الداء العظمي الغضروفي هو مرض خطير. بدون العلاج المناسب ، يمكن أن تؤدي هذه الحالة إلى الإعاقة وفقدان الحركة في المفصل المصاب. اليوم ، هناك طرق عديدة لعلاجه. يعد العلاج بالتمرين وسيلة فعالة للتغلب على المرض بشكل فعال وسريع. من بين هذه الإجراءات ، تستحق الجمباز Shishonin اهتمامًا خاصًا. ستتم مناقشة التعليقات على هذا النوع من التمارين ، بالإضافة إلى ميزاتها بالتفصيل أدناه.
الوصف العام
التمارين العلاجية لتنخر العظم في العمود الفقري العنقي هي أداة فعالة في مكافحة المرض والوقاية منه. يعيش الناس اليوم أسلوب حياة غير صحي. بالنسبة للكثيرين ، يرتبط العمل بإقامة طويلة في وضع الجلوس بالقرب من الكمبيوتر. آخرون يرفعون الأثقال ، وغالبًا ما يتعرضون للضغط والضغط العاطفي. أدت العديد من العوامل السلبية إلى حقيقة أن الشخص بالفعل في سن مبكرة يواجه مرضًا يسمى تنخر العظم.
مع تطور هذه الحالة المرضية ، يجب اتخاذ التدابير في أقرب وقت ممكن. خلاف ذلك ، سوف تنهار أنسجة العظام تدريجيا. فهي غير قابلة للاسترداد. لذلك ، لا يمكن إلا وقف تطور المرض. لمنع العمليات التنكسية الكبيرة لأنسجة العظام ، يجب استشارة الطبيب. سيصف العلاج المناسب. إحدى الطرق الشائعة اليوم هي علاج تنخر العظم في العمود الفقري العنقي وفقًا لطريقة ألكسندر يوريفيتش شيشونين. يمكن تطبيق نفس التمارين على أسفل الظهر. يتضمن الجمباز شيشونين سبع تمارين بسيطة.
للوقاية من المرض وكذلك في المراحل الأولى من تطوره قد يوصي الطبيب بمثل هذه التمارين في المنزل. ومع ذلك ، قبل بدء الفصول الدراسية ، تحتاج إلى النظر في موانع ومراجعات حول هذه الجمباز.
يجب أن يقال إن الأمر يستحق التفكير في الوقاية حتى قبل ظهور الأحاسيس المؤلمة الأولى والأعراض غير السارة. إذا كان الشخص يعيش نمط حياة مستقرًا وخاملًا ، فسيواجه عاجلاً أم آجلاً مشكلة مماثلة. لذلك ، من المهم للغاية بدء العلاج في الوقت المحدد.
أمراض العمود الفقري
طور الدكتور شيشونين مجموعة من التمارين للرقبة ، لأنه في العالم الحديث هذا الجزء من العمود الفقري هو الأكثر عرضة للتأثيرات السلبية. هناك عدد من الأسباب التي يمكن أن تسبب الألم في منطقة العمود الفقري.
يمكن أن تسبب الأعراض غير السارة أمراضًا مختلفة. وتشمل هذه الأمراض الشائعة مثلمثل التهاب المفاصل والتهاب المفاصل وتنخر العظم والإصابات وأمراض الأورام. كما يمكن أن يكون سببه مرض الأوعية الدموية. ونتيجة لذلك فإن التشنجات أو الالتهابات تسبب الألم.
حالة المريض تتدهور تدريجياً. بدون علاج مناسب ، لوحظ تطور التغيرات التنكسية في منطقة عنق الرحم. كلما مر الوقت ، أصبح الوضع أسوأ. لذلك ، من المهم للغاية أن تبدأ العلاج الصحيح في الوقت المحدد.
