في كثير من الأحيان لا يولي الشخص الاهتمام الواجب لصحة العمود الفقري ، ونتيجة لذلك ، فإنه يصاب بالكثير من الأمراض. من أجل منع ظهور التشوهات ، يتم استخدام تمارين خاصة. تم اختراعها وتطويرها من قبل الطبيب الياباني فوكوتسوجي. أثبت تمرين لفة العمود الفقري نفسه بين المرضى ويستخدم في جميع أنحاء العالم.
مشاكل العمود الفقري وأسبابها
لكي يمر العلاج بأقصى سرعة وكفاءة ، يجب القضاء على أسباب مشاكل الظهر. كقاعدة عامة ، يحدد الأطباء أربعة عوامل تؤثر على صحة هذا الجزء من الجسم.
- المرتبة شديدة النعومة تؤثر سلبًا على العمود الفقري. كثيرا ما يطلق عليه أحد أسباب الجنف.
- يجب على الأشخاص الذين يرتبط نشاطهم المهني بمقعد دائم على الطاولة مراقبة الوضعية الصحيحة والوضع الصحيح بعناية. على سبيل المثال ، يجب أن تكون أكتاف الشخص الجالس على نفس المستوىالعلاقة ببعضها البعض. يجب تقويم الظهر والشاشة أمام العين مباشرة.
- يتم تثبيط النساء بشدة من ارتداء الكعب العالي في كثير من الأحيان. يُنصح الرجال بوضع النعال في أحذيتهم ، والنساء بارتداء الأحذية أو الأحذية ذات الكعب الصغير الذي لا يزيد عن خمسة سنتيمترات.
- غالبًا ما يحدث ألم أسفل الظهر بسبب عظمة العصعص ، والتي يمكن أن تظهر في الطفولة بسبب إصابة ، وفي مرحلة البلوغ بسبب الوضع غير الصحيح للعمود الفقري أثناء الجلوس. يجب تصحيح هذا النقص وإلا سيكون من الصعب التخلص من آلام أسفل الظهر.
وأيضًا من بين الأسباب التي تؤدي إلى اضطرابات في عمل العمود الفقري ، تشمل الإصابات المختلفة والسمنة وقلة النشاط البدني. ينصح الأطباء بشدة أن تمارس نوعًا من الرياضة ، وتتحرك كثيرًا ، وإذا أمكن ، أن تمشي يوميًا.
بكرة تقويم العظام
يمكنك صنعها بنفسك ببساطة عن طريق لف منشفة كبيرة وربطها. الأسطوانة التي يتم شراؤها في المتجر مصنوعة من مواد مالئة مختلفة: المطاط الرغوي ، والقطن المضغوط ، وما إلى ذلك. يمكن أن تكون مختلفة السماكة والأطوال. إذا تم استخدام الأسطوانة لعلاج تنخر العظم ، فمن الأفضل استشارة طبيبك أولاً ، الذي سيخبرك بحجم الجهاز.
الطريقة اليابانية
يمارس اليابانيون هذه الطريقة في علاج العمود الفقري لفترة طويلة جدًا. بعد كل شيء ، بالإضافة إلى الإجراء الرئيسي ، فإنه يسمح لك بالحفاظ على الانسجام ويعزز فقدان الوزن.عادة ما يتم المضي قدمًا على النحو التالي: بعد دحرجة منشفة صلبة في أسطوانة ، توضع على الأرض وتستلقي على ظهرها. نتيجة لذلك ، تكون الأسطوانة أسفل الظهر ، عند مستوى يتوافق مع السرة. يجب أن تكون القدمين بطريقة تلامس أصابع القدمين. يتم وضع اليدين على الرأس والاستلقاء لمدة خمس إلى ست دقائق. يوصي اليابانيون بربط الأصابع الصغيرة لتعزيز التأثير
هذا التمرين يمد العضلات تمامًا ويساعد عظام الحوض على التحول إلى الوضع الصحيح. في كثير من الأحيان ، يشعر الناس بعدم الراحة أثناء العملية ، والتي تختفي لاحقًا. بعد ثلاث جلسات يعتاد عليها الشخص تدريجيًا ولا يشعر بألم من التوتر. تساعد هذه العملية في التخلص من الدهون في منطقة الخصر. وفقًا للمستخدمين الذين جربوا هذا التمرين بالفعل ، بعد الجلسة الثالثة ، يتم تقليل الخصر بعدة ملليمترات. وأيضاً التدريبات باستخدام الأسطوانة أثبتت نفسها في تصحيح انحناء العمود الفقري.
يستخدم اليابانيون بكرة مصنوعة من منشفة صلبة لضخ عضلات الذراعين والبطن. هذه التمارين سهلة جدا للقيام بها. على سبيل المثال ، من أجل تقوية عضلات الذراعين ، يكفي رفع المنشفة فوق رأسك ، وأخذها من الأطراف ، وتمديدها في اتجاهات مختلفة. لتقوية عضلات البطن ، استلقِ على ظهرك وضع منشفة تحت قدميك. يمسكونه بأقدامهم ويرفعونه.
