يُسمح للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وتنخر العظم في عنق الرحم بأداء تمارين بسعة كبيرة. على سبيل المثال ، هي بطلان الميول العميقة بالنسبة لهم.ذهابًا وإيابًا ، تدريب القوة. تعتبر اليوجا إحدى الرياضات المناسبة. بسبب التمدد البطيء للعضلات يتحسن عمل القلب.
أثناء التدريب ، تحتاج إلى التحكم في النبض. بعد استلام الحمولة ، يجب أن تزيد بمقدار 25-30 وحدة وتعود إلى وضعها الطبيعي خلال 3-5 دقائق. يجب أن يتم تنفيذ الحصص بعد تناول الطعام بساعة ونصف إلى ساعتين.
مجمع التدريبات البدنية
كيف تقوي عضلة القلب؟ تمارين يجب القيام بها بمجرد الاستيقاظ:
- سحب. استلقي على ظهرك ، فأنت بحاجة إلى شد جسمك بالكامل ، مما يؤدي إلى إجهاد ساقيك وذراعيك. حاول الوصول إلى الورقة بأصابع الأطراف السفلية. ومدّ ذراعيك فوق رأسك ، واضبط أصابعك. كرر 3-4 مرات.
- تنفس البطن. ضع يدا عليه والأخرى على صدره. خذ نفسًا عميقًا من بطنك وازفر بقوة. في نفس الوقت مراقبة عمل عضلات الصدر والبطن. أداء ببطء 3-4 مرات.
- يجب وضع اليدين تحت الرؤوس. ارفع رجلك اليمنى قليلاً فوق يسارك. أداء حركات دورانية للنصفين العلوي والسفلي من الجسم في اتجاهات مختلفة. على سبيل المثال ، الكتفين والرأس إلى اليمين والحوض والساقين إلى اليسار. قم بأداء عدة مرات في اتجاه واحد والآخر.
- استلقي على ظهرك ، وأثناء الاستنشاق ، قم بمد ذراعيك للأمام ، مع رفع رأسك والضغط عليها على صدرك. ارفع ساقيك ومددها أيضًا. للحصول على موطئ قدم في التمرين لمدة 5-7 ثوان. أثناء الزفير ، اتخذ وضع البداية. كرر 3 مرات
- مستلقية على ظهرك ، افرد ذراعيك على الجانبين. اثنِ رجليك وضعهما على مسافة قصيرة من بعضهما البعض.قدم أقرب ما يمكن من الأرداف. عند الاستنشاق ، تستدير الركبتان إلى جانب والرأس إلى الجانب الآخر. عند الزفير ، عد إلى وضع البداية. قم بإجراء التمرين 5 مرات ، بالتناوب في اتجاهات مختلفة.
المبادئ الأساسية للمحافظة على عمل عضلة القلب
لكي يعمل القلب دون انقطاع ، عليك مراقبة نمط حياتك. كيف تقوي عضلة القلب؟ سيساعد هذا في تنفيذ هذه المبادئ الأساسية:
- التغذية السليمة باستخدام جميع المعادن والفيتامينات الضرورية لوظيفة القلب.
- تقوية الجسم مع مغلي الأعشاب الصحية.
- مارس النشاط البدني وفقًا لعمرك وقدراتك الجسدية
عدم وجود "عناصر القلب"
يتأثر الأداء الصحيح والدقيق لعضلة القلب بوجود عناصر في النظام الغذائي مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم. لذلك من الضروري مراقبة استخدام الأطعمة التي تحتوي على هذه المعادن. يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم إلى:
- بيئة سيئة ؛
- تربة فقيرة بالمعادن ، ونتيجة لذلك نمت عليها خضروات ؛
- إجهاد متكرر ؛
- دواء ؛
- قيء
- تناول حاصرات بيتا ومدرات البول
- نظام غذائي غير متوازن ؛
- نشاط بدني قوي.
نظرًا لأن المواقف المذكورة أعلاه تحدث في حياة كل شخص ، يجب على الشخص أن يراقب بنفسه ويجدد مستوى المعادن الأساسية للنمو الصحي والأداء السليمالقلوب
معادن
للحفاظ على عمل القلب يحتاج الجسم لتلقي الأموال التي تقوي عضلة القلب. يتأثر عملها بشكل كبير بالوزن الزائد. تؤدي السمنة إلى حقيقة أن العضلات تبدأ في العمل مع الإجهاد المفرط ، وبسبب امتلاء المعدة تمامًا ، يمكن للحجاب الحاجز تغيير موقعه. لذلك من الضروري مراقبة النظام الغذائي ووجود الأطعمة التي تضمن استقرار القلب. العناصر الأساسية التي يجب توفيرها للجسم هي البوتاسيوم والمغنيسيوم واليود.
