حتى أولئك الذين لا يعانون من أي مشاكل في العمود الفقري ، من الضروري القيام بتمارين وقائية للعمود الفقري العنقي. مع تنخر العظم في منطقة الصدر ، يلزم إجراء جلسات علاجية عالية الجودة ومنتظمة ، مما يساهم في العلاج السريع والفعال.
لماذا تقوية العمود الفقري العنقي
إذا لم يؤلم شيئًا ، فلماذا تتخذ الاحتياطات والقيام بالتمارين العلاجية؟ هناك العديد من الأمراض المختلفة التي تظهر بعد ضمور المشد العضلي حول الظهر والرقبة. مع تقدم العمر تفقد العضلات مرونتها وصلابتها ويصبح بناءها أكثر صعوبة. لذلك ، سيكون من المنطقي الاهتمام بصحة العمود الفقري حتى قبل ظهور الأمراض.
بعد دورة من التربية البدنية العلاجية والوقائية ، تختفي الدوخة والصداع النصفي والتشنجات المؤلمة والخدر المتكرر. تتحسن الحالة العامة ، وكل ذلك بفضل الحصول على إمدادات الدم الجيدة ، وزيادة قوة العضلات ، وتقويم الفقرات.
يتم تنفيذ تمارين العمود الفقري العنقي فقط في حالة عدم وجود نوبات الألم الحادة. بسبب تحسن الدورة الدموية في الجسم ، يتم امتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن ، والتي لها تأثير مفيد على صحة الإنسان.
المخاطر المحتملة
هناك موانع صارمة للعلاج بالتمارين الرياضية. لا يمكن للأخصائي علاج تنخر العظم مع تمارين العمود الفقري العنقي للأمراض التالية:
- قصر نظر شديد.
- مرض السكري.
- وجود اي امراض معديه
- انخفاض تخثر الدم.
- عدم انتظام ضربات القلب
- ارتفاع ضغط الدم.
- فترة ما بعد الجراحة.
- أمراض الجهاز العصبي المركزي مع الاضطرابات المحددة للجهاز الدهليزي.
- تفاقم الامراض المزمنة
من المستحيل إجراء دروس في درجات حرارة عالية ، وجود تجلط ، أورام سرطانية ، ورم خبيث ، أثناء التسمم أو النزيف ، وهو انتهاك للحالة العقلية للمريض.
من الضروري تحذير الممارس العام من جميع الأمراض الموجودة حتى قبل تعيين التربية البدنية العلاجية والوقائية ، وفي حالة حدوث تغيرات في الرفاهية ، من الضروري إبلاغ أخصائي الجمباز.
ماذا تفعل بالفتق
مع تقدم العمر ، هناك مخاطر الإصابة بأمراض مختلفة. الفتق ليس استثناءً ، يمكن أن يكون ظهوره نتيجة لإصابات قديمة وانخفاض قوة العضلات وأسلوب حياة غير نشط. بمجرد تحديده عن طريق التصوير بالرنين المغناطيسي ، غالبًا ما يوصى بالعلاج المحافظ قبل الجراحة.
لهذا ، تم تطوير تمارين Bubnovsky لفتق العمود الفقري العنقي. التقنية الرئيسية في الجمباز لديه هي الاسترخاء التام لعضلات الظهر والرقبة ، وشد ألياف العضلات والعمود الفقري ، وتحفيز وتقوية عمل عضلات الجسم كله.
يجب أن تكون جميع الحركات أثناء الفصول الدراسية نظيفة وناعمة ، ومتواضعة وبدون انعطافات حادة. ينصح بوبنوفسكي مرضاه بعدم إهمال القيام بتمرين "الجسر" ، الذي يمد العمود الفقري على طوله بالكامل ، مما يكون له تأثير علاجي على الرقبة. يجب ارخاء العضلات
تمارين الرقبة
هناك العديد من التمارين المفيدة للعمود الفقري العنقي ، والتي يجب أداؤها بدقة باتباع توصيات اخصائي منهج العلاج بالتمارين الرياضية.
