المخاوف والرهاب لا تسمح لك بالعيش والعمل بشكل كامل ، وتسلب الموارد العقلية للتعامل معها. لذلك فإن معالجة المخاوف هي أهم مهمة لعلم النفس والطب النفسي. من أجل إلحاق الهزيمة بهم لا بد من دراسة الظواهر المرتبطة بهم: القلق ، الذعر ، الرهاب.
ما هو الخوف؟
الخوف (عصاب القلق) هو عاطفة مرتبطة بخطر محدد أو مجرد ، وكذلك حالة بشرية بسبب عدد من الأسباب العقلية والنفسية.
إذا كان الخوف يمنعك من تقييم البيئة بشكل مناسب والتصرف بعقلانية ، فإنه يتسبب في رعب ساحق ، وزيادة الضغط ، والارتباك - وتسمى هذه الحالة بالذعر.
Phobia - الخوف المستمر من شيء معين ، غير عقلاني ووسواس ، مرتبط بالخوف من عدم القدرة على التحكم في شيء ما ، القلق من التفكير في شيء مخيف ، وجود مظاهر فسيولوجية (ضربات القلب ، إلخ.)
مخاوف تنشأ على أساس الصدمة النفسية ولأول مرة بعد ذلكتعتبر ظاهرة طبيعية. لكن إذا استمروا في إزعاجك لسنوات ، فهذا سبب وجيه لرؤية أحد المتخصصين.
الأعراض
هذا الشكل من الحالات ، مثل عصاب الخوف ، يتجلى على أنه تغيير في السلوك والعمليات في الجسم. يتعرض الشخص باستمرار لضغط عاطفي ، ويتعب بسرعة ، وينام بشكل سيئ ، ويقلق بشأن أشياء مختلفة ، ويجد صعوبة في اختيار الأولويات ، وأدواره في المجتمع. يقترب عصاب القلق من مثل هذه الحالات مثل الشعور بعدم واقعية ما يحدث ، وإحساس غريب بالذات.
أعراض الرهاب الرئيسية:
- عدم القدرة على السيطرة على الخوف ؛
- خوف مهووس
- دوار ، ضيق في التنفس
- خفقان ؛
- تعرق ، غثيان ؛
- شعور بغيبوبة في الحلق ؛
- الشعور بالحر أو البرودة في الجسم
- يرتجف ؛ خدر ، وخز ؛
- غير قادر على التحرك ؛
- آلام في الصدر ، وآلام في البطن ؛
- كثرة التبول
- خوف من الجنون
- الخوف من الموت
أسباب
وفقًا لإصدار واحد ، ينشأ الرهاب كرد فعل لاشعوري للدفاع ضد الرغبة الشديدة في شيء ما. وهذا يشمل أيضا الخوف المهووس من قتل آخر والذي يتحول إلى عصاب.
يمكن أن يصاحب الاضطرابات النفسية قلق شديد مما يؤدي إلى تكوين الرهاب. وهي مرتبطة باضطرابات الرهاب والقلق واضطراب الوسواس القهري والوسواسالاضطراب القهري.
يحدث التوتر لدى الشخص السليم كرد فعل على الإجهاد العاطفي المطول ، وسوء الفهم في الأسرة أو في الفريق ، والحب غير المتبادل ، وما إلى ذلك. مع فقدان القدرة على التعامل مع المخاوف ، يجد قلق الشخص تجسده في تخيلات الخوف منذ الطفولة.
الأحداث المتوترة المتعلقة بتغيير المسكن ، وفقدان أحد الأحباء ، وولادة طفل تثير القلق والتوتر. الاستعداد الوراثي للقلق ، جنبًا إلى جنب مع المواقف العصيبة المتكررة ، يعزز الشرط الأساسي لعصاب القلق.
سبب الخوف يكمن في تضارب الرغبات مع الأهداف والفرص. هناك إثارة مرضية مستمرة. يؤدي التأثير المجهد لفترات طويلة لحالة مميزة على النفس إلى حالات مزمنة.
علاج دوائي
يجب على الشخص الذي يعاني من عصاب القلق ، ونوبات الهلع ، أن يحصل على الأدوية التي تمنع المظاهر المميزة: "Validol" ، "Glicised" ، "Corvalol" ، الأدوية التي تعتمد على Motherwort و valerian.
عقاقير القرن الماضي لعلاج المخاوف كانت "بروميد الصوديوم" و "بروميد البوتاسيوم" ؛ العلاجات الحديثة هي المهدئات ومضادات الاكتئاب.