نمط الحياة الخاطئ ، التعرض للبرد ، ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم يؤدي إلى تطور الأمراض. الدكتور شيشونين نفسه ، الذي طور تقنية العلاج التدريبي للعمود الفقري ، يسمي السبب الرئيسي لتطور الأمراض المختلفة في هذا القسم ، الدورة الدموية غير السليمة. يتم حظر تدفق الدم في العمود الفقري بسبب توتر العضلات المستمر. يفقدون مرونتهم
بعد ذلك ، يوجد ضغط على النهايات العصبية بين الفقرات. هذا يسبب الألم. ومن الجدير بالذكر أن هناك أسبابًا عديدة تؤدي إلى حدوث هذه الحالة. توصف تمارين العلاج الطبيعي بالاشتراك مع العلاج من تعاطي المخدرات. في الوقت نفسه ، يتم أخذ ميزات مسار المرض في الاعتبار. يمكن للطبيب فقط أن يصف مثل هذه الإجراءات. يمكن أن يؤدي العلاج الذاتي إلى تفاقم المرض ، مما يؤدي إلى عواقب لا رجعة فيها.
آراء الأطباء
لاحظ الأطباء مجمع الجمباز الخاص برقبة شيشونين كأسلوب فعال إلى حد ما. يجادلون بأنه مع الأداء الصحيح لجميع التمارين ، وكذلك في حالة عدم العلاج الذاتي ، فإن هذه الطريقة تعطي نتائج جيدة. يتم تنفيذ تمارين بسيطة أيضًا بهدفمنع. يتعرض الأشخاص الذين يجلسون لفترة طويلة وينخرطون في نشاط عقلي للخطر ، ويتعرضون غالبًا للإجهاد أو الاضطراب العاطفي. كما أن النظام الغذائي غير المتوازن وسوء البيئة لا يؤديان إلا إلى تفاقم صحتك
هناك عدد من الأعراض التي تكون فيها التمارين التي طورها الكسندر شيشونين فعالة. وتشمل آلام الرقبة. في بعض الأحيان يكون هذا الشرط مصحوبًا بانتهاك الحركة في هذا الجزء من العمود الفقري. الجمباز يسمح لك باستعادة مرونة العضلات.
أيضًا ، يشار إلى الإجراء للأشخاص الذين يعانون في كثير من الأحيان من ارتفاع ضغط الدم. علامة أخرى على تطور المرض هي الصداع النصفي والدوخة. بالإضافة إلى ذلك ، يتم عرض تمارين الرقبة التي طورها شيشونين للمرضى الذين يعانون من خلل التوتر العضلي الوعائي.
يتم وصف العلاج بالتمارين الرياضية وفقًا للطريقة المعروضة لضعف الذاكرة ، وضعف إمداد الدماغ بالدم ، قصور العمود الفقري القاعدي. في بعض المرضى ، يتجلى المرض في ظهور النعاس أو الأرق. في هذه الحالات يلاحظ الأطباء الكفاءة العالية للتقنية المعروضة
موانع
هناك أيضًا عدد من موانع أداء التمارين وفقًا لطريقة شيشونين. تمارين الجمباز للرقبة ، التي طورها الطبيب عام 2008 ، آمنة للصحة. ومع ذلك ، في بعض الحالات يتم تنفيذه بدقة تحت إشراف الطبيب أو تغييره إلى طرق العلاج الأخرى.
تحتاج إلى تلبية عدد من المتطلبات التي تنطبق على أي ماديتمارين. إذا لم يكن المريض على ما يرام ، ظهرت عليه علامات المرض ، يجب تأجيل العملية حتى لحظة الشفاء. كما يمكن أن يكون الضعف والتعب سببًا لإلغاء التمارين. تحتاج أيضًا إلى التفكير في الحالات التي يتم فيها بطلان الدرس.
في حالة حدوث نزيف داخلي أو خارجي ، يمنع استخدام أي تمرين بدني. خلاف ذلك ، قد يؤدي إلى تفاقم الحالة. أيضا موانع هي الحمى. قد يؤدي الشحن إلى ارتفاعه أكثر.
إذا كان الشخص مصابًا بأي سرطان ، فلا يتم إجراء مثل هذه التمارين إلا تحت إشراف متخصصين مناسبين.
في حالة وجود أي أمراض في المرحلة الحادة ، يجب أيضًا التخلي عن التمرين. في هذه الحالة ، غالبًا ما يعاني الشخص من عدد من الأعراض غير السارة ، بما في ذلك الألم والتعب. في هذه الحالة ، لن يكون الشحن مفيدًا.
في وجود التهابات ، بؤر الالتهاب ، التمارين هي بطلان. أيضا ، أثناء الحمل ، لا يتم وصف هذه التمارين. يخلق ضغطًا إضافيًا على العمود الفقري. هذا يؤدي في بعض الأحيان إلى عدد من النتائج السلبية.