تمرين 1
اجلس مستقيما وظهرك مستقيم. الذقن للأمام ، انظر للأمام مباشرة. يجب وضع راحة اليد على جانب عظام الخد والصدغ ، مع الضغط تدريجياً على الرأس ، والضغط ببطء. الرأس لا يتحرك. يجب أن تكون عضلات العنق مشدودة ، وعليها أن تبطل حركة اليد.
كرر 2-3 مرات على كل جانب. ثم ارخي العضلات
تمرين 2
اتخذ نفس الموقف ، وأغلق أصابعك في القفل. من داخل راحة اليد ، اضغط عليها على الجبهة واضغط. يجب أن تعمل عضلات الرقبة ولا تستسلمالضغط
تمرين 3
يتم ذلك بنفس الطريقة تمامًا مثل الطريقتين السابقتين. لكن هذه المرة ، يجب أن يتم الضغط عن طريق الأيدي المشدودة في القبضة التي توضع عليها الذقن. الحركة من الأسفل إلى الأعلى ، عضلات العنق يجب أن تقاوم الشد.
تمرين 4
قم بتوصيل أصابعك بالقفل وضع راحة يدك خلف رأسك. اضغط على مؤخرة الرأس. عضلات تقاوم ضغط اليدين
تمرين 5
إنه مشابه جدًا للتمرين الأول ، لكن بدلاً من الحركة المباشرة ، يجب أن تحاول قلب رأسك إلى الجانب. تتوتر عضلات الرقبة وتمنع حدوث ذلك.
تمرين 6
يسقط الرأس على الصدر ، وتوضع الأيدي على مؤخرة الرأس ، مشبوكة في القلعة. اضغط براحة يديك على مؤخرة رأسك. مع هذا الضغط ، تحتاج إلى إعادة الرأس ببطء إلى موضعه الأصلي المستقيم.
ما يجب القيام به من أجل العمود الفقري الصدري والقطني
في أمراض الأقسام الأخرى هناك أيضًا حاجة إلى إجراءات علاجية ووقائية. تمارين العمود الفقري الصدري والقطني:
- قف بشكل مستقيم ، وانشر ذراعيك على الجانبين عند مستوى الكتف. اجلب لوحي الكتف إلى المنتصف ، وأرخي العضلات. قم بتحريك الجسم برفق إلى اليمين واليسار ، دون حركات مفاجئة. اثبت في كل وضع لمدة تصل إلى 20 ثانية ، ثم استأنف الحركة.
- قف بشكل مستقيم. الزفير ببطء ، خفض رأسك ببطء. يجب أن تلمس الذقن الصدر. استرخي وامص بطنك. ثم قم بإمالة الجسم بالكامل لأسفل ، واستمر في هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ ثم ارفعه بحذر.
- توقفتصويب ، انظر إلى الأمام. اضغط يديك على جانبيك. قم بإمالة اثنين في كلا الاتجاهين ، ثم ارفع يديك وقم بإمالةهما برفق. يجب الشعور بتوتر العضلات.
- استلق على معدتك. مد الذراعين والساقين إلى الجانبين. أثناء الزفير ، شد ذراعيك للخلف واثنِ رجليك عند الركبتين. النخيل بحاجة إلى الاستيلاء على الكاحلين. شغل المنصب لبضع ثوان ، ثم عد ببطء شديد وحذر إلى وضع البداية.
- التمرين الشهير "القط". احصل على أربع. الزفير ، حاول ثني ظهرك قدر الإمكان. الاستنشاق ، العودة إلى وضع البداية ، والانحناء قليلاً.
علاج معقد لأمراض الجهاز الحركي
بالطبع ، من الأفضل عدم الاعتماد على التربية البدنية في علاج تنخر العظم. مجموعة من تمارين العمود الفقري العنقي في البداية سيكون لها أكبر تأثير على استعادة الظهر ، ولكن من الأفضل استخدام وسائل إضافية إضافية.
يشمل ذلك تناول الأدوية والفيتامينات لتقوية العضلات بشكل صحي ، والحفاظ على نظام الأوعية الدموية ، وأدوات حماية الغضروف لحماية المفاصل. على الأرجح ، قد يصف الطبيب كمية معقدة من الفيتامينات وحقن المغنيسيا أو فيتامينات ب.
