Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - مؤلف كتب عن طريقة الشفاء في علاج العمود الفقري والجسم ككل ، من أتباع الطب البديل. ووفقًا له ، فإن أساس علاج العديد من الأمراض هو 99٪ في تطبيع الحالة النفسية والعاطفية للإنسان ، و 1٪ فقط في نظام التمارين البدنية الذي طوره. شحن نوربيكوف ، حسب المؤلف ، يساعد في علاج آلام المفاصل ، ويخفف من ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة التعب المزمن ، ويخلق مزاج متفائل.
الوصف
الهدف الرئيسي للدراسة وفقًا لمنهجيته ، يدعو MS Norbekov إلى الكشف عن الفردية في مكافحة أوجه القصور الشخصية وتحسين الذات للجسم والعقل. في المركز الذي نظمه ، تم تطوير أساليب تراعي العمر والجنس. وبحسب المؤلف ، يعود هذا التقسيم إلى الفروق الفيزيولوجية والتشريحية بين الرجل والمرأة. وفقًا لذلك ، يتم تحديد الشحن وفقًا لنوربيكوف من أجل تنكس عنق الرحم وأمراض أخرىمع مراعاة الخصائص الفسيولوجية للإنسان
مشاكل الجمباز
يقول نوربيكوف في كتبه أكثر من مرة أنه من المستحيل تحقيق الشكل الجسدي المثالي وتحسين صحتك إذا لم تصفي ذهنك. التدريب المنتظم وفقًا لهذه التقنية يساعد فقط الأشخاص أصحاب الأفكار النقية على علاج أجسامهم وجسمهم.
المهام الرئيسية لشحن نوربيكوف للمفاصل والعمود الفقري هي:
- تنمية الشخصية واحترام الذات
- تجسيدًا للإمكانيات الإبداعية ؛
- زيادة العمل والنشاط الاجتماعي ؛
- تشكيل موقف إيجابي تجاه نفسك وجسدك وإيمانك بقدراتك.
مؤشرات وموانع
تمارين علاجية تظهر للأشخاص الذين يعانون:
- تنخر العظم ؛
- انفتاق القرص
- مشاكل في الرؤية
- مكتئب ؛
قبل البدء في رياضة الجمباز ، تأكد من استشارة الطبيب ؛
التمرين وفقًا لنوربيكوف للعمود الفقري هو بطلان للأشخاص الذين يعانون من الأمراض التالية:
- ألم في العمود الفقري ؛
- أثناء الإنجاب ؛
- آلام المفاصل
- أمراض مختلفة من العمود الفقري ؛
- العمليات الالتهابية ؛
- خلال فترة تفاقم الامراض
- جراحة حديثة
- سكتة دماغية أو نوبة قلبية ؛
- الطفولة ؛
- مشاكل الجهاز العصبي
- ألم أثناء التمرين
كيفية الضبط؟
الشرط الرئيسي قبل البدء في الجمباز المفصلي هو خلق موقف إيجابي. إن تكرار بعض التمارين التي يتم إجراؤها تلقائيًا لا يعود بالنفع على الجسم.
لذلك ، قبل أن تمارس تمارين نوربيكوف العلاجية ، عليك أن:
- لإرخاء الجسم قدر الإمكان وصولاً إلى عضلات الوجه ؛
- حرر توتر الأعضاء الداخلية إلى شعور طفيف بالضعف ؛
- خلق مزاج إيجابي ، وربما حتى بهيج ؛
- ينشط الجسم بتدليك الاذنين ويمكن فركهما وشدهما لأعلى ولأسفل.
قبل الشحن
الإحماء جزء أساسي من أي تمرين ، فهو يساعد على تدفئة العضلات ويقلل بشكل كبير من مخاطر الإصابة.
عدة تمارين إحماء قبل شحن نوربيكوف:
- يمدون أيديهم أمامهم ، ويقبضون قبضتهم بإحكام ويفتحونهم بحدة.
- ثني الكتفين قليلاً للأمام وارفعهما ، كما لو كان يهز كتفيه ، ثم عد إلى وضع البداية.