توصيات
يجب مراعاة عدد من التوصيات عند التخطيط لأداء الجمباز Shishonin. يتضمن المجمع الرئيسي أداء التمارين في نفس الوقت. يجب أن يتم الشحن بانتظام ، وإلا فإن النتيجة منه ستكون منخفضة. في البداية ، يجب ممارسة الجمباز مرة واحدة يوميًا. بعد مرور 2-3 أسابيع ،يتم تقليل مقدار التدريب. يمكن أن يكون أقل من 3-4 مرات في الأسبوع.
عند أداء هذه التمارين ، عليك أن تبقي ظهرك مستقيماً. فقط في هذه الحالة ستكون نتيجة التدريب عالية. تحتاج أيضًا إلى الحفاظ على وضعية الظهر المستقيمة في جميع الأوقات. هذا سيمنع تطور العديد من الأمراض.
قبل بدء الفصل ، تحتاج إلى إجراء عملية إحماء. هذا ضروري لتسخين العضلات. وإلا فقد تتعرض للإصابة. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى الحفاظ على موقف إيجابي. يجب أن نؤمن إيمانا راسخا بأن التمرين سيساعد في تحسين الحالة والتغلب على المرض.
يتم تنفيذ الحركات أمام المرآة. هذا يسمح لك بتصحيحها. يمكنك إجراء العملية مع شريك. في هذه الحالة ، سيكون من الممكن تصحيح بعضها البعض. يجب أن تحظى الفتحة الخلفية باهتمام كبير.
قواعد التنفيذ
يجب أن يتم أداء الجمباز Shishonin للعمود الفقري العنقي وفقًا لقواعد معينة. يجب أداء كل حركة 5 مرات في كل اتجاه. من الضروري التثبيت في موضع واحد لمدة 30 ثانية. في بداية التدريب ، يجب ألا يزيد الوقت المستغرق في المواقف المتطرفة عن 15 ثانية.
يجب الحفاظ على الدوران متساويًا ، من المهم أن تشعر بتمدد سلس للعضلات. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراقبة تنفسك. يجب أن تكون وتيرة التمرين سلسة. الهزات الحادة ، والإيقاع السريع ، هي بطلان في الجمباز لرقبة شيشونين. تتم التدريبات بسلاسة ، جالسًا على كرسي. هذا يساهم في إرخاء العضلات بجودة عالية.
تحتاج إلى المشاهدة من قبلنفسك. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التنفس بشكل متساوٍ وببطء وهدوء. في عملية التدريب ، من الأفضل التفكير في شيء جيد. الإجهاد والتوتر لا ينبغي أن يتعارض مع الإجراء. يحتاج المريض إلى استرخاء أخلاقي كامل ، والتركيز على العملية نفسها.
تحتاج إلى اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة التمارين في الصباح. إذا تم إجراء التمارين في المساء ، فأنت بحاجة إلى إكمال الإجراء قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. يُنصح أيضًا بمراجعة الفراش الخاص بك. يجب أن تكون الوسادة والمراتب لتقويم العظام. لا ترتدي الكعب العالي جدا. كما يجب أن ترفض حمل أوزان أو حقيبة على كتف واحد.
التحضير
كما تعلم ، للجمباز الدكتور شيشونين العديد من الآثار الإيجابية. تساعد تمارين ارتفاع ضغط الدم أيضًا في التغلب على ارتفاع ضغط الدم. شد العمود الفقري والعضلات سيؤدي إلى تحسين الدورة الدموية مما يحسن الذاكرة والسمع والرؤية
لكي يكون تأثير الشحن عالياً ، من الضروري إجراء التحضير المناسب قبل بدء التدريب. وتجدر الإشارة إلى أنه لا يمكن البدء في تنفيذ مسار التمارين إلا بعد فحص الطبيب (حتى لأغراض الوقاية). مع بعض الأمراض ، لا يمكن تدريب عدد من العضلات ، مما قد يؤثر على الرفاهية. المرض في هذه الحالة سوف يتقدم. لا يمكن تصحيح الوضع إلا بسرعة. لذلك ، مطلوب استشارة الطبيب.