تستعيد أجهزة حماية الغضروف نسيج الغضروف ، ولها تأثير مضاد للالتهابات. وهي لا تتجدد فحسب ، بل تبطئ أيضًا من تنكس الأنسجة الجديدة ، وبالتالي فهي أدوية قيمة جدًا لأمراض العمود الفقري.
صالة رياضية وحمام سباحة
في حالة عدم وجود مؤشرات وألم لتحسين الجسم وتجنب حدوث أمراض إشكالية في المستقبل يوصى بزيارة مراكز اللياقة البدنية.
من أجل الحصول على فوائد التمرين ، يجب اتباع الأسلوب الصحيح لأي تمارين في صالة الألعاب الرياضية. في المسبح ، لا تنس أن الرأس أثناء السباحة يجب أن تنخفض إلى أسفل في الماء. لذلك يمكن لعضلات الرقبة الاسترخاء والحصول على تأثير الشفاء. لا ينصح بشدة بالسباحة ورأسك لأعلى في حالة الإصابة بأمراض منطقة عنق الرحم ، حيث يمكن أن يحدث تشنج بسبب توتر العضلات المفرط.
تمرين علاجي
العلاج بالتمرين ضروري في اتجاه الطبيب. لا تتخطى الفصول الدراسية لأن هذا يقلل من فعاليتها. بالنسبة لأمراض العمود الفقري العنقي أو الصدري أو القطني ، لا يمكن إجراء التمارين إلا تحت إشراف أخصائي مناسب.
دروس التربية البدنية العلاجية تقام في عيادات الدولة والمراكز الطبية. في بعض الأحيان يمكن العثور على دورات العلاج بالتمارين الرياضية في جدول المجمعات الرياضية. بالاقتران مع التربية البدنية ، يمكن إجراء تدليك إضافي يخفف من توتر العضلات والتشنجات.
كثافة وتكرار التمرين
لا تسرف في الكمية. لتحقيق تأثير إيجابي يكفي التدرب مرة أو مرتين في الأسبوع.
الإجهاد المفرط على عضلات الظهر والرقبة يمكن أن يلعب أيضًا دورًا سلبيًا في العلاجتنكس العظم ، لذلك من المهم الاستماع إلى توصيات الطبيب. إذا أوصى الطبيب بفصول بمعدل مرة واحدة في الأسبوع ، فلا يمكنك تحديد موعد مع أطباء مختلفين والذهاب إلى جميع الفصول 3 مرات في الأسبوع.
نتائج وقائية للمرضى الأصحاء
عادة لا يتم وصف التربية البدنية العلاجية والوقائية للأشخاص الأصحاء تمامًا. لكن الممارسة وفقًا لنظام Bubnovsky ، وزيارة المسبح أو الصالة الرياضية ، يجلب الشخص فوائد كبيرة لجسمه ، ويتخلص من الحاجة إلى العلاج الجراحي في الشيخوخة.
إلى جانب ذلك ، فإن الأداء الكفء لتمارين العمود الفقري يقوي المشد العضلي ، وله وظيفة شفاء للجسم كله ، ويحافظ على شكل الجسم. يعد العلاج بالتمرين من أكثر الطرق فعالية في علاج العمود الفقري العنقي. عادة ما يتم اختيار تمارين الجسم من قبل متخصص ، ولكن بمفردك ، بشرط عدم وجود أمراض ، يمكنك إجراء التقنيات الأساسية للرقبة والصدر.
علاوة على ذلك ، فإن تمارين العلاج بالتمارين الرياضية لها تأثير إيجابي ليس فقط على الجهاز العضلي الهيكلي ، ولكن أيضًا على أداء الجهاز التنفسي. بعد فترة من التمرين ، يصبح التنفس أسهل ، ويبدأ تدفق المزيد من الأكسجين إلى الجسم.
هناك أيضًا مجموعة من الأنشطة للأطفال. يساعد العلاج بالتمارين الأطفال الأصحاء على التطور بانسجام وتشكيل الموقف الصحيح وتطوير الحركات. توصف التمارين العلاجية كوقاية من تنخر العظم وأمراض الجهاز التنفسي والقدم المسطحة والجنف.
لا يمكن عقد الفصول أثناء الأمراض المعديةومباشرة بعد الأكل الأفضل الانتظار ساعة أو ساعتين بعد الوجبة الأخيرة.
