"الصباح أكثر حكمة من المساء" - بالتأكيد ، لقد غُرِس كل منا بهذه الحكمة منذ الطفولة من قبل الكبار. لكن لا يزال لا يفهم الجميع الجوهر الحقيقي لهذا البيان. يميل شخص ما إلى الاعتقاد بأن النوم مجرد ضياع لساعات من الحياة. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. لا يمكن لعقلنا أن يستمر طويلاً بدون هذا الجزء المتكامل من الحياة ، وهو أمر ضروري للغاية لاستعادة العملية العقلية والوظائف الحيوية الأخرى بالكامل.
يجب على كل شخص يحترم نفسه أن يقدر صحته. النوم الجيد هو الخطوة الأولى نحو أسلوب حياة صحي. قلة من الناس يفكرون فيما إذا كانوا ينامون بشكل صحيح. ما هو النوم المناسب - هل يجب أن يكون سليماً فقط للحصول على قسط كافٍ من النوم؟ ما هو أفضل وقت للنوم أثناء النهار؟ هل يمكن أن يكون النوم صحيًا بغض النظر عن الوقت من اليوم؟ يمكنك العثور على إجابة هذا السؤال وغيره في هذه المقالة. سنحاول تحديد أفضل وقت للنوم ، وسنفرز الخرافات الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع.حول
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، هل من الأفضل النوم لفترة أطول قليلاً؟
هكذا يعتقد معظم الناس. يعتقدون أنه كلما طالت مدة نومهم ، كلما شعروا بالاستيقاظ بشكل أفضل أثناء النهار. ومع ذلك ، فقد أثبت الأطباء منذ فترة طويلة أن هذا ليس أكثر من مجرد أسطورة. طبعا لن تكون قادراً على إيذاء جسدك بنوم طويل ولكن لا شك في صحة ممتازة.
لا يحتاج البالغ العادي إلى أكثر من 8 ساعات يوميًا للتعافي ، بل يحتاج كبار السن إلى أقل من ذلك. إذا كنت تنام لفترة أطول من المطلوب ، يصبح الشخص خاملًا وخاملًا وسيصبح وعيه مثبطًا إلى حد ما. علاوة على ذلك ، سوف ترغب في النوم أكثر وأكثر. في هذه الحالة ، التي يسميها اليوغيون "حالة تاماس" ، تختفي كل مبادرات العمل والأنشطة النشطة. بالطبع من الأفضل أن تنام أكثر من عدم كفايتها لكن الأفضل أن تختار الوسط الذهبي
سيختار الجسم أفضل وقت للنوم من تلقاء نفسه؟
هذه واحدة من أكثر الأساطير شيوعًا. تم تصميم الإنسان بطريقة تجعله ينام ليلاً. النوم أثناء النهار مفيد فقط لبضع ساعات ، لكن ليس أكثر. من أجل التعافي الطبيعي وحسن سير الجسم وحالة نفسية جيدة ينصح بالنوم ليلاً.
لقد أثبتت مئات الدراسات أن أفضل وقت للنوم هو بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحًا. تختلف هذه المرة حسب نمط الحياة بمقدار ساعة إلى ساعتين ، لكن لا ينبغي أن يكون هناك فرق كبير. يُعتقد أنه من الأفضل النوم بعد 3-4 ساعات من غروب الشمس - وهذا أفضل وقت للنوم ليلاً.لا يدرك جسم الإنسان بحرية نوم الليل فحسب ، بل إن الطعام في الليل لا يتم هضمه عمليًا. في هذا الصدد ، أنت تخاطر بالتعرض لمشاكل في المعدة ، ولكن المزيد عن ذلك لاحقًا.
للنوم السليم ، هل تحتاج إلى لف نفسك ببطانية برأسك؟
هذه هي الطريقة التي يفكر بها الناس ، وغالبا ما يعانون من الكوابيس ونقص الأكسجين. للحصول على ليلة نوم جيدة ، لا ينصح بتغطية رأسك بشكل قاطع. إذا كنت تشعر بالبرد - فقط خذ بطانية دافئة كبيرة ، يمكنك الصوف. لف الأرجل والجذع بعناية ، لكن ليس الرأس. إذا غطيت نفسك برأسك ، فسيتم إنشاء مناخك المحلي داخل البطانية ، حيث سيتنفس النائم هواءه المعاد تدويره. ونتيجة لذلك ، لن تتمكن من النوم بشكل جيد بسبب نقص الأكسجين ، وقد يكون لديك كوابيس أو أحلام سيئة.