إذا كانت هناك آلام شديدة في العمود الفقري بعد الجمباز ، فإن التمارين ضروريةيؤجل لبضعة أيام. إذا مر الانزعاج بسرعة ، كان التدريب مفيدًا. يمكن أن تستمر. إذا استمر الألم فعليك مراجعة الطبيب مرة أخرى.
يجب ألا تقل الوجبات قبل التدريب بساعة. يمكنك شرب الماء قبل التمرين وبعده.
لا ترهق نفسك. يجد بعض الأشخاص صعوبة في إكمال مجموعة التمارين بأكملها في الجلسات القليلة الأولى. في هذه الحالة ، لا تطرف. قم بإجراء جزء فقط من التمارين. بعد ذلك ، تحتاج إلى قسط جيد من الراحة. في اليوم التالي يمكنك محاولة إكمال مجمع الجمباز بأكمله.
تمرين
تتضمن الجمباز العلاجي لـ Shishonin 7 تمارين. يجب النظر فيها بالتفصيل. الأول يسمى "المسرع". تحتاج إلى إمالة رأسك إلى الكتف. في هذا الموقف ، هم باقون لفترة قصيرة. بعد ذلك ، يتم التمرين في الاتجاه الآخر.
يتضمن تمرين "الربيع" أيضًا إمالة الرأس. أولاً ، يحاولون الوصول إلى الصدر بذقنهم (التثبيت في هذا الوضع لمدة 30 ثانية). بعد ذلك ، يتم شد الرقبة للأمام ورفعها (التثبيت لمدة نصف دقيقة).
"النظر إلى السماء" يتضمن إدارة الرأس. أولا طريق ثم الآخر. مطلوب التثبيت لمدة نصف دقيقة.
تمارين أخرى
وفقًا للمراجعات ، فإن الجمباز Shishonin بسيط للغاية ولكنه فعال. يمتد التدريب تدريجيًا ، ويدرب العضلات. يتم تنفيذ تمرين راما أيضًا أثناء الجلوس. تحتاج إلى وضع يدك اليمنى على كتفك الأيسر. تبقى اليد الثانية على الركبة. قم باستدارة الرأس وحزام الكتف (التثبيت لمدة 30 ثانية). ثم العملأداء الطريقة الأخرى.
تمرين "الفقير" يذكرنا بـ "النظر إلى السماء". فقط في هذه الحالة ، يجب إغلاق اليدين فوق الرأس. "مالك الحزين" هو أيضا تمرين فعال إلى حد ما. يتم وضع الراحتين على الركبتين. يتم سحب الذقن. ثم يتم رفع اليدين خلف الظهر. يميل الرأس إلى الكتف الأيمن والأيسر
تمرين "Goose" يكمل التمرين. يتم تنفيذ الوقوف. تحتاج إلى إبقاء ذقنك موازية لأصابع قدميك. يتم سحب الرقبة إلى الأمام. ثم تحتاج إلى إدارة رأسك بسلاسة إلى اليمين وإصلاحه في هذا الوضع. بعد ذلك ، يتم تنفيذ التمرين في الاتجاه الآخر.
شهادات المرضى
التعليقات حول الجمباز Shishonin إيجابية في الغالب. لاحظ الكثير من الناس أنه حتى مع ظهور الأحاسيس المؤلمة ، كان من الممكن القتال بتمارين بدنية عادية. بعد شهر من التدريب ، تم تقوية العضلات بشكل كبير بحيث عادت الحركة إلى منطقة عنق الرحم.
أيضًا ، يلاحظ المرضى أنه بعد دورة الجمباز ، اختفت الأعراض غير السارة لضعف الدورة الدموية تمامًا. اختفى الصداع وتحسن السمع والبصر. كان هناك أيضا شرود الذهن والنسيان. ومع ذلك ، من دون استشارة الطبيب ، يمكن أن تضر هذه التمارين. يجب تذكر هذا دائمًا.
بعد النظر في ميزات وتمارين الجمباز Shishonin ، ومراجعات منهجية الأطباء والمرضى ، يمكننا ملاحظة فعاليتها. مع الاستخدام السليم ، يصبح العمود الفقري العنقي أكثر قدرة على الحركة ، وتختفي الأعراض غير السارة تمامًا.
