مشكلة استعادة قدرة الشخص على العمل هي مجال اهتمام المدربين والأطباء وكذلك بشكل مباشر للشخص الذي يواجه الإجهاد والعمل. يعتبر الكثيرون العمل مبدأً أساسياً للوجود البشري. من الصعب تخيل الحياة اليومية التي لن يكون فيها عمل. كما أظهرت الدراسات العلمية ، يؤدي الكسل غالبًا إلى الاكتئاب وفقدان معنى الحياة. ومع ذلك ، ليس العمل فقط هو المهم ، ولكن أيضًا طرق استعادة القوة بعد اكتمالها.
العمل: ماذا؟
لفهم ما يجب أن تكون عليه طرق الاسترداد ، يجب أن تسترشد بما هو العمل وما يمكن أن يكون. يتضمن الفهم الحديث للمصطلح تقسيم كل العمل إلى فكري وجسدي. حتى يومنا هذا ، لا تتوقف الخلافات المكرسة لمعرفة الأصعب ، لكن البعض الآخر يعتبرها غير معقولة وغير مناسبة. إذا كان الشخص منخرطًا في عمل فكري ، فإنه يتعب بنفس القدر أثناء العمل البدني ، وأحيانًا أكثر من ذلك.في الوقت نفسه ، كلا شكلي النشاط مهمان لكل من الشخص والمجتمع الذي تعيش فيه.
يتم تنفيذ العمل من قبل الخلايا الفردية والكائنات الدقيقة والأنسجة والأعضاء الداخلية ، وهي كائن حي. العمل هو تلك الوظائف المتأصلة في مثل هذا الهيكل. عادة ما يكون الشخص العاقل مشغولًا بشيء مفيد للمجتمع. التقدم في العلم والتكنولوجيا هو أن طبيعة العمل تتغير تدريجياً. إذا كان العمل الشاق الذي تقوم به اليد في وقت سابق هو الأكثر صلة بالموضوع ، فإن العمل العقلي والفكري اليوم يعتبر أكثر أهمية. ومع ذلك ، فإن كلا الصنفين لهما هدف حل بعض المشاكل. لتكون ناجحًا في مجال النشاط الذي اخترته ، تحتاج إلى تنفيذ سلسلة من العمليات التي ستؤدي إلى الهدف.
بشكل عام ، يعمل العمال اليوم ، كما عرّفها أولمر في كتاباته عام 1997 ، على التعرف على الأشياء بسرعة عالية ، والحصول على البيانات ثم العمل معهم. مهمتهم هي تشكيل الخطط واتخاذ القرارات. مثل هذا العمل بلا شك يؤثر على صحة الإنسان.
يمكن وينبغي
مصطلح مهم في محاولة لفهم ميزات استعادة قدرة عمل الجسم يصبح القدرة على العمل مباشرة. تستخدم هذه الكلمة للدلالة على قدرة الشخص على أداء أقصى قدر من العمل في فترة زمنية محدودة ، مع الحفاظ على كفاءة عالية ثابتة. تحدث القدرة على العمل:
- جسدي ؛
- ذكي.
العقلية تتضمن القدرة على أداء قدر معين من العمل ، الأمر الذي يتطلب نشاطًا عصبيًا وعقليًا. بدنييعني القدرة على التعامل بسرعة مع المهام البدنية عن طريق تنشيط أعضاء الفرد. النجاح في هذه الحالة يعتمد بشكل كبير على حالة الجهاز العصبي ، فبفضله تعمل الأطراف بتناغم.
العلماء ، في محاولة لمعرفة أنواع التعافي الفعالة ، أُجبروا أولاً على صياغة ما تعتمد عليه هذه الجودة. جاءت الصحة أولاً. يتم تحديد الكثير من خلال الخبرة والتدريب والحالة الذهنية. من نواحٍ عديدة ، يعتمد النجاح على ميول الشخص التي بدأ الناس يطلقون عليها الموهبة ، وكذلك على مستوى الاهتمام بتحقيق النتائج. يتم تحديد الكفاءة إلى حد ما من خلال المحتوى العاطفي للعملية ، حالة البيئة التي يعمل فيها الشخص. تلعب ميزات تنظيم سير العمل دورها. من نواح كثيرة ، يتم تحديد القدرة على التعامل بنجاح مع مشاكل معينة لفترة طويلة من خلال التصميم الأمثل لمنطقة العمل. وهذا يعطي الشخص وضعية طبيعية للجسم وأجزائه وبالتالي يقلل الانزعاج والتأثير السلبي على الصحة.