المهدئات ، على سبيل المثال ، "Phenazepam" ، "Sibazon" ، للقضاء على التوتر العاطفي ، وتستخدم كمسكنات وحبوب منومة. هذه الأدوية لها تأثير مضاد ، وتقليلشد العضلات ، وقف الأرق ، الوسواس القهري ، الغثيان ، الدوخة ، التعرق ، الحمى
تعمل مضادات الاكتئاب على تقليل مشاعر الكآبة واللامبالاة وزيادة المزاج والنشاط وتحسين النوم والشهية. هم:
- ثلاثية الحلقات: "إيميبرامين" ، "أميتريبتيلين" ، يبدأ إدخالها بجرعة صغيرة ، ويتم ملاحظة نتيجة استخدامها بعد أسبوعين.
- مثبطات السيروتونين الانتقائية: سيتالوبرام ، فلوكستين ، سيرترالين ، باروكستين. الحد الأدنى من الآثار الجانبية والنتائج العالية.
- البنزوديازيبينات: لورازيبام ، ألبرازولام ، ديازيبام. لديك دورة علاج قصيرة.
- حاصرات بيتا مثل بروبرانولول. تستخدم قبل حالة الإنذار مباشرة.
- المستحضرات العشبية: مع نبتة العرن المثقوب ، والأعشاب الأخرى التي يتطلب استعمالها التحضير ويفرض بعض القيود (تحريم شرب الكحول ، وزيارة الشواطئ).
أي دواء لعلاج القلق والخوف يتطلب استشارة أخصائي ووصفة طبية رسمية بعد التشخيص.
خيارات المساعدة
اعتمادًا على شدة الرهاب والقدرة على السيطرة عليه ، يمكن للمرء أن يتحدث عن طرق علاج عصاب الخوف.
خيارات للتغلب على المخاوف:
- التغلب على الخوف بمفردك ، حاول بمساعدة الوعي وقوة الإرادة تحويل خوفك والتحرر منه ؛
- تطبيق لمساعدة المتخصصين الذين سيصفون الأدوية والسلوك الصحيح.
يمكن أن يساعدك التحدث إلى أحد المحترفين في معرفة كيفية التعامل مع خوفك دون اللجوء إلى العقاقير ذات التأثير النفساني. مهمتهم هي التركيز على تحليل وتحديد أسباب الرهاب ، وتفسير معنى الخوف. يشجعك علاج الخوف المستمر على الانغماس في أكثر المشاعر غير السارة التي تم قمعها وقمعها.
قد تشمل العناية المركزة تقنيات مثل تمارين إزالة الحساسية المحددة (تقليل الأعراض) ، وتعديل السلوك بناءً على تقنيات البرمجة اللغوية العصبية.
لا توجد دائمًا الوسائل والقدرة على تكليف المشكلة بأخصائي مؤهل ، لذلك يلجأ المرضى إلى الأساليب والتقنيات التالية:
- خذ الخوف كحليف: استجابة للإنذار المرسل من الداخل ، ابدأ بالتفاعل مع الصور التي تظهر في الخيال. ابتكر "تجسيدًا" لخوفك على شكل رسم أو شكل منحوت ، وقم بتحويله إلى صورة مرحة أو شيء سيساعدك على إعادة التفكير في مشاعرك.
- استمع إلى حالتك ، إذا بدأت محاولة اتخاذ خطوة نحو الرهاب تلهمك - فهذه علامة على وجود فرصة للتغلب على الخوف ؛ إذا كانت مثل هذه الأفكار تسبب الذعر ، فهذا سبب لبذل كل جهد لحماية نفسك من التهديدات المحتملة.
العقبة الرئيسية أمام التحرر من المخاوف هي الخوف من الخوف. الهدف من العلاج هو إدارة حياتك بفاعلية والقيام بشيء مفيد.لنفسك
مساعدة طبيب نفساني ، معالج نفسي
الهدف من العلاج السلوكي هو تعليم الشخص كيفية التعامل بشكل صحيح مع القلق والمخاوف والذعر والانزعاج الجسدي. يوصي علماء النفس بتقنيات التدريب الذاتي والاسترخاء والتركيز الإيجابي.
من خلال العلاج النفسي المعرفي يصبح من الممكن تحديد أخطاء التفكير وتصحيح طريقة التفكير في الاتجاه الصحيح.
