على النحو التالي من المراجعات ، ينتشر الجلوتامين بشكل كبير بين الرياضيين. لتلبية الطلب ، ينتج العديد من الشركات المصنعة مغذيات رياضية خاصة غنية بهذا الأحماض الأمينية. تختلف المراجعات حول تأثيره على جسم الإنسان ، لكنها إيجابية في الغالب. دعنا نلقي نظرة على الاستجابات الموجودة على شبكة الويب العالمية ، ثم نفكر في ماهية الجلوتامين ، وفي أي شكل يتم بيعه وكيفية استخدامه بشكل صحيح.
ماذا يقول المستخدمون؟
التعليقات حول الجلوتامين يتركها الرياضيون الذين يضطرون ، بسبب هوايتهم المفضلة ، إلى تناول مكملات غذائية خاصة. يلاحظ الكثير أنه يمكن استخدام الجلوتامين يوميًا على الأقل ، على الرغم من أنه لا يستخدمه الجميع بهذه الطريقة. الخيار الشائع إلى حد ما هو اللجوء إلى مثل هذا العلاج عندما يكون هناك شعور بأن قوى الجسم نفسها ليست كافية للتعامل مع الإجهاد. يساعد الجلوتامين في دعم جهاز المناعة ، وهو أمر مهم خلال فترات الإجهاد الخاص. كما يقول أولئك الذين يأخذون هذا العلاج ، إذا كنت تشربكمية صغيرة من الأحماض الأمينية ، باتباع التعليمات ، قبل وقت قصير من الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاستيقاظ بصحة جيدة في الصباح.
مجبرًا على التعامل مع ضغوط يومية كبيرة ، لاحظ الرياضيون الذين يتناولون الجلوتامين في المراجعات أن التعب يؤثر بشكل أقل بكثير. لتحقيق أقصى قدر من التأثير ، يجمع العديد من الأحماض الأمينية ومنتجات التغذية الرياضية الأخرى. يمكنك استخدام الجلوتامين أثناء التدريب ، مما يسمح لك بالحفاظ على قوة الجسم ، والتعامل مع الأحمال الأكثر أهمية ، وبالتالي الحصول على نتيجة أفضل. من الملاحظ أن المنتجات عالية الجودة معروضة للبيع مؤخرًا ، لذلك لا توجد مشاكل في الاستخدام. المنتج يمتزج جيدًا ، ويمتص بسهولة ، ولا يسبب آثارًا جانبية. صحيح ، كل هذا ينطبق فقط على خيار الشراء من نقطة بيع موثوقة ، حيث لا يوجد خطر مواجهة مزيف.
الانطباعات: ماذا بعد؟
تحتوي مراجعات الجلوتامين على إشارات إلى الرائحة الباهتة للمسحوق المعروض على أرفف المتاجر. في الغالب يلاحظ المستخدمون أنه لا يزعج نفسه ، لذلك لا يسبب صعوبات في الاستلام. يوصي البعض أيضًا باستخدام الجلوتامين مع الكرياتين ، ولمزيد من الفعالية ، قم بتضمين BCAAs في حزمة التغذية الرياضية. هذا يعطي أقصى تدفق للقوة ، ويدعم الجسم ويسمح لك بالتعامل الفعال مع الإجهاد حتى أثناء الاختبار الأكثر صعوبة.
ومع ذلك ، هناك مراجعات حول هذا الحمض الأميني للرياضيين ليس فقط من المحترفين ، ولكنومن الناس العاديين الذين لا يهتمون كثيرًا بالرياضة. كما يتضح من المعلومات الموجودة على شبكة الويب العالمية ، فإن مسحوق الجلوتامين يتم تناوله حتى من قبل أولئك الأشخاص الذين لا يعانون عادة من زيادة التوتر ، ولكنهم يريدون فقط الحفاظ على المناعة على أعلى مستوى ممكن. إن الاستخدام المنتظم للأحماض الأمينية في الطعام يساعد في الحفاظ على قوة الجسم ، وحماية نفسك من الأمراض خلال فترات الأوبئة الصعبة ، وتغير الفصول.
