بالفعل بدأ عدد كبير من الناس في التساؤل عما يجب فعله مع تنكس عظم عنق الرحم. ومن المثير للاهتمام أن هذا المرض كان يُعتبر سابقًا مرضًا لكبار السن ، ولكن اليوم يواجهه الشباب بشكل متزايد. وتجدر الإشارة إلى أنه في كل عام هناك المزيد والمزيد من المرضى في العيادات الذين يلجأون إلى الأطباء الذين يعانون من هذه المشكلة بالذات. ليس من الممكن دائمًا التعرف على هذا المرض في الوقت المناسب ، لذلك ، فقط من خلال الاتصال بأخصائي ، يمكن التعرف على المرض في المراحل المبكرة من تطوره. عندما نقضي وقتًا طويلاً في العمل على الكمبيوتر أو خلف مقود السيارة ، يكون هناك ضغط شديد على العمود الفقري. تسد الأقراص الفقرية الشرايين ، ولا يحصل دماغنا على ما يكفي من التغذية ، وبمرور الوقت ، يمكن أن تضعف العضلات بشكل عام بشكل كبير ، في الواقع ، مثل العمود الفقري نفسه.
للمنع ذلك ، يجب أن تتعرف على بعض التمارين ، وكذلك طرق الوقاية من تنخر العظم والطرق الرئيسية للتعامل مع المرض دون تدخل جراحي.
ماذا يحدث مع داء غضروف عنق الرحم؟
إذا كان لدى الشخص المتطلبات الأساسية للشك في أنه مصاب بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فإن الأعراض التي يجب الانتباه إليها تتعلق مباشرة بالألم في المنطقة القذالية. والحقيقة أن الأوعية المسؤولة عن الدورة الدموية مضغوطة بشدة ، ولا يتدفق الدم بكل العناصر الغذائية إلى الدماغ. للأسف ، يبدو الأمر كذلك ، لكن لم يعد من الممكن علاج تنخر العظم تمامًا ، ولكن يمكنك الحفاظ على نفسك في حالة طبيعية باستخدام تمارين خاصة.
التربية البدنية لداء العظم و الغضروف العنقي ضرورة. يساعد في التأثير على المشاكل المختلفة في الفقرات ، ويحسن بشكل عام أداء الكائن الحي بأكمله.
- هناك استعادة لحركة الرقبة ، لأنه لا يمكن تحقيق ذلك بالدواء.
- تتحسن تغذية العظام ، وتبدأ العظام في أن تصبح أقوى وأكثر مرونة.
- الهجوع تطول.
- يصبح العمود الفقري متحركًا.
- يقلل من آلام الرقبة والصدر.
بالطبع ، هذه ليست كل فوائد النشاط البدني ، لكنها تعتبر الفوائد الرئيسية في هذه الحالة.
المجالات الرئيسية لتدليك غضروف فقرات عنق الرحم
من المستحيل أيضًا الاستغناء عن تدليك هذه المنطقة ، لذلك دعونا ننظر في أصنافها الرئيسية:
- منذ البداية من الضروريقم بضرب الرقبة برفق ، والضغط لأعلى ولأسفل قليلاً ، ثم يمكنك الانتقال إلى حركات تشبه إلى حد كبير القرص ، وبعد ذلك يجب أن تنتقل بسلاسة إلى الوخز الطولي ، والاهتزاز في منطقة الرقبة ، ويمكن أن يكون الاحتكاك المتزايد هو النهاية. يجب أن يتم هذا التدليك لمدة نصف ساعة على الأقل ويفضل أن يكون لمدة شهر
- نوع شائع من التدليك يمكن اعتباره قطعيًا. يهدف إلى ضمان قدرة الشخص على استعادة عمل الجهاز العصبي اللاإرادي. يجب أن يتم إجراء هذا التدليك حصريًا بواسطة أخصائي متمرس ، لأنه فقط يعرف النقاط التي يجب الضغط عليها وتحسين الدورة الدموية للشخص. يسمح التدليك الجزئي للعضلات بعدم الركود ، ويبدأ النخاع الشوكي والدماغ في العمل بشكل أفضل.