يتطلب عصاب الخوف المعقد بسبب الرهاب تدخلاً منومًا. في هذه الحالة ، يتم توجيه التأثير إلى العقل الباطن للشخص. الجلسة تعيد المريض إلى حالة من الثقة والأمان فيما يتعلق بالعالم. في حالة عدم وجود التأثير المتوقع توصف الأدوية.
مع مسار معتدل من العصاب ، فإن المهمة الرئيسية هي إقامة علاقة ثقة بين الطبيب والمريض.
مراحل معالجة المخاوف بواسطة معالج نفسي:
- توضيح الظروف التي ادت الى العصاب
- البحث عن الشفاء من خلال العلاج النفسي.
طرق العلاج النفسي:
- إقناع. من الضروري تغيير موقف المريض من الموقف ، وبعد ذلك يفقد الرهاب أهميته ويضعف.
- اقتراح مباشر - التأثير على الوعي بمساعدة الكلمات والعواطف
- التأثير غير المباشر - إدخال حافز إضافي يرتبط بالشفاء في ذهن المريض.
- يسمح لك الإيحاء التلقائي بتنشيط الأفكار والعواطف اللازمة للشفاء.
- التدريب التلقائي - استرخاء العضلات ، وخلاله يتم استعادة السيطرة على الحالة الصحية.
طرق إضافية - الجمباز ، والتدليك ، والتصلب - ستعزز فعالية المسار الرئيسي لعلاج المخاوف.
الإفراج الذاتي
النصيحة الأولى هي التوقف عن محاربة الأفكار الوسواسية وتقبل ظهورها. كلما زادت المقاومة ضدهم ، زاد الضغط الذي يسببونه. من الضروري تطوير موقف صحيح تجاه الفكر: إذا نشأ ، فهذه ظاهرة طبيعية ، نتيجة لعمل جزء من الدماغ. كما أثبت الخبراء ، الهواجس لا علاقة لها بالحدس.
من أجل علاج القلق والخوف المستمر ، من الضروري فهم أسبابهما. المهمة الأساسية هي إدراك لحظة الخوف الحقيقي للشخص: الموت ، والعار ، وما شابه ذلك ، من أجل حل الصراع الداخلي. الخطوة التالية هي البدء في العمل على الرهاب من خلال إشراك نفسك في المواقف المخيفة. هذا يعني الانطلاق في أفكار الهوس ، وتشجيع نفسك على القيام بأشياء تؤدي إلى الشعور بالخوف. "العلاج" بهذه الطريقة سيسمح للطريقة القسرية بتجربة مشاعر قوية من أجل إعادة التفكير لاحقًا والتخلص منها.
الاحتفاظ بمذكرات المشاعر سيكشف جوهر المشاعر والرغبات ، ويساعدك على العيش بوعي. من المهم أن تصف بالتفصيل الموقف الذي تسبب في الخوف وعدم الراحة. ستكون عملية التعرف على الذات والقيم والاحتياجات مفيدة لأولئك الذين يعانون من العصاب. يوصى بكتابة والتحدث ومشاركة أفكارك مع الآخرين. مجسدة بالكلمات تبدو الفكرة غير مؤذية
في الخطوات التالية ، تحتاج إلى التغييرأفكار مهووسة عقلانية ، ارسم خطة عمل ليتم تنفيذها في حالة حدوث مشكلة. الرغبة ستقلل من الخوف.
بما أن نوبات الهلع هي خوف ، كرد فعل على حالة غير موجودة ، فمن الضروري غرس الوعي في نفسك ، لتشجيع نفسك على "العودة" في لحظة حاسمة. وهذا هو المكان الذي يصبح فيه التأمل والاسترخاء مساعدين جيدين. بمرور الوقت ، ستكون قادرًا على مواجهة الرهاب الخاص بك.
في طريق علاج مخاوف الذعر ، يجب القضاء على العوامل المدمرة: الطعام الضار والنيكوتين وتعاطي الكحول ، البقاء وحيدًا في غرفة مغلقة لأيام متتالية.
بالإضافة إلى كل شيء ، تحتاج إلى البدء في إزالة المعلومات السلبية من حياتك: توقف عن الاهتمام بالأخبار السيئة ، ولا تشاهد أفلام الرعب ، والبرامج التلفزيونية التي تسبب أفكارًا مزعجة ، ولا تتواصل مع من يميلون إلى المناقشة مواضيع سلبية. عندما ينشأ الخوف ، يجب على المرء أن يركز على إدراك أن سبب الخوف غائب.