- الأكتاف تقوم بحركات دورانية للأمام 4 مرات ، ثم 4 مرات للخلف
- اليد اليمنى مرفوعة وتدور خلف مؤخرة الرأس ، اليد اليسرى مرفوعة خلف أسفل الظهر ، ثم يتم تغيير اليدين.
- يتم وضع اليدين على الخصر ، والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين ، مع حركات دورانية سلسة للحوض ، تحتاج إلى رسم الرقم ثمانية.
غير مستحسن أثناء الفصلالاستماع إلى الموسيقى ، تحتاج إلى التركيز على مشاعرك الخاصة قدر الإمكان ، إذا كان من المستحيل التدرب في صمت لسبب ما ، فمن الأفضل الاستماع إلى الأصوات الطبيعية: أصوات العصافير ، نفخة الماء وما شابه.
فئات قصر النظر ، مد البصر ، الجلوكوما
كما هو الحال مع أي طريقة من طرق الطب البديل ، ينقسم الناس إلى معسكرين: أولئك الذين يعارضون بشكل قاطع طرق العلاج التي عفا عليها الزمن ، وأولئك الذين أثبتوا من خلال التجربة الشخصية أنها تساعد. لذلك من بين المراجعات العديدة للأشخاص الذين جربوا تمارين العين وفقًا لنظام نوربيكوف ، هناك العديد من الردود المتحمسة والاتهامات بعدم جدوى هذه الطريقة.
كنقاط رئيسية لشحن نوربيكوف ، تجدر الإشارة إلى:
- أثناء الفصول الدراسية ، يجب أن تحافظ على ظهرك مستقيماً ، فقد أشار المؤلف مرارًا وتكرارًا إلى أهمية مشد العضلات والعمود الفقري ؛
- استعد للحصول على نتيجة إيجابية ، والأفضل من ذلك - الاعتقاد بأن الشخص يتمتع بصحة جيدة.
الشخص الذي يعاني من قصر النظر لا يرى بوضوح الأشياء على مسافة طويلة وقريبة جدًا ، شخص بعيد النظر - على العكس من ذلك. سبب مرض كلاهما ضعيف التركيز. تدرب تمارين العين حسب نوربيكوف عضلات مقلة العين الضعيفة وتضبط التركيز.
يشير مصطلح الجلوكوما إلى العشرات من أمراض العيون الخطيرة ، بما في ذلك:
- زيادة ضغط العين ؛
- ضعف العين ؛
- تلف العصب البصري وضموره المحتمل.
في بعض الحالات ، يتم استخدام العلاج الدوائي ، وفي بعض الأحيان يتم إجراء الجراحة ، وليس من غير المألوف أن يكون المرض غير قابل للشفاء.نوربيكوف يدعي أن الجمباز الذي طوره يساعد في علاج أمراض العيون ، ويوصي بممارسة التمارين للوقاية.
أثناء الجمباز يجب اتباع المبادئ:
- كل لمسة بإصبع على العين تتم بشكل عمودي دون فرك ؛
- قوة الضغط المطلوب تقاطع بين اللمسة الخفيفة والإحساس المؤلم
- كل الحركات تتم بأطراف الأصابع
بعد الانتهاء من مجمع الجمباز ينصح بضغط صغير للوجه. بضغط لطيف ، مرري على طول جناحي الأنف ، على طول حافة الشعر ، اضغطي على الفتحة الموجودة في منطقة الذقن ، بين الحاجبين وفي الجزء الصدغي.
تمارين العين
تمارين معقدة (جمباز) للعيون مع ميرزاخمت نوربيكوف تسير على النحو التالي:
- يتم إبقاء الرأس مستقيماً ، وليس مائلاً للخلف. ترفع العيون ، وتسعى عقليًا إلى أعلى وأعلى من خلال الجبهة.
- يتم إبقاء الرأس مستقيماً ، وخفض العينين ، والاستمرار عقلياً في التحرك من خلال حلقهم.
- انظر بعيدًا إلى اليسار ، واستمر عقليًا في التحرك عبر الأذن اليسرى.