المخاض والأعضاء
لاختيار وسائل التعافي وزيادة الكفاءة ، تحتاج إلى معرفة النشاط الذي يؤثر على أنظمة وأعضاء معينة - سيحتاجون إلى التعافي. على سبيل المثال ، إذا كان هناك عبء على النفس ، وهو جانب عاطفي ، فهذا ينشط الجهاز العصبي اللاإرادي ، والتنفس والنبض يتسارعان ، ويتم إطلاق العرق بشكل أكثر نشاطًا. يجهد العمل البدني في المقام الأول الجهاز العضلي الهيكلي ،العضلات التي تدعم الهيكل العظمي البشري. يسمح لك انقباض الأنسجة العضلية بتعديل وضع الجسم ، والتغلب على المقاومة. في لحظة الإمساك بالجسم ، تؤدي العضلات عملاً رديئًا. أثناء عمل وإطالة الأنسجة العضلية ، لا يستطيع الشخص رفع شيء ثقيل أو حمل منتج ، جسم ثقيل الوزن ، على وزن. عادة ، تعمل قوة تقلص العضلات على موازنة كتلة الجسم ، أي الجسم. عند التحرك في الفضاء بسبب تقلص العضلات ، تعمل الأعضاء بشكل ديناميكي.
العمل الساكن هو جهد يهدف إلى الإمساك ، ولكن ليس مصحوبًا بحركات أجزاء من الجسم أو الكائن الكلي بأكمله. يوجد تقلص عضلي متساوي القياس دون تجاوز المسافة ولكن مع تنفيذ العمل.
يحتاج الشخص إلى طاقة لكي تعمل الأعضاء. في المجموع ، تحتاج بقدر ما من شأنه أن يوفر تفاعلات التمثيل الغذائي المتأصلة في الجسم ، والعمل. الأول يتضمن الطاقة اللازمة للحفاظ على حيوية الجسم الهادئ. في المتوسط ، يحتاج الرجل 1 كيلو كالوري / ساعة لكل كيلو جرام من الوزن ، وتحتاج النساء أقل بعشر.
تحميل واعمل
النشاط البدني مصحوب برد فعل لأنظمة الجسم المختلفة. يؤدي الحمل الزائد إلى انخفاض في الأداء بسبب الإرهاق. مع النشاط المعتدل ، تحدث تفاعلات التمثيل الغذائي الهوائية في الغالب في أنسجة العضلات ، ولكن مع الحمل الثقيل ، تكون التفاعلات اللاهوائية ممكنة ، حيث يتم إنتاج حمض اللاكتيك ، مما يقلل من أداء الإنسان بسبب إجهاد العضلات. حدود التعب البشري فردية ،الاختلاف من شخص لآخر كبير جدًا. بعد أن وصل الشخص إلى الحد الأقصى ، لم يعد قادرًا على العمل بشكل منتج. عادة ما يتم تقسيم الحد إلى مستويين. العمل الذي يتم أداؤه لمدة ثماني ساعات دون تعب سهل ، أقل من الحد المسموح به. أعلاه هو أقصى قدر من الكفاءة ، ولكن هذا العمل لا يمكن القيام به إلا لفترة محدودة. كلما زاد العمل ، قلت الكفاءة. من وسائل استعادة الأداء الرياضي جسدياً كان أم فكرياً التدريب.
الراحة النشطة مهمة جدًا بالنسبة للإنسان. لذلك من المعتاد استدعاء فترة الراحة التي يقوم خلالها الشخص ببعض الأعمال التي لا تشبه المعتاد. تعتبر الراحة النشطة واحدة من أكثر الطرق موثوقية لاستعادة الأداء ، لأنها تعمل بكفاءة أكبر بكثير ، وتسمح لك بالتعافي بشكل أسرع مما لو كان الشخص مستلقيًا بشكل سلبي ، يكون الجسم هادئًا.
