ليس سراً أنه كلما تقدم الشخص في السن ، كانت عمليات التمثيل الغذائي أبطأ في الكائنات الحية. مع تقدم العمر ، ينخفض نشاطه ، يأكل طعامًا أقل ، ونتيجة لذلك يعتقد معظم الناس أن الحاجة إلى الفيتامينات تنخفض أيضًا. هذا في الواقع وهم.
احتياج الفيتامينات ضخم
فيتامينات للمسنين ذات أهمية قصوى. يجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن الستين استهلاكها يوميًا. ومع ذلك ، في بلدنا ، للأسف ، لا يتبع الجميع هذه القاعدة ، وبالتالي توفير صحتهم ، مما يؤدي بالطبع إلى زيادة معدل الوفيات. علاوة على ذلك ، يعتقد جزء معين من الناس خطأً أن الفيتامينات الخاصة بكبار السن ليست سوى نزوة ، حيث يمكن تعويض نقص الفيتامينات بسهولة بالأطعمة القياسية. وجهة النظر هذه أيضًا لا تصمد أمام التدقيق. بالتأكيد كل شخص يحتاج إلى مواد مفيدة ، وخاصة لكبار السن. لماذا؟
نعم ، أولاً وقبل كل شيء ، لأن لديهم وظيفة "امتصاص" منخفضة للأمعاء ، مما يعني أن الطعام يمتص بشكل أسوأ. بالإضافة إلى ذلك ، تتباطأ عمليات الأكسدة والاختزال لدى الأشخاص بعد ستين عامًا ، كما يتدهور أداء الأعضاء الداخلية.
زيادة استخدام الأدوية في مكافحة الأمراض المزمنة تؤدي إلى نقص تدريجي في المغذيات الحيوية والفيتامينات.
لا يمكنك الاستغناء عنها
كما سبق التأكيد ، فإن الفيتامينات الخاصة بكبار السن ليست نزوة ، ولكنها حاجة ملحة ، هناك حاجة إليها مثل الهواء. بعد كل شيء ، فهي قادرة على زيادة الحيوية وإبطاء عملية الشيخوخة في الجسم.
أولاً وقبل كل شيء ، الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (المجموعات B ، C ، P) ذات قيمة لكبار السن. يجب أن يكونوا موجودين في النظام الغذائي لشخص في سن التقاعد. ما هو استخدامها؟ الحقيقة هي أن لها تأثير مضاد للتصلب وتساعد على تقوية جدران الأوعية الدموية. بفضل الأداء الطبيعي لجهاز القلب والأوعية الدموية ، تزداد احتمالية أن يعيش الشخص أطول فترة ممكنة.
لا أعرف ما هي الفيتامينات الأخرى المفيدة لكبار السن؟ بادئ ذي بدء ، فهي ضرورية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. يتم تنفيذ هذه الوظيفة من خلال مواد مفيدة تنتمي إلى المجموعة C. فهي تعمل على تطبيع مرونة وقوة الأوعية الدموية وتطبيع مستويات الكوليسترول في الدم.
الغذاء لن يلبي احتياجات100٪ فيتامينات
بالطبع هناك فئة معينة تعتقد أن أفضل الفيتامينات لكبار السن هي الخضار والفواكه. قل ، كل تفاحة واحدة في اليوم ، وستتجاوزك العديد من الأمراض. ومع ذلك ، يمكن اعتبار هذا الموقف أيضًا وهمًا. تعوض الفواكه والخضروات عن نقص فيتامينات اثنين فقط: حمض الفوليك وحمض الأسكوربيك. إذا كانت مجموعة متنوعة من الفاكهة التي يتم تناولها متنوعة ، فيمكنك أيضًا التخلص من نقص عنصر ضروري للصحة مثل كاروتين. يشار إلى أنه في 100 مل. يحتوي عصير التفاح على 2 ملغ فقط من حمض الأسكوربيك. لتلبية احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين (60 مجم) ، ستحتاج إلى شرب 15 كوبًا من العصير يوميًا!