- يعتبر العلاج بالابر في منطقة الرقبة فعالاً. عن طريق الضغط على مناطق معينة من الرقبة وتدليك هذه المناطق لمدة خمس دقائق ، يمكنك تحسين أداء نظام الانعكاس. كل الحركات تتم بأطراف الأصابع
- طريقة الفراغ. يتم تنفيذ هذه الطريقة باستخدام علب مثبتة في المنطقة المصابة. بمساعدة مثل هذا الإجراء البسيط ، يمكنك تحسين الدورة الدموية بشكل ملحوظ ، وتشبع الأنسجة والخلايا بالأكسجين والقضاء على متلازمة الألم المزعجة.
سيساعد التدليك مع النشاط البدني على إزالة الأعراض المزعجة وجعل حياة الشخص خالية من المتاعب.
أهم التوصيات
أي مجموعة من التمارين من أجل تنكس عظم عنق الرحميتم تنفيذ العمود الفقري مع مراعاة جميع القواعد. إذا لم يتم الالتزام بها ، فإن الحالة الصحية يمكن أن تزداد سوءًا ، وهو أمر محبط للغاية. ضع في اعتبارك التوصيات الرئيسية لأداء النشاط البدني:
- هناك مجموعة من التمارين التي يمكن أداؤها أثناء نوبات التفاقم ، لكن من المهم أن تتذكر أنه خلال هذه الفترة ، من الجدير أيضًا مراعاة حالتك: إذا كان الشخص يكرم نفسه بشكل غير كافٍ ، فيجب أن يكون العبء قلل وزادها تدريجياً كل يوم قليلاً.
- عندما تشعر بالألم أثناء التمرين ، لا تواصل التمرين.
- لست بحاجة إلى وصف التمارين بنفسك ، فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب متخصص.
- يمكنك ممارسة الجمباز في المنزل ، ولكن بانتظام.
- يجب أن يتم التمرين خمس مرات على الأقل في اليوم لتحقيق أقصى تأثير
- لا تتعجل عند ممارسة الرياضة لتجنب الإصابة.
جنبًا إلى جنب مع الجمباز ، من الضروري أيضًا القيام بالتدليك ، فمن الضروري مراعاة جميع مناطق التدليك لمرض تنكس العظم في عنق الرحم. سيحقق المجمع نجاحا كبيرا
تمرين للتربية البدنية في الرقبة
هناك عدد هائل من مجموعات التمارين التي تساعد على تجنب الإجهاد المفرط في فئران العنق والفقرات. النظر في أهمها.
في البداية ، يجب أن تهتم بحركة الفقرات ، لذا فإن الموضع الأولي: الذقن والأنف توضع مباشرة فوق الكتف ، والرأس نفسه يتجه إلىالجانب. في هذه الحالة ، من الضروري الدوران مع الرأس في اتجاهات مختلفة ، ثم ينخفض الرأس ، ويتم الضغط على الذقن نفسها على الصدر. اللمسة الأخيرة في هذا الجمباز هي إعادة الرأس. لا تفعل ذلك بشكل مفاجئ وسريع.
عندما يقوم الشخص بالتسخين بشكل صحيح ، فإن بقية التمارين البدنية الخاصة بداء العظم و الغضروف في العمود الفقري العنقي تستمر في تحسين الدورة الدموية. من الضروري وضع أصابعك في منطقة الجبهة ثم الضغط قليلاً على الجلد هناك ، ثم يجب القيام بالشيء نفسه بالقرب من المعابد والأذنين. ثم يرتفع الكتفان معًا ، وبالتالي يمكنك إنهاء المجمع بأكمله مع إمالة الرأس إلى الجانبين ، ولكن في كل مرة يجب أن يصل الرأس إلى الكتف بالأذن.