تمارين للعمود الفقري
يتم تنفيذه باستخدام أسطوانة تدليك تم شراؤهافي المحل. بفضل السطح المموج ، يقوم هذا الجهاز بتدليك الجسم بشكل مثالي وتعزيز الدورة الدموية. باستخدامه ، يمكنك التخلص من التشنجات واستعادة تدفق الليمفاوية وإجراء تحفيز ممتاز للعضلات. التدريبات بسيطة للغاية ومفهومة للجميع:
- من أجل شد أسفل الظهر ، ضع الأسطوانة أسفل أسفل الظهر وقم بالدوران ، أمسك الجسم لمدة ثلاثين ثانية على كل جانب.
- يتم وضع الأسطوانة أسفل الجزء العلوي من الظهر ، ويتم طي الذراعين فوق الصدر وشفرات الكتف متباعدة. بعد ذلك ، يجب أن ترفع الوركين حتى ينتقل وزن الجسم بالكامل إلى الجهاز. يتحول الجسم أولاً إلى اليسار ، ثم إلى اليمين ، في كل مرة يبقى لمدة ثلاثين ثانية. تسمح لك هذه الحركات بتمديد المثلث القطني.
- يتم وضع الجهاز أسفل أسفل الظهر ويتم سحب الساقين. يجب أن يكون هذا التمرين باستخدام بكرة على طول العمود الفقري مصحوبًا بتمارين التنفس. عند شد الساقين ، يستنشق ، وعند الاستقامة ، أخرج الزفير. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض خطيرة في العمود الفقري ، فمن الأفضل عدم القيام بهذا التمرين بعد. مثل هذه الحركات تضع ضغطًا شديدًا على العمود الفقري.
كل هذه التمارين تساهم أيضًا في إنقاص الوزن. أثبت تمرين العمود الفقري والقطني الصيني أنه ممتاز بين المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز العضلي الهيكلي.
تمارين للرقبة و الكتف
بمساعدة الأسطوانة ، يمكنك تحسين الدورة الدموية في الرأس والتخلص من التشنجات إلى الأبد. يوصى بهذا التمرين للأشخاص الذين لديهم عمل مستقر. افعلها مثل هذا:شخص يرقد على الأرض ويضع بكرة تحت رقبته. يجب أن يكون الرأس في حالة استرخاء. بعد ذلك ، قم بعمل حركات دورانية صغيرة.
ليس فقط لشد العمود الفقري ، ولكن أيضًا لتقوية عضلات الصدر بشكل طفيف ، استخدم التمرين الصيني التالي لفقدان الوزن. يجب أن يكون العمود الفقري على الأسطوانة بحيث يكون الجهاز أسفل شفرات الكتف. يستلقي المريض عليها لعدة دقائق. تنحني الأرجل عند الركبتين وتنتشر قليلاً إلى الجانب. يجب أن تلمس القدمان بعضهما البعض.
مع تنخر العظم
يمكن القضاء على هذا المرض المزعج للغاية بتهمة بسيطة. يجب أن يتم إجراؤها بانتظام ، مع تخصيص قدر كافٍ من الوقت. يتم وضع الأسطوانة أسفل الظهر مقابل السرة. يتم شد الذراعين والساقين ، وربط الأصابع. في هذا الوضع ، يستلقي المريض لمدة ثلاث دقائق. كل يوم ، يزداد مقدار الوقت بحوالي ثلاثين ثانية ، ويزيد تدريجياً إلى سبع دقائق. مباشرة بعد انتهاء التمارين باستخدام بكرة للعمود الفقري المصاب بداء عظمي غضروفي ، لا يمكنك الاستيقاظ فجأة. يتدحرج الشخص على جانبه ، ثم يركب على أطرافه الأربع ويستقيم تدريجيًا.
في بداية الشحن ، افعل الشيء نفسه. بعد وضع الأسطوانة على الأرض ، يجلس الشخص على أربع ، ثم يجلس ويستلقي برفق على الجهاز. الحركات المفاجئة في الداء العظمي الغضروفي غير مرغوب فيها للغاية ويمكن أن تكون ضارة. ينصح الخبراء باستخدام حبل أو شريط مطاطي لربط القدمين لتأمين الإبهام بجانب بعضهما البعض.ما هي موانع التدريبات باستخدام بكرة العمود الفقري ، والتي سننظر فيها أدناه.
سلامة
من أجل تجنب الآثار غير المرغوب فيها ، ينبغي النظر في بعض القواعد. في حالة ظهور أعراض مثل الغثيان والصداع ، يجب إيقاف الشحن على الفور. لتجنب الدوخة ، لا يمكنك الاستيقاظ فجأة بعد العملية مباشرة. في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي هذا السلوك إلى إغماء في العين وحتى الإغماء. مع تفاقم المرض ، لا يتم إجراء تمرين للعمود الفقري باستخدام بكرة أسفل الظهر ، كقاعدة عامة. عادة تظهر كل التأثيرات الغير مرغوب فيها عندما يتم تنفيذها بشكل غير صحيح وتختفي تماما بعد عدة جلسات.
