القدرة على رؤية العالم من حولنا بوضوح أمر مفروغ منه. لكن ماذا يحدث عندما تفقد الصحة ، وكيف يمكن أن يتأثر ذلك؟ في هذا المقال سنلقي نظرة على بعض النصائح للمحافظة على الرؤية الجيدة وعدد من التمارين المفيدة للعيون.
ما الذي يؤثر على صحة العين؟
حسن البصر هو مفتاح الحياة المريحة دون أي قيود. بصريًا ، يرى الشخص 90٪ من المعلومات ، وهذه حجة قوية عندما يتعلق الأمر بالعناية بالعيون.
حتى لا تفقد القدرة على رؤية "كل شيء كما هو" ، يجب اتباع بعض التوصيات للحفاظ على رؤية جيدة:
- يعد استخدام النظارات الشمسية في الأوقات المشمسة بشكل خاص جزءًا ضروريًا من نظافة العين. يمكن للأشعة فوق البنفسجية تسريع تطور الأمراض مثل إعتام عدسة العين وتنكس الأنسجة المبكر. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي ضوء الشمس المفرط إلى تلف القرنية ؛
- العادات السيئة (مثل التدخين) تزيد من مخاطر تلف القرنية ومثل الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تسبب عمليات تنكسية. الأشخاص الذين لديهم النيكوتين في دمائهم غير قادرين على امتصاص جميع المواد المفيدة بالكامل ، وتصبح استعادة الرؤية شبه مستحيلة ؛
- الإقلاع عن الكحول هو خطوة أكيدة نحو العناية بعينيك. الأشخاص الذين يشربون الكحول معرضون للإصابة بمتلازمة جفاف العين. كميات كبيرة من الكحول تؤدي إلى انسداد سام وتلف العصب البصري.
- تحتاج إلى مراقبة مستويات السكر في الدم. تكون رؤية الشخص أفضل عندما يقلل من تناول الأطعمة السكرية والغنية بالكربوهيدرات ، وكذلك عندما يرفض المشروبات التي تحتوي على أصباغ. يمكن أن تؤدي تقلبات السكر إلى تغيرات مرضية في عدسة العين ، لذا فإن الفحص المنتظم من قبل أخصائي يمكن أن يمنع بعض الأمراض ؛
- يجب تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والزنك يومياً. ينصح أخصائيو البصريات أيضًا بإدراج فيتامينات للرؤية في النظام الغذائي. أجود أنواعها فيتامينات أ وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
النصائح أعلاه ستساعد في الوقاية من العيوب المصاحبة للعيون. التوصيات الخاصة بالحفاظ على الرؤية الجيدة مناسبة لأي فئة عمرية ، بغض النظر عن الجنس.
ما الذي تحتاجه أيضًا لصحة العين؟
بالإضافة إلى نمط الحياة الصحي والفحص المنتظم من قبل أخصائي ، يجب استخدام نظام غذائي يحتوي على فيتامين للوقاية من الأمراض. ماذا يعني هذا؟
كل عضويحتاج الشخص إلى عناصر أثرية ومواد معينة تساهم في التطور الطبيعي. العيون ، بدورها ، ستستفيد من الفيتامينات للرؤية. يمكن تقسيم أفضل الأدوية إلى عدة مجموعات حسب طبيعة التأثير والوظيفة التصالحية.
مجموعات فيتامين للحفاظ على الرؤية
الأطعمة التي يستهلكها الشخص أثناء النهار ، مع التركيبة الصحيحة ، لها تأثير مفيد على نمو الأنسجة ، وتحسين استجابات دفاع الجسم وتنشيط جهاز المناعة.
استعادة البصر ضرورية عند نقص مستحضرات فيتامين معينة. لتجنب ذلك ، يوصي الخبراء بإدراج الأطعمة التي تحتوي على المكونات التالية في نظامك الغذائي أثناء النهار:
- فيتامين أ: قادر على منع العمليات التنكسية المتعددة في أنسجة العين ، كما يحسن بشكل كبير حدة البصر ؛
- فيتامين ج: إنه مكون ضروري لكل بنية الجسم تقريبًا ، والعينان ليستا استثناء. يسرع الفيتامين المقدم عمليات التمثيل الغذائي ، ويمنع ركود السوائل في الجسم ، وبالتالي يزيد من قدرة الدورة الدموية الدقيقة لأنسجة مقلة العين ؛
- فيتامين (هـ): قادر على منع الأمراض مثل قصر النظر وعدم وضوح الرؤية ؛
- فيتامين د: يحسن بشكل ملحوظ وظيفة العصب البصري ويبطئ شيخوخة أنسجة العين.
مركب الفيتامينات جنبًا إلى جنب مع العناصر النزرة المفيدة هو الخطوة الأولى نحو صحة عينيك.
العناصر الدقيقة ،ضروري لرؤية جيدة
تحتوي التوصيات الخاصة بالحفاظ على بصر جيد على بعض النصائح المفيدة حول تناول المغذيات الدقيقة. هذه الأخيرة مهمة جدًا ليس فقط للعيون ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الكائن الحي بأكمله.
يحتل البوتاسيوم المرتبة الأولى بين العناصر الأساسية اللازمة للحفاظ على الرؤية الجيدة ، وكذلك لموازنة التوازن الحمضي القاعدي.
ومثل هذا العنصر النزرة مثل الكالسيوم يخلق تأثيرًا مضادًا للالتهابات ، وهو مدرج أيضًا في التركيب الخلوي والسوائل لأنسجة العين.
الزنك والسيلينيوم ضروريان بنفس القدر لتزويد أجهزة الرؤية بالأكسجين. تدعم هذه العناصر النزرة الأداء الطبيعي للعيون والهياكل القريبة.
مجمع التدريبات
عند العمل على الكمبيوتر لفترة طويلة أو القراءة لفترة طويلة ، تحتاج العيون إلى الراحة. ستكون التمارين التالية وسيلة فعالة في تخفيف إجهاد العين:
- وميض قوي لمدة دقيقة
- تثبيت الرؤية على جسم قريب ، ثم على كائن بعيد ؛
- دورات تفاحة بدوام كامل في اتجاه عقارب الساعة والعكس ؛
- ضغط العينين بقوة متبوعة بالاسترخاء
هذه التمارين مفيدة جدًا ، ويمكن لأدائها المنتظم أن يمنع العديد من الأمراض المرتبطة بمقلة العين والأعصاب.
منتجات مفيدة
قواعد الرؤية الجيدة لا تكتمل بدون قائمة الأطعمة التي تؤثر بشكل أفضل على صحة العين:
- الجزرة قادرةتحسين حدة البصر ودعم عمليات التمثيل الغذائي. ويرجع ذلك لوجود كمية كبيرة من مادة الكاروتين فيه ؛
- السبانخ مفيد جدًا إذا بدأت أي مشاكل في الرؤية ، حيث يحتوي على مادة اللوتين ، وهو عنصر نادر ضروري لمنع تلف وجفاف مقلة العين ؛
- تشتهر الوردة الوردية بمحتواها العالي من فيتامين سي وهي ضرورية للاستهلاك المنتظم ؛
يحتوي المشمش على فيتامينات المجموعة أ التي تعتبر جزء لا يتجزأ من الرؤية الجيدة
النظام الغذائي السليم والتمارين الرياضية وجدول العمل المناسب سيساعدك ليس فقط في الحفاظ على نظرك ، ولكن أيضًا على صحتك وشبابك.
