الداء العظمي الغضروفي هو أكثر أمراض العمود الفقري شيوعًا اليوم. إنه موجود في 90 ٪ من الناس ، لكن فقط أولئك الذين يتقدمون فيه يلاحظونه. في أغلب الأحيان ، يعاني الجزء الأكثر ضعفًا من العمود الفقري ، وهو عنق الرحم. الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري العنقي يساهم في التعافي السريع ويخفف من حالة المريض.
ما هو تنخر العظم؟
لفهم ماهية هذا المرض ، يجب عليك أولاً النظر في دورة علم التشريح ومعرفة بنية العمود الفقري. يتكون العمود الفقري من فقرات فردية بها ثقبة. يوجد داخل هذه الحفرة أهم الأعصاب التي تنقل الإشارات من جميع أجزاء الجسم إلى الدماغ والنخاع الشوكي. توجد الأقراص الفقرية بين الفقرات. يتكون القرص من قلب يشبه الهلام وقشرة صلبة. يؤدي وظيفة الاستهلاك ، ويمنع احتكاك الفقرات ببعضها البعض. هذه الهياكل متصلة بواسطة الأربطة والعضلات.
الداء العظمي الغضروفي هو مجموعة من العمليات التي تدمر الأقراص الفقرية. ونتيجة لذلك ، فإنها تتقلص ، وتقترب الأجسام الفقرية من بعضها البعض وتبدأ في التآكل. بمرور الوقت ، يظهر نمو في موقع المفصل البالي. وهكذا يحاول الجسم تعويض الخسارة. يتعارض هذا النمو مع حركة العمود الفقري. ستساعد تمارين تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، والتي يقوم بها المريض ، على زيادة المسافة بين الفقرات بحيث يكون للقرص وقت للتشبع بالسوائل.
أسباب تطور المرض
من العوامل المؤثرة يجب تسليط الضوء على أهم العوامل
- نمط حياة غير مستقر. تضعف العضلات ، ويصعب على العمود الفقري البقاء في الوضع الصحيح. تضع الفقرات ضغطًا أكبر على القرص الفقري ، ويتطور الانحناء. لا يساعد العلاج بالتمرين (لداء العمود الفقري العنقي) على شد العمود الفقري فحسب ، بل يقوي أيضًا مشد العضلات.
- البقاء في الوضع الخطأ. الجراحون والخياطات والسائقون ، وما إلى ذلك ، الذين يضطرون إلى البقاء في ضغوط طويلة بسبب العمل ، معرضون لمثل هذا الخطر. في هذه الحالة ، تكون العضلات متوترة للغاية ، وتعطل إمدادها بالدم ، ونتيجة لذلك ، فإن قلب القرص الفقري يعاني من الجفاف.
- اصابة العمود الفقري. يدمر الفقرات أو الأربطة ويكسر الموضع الصحيح.
الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري العنقي
بعد تحديد التشخيص يجب أن يصفه الطبيبرياضة بدنية. لا يمكن علاج الداء العظمي الغضروفي دون عبء على العضلات ، لأنها تساعد في الحفاظ على العمود الفقري في وضع صحيح من الناحية الفسيولوجية. للحصول على ديناميكية أكثر إيجابية ، يضاف التدليك إلى التمارين لزيادة تدفق الدم إلى العضلات وإرخائها.
يجب أن يقوم الطبيب بتجميع مجمع الجمباز بعد الفحص ، حيث أنه من المهم جدًا مراعاة درجة الضرر اللاحق بالعمود الفقري واللياقة البدنية. تنقسم تمارين تنكس العظم في العمود الفقري العنقي إلى عدة كتل:
- الاحماء. تتكون من حركات تهدف إلى تدفئة العضلات والأربطة. ضروري لعدم الإضرار بهذه الهياكل
- تحميل. يساعد على تقوية العضلات.
- تمدد. يساعد على استرخاء العضلات بعد التمرين ويطيل العمود الفقري.
قواعد الجمباز
يجب أن يتكون أي تمرين من ثلاث دورات. يتيح لك ذلك "إيقاظ" الجسد قبل الإجهاد وإخراجه بهدوء من حالة العمل الشاق. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك وزيادة الحمل تدريجيًا. لا حاجة للبدء على الفور بعدد كبير من التكرارات. 10 مرات كافية.
انتبه لمشاعرك. إذا كان التمرين يسبب الألم ، فيجب التخلي عنه. حاول أداء التمرين مرة واحدة في الأسبوع. عندما يتوقف عن التسبب في الألم ، قم بتضمينه في التمرين. سيكون هذا أيضًا نوعًا من مؤشرات العلاج.
حركات إحماء
أول شيءتحتاج إلى تدفئة الجسم كله حتى لا تسحب عضلة أو رباط بحركة واحدة مهملة.
- باعد بين قدميك بعرض الكتفين. يجب أن تكون مريحة ومرنة ، مثل الينابيع. انشر ذراعيك على الجانبين ، وأثناء الاستنشاق ، ارفع ، وتمدد. أثناء الزفير ، اخفضهما على نفس المسار. التنفس في هذه الحالة مهم جدًا ، لأن العضلات تحتاج إلى كمية كبيرة من الأكسجين. تنفس بعمق وبشكل متساو.