إذا تحدثنا عن مواد مفيدة تنتمي إلى المجموعات A و E و D ، فلن تتمكن الخضروات من إثراء الجسم بها - فستكون الأطعمة عالية السعرات الحرارية مطلوبة هنا: الحليب والبيض واللحوم والزبدة ، الحبوب ومنتجات المخابز.
حمض الاسكوربيك عنصر لا غنى عنه لتقوية الأوعية الدموية
يعرف الكثير من الناس أن الفيتامينات (باستثناء المجموعات A و E و D و B12 جزئيًا) لا يتم إنتاجها ، ولكنها تدخل الجسم بالطعام. عقلنا غير قادر على تخزين المواد المذكورة أعلاه "للمستقبل" ، لذلك يجب أن نأكل بانتظام الأطعمة الغنية بها.
بادئ ذي بدء ، نحن نتحدث عن فيتامين سي.إنه مضادات الأكسدة التي يحتاجها كبار السن بشكل خاص. عدم وجود مكونات مثل حمض الأسكوربيك والكاروتينات والتوكوفيرول ،يؤدي إلى تطور أمراض الأورام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
أولئك الذين يهتمون بأي فيتامينات لكبار السن ذات قيمة أكبر يجب أن يعلموا أن حمض الأسكوربيك هو في المقام الأول أحد هذه الفيتامينات. يوفر الحماية للرئتين ، ويقوي جهاز المناعة ، ويطبيع عملية التمثيل الغذائي. يتم تعويض نقص حمض الأسكوربيك بفضل الحمضيات والفلفل الحلو والسبانخ.
فيتامين ب ضروري لسلاسة عمل المعدة ، والكاروتين يحسن عمل أعضاء الرؤية.
نقص فيتامين ب
غالبًا ما يعاني الأشخاص من الفئة العمرية "60+" من أمراض الجهاز الهضمي. هذا يرجع إلى حقيقة أن الجسم يتلقى كميات أقل من الفيتامينات B2 ، B6 ، B12 ، PP. والنتيجة هي تباطؤ في عمليات التمثيل الغذائي وانخفاض في نشاط بعض أنظمة الإنزيمات في الجسم. يصاب كبار السن بفقر الدم بسبب نقص حمض الفوليك.
نقص فيتامين ب 2 يضعف الرؤية ، عمل الجهاز الهضمي ، يخل بالجهاز العصبي ، ويقلل من المناعة. على الرغم من حقيقة أن الحاجة إلى المادة المذكورة أعلاه عند كبار السن أقل بكثير مما هي عليه عند الشباب ، فإن امتصاصها يصبح ضعيفًا جدًا على مر السنين بحيث يجب زيادة الكمية الموصى بها من الريبوفلافين (B2). يمكن ملء نقصها بالطعام مثل الجبن والجبن ولحم العجل والكاكاو.
يتناقص امتصاص فيتامين ب 12 أيضًا مع تقدم العمر. للقضاء على نقصه ، يجب أن تأكل بانتظام الخضر ، والسلطات ، ولحم العجل ، ولحم البقر وكبد الخنزير والسبانخ والمأكولات البحرية.
يساعد حمض الهيدروكلوريك على امتصاص أفضل للسيانوكوبولامين (B12) ، لذلك يجب أيضًا تناول الفواكه والتوت الحامض كإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه.
نقص فيتامين أ
إذا كان الجسم يحصل على كمية أقل من فيتامين أ ، فإن هذا يساهم في ظهور أمراض الاثني عشر والتهاب المعدة وضعف جهاز المناعة. يوجد الريتينول (فيتامين أ) بكميات كبيرة في مثل هذه الأطعمة: البيض ، والجزر ، والسبانخ ، واليقطين ، وكبد العجل.
نقص فيتامين د
وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين (د) لكبار السن له قيمة كبيرة أيضًا. يؤدي نقص المكون أعلاه إلى سوء امتصاص الكالسيوم الضروري لتقوية العظام. بالإضافة إلى ذلك ، تزداد احتمالية الإصابة بتصلب الشرايين وظهور الأورام الخبيثة. يمكن تجديد فيتامين د من خلال الأشعة فوق البنفسجية ، لذلك يحتاج كبار السن في الطقس الدافئ إلى البقاء في الشمس لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا. ومع ذلك ، لا ينصح بالكثير من الوقت لتعريض نفسك للأشعة فوق البنفسجية. من حيث الغذاء ، يوجد فيتامين د في صفار البيض وزيوت السمك.
