الصحة أساس وجود الأمة ، وهي نتيجة سياسة الدولة ، مما يخلق حاجة داخلية للمواطنين لمعاملتها كقيمة. الحفاظ على الصحة هو الأساس لتحقيق مصير الشخص في الإنجاب.
حفظ واستعادة الصحة
من أجل الأداء السليم للجسم والوقاية من الأمراض ، يجب أن يكون الشخص في حالة حركة مستمرة. مع نمط الحياة المستقرة ، يكون التمثيل الغذائي مضطربًا وهذا عادة ما يؤدي إلى السمنة مع عواقب وخيمة.
فقط مع الحركة النشطة ، تعمل الأجهزة والأنظمة البشرية بشكل طبيعي. انخفاض الحركة يؤدي إلى انخفاض في حياة الإنسان
غالبًا ما يرتبط نمط الحياة المستقرة بخصائص المهنة أو ، بسبب المرض ، بالحاجة إلى مراقبة الراحة في الفراش. مثل هذه الحياة لها تأثير ضار على الصحة: تتطور اضطرابات القلب والأوعية الدموية ، ويضطرب التمثيل الغذائي. يؤدي قلة الحركة إلى الشعور بالجوع العضلي ، وهو أمر خطير مثل نقص الأكسجين وسوء التغذية ونقص فيتامين
الأداة الفعالة التي تساهم في القضاء على الآثار السلبية مع قلة الحركة هي الثقافة البدنية لتحسين الصحة. وهو يلعب دور وقائي ، يقي من الأمراض ويعيد الجسم بعد الأمراض المختلفة.
مشي صحي
ميزة هذا النوع من المشي هي عامله المهدئ ، فهو يشتت الانتباه عن الأحمال الذهنية والعصبية ، كما يقضي على قلة النشاط الحركي.
تجديد الصحة البدنية أثناء المشي دقيق. تزداد مدة المشي وسرعة الحركة تدريجياً. نتيجة لذلك ، يتم تقوية الجهاز العضلي الهيكلي ، والقدرة على التحمل العامة وتطوير الموقف الصحيح. العوامل الطبيعية للطبيعة - الهواء النظيف وضوء الشمس - أثناء المشي لها أيضًا تأثير مفيد على الحالة الجسدية للشخص.
تشغيل الصحة
كيفية استعادة الصحة؟ انطلق في الجري. هذه وسيلة عالمية لتعزيز العمل. تبدأ جميع أجهزة الجسم - التنفسية والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي والعضلي - بالعمل بشكل طبيعي.
أثناء الجري لتحسين الصحة ، يتم تعزيز الجهاز العضلي الهيكلي ، وتقليل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، تبدأ جميع الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية في العمل بشكل أفضل.
سباحة
السباحة هي وسيلة فريدة للتربية البدنية. هذه الرياضة مناسبةعندما تحتاج إلى الشفاء التام من الصحة. في الماء ، نظرًا لخصائصه (الكثافة العالية ، محتوى الأكسجين ، درجة الحرارة المنخفضة) ، يشعر الإنسان بنفسه في حالة قريبة من انعدام الوزن. تعطي درجة حرارة الماء المنخفضة ، مقارنة بدرجة حرارة الجسم ، تأثير تصلب. في البيئة المائية ، يقل الألم. في عملية الغوص لأعماق مختلفة أثناء حبس النفس ، يتم تدريب الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز العصبي. تزداد قوة العضلات في الماء البارد مما يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العضلي
الاستنتاجات
لاحظ ما يلي:
- نمط حياة الإنسان وصحته مترابطان. من أجل الأداء السليم للجسم ، فإن النشاط البدني المستمر ضروري.
- يجب أن يتضمن نظام التعافي الصحي بالضرورة الثقافة البدنية لتحسين الصحة.
- في عملية التدريب ، يستفيد الشخص فقط في حالة مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح.
- تنوع الثقافة البدنية لتحسين الصحة يمنح الجميع الفرصة لاختيار الرياضة المناسبة ، مع مراعاة الخصائص الفردية.