في الممارسة
إذا اضطر الشخص إلى العمل ، وواجه ضغوطًا فكرية قوية ، فعليه الابتعاد بانتظام لممارسة النشاط البدني. تأتي استعادة القدرة على العمل عن طريق الثقافة البدنية للإنقاذ. هذا لا يتعلق بالرياضات الاحترافية. يعد الإحماء ، والجمباز ، والتمارين المقبولة عمومًا خيارًا موثوقًا به لتحسين الأداء ، مما يسمح لك بإعادة الجسم إلى طبيعته بشكل أكثر فعالية من عدم القيام بأي شيء بشكل سلبي. إذا كان الإرهاق ناتجًا عن نشاط بدني مكثف ، فسيكون أفضل خيار لممارسة الأنشطة في الهواء الطلقذكي.
وفقًا للخبراء ، إذا كان الشخص يعمل في مجال تحتاج فيه إلى التفكير كثيرًا ، فعليه استخدام السلالم كثيرًا ، والمشي أكثر. يمكنك جعل عادة القرفصاء والقفزات والتمارين مع الدمبل الصغيرة. إذا كان الشخص يعمل في منطقة تتطلب مجهودًا بدنيًا ، فإن الوسائل المادية لاستعادة القدرة على العمل ليست فعالة جدًا (ربما باستثناء المشي أو الجري الخفيف في الهواء الطلق). بدلاً من ذلك ، فإنهم يولون المزيد من الاهتمام للنشاط العقلي. يمكنك المشاركة في الألعاب الخاصة والأنشطة الأخرى التي تشتت انتباهك عن العمل البدني اليومي.
ثانية بالثانية
لقد حدث أنه بالنسبة للعديد من الأشخاص المعاصرين ، تبدو مشاكل زيادة واستعادة القدرة على العمل غير قابلة للحل عمليًا ، لأنه ببساطة لا يوجد وقت كافٍ للتبديل من نوع نشاط إلى آخر. إن وتيرة الحياة ، خاصة في المدن الكبيرة ، عالية جدًا ، والراحة للآخرين تتحول إلى حلم بعيد المنال. وهذا لا ينطبق على الرحلات إلى الأراضي البعيدة مقابل الكثير من المال - فالكثير منهم لا يجدون الوقت والطاقة لأخذ نزهات بسيطة ، والرحلات إلى الريف ، والنوم الكافي. لكي تكون البقية منتجة وتساعد بشكل فعال في استعادة القوى المستنفدة ، لاستعادة القدرة السابقة على العمل بفعالية ، تحتاج إلى تنظيمها بشكل صحيح.
من أجل استعادة الأداء الرياضي أو الفكري للمضي قدما بشكل طبيعي ، من الضروري عدم التدخل في مثل هذه العملية. إذا كانت الأحمال جسدية ، فأنت بحاجة إلى منح نفسك بعض الوقت من أجل إحماء بسيط وممتع ، خصص ساعةلركوب الدراجة أو السباحة ثم تناول وجبة شهية ونوم هنيئ. ومع ذلك ، سيكون نفس الشيء هو الزيادة في القدرة على العمل ، والتي يكون فقدانها بسبب العمل العقلي. ستساعد العمليات الموصوفة في إعادة الجسم إلى طبيعته. بدون نوم وتغذية طبيعية ، من المستحيل استعادة احتياطيات الطاقة ، ولن تتلقى الأنسجة عناصر تتبع مفيدة ، مما يعني أنه في اليوم التالي لن يشعر الشخص باليقظة والاستعداد للعمل مائة بالمائة.