كيف تقوي عضلة القلب؟ ما الذي يحميها؟ أساس نمو القلب الصحي هو وجود البوتاسيوم والمغنيسيوم في الجسم. نادراً ما يعاني الأشخاص الذين لديهم مستويات كافية من هذه العناصر من النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
بوتاسيوم
هذا العنصر مسؤول عن الحفاظ على توازن الماء. يقلل من التورم ويزيل السموم. يحتاج الجسم إلى التجديد بالبوتاسيوم يوميًا. يعتمد وجودها في النظام الغذائي على الموسم: في الربيع يكون صغيرًا ، في الخريف - كثيرًا. أطعمة تقوي عضلة القلب بالبوتاسيوم:
- فواكه: برتقال ، موز ، يوسفي ، عنب ، تفاح.
- التوت: فراولة ، بطيخ ، بطيخ ، ثمر الورد ، مشمش ، برقوق الكرز ، كشمش.
- خضروات: خيار ، ملفوف ، بقدونس ، بطاطا.
- خبز الجاودار.
- جريش: دقيق الشوفان ، دخن.
- مكسرات.
المغنيسيوم
وجودها ضروري لعمل القلب الطبيعي. يسبب استرخاء العضلات وتطبيع ضغط الدم. أحد مصادره هو الماء. كثيرتم العثور على المعدن في الحبوب ومنتجات الخبز. الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:
- الحبوب - دقيق الشوفان والشعير.
- نباتات الحبوب.
- بازلاء ، فاصوليا.
- ملفوف ابيض
- ليمون، جريب فروت، تفاح
- مشمشموز
- المنتجات البحرية: سمك المفلطح ، الكارب ، الجمبري ، الرنجة ، الماكريل ، سمك القد.
- الحليب والجبن.
اليود
المياه المعدنية المعالج باليود ستشبع الجسم بالعنصر الضروري. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد في المنتجات التالية:
- المأكولات البحرية: الجمبري والمحار والأعشاب البحرية وسرطان البحر والأسماك.
- خضروات: جزر ، فجل ، هليون ، سبانخ ، طماطم ، بطاطس ، بصل.
- التوت: الكشمش الأسود ، الفراولة ، العنب الأسود.
- صفار البيض
فيتامينات
إذا كان الشخص لديه محتوى منخفض من المواد الضرورية للجسم ، فإنه ينصح بالعقاقير التي تقوي عضلة القلب. يمكن الحصول عليها باستخدام مجمعات الفيتامينات. فقط تذكر أنه حتى هذه الأدوية يجب تناولها بعد توصية الطبيب.
الفيتامينات الأساسية الداعمة للقلب:
- الثيامين
- روتيني
- حمض الاسكوربيك
- توكوفيرول ؛
- البيريدوكسين ؛
- فيتامين F ؛
- المجموعة ب
تدخل الجسم بمساعدة المستحضرات المحتوية عليها ، وكذلك أثناء استخدام المنتجات الغذائية التي تحتوي عليها. في الوقت نفسه ، يعزز الثيامين مرونة ألياف العضلات.قلوب. نتيجة لذلك ، فإنه يستقر في عمله. المنتجات التي تحتوي عليها: حبوب ، حبوب بن
روتين - يقوي الأوعية الدموية عن طريق زيادة مرونتها. يحتوي على ديكوتيون من الورد البري ، الكشمش الأسود ، ثمار التوت الأسود. يقلل حمض الأسكوربيك من تكوين الكوليسترول على جدران الأوعية الدموية. المنتجات التي تحتوي عليها: الحمضيات ، الوركين ، الكشمش الأسود. من الأدوية التي لها تأثير مفيد على عمل عضلة القلب ما يلي: "Riboxin" ، "Asparkam" ، "Trimetazidine".
كيف تقوي عضلة القلب؟ لكي تعمل لفترة طويلة ولا تفشل ، من الضروري استخدام نهج متكامل للحفاظ على جسمك في حالة جيدة. هذا لا يعني فقط اتباع نظام غذائي محدد بشكل صحيح ، ولكن أيضًا التمارين البدنية ، والراحة الجيدة ، ودعم الفيتامينات.