ضوء النافذة لا يجب أن يسقط على السرير
قبل النوم ، من الأفضل تهوية الغرفة جيدًا. حتى في موسم البرد يمكنك فتح النافذة لبضع دقائق وترك الغرفة لهذا الوقت حتى لا تصاب بنزلة برد. لكن النوم مع نافذة مفتوحة لا ينصح به بشكل قاطع ، فإن احتمالية الإصابة بالمرض تزيد عشرة أضعاف.
بالنسبة لوضع السرير فمن الأفضل وضعه مقابل النافذة حتى يدخل ضوء القمر غرفتك بحرية. يقولون أن أفضل وقت للنوم هو أثناء اكتمال القمر. كما أنه سيسهل عليك الاستيقاظ بأشعة الشمس الأولى. ولكن إذا تعرضت لأشعة الشمس المباشرةأثناء النوم - يمكن أن يصبح ضارًا بل وخطيرًا على الصحة. يعتقد الخبراء أنه في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ظهور أورام سرطانية ، خاصة إذا كان جسم الإنسان معرضًا بالفعل لذلك.
أفضل وقت للنوم في الصباح؟
يميل الكثير من الناس إلى التفكير بهذه الطريقة ، لأن النوم في الصباح ، فقط في الوقت الذي تكون فيه المنبه على وشك الرنين ، هو الأقوى. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. لقد ثبت منذ فترة طويلة أن بضع ساعات قبل الساعة 12 ليلاً تعتبر الأكثر فائدة. يعتبر النوم قبل منتصف الليل أكثر فائدة ، لذا فإن أفضل وقت للنوم هو الساعة 21-22 مساءً. وفقًا لنتائج مئات الدراسات ، فإن الأشخاص الذين ينامون في هذا الوقت ينامون بشكل أفضل. ومن ينام بعد الساعة 00.00 يشعر بالتعب طوال اليوم.
لا تترك النظام ولو دقيقة
قلنا بالفعل أن النوم لفترة طويلة يضر بالوعي ، لكني أود أيضًا أن أشير إلى حقيقة أنه إذا كنت تعاني من ضغوط شديدة أو صدمة عاطفية كبيرة ، فمن الأفضل أن تنام لمدة ساعة أو ساعتين أطول من المعتاد.
بالعودة إلى مقولة "الصباح أحكم من المساء" ، يمكن ملاحظة أن الوظيفة الأساسية للنوم الصحي هي استعادة الحالة العقلية للإنسان ، وقبل كل شيء. هذا هو سبب ولادة هذه العبارة ، لأن الحصول على نوم جيد ليلاً ، يميل الشخص إلى اتخاذ قرارات أكثر رصانة وتوازنًا ، والتفكير بحكمة أكثر والتصرف بشكل هادف أكثر.
لجميع الناسبحاجة للنوم نفس عدد الساعات؟
رأي خاطئ آخر لمن اكتشف من مكان ما أنك بحاجة إلى النوم لعدد معين من الساعات كمعيار ، وهذا الرقم لا يجب أن يتغير. بالطبع ، من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، يحتاج الشخص إلى النوم 5 ساعات على الأقل في اليوم. يعتمد باقي وقت النوم على نمط حياة الشخص وعمله ونشاطه البدني وحتى المنطقة التي يعيش فيها.
حقيقة مثيرة للاهتمام - يعتقد أن الرؤساء بحاجة إلى النوم أقل بكثير من المرؤوسين. لذلك ، نام نابليون لمدة 4 ساعات في اليوم وظل يقظًا. وهو بعيد كل البعد عن المثال الوحيد في تاريخ البشرية عندما كان كبار القادة والحكام والملوك وغيرهم من القادة البارزين ينامون قليلاً بما يكفي. الحقيقة هي أنهم بحاجة إلى استعادة خلايا المخ فقط وموازنة النشاط النفسي أثناء النوم. يحتاج الأشخاص النشطون بدنيًا أيضًا إلى إصلاح أنسجة الجسم ، لذلك يحتاجون إلى النوم لفترة أطول للعمل بشكل كامل والقيام بوظائفهم. يمكن قول الشيء نفسه عن الرياضيين ، لأن استعادة يومهم لا تقل أهمية عن عنصر النجاح مثل التدريب.