- انظر بعيدًا إلى اليمين ، واستمر عقليًا في التحرك عبر الأذن اليمنى.
- يتم إبقاء الرأس ثابتًا ، مع حركات دائرية للعيون يحاولون رسم أكبر صورة ممكنة. نبدأ التمرين من الزاوية اليسرى السفلية ، وننتقل إلى أعلى اليمين ، ثم من أسفل اليمين ننتقل إلى أعلى اليسار. ثم نقوم بالتمرين بترتيب عكسي. بعد ذلك ، عليك أن تفعل ذلك بسرعةطرفة
- الرأس بلا حراك ، أمام الأنف بحركات دائرية للعينين ، ارسم رقم ثمانية مقلوب. تمامًا كما في التمرين السابق ، الانتقال من زاوية إلى أخرى والعكس صحيح. ثم ارمش بسرعة
- حدق عينيك على طرف أنفك وضع إصبعك عليها ، حدد نظرك ، واسترخي وانظر أمامك ، بينما تلاحظ الأشياء الجانبية ، عيناك لا تتحرك.
تمارين اليد
تمرين حسب نوربيكوف لمفاصل الاطراف العلوية يتضمن تمارين:
- مد يديك أمامك ، واضغط وافتح أصابعك ، مع التركيز على الإجراءات.
- تناوب اليدين ، التقط أصابعك بحدة.
- قم بعمل حركات على شكل مروحة بالأصابع ، بدءًا من الإصبع الصغير ، ثم في الاتجاه المعاكس ، بدءًا من الإبهام.
- مصافحة.
- تمتد الأيدي للأمام ، والفرشاة لأسفل ، ثم اقلب الفرشاة برفق. الآن تبدو الفرشاة لأعلى وتسحبها برفق تجاه نفسها.
- يدي مباشرة مع راحة اليد. اقلب الفرشاة إلى الداخل نحو بعضها البعض ، ثم في اتجاهات مختلفة. المصافحة
- القبضات تجعل حركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- انشر الذراعين على الجانبين واثني بحيث تستقر الأصابع على الكتفين ، قم بعمل حركات دائرية في اتجاه واحد والآخر. المصافحة
- اصنع طاحونة بيد واحدة ثم الأخرى.
- افرد ظهرك وذراعيك على طول الجسم. نحول أكتافنا للأمام وكأننا نحاول إغلاقها ثم نعود مرة أخرى.
- الكتفين لأسفل ، ثم حتى الأذنين.
- التركيز علىمفاصل الكتف وعمل حركات دائرية مع الكتفين للأمام ثم للخلف
- الظهر مستقيم ، والذراعين ينزلان على طول الجسم لأسفل ، واليدان تتجهان للداخل تجاه أنفسهم ، ثم بعيدون عن أنفسهم. المصافحة
- قدمًا متباعدتان بعرض الكتفين ، مع أخذ اليد اليمنى للكوع الأيسر واسحب للخلف عند مستوى الرقبة. افعل الشيء نفسه باليد المعاكسة.
الجمباز يسخن المفاصل ويحسن الدورة الدموية
تمرين للساقين
تمرين نوربيكوف المفصلي للأطراف السفلية يهدف إلى تحسين الحركة ويتضمن التمارين التالية:
- نابض قليلاً ، اسحب إصبع القدم لأسفل ، ثم اسحب إصبع القدم نحوك على ساق مستقيمة.
- قف بشكل مستقيم ، ارفع ساق واحدة ، ثني الركبة ، أدر القدم للداخل ثم للخارج. بالتناوب شد واسترخي الساق.
- قدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، وانحن إلى الأمام وضع يديك على ركبتيك. قم بحركات دائرية بركبتيك للداخل ثم للخارج.
- أغلق ساقيك ، ويدك على ركبتيك ، وانحن للأمام وافرد. قم بتدوير ركبتيك أولاً إلى اليمين ثم إلى اليسار.
- قدمان متباعدتان بمقدار عرض الكتفين ، ارفعي الساق ، ثني الركبة ، وخذيها إلى الجانب بحركات نابضة خفيفة ، كرر الأمر نفسه مع الرجل الأخرى.
