يعاني الكثير من الناس من مشاكل في النوم. بعض الأفراد يعانون من الكوابيس. ويشكو آخرون من نقص الطاقة بعد ليلة من الراحة. لا يزال آخرون يلاحظون أنهم بدأوا في القذف وبدء نومهم. مثل هذه المشاكل تؤثر سلبا على نوعية الحياة. لماذا تحدث مثل هذه الانتهاكات وكيف يتم التخلص منها؟ تمت تغطية هذا في أقسام من المقال.
أسباب المشاكل
غالبًا ما يكون الموقف من اضطرابات النوم عند الناس غامضًا. يحاول البعض تجاهلهم وبالتالي تفاقم حالتهم أكثر. يستخدم البعض الآخر المخدرات بشكل لا يمكن السيطرة عليه. في البداية ، تساعد الأدوية في التغلب على المشاكل. لكن لا يعلم الجميع أن المخدرات تسبب الإدمان.
يسأل الكثير من الناس أسئلة: لماذا أرمي وأتحول إلى نومي؟ كيف نتعامل مع هذه الظاهرة؟ هناك أسباب عديدة لهذا الاضطراب. فيما يلي أهمها:
- هواء داخلي دافئ جدًا. إذا كانت غرفة النوم ساخنة ، يبدأ الشخص في القذف وينام في نومه. أفضليجب ألا تزيد درجة حرارة الغرفة عن 18 درجة مئوية.
- تعاطي الكحول و القهوة و المخدرات
- التعب المزمن. في هذه الحالة ، يشعر الشخص بالضعف في النهار. قد تكون هذه الحالة مصحوبة بمجموعة من الأرطال الزائدة. إنه سبب لرؤية الطبيب.
- تغيرات في تركيز الهرمونات أثناء الحمل قبل الأيام الحرجة
- بعد الولادة. ترتبط اضطرابات النوم في هذه الحالة بإعادة هيكلة جسم الأم الشابة وقلقها من حالة الطفل.
- العمل في وردية الليل مما ينتج عنه تغيير في إيقاعات الساعة البيولوجية
- الإجهاد العاطفي
- النوم الزائد. معدل الراحة الليلية للبالغين هو 8 ساعات. فائضه يؤدي إلى اضطرابات مختلفة. هم غالبا ما ينظرون إلى العاطلين عن العمل وكبار السن.
- الانفعال المفرط ، وفرة المعلومات ، والنشاط البدني المفرط (عند الأطفال).
- وجود أمراض تثير الانزعاج المستمر. الألم يمنع الإنسان من الراحة بشكل طبيعي في الليل ويسبب القلق.
- الاضطرابات النفسية (اكتئاب وعصاب).
لماذا يعاني الأطفال من اضطرابات النوم؟
هذا الوضع يقلق الكثير من الآباء. لماذا يرمي الطفل وينام في نومه ويظهر القلق؟
لا تدل مثل هذه الانتهاكات دائمًا على وجود مشاكل صحية. في كثير من الأحيان يمكن أن يكون سببها روتين مشوش.يوم أو عدم تطابق في إيقاعات الساعة البيولوجية للوالدين والطفل. تتداخل العوامل غير المواتية (الملابس غير المريحة ، أو البرودة الشديدة أو الهواء الساخن في الغرفة ، أو الرطوبة العالية أو الانسداد) مع الراحة الليلية العادية. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، يقذف الطفل ويتحول في نومه بسبب مشاكل صحية. يمكن أن يحدث مثل هذا الانتهاك نتيجة لردود الفعل التحسسية ، وعدم الراحة في الجهاز الهضمي ، والعمليات المعدية. إذا كنت تشك في وجود مرض ، فعليك استشارة الطبيب.
كيف تحسن نوم الطفل
النصائح التالية ستساعد في التخلص من مثل هذه المشاكل:
- من الضروري منذ الولادة تعليم الطفل الراحة في صمت تام
- من الضروري تقليل الآثار الضارة التي تتداخل مع النوم الطبيعي. يجب على الآباء الاهتمام برفاهية الطفل ، والحفاظ على ظروف مريحة في غرفته.
- من الضروري تطوير روتين يومي واضح. قد يقذف الطفل ويتحول إلى نومه بسبب اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية. لذلك يجب أن نعلمه أن يأكل ويلعب وينام في نفس الوقت
نصيحة للكبار
لكي لا تقذف وتتحول إلى نومك ولا تشعر بالإرهاق في الصباح ، عليك اتباع هذه النصائح:
- تجنب الخمول البدني ، حاول تكريس الوقت للتمارين البدنية ، والمشي.
- توقف عن شرب القهوة في المساء
- اختيار فراش مريح وفراش مريح وملابس نوم
اشرب الشاي المهدئ بالليل
- تجنب الوجبات الثقيلة. من الأشخاص المعرضين للإفراط في تناول الطعام في المساء ، يمكنك في كثير من الأحيان سماع العبارة: "غالبًا ما أرمي وأتحول إلى نومي". ومع ذلك ، ينصح بعض الخبراء بتناول وجبة خفيفة من الحليب الساخن مع العسل أو حبات الجوز أو الفاكهة المجففة قبل الذهاب إلى الفراش.
- يمكن أن يساعدك الحمام الدافئ أو الدش واليوجا وتمارين الإطالة والقراءة على الاسترخاء وتخفيف التوتر العاطفي.
- في الليل ، يجب التوقف عن استخدام الأدوات وإيقاف تشغيل جميع الأجهزة التي تنبعث منها إشعاعات ضوئية.