من المهم أن نتذكر أنه عند إجراء جميع التمارين ، يجب بالضرورة التحكم في صحتها.
تمارين لمغفرة الغضروف
يجب أيضًا تجميع مجموعة من التمارين لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي بعناية ، لأن هذه الفترة تعتبر خطيرة للغاية. من المهم أن يكون كل تمرين لطيفًا ، فلا يمكنك أن تجهد كثيرًا من أجل منع ظهور الألم.
من الأفضل أن تتم جميع التمارين العلاجية أثناء الجلوس ، لأن ذلك يساعد على إرخاء العضلات. وتجدر الإشارة إلى أن كل حركة يجب أن تتم 20 مرة. ضع في اعتبارك مجمعًا بسيطًا ولكنه فعال جدًا في نفس الوقت أثناء فترة الهدوء:
- يظل الجزء الخلفي في وضع الجلوس مسطحًا تمامًا ، واليدينعلى طول الجسم ، والشخص نفسه يدير رأسه ببطء إلى أقصى نقطة إلى اليسار واليمين. يجدر التأكد بعناية من أن الرأس متساوي ، وأن التحديدات تتحرك بوضوح على طول المسار.
- والخطوة التالية هي قلب الرأس. يجب إمالته للخلف وللأمام ببطء شديد بحيث يلامس الذقن شق الصدر.
يمكنك تمديد رقبتك وهز رأسك في كلا الاتجاهين. لا يتحرك الرأس أكثر من نصف القوة.
لا تخف إذا سمع صوت طقطقة أو فرقعة في الفقرات في الأيام الأولى خلال مثل هذه التمارين البسيطة. يعتبر هذا أمرًا طبيعيًا ، وبعد أيام قليلة من هذه التمارين ، ستختفي الجرش المميزة. سبب هذه الأصوات مخفي في تشنجات الفقرات فلا تسمع في فقرات سليمة.
تمارين الكذب
نظرًا لخطورة الحالة العامة للشخص المريض ، يجب أن نتذكر أنه ليس من الضروري القيام بالتمارين باستمرار في وضعية الجلوس أو الوقوف. هناك أيضًا مجموعة منفصلة من التمارين في وضع الاستلقاء. عند إجراء هذا المجمع ، قد تكون هناك حاجة إلى وسادة خاصة من أجل تنخر العظم في منطقة عنق الرحم. وهي مقدمة على شكل أسطوانة ناعمة
استلق على سطح صلب ومستقيم ، ومدد ذراعيك على طول الجسم ، يجب ألا تستغرق كل من التمارين أدناه أكثر من دقيقة.
- يتم وضع أسطوانة ناعمة أسفل الرقبة ، والتي تضمن في نفس الوقت وضعًا أفقيًا للرأس ، وتسترخي جميع العضلات تمامًا ويهتز الرأس بأقصى حدالسعة الممكنة. إذا ظهر الألم فجأة ، فأنت بحاجة إلى تقليل الحمل.
- يظل موضع الجسم كما هو في التمرين الموصوف أعلاه ، الآن فقط جوهره هو رفع الرأس قدر الإمكان. يجب أن تكون كل حركات الرأس بطيئة
يجب أن تتم هذه الحركات البسيطة بشكل منهجي ، ثم تتحسن الدورة الدموية في الفقرات وستتحسن حالة الشخص. حالما يتم إصلاح هذه المجموعة من التمارين لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي ويمكن الشعور بالتحسينات الأولى ، سيكون من الضروري الانتقال إلى حركات أكثر تعقيدًا ، على سبيل المثال ، بالفعل في وضعية الجلوس.
الحركات الفعالة
هناك العديد من الحركات الفعالة التي تساعد في القضاء على تنخر العظم. النظر فيها بالتفصيل:
- يجب أن تستلقي على بطنك ، ضع يديك هكذا: اليمنى على المعدة ، واليد اليسرى على الصدر. في هذا الوضع ، ابدأ في التنفس ، مع إدخال الهواء إلى الرئتين قدر الإمكان.