- قدم متباعدا عرض الكتفين ، ارفع الرجل مثنية عند الركبة وخذها إلى الجانب ، ثم أنزلها ، مع توجيه الركبة للأمام ، وكرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى.
- الساق المنحنية على الجانب ، قم ببعض الحركات الدائرية ، كرر مع الساق الأخرى.
اعجنالعنق
التمرين وفقًا لنوربيكوف مع تنخر العظم في عنق الرحم يخفف بسرعة من تشنج الرقبة. يوصى باستخدامه للعديد من أمراض العمود الفقري. يمكن ممارسة الجمباز أثناء التربية البدنية الصباحية أو في مكان العمل مباشرة.
مجموعة التمارين تشمل:
- يميل الرأس إلى الجانب ، ويلامس الأذن اليمنى للكتف ، ثم اليسرى.
- كرر التمرين الأول ، لكن الآن اضغط رأسك من الأعلى بيدك.
- قم بإمالة رأسك للأمام حتى تلامس ذقنك عظمة القص.
- أميل رأسك للخلف ، محاولًا إبقاء ذقنك مرفوعة.
- قم بحركات دائرية بالرقبة ، واصفاً دائرة أو نصف دائرة بالرأس.
- ضع ذقنك على عظم القص ولف رأسك ببطء إلى جانب واحد ، ثم الآخر.
- ارمي رأسك للخلف واسحبها تدريجياً ، بالتناوب على الاسترخاء وشد عضلاتك.
يجب أن يتم أداء الجمباز بناءً على مشاعرك. إذا كان هناك ألم بالرقبة فيجب تأجيل التمارين حتى استشارة أخصائي
تمارين الصدر
التمرين حسب نوربيكوف للظهر والصدر يهدف إلى إرخاء العضلات وشد العمود الفقري. عندما يؤدى بشكل صحيح بعد التمرين يشعر الإنسان بالخفة في الحركات
المجمع يتضمن تمارين:
- تمتد اليدين أمامك ، أغلق القفل واضغط.
- يتم إحضار اليدين خلف الظهر ، متصلة ، في محاولة لتجميع شفرات الكتف معًا قدر الإمكان.
- ارفع كتفًا واحدًا بالتناوب قدر الإمكانفوق ، والآخر لأسفل.
- الأرجل ثابتة ، اقلب الجذع إلى جانب والآخر.
- يميل الجذع إلى اليمين ، محاولًا لمس الأرض ، بينما تكون اليد اليسرى خلف الرأس. كرر على الجانب الآخر.
تمرين لأسفل الظهر
شحن نوربيكوف (الجمباز المفصلي) للعمود الفقري القطني ضروري لأولئك الذين يعانون من الألم في هذه المنطقة ، وكذلك للوقاية من عرق النسا.
ينصح بالتمارين التالية:
- اجعل كامل الجسم يدور 180 درجة في اتجاهات مختلفة
- انحن للأمام وانحني قدر الإمكان ، بينما الجسم لا يتحرك.
- انحن إلى الأمام ، وقوس ظهرك ، واسترخي واثبّت على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- الوقوف بشكل مستقيم ، القيام بحركات سلسة تشبه الموجة ، بدءًا من الذقن وانتهاءً بالركبتين.
- اعتماد موقف اللوتس ، قم بحركات البندول.
نتائج وكفاءة التقنية
يبلغ معظم المرضى الذين مارسوا الرياضة عن تغيرات إيجابية بعد جلسات قليلة فقط. وبحسبهم ، فإن التدريب المستمر يحسن أداء الدورة الدموية ، ويخفف من تصلبها وينشط العضلات ، ويساهم في التعافي السريع من الإصابات.
لتحسين الرفاهية ، يكفي القيام بتمارين مشتركة لمدة 30 دقيقة على حسب نوربيكوف. يتم تنفيذ كل تمرين ببطء وسلاسة وبدون حدةحركات. تتضمن مجموعة الفصول أنشطة تهدف إلى تحسين الرؤية والمشي والذاكرة والرفاهية العامة.