فوائد الشحن الشفاء
بفضل هذه التمارين باستخدام بكرة منشفة للعمود الفقري ، لا يمكنك التخلص من آلام الظهر فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين أداء الأعضاء الأخرى. على سبيل المثال ، تسمح لك الأسطوانة الموجودة أسفل شفرات الكتف بتقوية عضلات الصدر وتحسين شكلها. تمارين أسفل الظهر تعيد التمثيل الغذائي وشفاء أعضاء الجهاز الهضمي. تسمح هذه الإجراءات ليس فقط بعلاج العمود الفقري المريض ، ولكن أيضًا لإنقاص الوزن بشكل ملحوظ. لقد استخدم اليابانيون هذا الجهاز لتقليل حجم الخصر لفترة طويلة جدًا.
معدل الاستخدام
ينصح المتخصصون الذين طوروا التمرين باستخدام بكرة منشفة للعمود الفقري بإجراء جلسات مرتين في اليوم. في حالة عدم وجود موانع ، يوصى ببدء اليوم بهذه التهمة وإنهائهتمارين الظهر. لا تستغرق الجلسة الواحدة عادة أكثر من عشر دقائق. يتم زيادة سمك الجهاز تدريجياً ، أو يتم استبدال الأسطوانة القديمة بأخرى جديدة. من أجل فعالية العلاج ، يوصي الأطباء بجلسات في نفس الوقت. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن مرضًا مثل تنخر العظم لا يختفي إلا بمساعدة الشحن. لعلاج هذا المرض ، ستحتاج إلى مجموعة كاملة من الإجراءات ، بما في ذلك تناول الحبوب والتدليك وتغيير نمط حياتك والتخلص من بعض الأطعمة من نظامك الغذائي اليومي.
تمرين لخسارة الوزن
تم تحسين الطريقة اليابانية من قبل المتخصصين الصينيين وتم إجراء بعض التعديلات عليها. يساعد هذا التمرين باستخدام لفافة العمود الفقري على التعامل مع ترهل البطن الذي يحدث عند النساء بعد الولادة. اجعلها على هذا النحو:
- أولًا نشمر لفات من منشفة صلبة وألزمه ؛
- امرأة تجلس على الأرض ، وتضع بكرة خلف أردافها وتثني ركبتيها ؛
- برفق ، متكئًا على يديه ، يقع على ظهره ؛
- يمد الذراعين خلف الرأس ويربط الأصابع الصغيرة ؛
- قدم يجب أيضا أن تكون متصلة.
يعتمد مبدأ تشغيل هذه الطريقة على حقيقة أن عضلات الظهر ، عن طريق الشد ، تؤثر على جميع الأعضاء وتحفز عملية التمثيل الغذائي. كما أن عضلات الخصر والأرداف متوترة. يتم تنفيذ الجلسة لمدة دقيقة واحدة ، مما يزيد من الوقت كل يوم. يمكن رؤية النتائج في غضون أسبوع.
موانع للطريقة
لا ينصح بعمل تمارين بالبكرة للعمود الفقري مع وجود اصابات ووجود فتق. اذا كانالإجراء اليومي يسبب الألم ، ثم يجب التخلي عنه أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمارسون الرياضة فورًا بعد الجراحة ومع أمراض تطور مفاصل الورك. لا ينصح بممارسة الرياضة بعد الولادة مباشرة. ينصح الأطباء بالانتظار من عشرة إلى اثني عشر شهرًا. عند علاج الجنف ، يجب استشارة الطبيب. احيانا انحناء العمود الفقري لا يسمح بمثل هذه الاجراءات
تعليقات المستخدم
اليوم يمكنك غالبًا العثور على ردود فعل إيجابية حول التمارين باستخدام بكرة للعمود الفقري. تلاحظ النساء الفعالية القصوى للتمرين. بعد ثلاثة أسابيع من الاستخدام المنتظم لهذه الطريقة ، لاحظوا تقوية ملحوظة في عضلات البطن. وفقا لهم ، فإن هذا الإجراء لا يقل فعالية عن بيلاتيس. عادة ، يستلقي المرضى على لفافة أو منشفة مطوية لمدة لا تزيد عن ثلاث دقائق في اليوم. في كثير من الأحيان ، تأتي النساء اللواتي سئمن من محاربة الرواسب على الوركين بمساعدة تمارين القوة إلى طريقة مماثلة. وفقا لهم ، يصبح التأثير ملحوظًا بعد عشرة أيام ، بينما يتم بذل جهد أقل بكثير مما هو عليه في صالة الألعاب الرياضية.
هذه الطريقة تعمل بشكل رائع مع آلام أسفل الظهر. إذا حكمنا من خلال المراجعات ، فإن التدريبات باستخدام بكرة العمود الفقري فعالة للغاية. يأتي التحسن سريعًا إلى حد ما ويستمر لفترة طويلة. ويمكنك أيضًا العثور على الكثير من المراجعات الجيدة حول تصحيح الموقف وعلاج انحناء العمود الفقري.