- بدون تغيير الوضعية ، يجب أن تنهض على يديك ، وتمتد رقبتك في هذا الوقت.
- استلقِ على بطنك ، ضع يديك على اللحامات ، أدر رأسك 90 درجة ، وحاول أن تلمس الأرض بأذنك.
- تجلس مع الاستمرار في رقبتك ، قم بخفض رأسك أثناء الزفير ، ارفع رأسك أثناء الشهيق.
أي مجموعة من التمارين لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي يجب أن تبدأ بإحماء جيد ، وهذا ضروري للقضاء على مخاطر الاضطرابات.
ما هو جوهر الجمباز من Bubnovsky؟
يعمل الدكتور بوبنوفسكي في أكثر من طبيالتعليم الجسدي. كما أنه يضع في أساس كل مجمع علاج الحركة. يقوم متخصص لكل شخص بوضع برنامج الجمباز الخاص به. ضع في اعتبارك التمارين الأساسية لتنخر العظم في عنق الرحم وفقًا لبوبنوفسكي:
- يتم تنفيذ الحركة الأولى أثناء الوقوف ، لذلك تحتاج إلى محاذاة كاملة ، وخفض رأسك والوقوف لبضع ثوان ، ثم ارفع رأسك لأعلى واحتفظ به في هذا الوضع ، والعودة إلى الوضع الذي اتخذته في البداية.
- في الوضع الموصوف أعلاه ، تحتاج إلى إمالة رأسك بالتناوب إلى كتف واحد ، ثم إلى الآخر. يجب عمل ما لا يقل عن عشرة منحدرات في اتجاه واحد.
- يجب أن تدير رأسك قدر الإمكان إلى اليمين ، ثم إلى اليسار.
- قف بشكل مستقيم ، تحتاج إلى وضع يديك على حزامك ، وتمديد رقبتك إلى الأمام قدر الإمكان. الخطوة التالية هي لف الجذع حتى يصل الكتف إلى الذقن.
- تحتاج إلى الجلوس على كرسي ووضع يديك على ركبتيك والحفاظ على رأسك مستقيمة. يجب أن تصويب ذراعيك وترميهما للخلف ، وفي نفس الوقت ترمي رأسك للخلف
- راحة اليد اليسرى موضوعة على الكتف المقابل والرأس يتجه إلى الجانب ، ويلامس الكتف مع الذقن.
- يتم تنفيذ التمرين في وضعية الجلوس على كرسي ، ورفع الذراعين ، وثني المرفقين قليلاً ، ودور الرأس بالكامل في اتجاه واحد ، ثم في الاتجاه الآخر.
تم تطوير جميع تمارين تنكس عظم عنق الرحم وفقًا لـ Bubnovsky مع مراعاة الأمراض التي يعاني منها المريض ، وهذا يؤدي إلى أحمال فردية على الجسم ، ويتم إعداد مجمع مع مراعاة التقويةيتم إجراء العضلات العميقة للمشد الداخلي بالإضافة إلى تمارين التنفس المختلفة بالتوازي. تم تطوير مجموعة التمارين بالكامل من قبل الطبيب بطريقة تجعل من الممكن تسهيل الحالة العامة لجسم الإنسان قدر الإمكان ، والقيام بكل شيء بحيث يكون من الممكن في المستقبل تجنب التدخل الجراحي. بالإضافة إلى ذلك ، ينصح الدكتور بوبنوفسكي بالتمارين التي يجب القيام بها مع تنخر العظم الصدري ، فهي ليست أقل فعالية ، وبالاقتران مع أنواع أخرى من التمارين ، ستكون فعالة في مكافحة مرض خبيث مثل تنخر العظم.