كم من الوقت للقيام بالتربية البدنية؟
كيفية استعادة الصحة بمساعدة التربية البدنية ، كم من الوقت يجب تخصيصه للتمارين البدنية؟ عمل علماء من جامعة الأبحاث البريطانية على هذه القضية.
وجدوا ، على سبيل المثال ، أن الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 عامًا يحتاجون إلى 2.5 ساعة من النشاط البدني في الأسبوع (الرقص والمشي وركوب الدراجات) أوساعة وربع من الجلسات المكثفة. ولتعزيز أنسجة القلب والرئة والأنسجة العضلية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض غير معدية بطبيعتها ، يجب ألا يقل وقت الحصص الأسبوعية عن 5 ساعات.
يُطلب من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا تخصيص ساعة واحدة على الأقل و 15 دقيقة في الأسبوع للأنشطة الصحية ، والأطفال والمراهقين - ساعة على الأقل يوميًا. يجب إعطاء الأفضلية للتمارين الرياضية على تمارين القوة
مدرسة الصحة
يتم إنشاء مدارس خاصة للوقاية والعلاج من الأمراض المختلفة في البلاد. هدفهم هو:
- تقديم معلومات موثوقة عن المرض ؛
- زيادة مسؤولية الشخص عن صحته ؛
- لتكوين معتقدات قوية تفي بمتطلبات الطبيب بالرغبة في العلاج
- الدافع لقيادة نمط حياة صحي ؛
- تشجيع الوقاية من الأمراض.
حجم المجموعة في مدرسة الصحة لا يزيد عن 10 أشخاص. يستغرق كل درس ساعتين أكاديميتين مع استراحة قصيرة مدتها 10 دقائق ، وتكرار الحصص: مرتين في الأسبوع على الأقل. يتضمن البرنامج التدريبي ما يصل إلى 10 دروس
سبع نصائح صحية
إلى جانب الأدوية المستخدمة في مكافحة الأمراض ، يمكنك مساعدة نفسك بدون أدوية. باتباع سبع نصائح فقط ، سيكون من السهل الإجابة على السؤال "كيف تستعيد الصحة؟".
- تحرك قدر الإمكان.
- أكل أقلالمواد الكيميائية.
- أعط الأفضلية للخضروات والفواكه.
- تنظيم نظام الشرب الصحيح
- جرب الصيام.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- كن في الشمس أكثر.
ستساعدك هذه النصائح على الشعور بالراحة وتحسين مزاجك والاستمتاع بالحياة
تعافي الصحة بعد الولادة
الحمل والولادة تضع الكثير من الضغط على المرأة وتستغرق وقتا للعودة إلى طبيعتها. بعد ولادة الطفل ، تقع كل العناية به مرة أخرى على عاتق الأم. كيفية استعادة الصحة والحفاظ على صحة جيدة خلال هذا الوقت:
- مراعاة النظافة الحميمة بعناية
- يساعد الرحم على العودة الى حجمه السابق. للقيام بذلك: استلقي على بطنك أكثر ، أفرغي مثانتك بانتظام ، أرضعي طفلك بعد ساعتين ؛
- انتبه جيدًا لنظامك الغذائي: تناول الطعام في كثير من الأحيان في أجزاء صغيرة ، واستخدم المنتجات الطبيعية ، وتناول المزيد من الخضار والفواكه ، وشرب منتجات الألبان المخمرة كل يوم ، وتناول الحبوب ، والتخلي عن الأطعمة الدهنية والحارة ؛
- عناية لطيفة بالثدي ؛
- كن منتبهاً لصحتك. إذا شعرت بتوعك ، اطلب العناية الطبية على الفور ؛
- لا تسمح بمجهود بدني شديد. لا ترفعي أكثر من 5 كجم خلال الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة ؛
- خصص وقتًا للتربية البدنية - المشي هو الأفضل خلال هذه الفترة ؛
- نم جيدا و لديك وقتالترفيهية. ليس عليك أن تفعل كل شيء مرة واحدة. تحويل جزء من العمل للزوج أو الأقارب
طعام
الغذاء الصحي هو مفتاح الصحة. تتطلب التغذية السليمة منتجات طبيعية تحتوي على مواد طبيعية تساعد في تقوية دفاعات الجسم. وتشمل هذه الفاكهة والخضروات الطازجة ومنتجات الألبان والحبوب والمكسرات المختلفة.