فعال وآمن
كما يتضح من التصنيفات ، يحتل الجلوتامين ، من بين مكملات التغذية الرياضية الأخرى ، أحد الأماكن الأولى التي تحظى باهتمام المشترين. يأخذ البعض الآخر حمضًا أمينيًا ليتحد مع الكازين ، نظرًا لأن المزيج جيد ، فهو يزيد من إنتاجية النشاط البدني ، ويسمح لك بتطوير الجسم دون الإضرار بنفسك. يستخدم الكثير من الناس المنتج قبل النوم ، وكذلك دائمًا بعد التدريبات. يفضل بعض الناس شرب البودرة المخففة أثناء الفصل ، لكن هذا الخيار ليس متاحًا للجميع. يعتمد الكثير على النتيجة التي يسعى الرياضي لتحقيقها. يُنصح أحيانًا باستخدام الجلوتامين في الصباح ، لكن من المعقول تنسيق هذا الخيار مع المدرب لفهم مدى فعالية تناول الأحماض الأمينية في الجسم في هذا الوقت.
أفضل تأثير لأخذ الجلوتامين يعطي ، كما يؤكد المستخدمون ، بعد التدريب الشاق. يلاحظ الكثيرون أنه بدون مثل هذا المكمل الغذائي ، هناك خطر كبير للإصابة بالمرض عند مواجهة الأعباء الزائدة ، لكن تناول الأحماض الأمينية في الطعام يزيل هذا الخطر تمامًا. يلاحظ آخرون أيضًا أنه مع الاستخدام المستمر للجلوتامين ، فإن أنسجة العضلات تتألم قليلاً بعد التدريب.تختلف فعالية الأحماض الأمينية في هذا الصدد باختلاف الرياضيين ، وهو ما يفسره الخصائص الفردية للجسم.
للحصول على أقصى النتائج
تختلف الآراء حول الجرعة الصحيحة من الجلوتامين - يعتمد الكثير على التأثير الذي يسعى إليه شخص معين. يستخدم معظمهم الأحماض الأمينية في الطعام مرة واحدة في اليوم ، في المساء ، لكن البعض الآخر يشير إلى أن البرنامج الأمثل لأغراضهم هو استخدام المنتج ثلاث مرات يوميًا. تحتوي ردود هؤلاء الرياضيين على معلومات حول الحد الأدنى من مخاطر الآثار الجانبية حتى مع مثل هذا الاستهلاك النشط للمركب. لا توجد استجابة سلبية من الجهاز الهضمي ، لوحظ توافق جيد مع الأرجينين. يمكنك استخدام الجلوتامين قبل التدريب وبعده - وهذا يعطي التأثير الأقوى والأكثر وضوحًا.
معلومات عامة
كعنصر من عناصر التغذية الرياضية ، انتشر الحمض الأميني المعني في القرن الماضي. لأول مرة ، ظهر الاهتمام به حوالي السبعينيات. في الوقت الحاضر ، يعد الجلوتامين في كمال الأجسام عنصرًا لا غنى عنه تقريبًا في النظام الغذائي الرياضي لأي شخص شغوف بهذا المجال. في البداية ، اعتقد العلماء أن إدراج الجلوتامين في النظام الغذائي للرياضي يمكن أن يسرع بشكل كبير من نمو الأنسجة العضلية ، وكذلك يحفز عمليات التجدد. بمرور الوقت ، أظهرت الاختبارات أنه لوحظ تأثير إيجابي أكثر وضوحًا فيما يتعلق بجهاز المناعة. حاليًا ، يمكن لأي شخص أن يجعل الجلوتامين عنصرًا من عناصرهالتغذية اليومية. معروض للبيع مساحيق خاصة ، حبيبات تحتوي على حمض أميني نقي ، وهناك أيضًا مستحضرات مدمجة توفر في نفس الوقت تدفق أنواع عديدة من المواد المفيدة التي لا يمكن تعويضها إلى الجسم.
في الطب ، يُصنف المركب المعني على أنه حمض أميني أساسي شرطي. أصبح الجلوتامين منتشرًا على نطاق واسع في كمال الأجسام بسبب مشاركته في عملية بناء الأنسجة العضلية - بدون هذه المادة ، لا يمكن للعضلات البشرية ببساطة أن تزداد. أظهرت العديد من الدراسات التجريبية أن زيادة تركيز المركب في الدورة الدموية يقلل من احتمالية عمليات تقويض. صحيح أن الأطباء ينتبهون: يظهر الجلوتامين نتائج جيدة فقط عند استخدامه بشكل صحيح ، مع استكماله بنظام غذائي متوازن. يمكن الحصول على أقوى تأثير لأولئك الذين يجمعون بين المكملات الغذائية والوجبات المنتظمة. لكل كيلوغرام من الكتلة ، يجب على الرياضي الذي يمارس التدريبات الشاقة أن يمتص ما لا يقل عن جرام ونصف من البروتين النقي.