ملامح التغذية والتعافي
وفقًا للخبراء في مجال تعافي العضلات ، إذا واجه الشخص نشاطًا بدنيًا متزايدًا ، فعليه تضمين المزيد من المنتجات في نظامه الغذائي التي تسمح له بتجديد المركبات المفيدة المستهلكة بسرعة. كلما كان عمل أنسجة العضلات أكثر نشاطًا ، زادت سرعة استهلاك المواد المهمة بيولوجيًا التي يمكن توفيرها للجسم بالطعام. تقليديا ، جذبت البروتينات والأحماض الأمينية اهتماما خاصا. يجب أن تُدرج في النظام الغذائي المنتجات التي تحتوي على تركيزات عالية من الأحماض الدهنية ومركبات الفيتامينات والمواد المهمة الأخرى. سيؤدي ذلك إلى تبسيط استعادة الجسم بعد التحميل ، مما يعني أنه سيمنع فقدان الأداء.
من أجل استعادة أداء العضلات للمضي قدمًا بسرعة ، هناك حاجة إلى التمثيل الغذائي السريع بما فيه الكفاية ، والذي من شأنه أن يسمح للشخص بامتصاص جميع المركبات التي يتلقاها من النظام الغذائي بشكل فعال. يوجد في جسم الإنسان مواد هرمونية ، هم الذين يصححون عمليات التمثيل الغذائي. هذه الصفات هي الأكثر وضوحا فيالهرمونات الجنسية والأنسولين وهرمون النمو
المواد التركيبية والطبيعية: الميزات
هناك خياران لاستعادة أداء الرياضي - يمكنك تطبيع الخلفية الهرمونية بوسائل آمنة ، أو يمكنك اللجوء إلى المنتجات الاصطناعية. الأول يعتبر مسارًا موثوقًا به. الثاني أدانه الكثيرون. بالإضافة إلى ذلك ، لم يتم بعد اختبار الهرمونات الاصطناعية بالقدر المطلوب من حيث الفعالية والأمان. يعتقد البعض أن استخدامها محفوف بالمخاطر - حتى الأورام السرطانية. يعتقد البعض الآخر أن المنتجات الهرمونية الاصطناعية لا تؤثر على الجسم بأي شكل من الأشكال. هناك من يعتقد أن مثل هذه الهرمونات تسبب الإدمان إلى حد ما ، لأنها تعطل عملية التمثيل الغذائي بطريقة طبيعية ، مما يعني أنه في المستقبل لن يتمكن الشخص من العيش بشكل طبيعي دون تناول منتجات الستيرويد.
طريقة استعادة أداء الرياضي مع مراجعة النظام الغذائي تبدو أكثر موثوقية وأمانًا بحيث يتلقى الشخص الكمية اللازمة من المواد الهرمونية من خلال التغذية وردود الفعل التي تبدأ في الجسم تحت تأثير المنتجات الطبيعية. يضمن هذا النهج نتيجة جيدة ، على الرغم من أنه لا يكفي دائمًا لأولئك الذين يسعون جاهدين لتحقيق أفضل أداء في رياضتهم المختارة. اليوم ، من المعروف أن مجموعة متنوعة من المنتجات الطبيعية تساعد الشخص على تطبيع القدرة على العمل. الأحماض الأمينية ، توجد الفيتامينات في الأطعمة النباتية - رهوديولا ، سبيرولينا. وهي غنية بالمنتجات التي يتم الحصول عليها من الحيوانات - دنج وقرون الغزلان.
الماء والرجل
إذا لزم الأمر في الخلفيةبعد التعافي من التعب ، من الضروري أن نتذكر مدى تأثير الماء على حالة الإنسان. أي نشاط بدني يسبب العرق. إذا كانت مؤشرات المناخ والطقس طبيعية ، فإن التعرق يصبح مؤشرًا على شدة النشاط الحالي. في هذه العملية ، يفقد الشخص السوائل والأملاح التي يحتويها. يتم إفراز سائل العرق من مصل الدم ، لذلك من الواضح أن الإفرازات الغزيرة تؤدي إلى انخفاض حجم الدم المنتشر في الجسم. يصبح أكثر سمكا ، وتوازن الأملاح مضطرب. الماء هو وسيلة يمكن من خلالها حدوث تفاعلات كيميائية حيوية. من أجل المضي قدما بشكل طبيعي ، فإن نقص السوائل أمر غير مقبول.