ما هو جيد للصحة؟ ما هي الأطعمة التي تساهم في نمط حياة صحي؟
- الطماطم غنية بفيتامين C ولها تأثير مفيد على القلب والأوعية الدموية وتمنع تطور الخلايا السرطانية.
- دقيق الشوفان غني بفيتامين E ، ويحتوي على البروتين والكثير من الألياف ، وهو أمر ضروري لسير عمل الجهاز الهضمي البشري.
- الكيوي ، وبذوره غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ولحمه غني بفيتامينات إي ، أ ، سي.
- العنب الاسود يدعم عمل عضلة القلب ويمنع تكون الاورام
- يحتوي البرتقال على الكثير من البكتين الذي يخفض الكوليسترول السيئ ، ويحتوي على فيتامين سي.
- البروكلي غني بحمض الاسكوربيك والفيتامينات U و K و PP والعناصر النزرة: البوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم والحديد والفوسفور ، ويحتوي أيضًا على مضادات الأكسدة.
- الأفوكادو يعمل على تطبيع مستويات الجلوكوز في الدم. الثمار غنية بالفيتامينات.
- حب الرشاد ، يحتوي على الكثير من الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك واليود ، وهناك فيتامينات E ، A ، C.
- الثوم يستقر ضغط الدم
- زيتونيحتوي الزيت على مضادات الأكسدة ويساعد على خفض نسبة الكوليسترول.
- التفاح يساعد على الهضم ويقلل الكوليسترول ويطهر الجسم من السموم.
- قرع. يحتوي لبه على الكثير من الألياف والعناصر النزرة والفيتامينات. عند استخدام اليقطين ، يتحسن التمثيل الغذائي ، ويقل الضغط ، ويقل التورم. عصير اليقطين يساعد على تكوّن حصوات الكلى والمثانة.
- جزر. نظرا لاحتوائه على مادة البيتا كاروتين والفيتامينات الموجودة فيه ينصح باستخدامه لمختلف أمراض القلب والمعدة وكذلك ضعف البصر.
- الملفوف مفيد لأمراض الكبد وقرحة المعدة ، ينصح به للسمنة وتصلب الأوعية الدموية ، فهو يحتوي على فيتامينات U ، C
- تحتوي أوراق الكرفس على نسبة عالية من الكاروتين والفيتامينات. ويوصى به للأمراض العصبية والقلب
- الحنطة السوداء غنية بالحديد والكالسيوم ، وتعزز ترقق الدم ، ومفيدة لارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الأوعية الدموية ، وتصلب الشرايين.
- الخضر (شبت ، بقدونس ، خس ، حميض) مصدر للألياف ، ينظف الأمعاء. جميع الخضروات الصالحة للأكل منخفضة في السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والأحماض الأمينية سهلة الهضم.
- البيض يبطئ عملية الشيخوخة ، وذلك بفضل محتواها من أسيتات توكوفيرول الغني بالبروتين.
- الجبن القريش مصدر للكالسيوم ، وهو ضروري جدا لعمل الجسم بشكل سليم.
- المكسرات غنية بالفيتامينات ، ينصح بتطبيع عمل الغدة الدرقية ، والحفاظ على مرونة الجلد ، وتحسين وظائف المخ. يكفي أن تأكل ما يصل إلى 4 حبات من المكسرات في اليوم.
يوصى بتناول بعض العشرين مدرجًا يوميًا دون الإضرار بالصحة. هذه قائمة بالأغذية الأساسية للتغذية السليمة.
الخلاصة
تحظى صحة الإنسان باهتمام وثيق من العلماء من مختلف مجالات العلوم. يمكنك حفظه عندما يقود الشخص أسلوب الحياة الصحيح: يأكل بعقلانية ، وينام جيدًا ، ويقوي الجسم ، ويحارب العادات السيئة. تم تنظيم مدارس خاصة ومراكز للتعافي الصحي في المدن الروسية لمساعدة الناس في الحفاظ على هذه الهبة القيمة للطبيعة وتعزيزها.