هل تعمل؟
كما تشير الشركات المصنعة في التعليمات ، يسمح لك الجلوتامين بتنشيط عمليات الاسترداد لجهاز المناعة. يحظى هذا التأثير بتقدير كبير من قبل اتباع نظام "التجفيف" ، وكذلك من قبل أولئك الذين يرغبون في تحقيق أقصى درجات الراحة الجمالية للجسم. إذا كنت تأكل ، مما يحد من محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة ، فإن الجهاز المناعي هو الذي يعاني أولاً ، لذلك يساعد مصدر خارجي إضافي للجلوتامين على محاربة العوامل العدوانية بنجاح. يساعد استخدام المنتج حسب التوجيهاتيقضي تماما على المنشطات الضارة.
لاحظ العلماء أن كبسولات الجلوتامين تساعد في تحسين نوعية النوم ، واستقرار الجهاز العصبي. بالنسبة للرياضيين ، أصبح الحمض الأميني كمكمل غذائي أداة لا غنى عنها للحفاظ على التركيز المطلوب من الجليكوجين في أنسجة العضلات.
كيف تستعمل؟
يمكن أن يشعر الرياضي الذي يفهم كيفية تناول الجلوتامين بكل التأثيرات الإيجابية للحمض الأميني بدقة. يمكن تعلم الكثير من الردود على شبكة الويب العالمية ، من الوصفات العديدة التي توضح كيفية النجاح في الرياضة. ومع ذلك ، فإن المصدر الأول والأساسي والأهم للمعلومات هو التعليمات التي جمعتها الشركة المصنعة لمنتجها. من الضروري مراقبته بدقة شديدة لتقليل مخاطر الآثار السلبية على الجسم ، والآثار الجانبية.
أول شيء يجب أن يؤخذ بمسؤولية قدر الإمكان هو اختيار الجرعة. يتم تحديد كمية الجلوتامين بشكل فردي بدقة ، فمن الأفضل استشارة المدرب. يتم تحديد القيم ، مع التركيز على النظام الغذائي ، وبرنامج التغذية للرياضي. لذلك ، إذا حصل الشخص على جرامين على الأقل من البروتين من الطعام مقابل كل كيلوغرام من الوزن يوميًا ، فإن الأحماض الأمينية تستخدم في شكل ضعيف. توضح التعليمات كيفية تناول الجلوتامين ، فمن الضروري التوقف عند خيار الجرعة الدنيا. إذا تمسك الرياضي بـ "التجفيف" ، ويتلقى أقل من الكمية المحددة من البروتين من الطعام ، فإن جرعة المادة في اليوم هي 3-5 جم.
مميزات التطبيق
هناك العديد من أنماط تناول الأحماض الأمينية الشائعة. البعض يأخذها مباشرة بعد التمرين ، والبعض الآخر يأخذها قبل النوم. يسمح المصنعون باستخدام المنتج بجرعات جزئية تصل إلى ثلاث مرات يوميًا - بعد فترة وجيزة من الاستيقاظ ، وقبل النوم بفترة وجيزة وبعد ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية. يتم تحديد الكثير من خلال الدواء الذي يختاره الرياضي. تعتمد فوائد ومضار الجلوتامين بشكل كبير على جودة المنتج ومدى كفاية استخدامه من قبل البشر.
شكل مسحوق الجلوتامين هو الأفضل بعد التمرين. يذوب المنتج بسرعة في الماء النظيف ، لذلك يتم استخدامه كمادة مضافة في الشرب. عند دمجه مع BCAAs ، من الأفضل اختيار الجرعات بنفسك ، بدلاً من شراء الخلطات الجاهزة. هذا يسمح لك بالحصول على أكثر الأحماض الأمينية توازناً. الشركات الرياضية ، عند تطوير منتجات من نوع مختلط ، تسترشد بالرياضيين العاديين ، لذلك بالنسبة لكل فرد ، قد لا يكون هذا الخيار هو الأفضل. يعد اختيار أفضل جرعة لك هو مفتاح فعالية كل تمرين. ولكن لتحقيق الاستقرار في جهاز المناعة ، يوصى باستخدام الجلوتامين مع الماء في الليل ، قبل النوم بوقت قصير. جرعة مناسبة 3 غ.
