إيقاع الحياة الحديث ديناميكي ومكثف لدرجة أنه يؤثر بشكل مباشر على رفاهية كل شخص. لذلك ، لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن يتساءل عدد كبير من الناس عن كيفية خفض الضغط. بالطبع من الأسهل استخدام العقاقير المتخصصة لهذا الغرض. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب رد فعل تحسسي وعدد من الآثار الجانبية. هناك العديد من الطرق الأخرى التي يجب مراعاتها أيضًا.
كيف تخفض الضغط؟ نتبع القواعد الأساسية
في بعض الأحيان ، للتخلص من مشكلة مكروهة ، يكفي اتباع القواعد الأساسية للرعاية الذاتية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى مراقبة وزنك ، حيث أن النساء والرجال البدينين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، لأن وزن الجسم الزائد يخلق عبئًا إضافيًا على جميع الأعضاء الداخلية ، بما في ذلكقلب. الهواء النقي مهم جدًا للرفاهية ، يوصى بالتنزه في الحديقة أو على طول الجسر في المساء. يقول الرياضيون إنه لا يوجد دواء لضغط الدم يعمل بالإضافة إلى التنفس السليم. في الصباح على معدة فارغة ، يجب أن تأخذ أنفاسًا عميقة وزفيرًا لمدة خمس دقائق ، وبالتالي تقليل الأدرينالين ، الذي يسمى هرمون التوتر. بالطبع ، تحتاج إلى اختيار المنتجات بعناية واتباع نظام غذائي للأسبوع. سيتعين عليك تقليل كمية القهوة والشاي القوي والمشروبات الكحولية المستهلكة ، ولكن كوب من النبيذ الأحمر لتناول العشاء سيفيد فقط. أثبت العلماء تجريبياً أن الموسيقى الهادئة والسلسة تساعد في تقليل الضغط
كيف تخفض الضغط؟ نقوم بتعديل النظام الغذائي
إذا كانت هناك مثل هذه المشكلة ، فسيتعين عليك تغيير أسلوب حياتك المعتاد إلى الأبد. يوصي الأطباء بطهي الأطباق الرئيسية بالبخار واختيار أنواع قليلة الدسم من اللحوم والأسماك. منتجات الألبان المخمرة والحبوب المتفتتة والحساء الخفيف لها تأثير مفيد. بدلاً من الكعك والمعجنات المفضلة لديك ، يجب أن تأكل الفواكه المجففة للحلوى ، المشمش المجفف مفيد بشكل خاص لمرضى ارتفاع ضغط الدم. يعتبر العديد من المرضى الشاي الذي يخفض ضغط الدم علاجات فعالة. الكركديه ، يسمى الشاي الأحمر ، يحظى بشعبية كبيرة. ثلاثة أكواب يوميًا تكفي لتثبيت حالتك. بالإضافة إلى أن مثل هذه المشروبات تساهم في إزالة السموم والكوليسترول مما يعني تطهير الأوعية الدموية. هذا الشاي يجباشرب باردًا ، لأن السخونة لن تؤدي إلا إلى زيادة المؤشر
كيف تخفض الضغط؟ تأمين إمداد الفيتامينات
العلاج بالعقاقير لا يمكن وصفه إلا من قبل طبيب مؤهل ، مع مراعاة الخصائص الفردية للجسم. في بعض الحالات ، توصف مدرات البول ، لكنها تطرد الجسم من البوتاسيوم. لاستعادة التوازن ، تحتاج إلى شرب ملعقة من زيت بذور الكتان أو زيت الذرة بشكلها النقي كل يوم. يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات أو التتبيلة للوجبات الثانية ، لكن لا تستخدمه لقلي اللحوم أو الخضار. يجدر زيادة كمية الحمضيات ، حيث أنها تحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي. بالنسبة للإفطار ، بالإضافة إلى الشاي ، يوصى بشرب كوب من عصير الجريب فروت الطازج ، وقبل الذهاب إلى الفراش من المفيد اشرب كوبًا من الكفير قليل الدسم أو الحليب المخمر. من الجبن ، يجب إعطاء الأفضلية للأصناف الصلبة.