العلماء ، الذين درسوا سمات تأثير كمية الماء على التعب ، واستعادة القدرة على العمل ، قرروا أن الماء مهم للغاية لتزويد الأوكسجين في الوقت المناسب ، والمركبات الحيوية للخلايا والأنسجة. وهي مسؤولة أيضًا عن إزالة منتجات التفاعل وتجديد وترميم الهياكل الداخلية. إذا كان الشخص لا يتبع حجم الشرب ويتلقى القليل من الماء ، فإنه يشعر بسرعة بكل علامات التعب. تطبيع القدرة على العمل بطيء. للقضاء على نقص الرطوبة ، تحتاج إلى تعويض فقدان السوائل أثناء النشاط البدني وبعد التمرين. اشرب قبل أن تشعر بالعطش فهذه علامة للجفاف
إمكانات الطاقة
الغذاء كوسيلة للتعافي مهم لما يحتويه من سعرات حرارية. أكثر الطاقة المفيدة التي يتلقاها الشخص عندمااستخدام العصيدة ومنتجات الخضروات والحليب والمنتجات المصنوعة منها والمحاصيل الجذرية من مختلف الأصناف. مباشرة بعد التمرين وقبل وقت قصير من العمل البدني الشاق ، يوصى بتناول القليل من الطعام الذي يحتوي على الدقيق الأبيض والسكر. إنها تزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم ، ويتم معالجتها بسرعة من قبل الجسم ، ويتم امتصاصها بنشاط في الدورة الدموية.
بمجرد انتهاء العمل الشاق ، يصبح الطعام الذي يحتوي على الجليكوجين وسيلة جيدة لاستعادة الأداء. نقصه هو أحد الأسباب الرئيسية التي تثير إرهاق العضلات. يتم إنشاء الجليكوجين أثناء معالجة الجلوكوز ، أي يجب على الشخص تناول شيء غني بهذه المادة. يُنصح باختيار الأشكال المتاحة - ثنائي ، السكريات الأحادية ، الكربوهيدرات السريعة. وستكون مصادر هذا الطعام السكر والدقيق الأبيض مع إدراجهما. يُنصح بتناول مثل هذا الطعام في أول نصف ساعة بعد الفصل. إذا كان الحمل قوياً من الناحية العقلية والعاطفية ، فمن المستحسن أيضًا تناول بعض الكربوهيدرات السريعة في النصف ساعة الأولى من التعافي.
الوقت والتأثيرات
لاستعادة الكفاءة بشكل أكثر أو أقل فعالية ، يمكنك تناول الأطعمة التي تزيد من مؤشر نسبة السكر في الدم في الساعات الست الأولى بعد حمولة ثقيلة. يترافق استهلاك مثل هذه الأطعمة مع إطلاق الجلوكوز في الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى إنتاج الأنسولين ، وهو مادة بنائية طبيعية قوية ، يتعافى الجسم تحت تأثيرها بشكل أسرع.
حسب الخبراء لا يوجد شيء صعب في امتصاص المنتجات الحلوة في النصف ساعة الأولى بعد الانتهاء من العمل أواكتشف - حل. هذا مقياس بسيط للغاية يسمح لك بزيادة سرعة تثبيت إمكانات الطاقة. نتيجة لذلك ، سوف يتعافى الأداء البدني بسرعة ويصبح أكبر من ذي قبل. في نفس الوقت من المهم الامتناع عن تحويل استهلاك مثل هذه الأطعمة إلى عادة.
المنتجات المذكورة بأسعار معقولة جدًا وشائعة. لكن الشخص الذي يريد تحقيق أقصى قدر من استعادة القدرة على العمل مع الحد الأدنى من الضرر الذي يلحق بالجسم يجب أن ينظر إلى السلع الأخرى في محلات البقالة. من الأفضل تناول بعض المشمش مباشرة بعد التمرين. يمكن زيادة مؤشر نسبة السكر في الدم تحت تأثير الأرز أو العسل. الجزر والبطاطس والكوسا مفيدة للشخص الذي يتعافى من العمل. إنه غذاء ذو قيمة بيولوجية يحتوي على السكروز ومكونات مهمة أخرى.