تمارين من أجل تنكس عظم عنق الرحم بعصا
اليوم ، هناك العديد من المجموعات المختلفة من التمارين التي تساعد في محاربة مرض مثل تنخر العظم. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من المعدات الرياضية المختلفة التي ستساعد في محاربة مثل هذا المرض ، لذلك سيكون من الخطأ عدم استغلال هذه الفرصة الفريدة. تعتبر تمارين العصا من أجل تنكس عظم عنق الرحم شائعة وتساعد حقًا في تقوية العضلات. ضع في اعتبارك مجموعة صغيرة من هذه التمارين:
- يتم رفع العصا فوق الرأس ، ثم يتم إنزالها ، مع لفها خلف الرأس ، وبعد ذلك تبدأ في أداء لفات الرأس.
- يجب أن ترفع العصا إلى أعلى مستوى ممكن خلف ظهرك ، وخذ يديك بعيدًا عن الجسم قدر الإمكان ، وقم بالدوران ، وحاول مد ذقنك نحو العصا.
- أثناء تدوير العصا ، اعبر ذراعيك لتشعر بالتوتر بين لوحي الكتف.
- العصا في مؤخرة العنق ويتم لف العنق في هذا الوضع
إذا أصيب الشخص بداء عظمي غضروفي عنق الرحم ، فإن الأعراض التي تعتبر السبب الرئيسي لهذا المرض مرتبطة بالألم. بعد عدة تمارين من هذا القبيل ، يُلاحظ أن الألم يختفي تدريجياً.
الوقاية من تنخر العظم في عنق الرحم
من الجدير بالذكر أنه لا يمكنك مساعدة نفسك إلا من خلال قيادة نمط الحياة الصحيح. إذا قرأت جميع القواعد بعناية ، فيمكن تجنب مرض مثل داء غضروف عنق الرحم. في حالة تطور تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، ستكون التمارين العلاجية في بعض الحالات أكثر فاعلية من تناول الأدوية ، ولكن منع أي مرض أسهل من العلاج:
- بادئ ذي بدء ، الأمر يستحق قيادة نمط حياة متنقل. على سبيل المثال ، ممارسة الرياضات المختلفة تمنح الرياضيين فرصة عدم التعرف على هذا المرض أبدًا في حياتهم.
- لا تأخذ الكثير من العمل. إذا رفع الشخص الكثير من الأشياء الثقيلة ، فقد يتطور تنكس العظم نتيجة لذلك على هذه الخلفية.
- من المهم القيام بالتدليك الذاتي. بعد يوم شاق في العمل ، يمكنك تدليك عضلات الرقبة بنفسك بحرية ، ما دامت يداك تصلان.
- يجب أن يكون مكان عمل الشخص مريحًا قدر الإمكان ، ولا تجلس كثيرًا أمام الكمبيوتر دون أن تتحرك ، فأنت بحاجة إلى تخصيص خمس دقائق للنهوض من الطاولة وأداء بعض الحركات البسيطة.
- عند الراحة ، من المهم التأكد من اختيار المرتبة والوسادة بشكل صحيح. أحيانًا يكون السرير الخطأ هو الذي يسبب تنخر العظم.
- يستحسن القيام بعدة تمارين كل صباح لتهدئة العضلات
- يجب أن تعتني بنظام غذائي متوازن مناسب
- زيارات منتظمة للاخصائيين الطبيين
إذا كان هناك أي اشتباه في تنخر عظم عنق الرحم ، فإن العلاج والجمباز والتغذية السليمة ستكون مساعدين ممتازين في مكافحة هذا المرض. من المهم ألا تفوت اللحظة التي يمكن أن تتحول فيها المرحلة الأولى من المرض إلى شكل تدريجي. بعد كل شيء ، في المراحل المبكرة ، يمكن علاج المرض بسهولة ثم الحفاظ على حالتك الجسدية بالشكل الصحيح. في شكل لاحق ، قد يبقى الشخص معاقًا مدى الحياة ، أو لن يكون من الممكن تحسين صحته دون تدخل جراحي.