أفضل وقت للنوم ليلاً يأتي بعد التعب الجسدي الجيد.
ضوء الشمس أو ضوء القمر لا يؤثران على العمليات في الجسم؟
أريد دحض هذه الأسطورة على الفور. بالإضافة إلى الأسباب الوجيهة للنوم في الليل ، والتي تحدثنا عنها بالفعل ، أود أن أشير إلى حقيقة أنه في هذا الوقت يتم تقويم عمودك الفقري وإزالة الحمل منه ، وتتم العملية بشكل طبيعيالطريق
في الليل ، تزداد قوة جاذبية الأرض ، ويؤثر القمر على جميع السوائل ، بما في ذلك السوائل الموجودة في جسم الإنسان. ضوء القمر له تأثير إيجابي على الحالة العقلية للإنسان إذا كان نائمًا في هذا الوقت. يُنصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر والمعدة والقلب باتباع روتين يومي صحي ، أي النوم ليلاً وعدم النوم عندما تكون الشمس مشرقة. هذا يخلق تحولات معينة ليس فقط في الوعي ، ولكن أيضًا في جسم الإنسان. يحفز ضوء الشمس العديد من العمليات في الجسم ، ويوقظ نظام القلب والأوعية الدموية والغدد الصماء ، ويثير المعدة ، وما إلى ذلك ، وإذا كنت تنام في هذا الوقت ، يتشكل نوع من التنافر في الجسم. مرة أخرى ، أفضل وقت للنوم في النهار هو الليل.
إذا سمحت لنفسك بشرب الكحول - فإنه دائمًا ما ينتج عنه تأثير مدمر على الجسم ، بغض النظر عن الجرعة. فقط النوم السليم قادر تمامًا على استعادة حالتك. لا تؤمن بالتأثير الأسطوري لفنجان قهوة أو مشروب طاقة أو أسبرين. في حالة تسمم الكحول ، من الأفضل الذهاب إلى الفراش ، وفي هذه الحالة يُسمح حتى بالنوم أثناء النهار ، على أي حال سيكون أفضل من إجبارك على البقاء مستيقظًا "في القفزة".
الأكل والنوم غير مرتبطين
يعرف معظم المتعلمين أن جميع العمليات في الجسم مرتبطة بطريقة أو بأخرى. يوصى بتناول 3-4 ساعات قبل النوم ، ويجب أن يكون طعامًا مغذيًا خفيفًا ، مثل الخضار ، والجبن القريش ، والدجاج أو السمك الخالي من الدهن ، والفواكه ، وما إلى ذلك. هذا هوالشرح بسيط للغاية: أثناء النوم ، يستريح جسمنا تمامًا ويتعافى ، كما فهمت بالفعل من الفقرات السابقة. وإذا كنت تأكل كثيرًا قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيكون جسمك مشغولًا بالفعل بشيء مختلف تمامًا - سوف يهضم الطعام ويستوعبه.
لن يسمح الجهاز الهضمي لبقية الجسم بالاسترخاء ، بل سيبقيه يعمل طوال الليل. نتيجة لذلك ، لن تحصل على قسط كافٍ من النوم وستشعر بالانزعاج التام ، حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم. يذهب الكثير من الناس إلى الفراش ومعدتهم ممتلئة وفي الصباح لا يفهمون أسباب اللامبالاة. لكن لا يجب أن تذهب إلى الفراش وأنت جائع تمامًا أيضًا. لذلك سوف تشعر بعدم الراحة والقلق المستمر. ستطالب معدتك بالتغذية وستمنعك أيضًا من التعافي تمامًا.
في الختام ، أود أن أقدم بعض النصائح المفيدة. الأفضل أن تنام عاريًا أو ترتدي أقل قدر من الملابس ، فتتنفس خلايا الجلد. في الصيف ، من الأفضل النوم في الهواء الطلق كلما أمكن ذلك. لا تخلد إلى الفراش بمزاج سيئ ولا تشاهد البرامج أو الأفلام ليلاً التي تتعرض فيها لصدمة عاطفية قوية. يجب أن يكون الرأس أعلى بقليل من الساقين ، ويجب ألا يكون السرير طريًا جدًا. نأمل أن تفهم ما هو أفضل وقت للنوم وأن تتعلم شيئًا جديدًا حول هذه العملية الأكثر أهمية في حياة الإنسان.