بروتينات وتحميل
من المستحيل استعادة الصحة دون الاهتمام الكافي لتوازن البروتين. تسمح لك التغذية السليمة بتثبيت مخزون الجليكوجين في الجسم ، وهذا هو الأساس لاستعادة البروتين. نهاية الحمل هي اللحظة التي تبدأ فيها البروتينات في التعافي. سيتطلب تخليق البروتين طاقة. هذا نوع من النتيجة التي يثيرها الحمل ويتبعها دائمًا. يجب على أي شخص مجبر على العمل أن يتذكر أن إتمام هذه العملية مصحوب بتنشيط تخليق البروتين. عادة الرياضيون المحترفون فقط ينتبهون لهذا الأمر ، لكن هذا خطأ.
وفقًا للدراسات المصممة لتحديد أهمية البروتينات في التعافي ، استهلك حوالي 15٪ من السعرات الحراريةللعمل ، يتم إنشاؤه أثناء انقسام البروتين. في الوقت نفسه ، يتم استهلاك البروتينات الموجودة في الأنسجة العضلية. لتعويض الخسائر ، يجب تناول وجبة غنية بالبروتينات بعد حوالي ساعة من التمرين. وتشمل هذه الأسماك والبيض والمكسرات. لكي يكون التعافي أكثر فعالية ، من الضروري تناول وجبة من الأطعمة المدعمة بالبروتين مرة واحدة على الأقل في اليوم.
استطراد مهم
يجب أن نفهم أن التعافي هو تفاعل بيولوجي يهدف إلى جعل الجسم في حالة توازن. إذا لم يكن ذلك كافيًا ، لوحظت أعراض التعب. تقل قدرة الشخص على العمل ، وتقل قوة وسرعة تقلصات العضلات (إذا كان العمل جسديًا). الشخص بالكاد ينسق الحركات ، كل الرغبات تختفي منه. الشخص كسول ، لا يريد أن يأكل ، لا مبالي. يعاني البعض من آلام في العضلات وحركات متيبسة واضطرابات في النوم. هناك احتمال حدوث اضطرابات نفسية بسبب عدم التعافي بعد الإجهاد البدني أو العقلي. يصبح الشخص عصبيًا أو قلقًا وغير متسامح مع الآخرين. يسعى الصراع. أعضاء مختلفة ، أجهزة الجسم تبدأ في العمل بشكل غير متزامن.
العمليات التصالحية من نوعين: تلك التي تزيد الكفاءة وتلك التي تقللها. يمكن زيادة اللياقة إذا تمت استعادة احتياطيات الطاقة بشكل طبيعي. في حالة عدم تجديد هذه الاحتياطيات ، يتطور العمل الزائد.
رياضة واسترداد
من الجدير بالذكر أن أول من أولى اهتمامًا خاصًا لمشكلة التعافي هم المدربون الذين يعملون مع الرياضيين. ويلاحظ أن مستوى الأحمال للشخص الذي كرس نفسه للرياضة مرتفع للغاية ، وبالتالي فإن الحفاظ على القدرة على العمل ، وزيادة هذه الفرص يصبح جانبًا مهمًا من التدريب ، والعمل المتكامل للمتخصص وتلميذه. الصفات الإيجابية التكيفية للجسم ، التي يتم تنشيطها أثناء التدريب ، تؤدي إلى إتقان أكبر وتسمح بتحقيق نتائج فريدة. الأشخاص المسؤولون عن التعافي هم أكثر قدرة على المنافسة.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن عدم التحكم في نمو الحجم والتشبع بالممارسة الرياضية لا يسمح بتحقيق نتيجة أفضل. يصبح الشخص مفرط التدريب ، مرهق. بالطبع هناك اليوم طرق وأساليب تهدف إلى زيادة مقاومة جسم الإنسان للإرهاق ، لكن الخبراء في هذا المجال يعتقدون أنه من الضروري البحث عن طرق جديدة أكثر فاعلية من شأنها زيادة سرعة وجودة عمليات التعافي ، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يجبرون على بذل جهد كبير جدًا (على سبيل المثال للرياضيين).