- قم بإمالة رأسك ببطء ثم اضغط على ذقنك على صدرك. كرر 10 مرات
- انظر يسارًا (استنشق) ، مستقيمًا (زفيرًا) ، يمينًا (استنشق). حركات الرأس واضحة وبطيئة. كرر 10 مرات
- حركات دائرية للرأس في اتجاه عقارب الساعة ، ثم ضد
- حركات دائرية للكتفين. 10 للأمام و 10 للخلف
يجب زيادة عدد الحركات باستمرار ، على سبيل المثال ، في خطوات من 5-6 مرات ، كل 3 أيام. لا تحتاج بعد الآن. هذا تمرين بسيط للغاية. مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي ، تكون هذه الحركات أساسية. يمكن للطبيب توسيع فترة الإحماء اعتمادًا على درجة تنخر العظم.
تمرين للتحميل
بعد أن يندفع الدم للعضلات ، يمكنك البدء في أداء تمارين الحمل.
- ملقى على الأرض ، تحتاج إلى وضع الأسطوانة تحت رقبتك. يمكن صنعه من منشفة. ارفع رأسك لأكبر عدد ممكن من الثواني وعد برفق إلى وضع البداية.
- لفة على معدتك. اليدين على طول الجسم. ارفع رأسك لمدة 5 ثوانالعودة ببطء إلى وضع البداية.
- تمرين الضغط من الأرض ، بأرجل مستقيمة أو راكعة ، حسب اللياقة.
- تمرين بلانك. تلامس الركبتان الأرض ، والمرفقان موازيان لبعضهما البعض. امسك جذعك لأطول فترة ممكنة. تذكر أن تتنفس بعمق
- قف ، مد ذراعيك أمامك ، قم بتمرين المقص. ثم انتقل إلى أرجوحة الذراع
يجب أداء هذه التمارين كل صباح. يمكن أيضًا استخدام الجمباز في تنخر العظم في العمود الفقري العنقي أثناء الجلوس. إنه ذو صلة طوال اليوم. استخدم كل لحظة حرة في العمل ، في حركة المرور ، في مترو الأنفاق وتحرك.
- ادفع يديك على جبهتك ثم على مؤخرة رأسك ، حاول التغلب على المقاومة
- افعل الشيء نفسه مع الانحناءات الجانبية.
- يجب أن ينتهي الجزء الخلفي من الكرسي فوق عظام الكتف. استند على ظهرها وحاول الانحناء على ظهرها
- اخفض ذقنك إلى صدرك وأدره يسارًا / يمينًا.
- احتضن كتفيك واضغط بقوة ، ثم أرخ ذراعيك واضغط مرة أخرى.
تمارين الإطالة
التمدد أمر لا بد منه أيضًا. سوف يخفف آلام العضلات ويساعد على تجنب الإجهاد. يتم إعطاء نتائج سريعة للغاية عن طريق الجمباز مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي. ستساعدك الصور على فهم أسلوب أداء التمارين بدقة أكبر.
- ارفع يديك ومدد الجميعهيئة. ثم انحنى وارخي ذراعيك تماما
- خطوة بالقرب من الحائط. ضع راحتي يديك على الحائط عند مستوى الصدر وقوِّس صدرك.
- ابتعد عن الحائط وارمي يديك خلف رأسك ، استند على الحائط. قوس صدرك للأمام.
- الوقوف في وضع الركبة والكوع ، وتقوس ظهرك ، ثم ثنيها إلى الداخل.
يجب أداء كل تمرين 10 مرات على الأقل.
كيف تكمل الجمباز؟
من أجل ممارسة الجمباز مع تنخر العظم في العمود الفقري العنقي لتحقيق نتائج إيجابية بسرعة ، يجب استكمالها بالتدليك والاستحمام الدافئ. ستسمح هذه الأنشطة للعضلات بالحصول على أقصى قدر من الاسترخاء. في بعض الأحيان يستخدم الوخز بالإبر أيضًا. ومع ذلك ، يجب أن يتم تنفيذ هذا الإجراء من قبل محترف مؤهل فقط.
للسباحة أيضًا تأثير مفيد على العمود الفقري. في الماء ، يتخذ الجسم نفسه وضعًا صحيحًا من الناحية الفسيولوجية و "يحافظ" على العمود الفقري. وعند السباحة تعمل كل عضلة من الظهر.
يجب إجراء الجمباز من أجل تنخر العظم في العمود الفقري العنقي والصدري بانتظام. هذا هو المفتاح الرئيسي للنجاح.
هل الجمباز فعال في تنخر العظم؟
العلاج الأكثر فعالية هو الجمباز لداء العظم الغضروفي في العمود الفقري العنقي. تظهر المراجعات أنه بعد التدريبات الأولى ، يلاحظ المرضى تحسنًا كبيرًا في حالتهم.يتم تحقيق ذلك عن طريق شد العمود الفقري. الفقرات لا تضغط القرص الفقري المصاب وتسمح له بالتعافي.
يمكن العلاج بدون جراحة إذا لم يتشكل الفتق بعد. يمكن تصحيح نتوء القرص (انتفاخ القرص في القناة الشوكية) بالتمرين. يتعافى المرضى في الغالبية العظمى منهم ويعودون إلى وتيرة حياتهم المعتادة. لكن حتى بعد الشفاء التام ، يجب أن تحافظ على لياقتك ولا تنسَ صحتك.