التغذية والأحماض الأمينية
في الآونة الأخيرة ، أصبح سعر الجلوتامين في المتناول ، حيث يوجد عدد غير قليل من المنتجات المعروضة للبيع - سواء من الأحماض الأمينية النقية أو العناصر المختلفة للتغذية الرياضية الغنية به. في المتوسط ، بالنسبة لحزمة تبلغ حوالي 300 جرام ، يطلبون من 500ما يصل إلى ألف روبل ، لكن الكثير يعتمد على الشركة المصنعة وسياسة نقطة البيع. ينتبه آخرون إلى أن استهلاك المنتج ضئيل ، ولكن هناك فوائد منه ، لذلك فإن الاستثمار يبرر نفسه. في الواقع ، الجلوتامين لا غنى عنه لنمو العضلات ، وينشط عمليات التجدد. كان هذا هو سبب إدراج الأحماض الأمينية في مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية للرياضيين. على أرفف المتاجر ، يمكنك رؤية الكثير من مجمعات الجلوتامين. أكثر تركيبات الخلطات الجاهزة شيوعًا هي مع BCAAs والكرياتين.
بسبب سعره المناسب ، يوقف الجلوتامين بشكل فعال الهدم ، وينشط إنتاج هرمون النمو في الليل. يمكنك دمج المنتج بأسماء مختلفة من الأحماض الأمينية. لكن لا يجب عليك استخدام الجلوتامين إذا كان الرياضي يستخدم البروتينات الرابحة - فهي تمنع الامتصاص.
تجارب غير سارة: ما الذي يجب الاستعداد له
لأن الجلوتامين موجود أيضًا في الأطعمة التي يأكلها الناس ، فمن المهم اتباع نهج مسؤول لتحديد خيار الجرعة المناسبة. زيادة الأحماض الأمينية في الجسم يمكن أن تسبب آثارًا جانبية. يلاحظ الرياضيون أنهم نادرًا ما يواجهون استجابة سلبية من الجسم ، لكن هذا لا يزال ممكنًا. في كثير من الأحيان ، تنتظر المشاكل أولئك الذين يستخدمون أكثر من 10-15 جرامًا يوميًا لتناول الطعام.لا يمكنك استخدام المنتج إذا كانت الكلى لا تعمل بشكل صحيح ، وهذا يؤدي أيضًا إلى عواقب سلبية وخيمة. الخيارات الأكثر شيوعًا هي اضطراب البراز واضطراب الجهاز الهضمي. لتقليل مخاطر مثل هذه النتيجة ، يجب على المرء أولاً تقييمبرنامج التغذية الخاص بك ، احسب كمية الجلوتامين التي تأتي من الطعام العادي ، وبناءً على ذلك ، اختر البرنامج الأمثل لإدراجه في قائمة المكملات الغذائية.
الميزات التشريحية
الجلوتامين مفيد وضروري بنفس القدر لكل من النساء والرجال. هذا يرجع إلى الخصائص المميزة لبيولوجيتنا. يحتوي البروتين البشري على عشرين من المكونات الأساسية ، تسمى "الأحماض الأمينية". الجلوتامين هو واحد منهم. إلى حد كبير ، المركب غني بالمنتجات الحيوانية. عادة ، ينتج الجلوتامين في جسم الإنسان ، وهذا يكفي للإنسان العادي - لكن الرياضي يفتقر إلى مثل هذه الكميات.
كما اكتشف الأطباء ، فإن وظيفة الجلوتامين واسعة جدًا - إنه مصدر طاقة لا غنى عنه تتشكل به خلايا وأنسجة جديدة. الأحماض الأمينية هي المادة الخام لإنتاج مركبات مختلفة ، والتي بدونها يكون الأداء السليم لجسم الإنسان مستحيلاً. بعض المواد الكيميائية التي يتم إنتاجها على الجلوتامين أثناء التفاعلات في أنسجتنا لا يمكن أن تدخل جسم الإنسان بأي طريقة أخرى.
هل هو ضروري
وفقًا لتعليمات الاستخدام ، يساعد الجلوتامين في إضافة الأنسجة العضلية. في كثير من الأحيان ، يتم الإشارة إلى نتيجة التطبيق هذه أيضًا من قبل الرياضيين الذين استخدموا مكملات غذائية. لكن التجارب السريرية التي نُظمت منذ بعض الوقت أظهرت أن هذا التأثير لم يُلاحظ. من ناحية أخرى ، فإن حقيقة أن تحتتأثير الجلوتامين ، أنسجة العضلات لا تخضع لعمليات مدمرة ، فهي مثبتة ولا يمكن إنكارها. من ناحية أخرى ، من الضروري أن نفهم: إذا كان الشخص يأكل بشكل صحيح ، وبطريقة متوازنة ، يتلقى الكمية اللازمة من جميع الأحماض الأمينية مع المنتجات المعتادة ، فمن غير المرجح أن يظهر أي مصدر إضافي للجلوتامين أي فعالية. لكي لا تصاب بخيبة أمل ولا تضيع المال ، فمن المنطقي أولاً تحليل برنامج التغذية بعناية وبعد ذلك فقط تحديد ما هو مطلوب بالضبط لتحسين أداء الرياضة.