لكن الحاجة للمعادن تتناقص بمرور السنين. كما يترسب بعضها (أملاح الكالسيوم) في المفاصل والأنسجة. ومع ذلك ، يجب التحكم في محتوى المغنيسيوم واليود والسيلينيوم والحديد في الجسم. اليوم ، في أي صيدلية ، من أجل تجنب مشكلة نقص المغذيات ، يمكنك اختيار الأفضلمجمع الفيتامينات لكبار السن. ومع ذلك فمن الأفضل استشارة الطبيب بخصوص هذا الأمر
مجمعات فيتامين
حاليًا ، هناك ترسانة كاملة من الأدوية في السوق ، يمكنك من خلالها حل مشكلة نقص السيانوكوبالامين أو الريتينول. وتجدر الإشارة إلى أن الفيتامينات الخاصة بكبار السن ، والتي تكون مراجعاتها متناقضة في الغالب ، تختلف أيضًا في درجة الفعالية. ومع ذلك ، يتم بيع معظمها في الصيدليات بدون وصفة طبية من الطبيب. نسرد الأكثر شيوعًا.
عقار هيكسافيت
إذن ، اليوم ، ينتج العديد من مصنعي الأدوية الفيتامينات لكبار السن. الأسماء "Hexavit" و "Gerovital" و "Vitrum Century" معروفة جيدًا للمستهلك الروسي.
يحتوي أول مجمعات الفيتامينات المدرجة على ستة فيتامينات حيوية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا - A ، B ، B2 ، B6 ، C ، PP. يوصى باستخدام عقار "Geksavit" كأحد الإجراءات لمكافحة مرض البري بري.
تحتوي مراجعات العملاء على معلومات تفيد بأن هذه أداة فعالة عندما يتعلق الأمر بمشكلة نقص العناصر الغذائية. أيضًا ، يلاحظ المستهلكون فعاليته في مكافحة أمراض العيون.
يعني "Undevit"
بالطبع ، يحتاج جيل الشباب ، الذي يهتم بصحة أحبائهم ، إلى شراء الفيتامينات بانتظام لكبار السن. يجب أن تكون الأسماء "Undevit" و "Supradin" و "Gerimax" واضحةلهم في الذاكرة. "Undevit" دواء يحتوي على أحد عشر نوعًا من الفيتامينات المهمة (B1 ، B12 ، E ، P ، الفوليك ، أحماض البانتوثنيك ، إلخ). علاوة على ذلك ، فإن حبة واحدة هي حاجة الجسم اليومية للمواد المفيدة. مركب "Undevit" فعال أيضًا في مكافحة الأمراض مثل مرض البري بري.
التعليقات حول هذا الدواء إيجابية في الغالب. يقدره العديد من المشترين لأنه لا يسبب الحساسية ويزيد بشكل كبير من مقاومة الجسم لنزلات البرد. بالإضافة إلى ذلك ، ينجذب المستهلكون إلى السعر الرخيص للعقار - 45 روبل فقط لكل عبوة.
فيتروم سنتوري
فيتامينات "فيتروم" لكبار السن خيار جيد. بادئ ذي بدء ، فهي تساعد على تقوية جهاز المناعة ، وكذلك زيادة الأداء العقلي والجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل هذا الدواء بشكل كبير من احتمالية الإصابة بأمراض الأورام والقلب والأوعية الدموية. أيضا "فيتروم سنتوريا" يبطئ عملية شيخوخة الخلايا. ومع ذلك ، هذه ليست كل خصائصه الإيجابية. يوصف كدواء يعوض نقص المعادن وكذلك وقائي لنقص الفيتامين.
غالبية آراء العملاء حول Vitrum Centuri إيجابية. بعد تناول الدواء ، يشعر كبار السن بالتحسن ، وتظهر القوة. ومع ذلك ، فإن البعض غير راضٍ عن السعر (500 روبل لكل عبوة) وإمكانية حدوث تفاعلات حساسية.