بالإضافة إلى ذلك ، تولي بعض الشركات المصنعة اهتمامًا لحقيقة أن الجلوتامين يمد الجسم بالطاقة المستهلكة أثناء تدريب القوة ، كما يتيح لك التعافي بشكل أسرع بعد التمرين. تم تأكيد هذه التأثيرات من قبل العديد من الأفراد الذين استخدموا الأحماض الأمينية كمكمل غذائي. يجادل البعض بأنه تحت تأثير الجلوتامين ، يقاوم الجسم بشدة أحمال الإجهاد ، ويتم تطهيره من السموم. يعتقد البعض الآخر أن الجلوتامين ينشط القدرات الفكرية والقدرات ويطبيع الجهاز الهضمي.
ما الذي يمكن تحقيقه
في الردود ، أشار الكثيرون إلى أنه عند استخدام الجلوتامين ، يتضح أنه يتخلص من دهون الجسم بشكل أسرع. تصبح عمليات الابتنائية تحت تأثير الأحماض الأمينية أسرع وأكثر كفاءة. في الوقت نفسه ، لوحظ زيادة في النغمة. ومع ذلك ، فإن الردود على شبكة الويب العالمية تؤكد هذه الآثار من أخذها ، ولكن التجارب السريرية لا تفعل ذلك ، لذا فإن مسألة الإيمان والثقةيبقى حسب تقدير المشتري الفردي. يعتقد بعض الناس أنه يجب استخدام خليط من الأحماض الأمينية لتحقيق تأثير قوي حقًا - إذا لم يعمل أحد المكونات ، فسيؤدي مركب آخر بشكل جيد.
تعتبر المنتجات الأكثر إنتاجية وعالية الجودة مكملة بالفيتامينات والمركبات المعدنية. إنهم يزودون جسم الإنسان بكل ما هو ضروري للتشغيل الكامل للأنظمة والأعضاء. ومع ذلك ، من المهم التركيز على نظامك الغذائي من أجل اختيار العناصر التي تفتقر إليها التغذية اليومية بالضبط. بهذه الطريقة فقط سيظهر برنامج خاص نتيجة جيدة. بالمناسبة ، أكثر المنتجات التي يتم الترويج لها بنشاط في السوق في عصرنا هي الخلائط حيث يتم تخصيص نصف الحجم الإجمالي فقط للجلوتامين ، والباقي عبارة عن مركبات أخرى تم إثبات فوائدها للرياضيين أو افتراضها.
هل يمكنني؟
فيما يتعلق بموانع الجلوتامين ، تذكر الشركة المصنعة دائمًا في التعليمات أن المركب غير مخصص لتغذية الأشخاص الذين يعانون من قصور في وظائف الكبد والكلى. هناك حالات معروفة لرد فعل تحسسي ، فرط الحساسية للمكونات التي يحتويها الدواء. هذا يفرض قيودًا معينة على إمكانية استخدام الأحماض الأمينية. في الوقت نفسه ، نادرًا ما يؤدي استخدامه بكميات معقولة إلى عواقب غير سارة ، حيث توجد المادة عادة في جسم الإنسان وتنتجها خلايا الجسم. لا تستخدم مصادر خارجية في حالة محمومة. لا ينصح باستخدام الجلوتامين لنقص الحديد في الدم ، قلة الكريات البيض ،الوزن الزائد. لا ينبغي تناول الأحماض الأمينية إذا تم الكشف عن استثارة مفرطة للجهاز العصبي.
يمكن أن يتسبب الاستخدام المطول للجلوتامين بجرعات زائدة في الإضرار بصحة الإنسان. هناك تقارير عن حالات حمى ، وعدم استقرار في الجهاز العصبي لشخص استخدم مكمل غذائي بنشاط كبير. ألم محتمل في البطن. يمكن أن يسبب سوء المعاملة تهيج الغشاء المخاطي للفم ، ويسبب تشققات في الشفاه. يجب على الأشخاص الذين يخضعون للعلاج الطبي توخي الحذر بشكل خاص. يجب التحقق من توافق المكمل الغذائي مع الأدوية المختارة مع الطبيب المعالج.