تمارين التنفس
نوبة هلع - نوع من الطرق لحماية الجهاز العصبي. بعد ردة فعل الخوف ، يتجنب الشخص نفسه أكثر ، ويتصرف بحذر في المواقف المشحونة بالضغط والحمل الزائد.
تمارين التنفس تساعد على التخفيف من حالة نوبة الخوف: الشهيق ، وقفة ، والزفير ، والتوقف. كل مرحلة لها مدة 4 ثوان. مثل هذه الجمباز ، التي تحتاج خلالها إلى الاسترخاء ، تتكرر حتى 15 مرة كل يوم.
نتيجة التمرين ، ومستوىثاني أكسيد الكربون في الدم ، والتنفس يتباطأ ، وتباطؤ ضربات القلب ، ويعمل مركز الجهاز التنفسي في الدماغ بوتيرة مختلفة من النشاط ، وتسترخي العضلات ، ويتحول الانتباه إلى الأحداث الجارية من صور الذعر.
عصاب قلق الطفولة
الأسباب الرئيسية لعصاب القلق لدى الأطفال هي الصراعات داخل الأسرة ، أو مجموعة الأقران ، أو الصدمات الجسدية أحيانًا ، أو المرض أو الخوف الشديد.
يجب تنبيه الوالدين من خلال المظاهر التالية:
- منبه مستمر
- خوف مهووس
- اكتئاب عاطفي ؛
- التعب المزمن
- بكاء هستيري متكرر بدون سبب واضح
- التشنجات اللاإرادية ، التلعثم
نادراً ما تتضمن علاجات القلق والخوف المزمن عند الأطفال العلاج بالعقاقير. غالبًا ما تكون هذه طريقة لحل النزاعات الداخلية للتأثير على النفس بمساعدة الإبداع: الرسم والنمذجة والكتابة. العلاج بالفن آمن وفعال ، ويعزز التعبير عن الذات ومعرفة الذات. عندما يصور طفل مخاوفه فهذا يجعلها تختفي من حياته
العلاج الأسري - تعليم أفراد الأسرة كيفية التفاعل بشكل مثمر مع بعضهم البعض. المعالجون النفسيون مقتنعون بأن مصادر العصاب في العلاقات مع أحبائهم ، ويمكن علاج القلق والخوف من خلال إزالة السبب.
كيفية التمييز بين العصاب والذهان
لإجراء تشخيص دقيق يحتاج الطبيب لإجراء محادثة مع المريض من أجل استبعاد الذهان الذي تتشابه أعراضه مع أعراض العصاب.
مع الذهان لا يدرك الإنسان حقيقة وجود مرض يكبت الشخصية ، ويمكن علاجه إلى حدٍ ما ، وفي حالة العصاب يتفهم ما يحدث مع اضطراب عقلي: ينتقد نفسه ، ولا يفقد الاتصال بالعالم الحقيقي. من المهم أن يكون لديك فحص كامل
أعراض العصاب: الانزعاج العقلي ، والتهيج ، والغضب ، وتقلب المزاج ، والخبرات دون سبب وجيه ، والتعب المزمن ، والتعب. يتميز الذهان بالأوهام ، والهلوسة السمعية والبصرية ، والكلام المشوش ، والهوس بأحداث الماضي ، وقصر الذات على المجتمع.
عواقب مخاوف الذعر
عواقب العصاب تجعل الإنسان قادرًا على أن يصبح ناسكًا بسببها ، ويفقد عائلته ، ويعمل. يجب استخدام طرق مستقلة للتخلص من نوبات الهلع بطريقة معقدة. قد يستغرق توقيت العلاج حوالي ثلاثة أشهر.
النتائج الأكثر احتمالا للرهاب:
- سيزداد عددهم ؛
- احتمال الأذى الجسدي لنفسك وللآخرين ؛
- الذعر المستمر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأمراض المزمنة
- يمكن أن تؤدي نوبات الذعر المتكررة والشديدة التي لا يمكن السيطرة عليها إلى الانتحار.
محاربة الخوف من الموت
علاج مشاعر القلق والخوف يبدأ بالنظر إليها فلسفيا وإنفاق الموارد على شؤون الحياة ، وترك أفكار عديمة الفائدة عن الموت.
من الجيد توجيه الأفكار نحو المستقبل والتفكير فيما سيحدث بعد تجسيد المخاوف. إذا كان موت الأحباء لبعض الوقتستكون الدولة لا تطاق ، وبعد ذلك ستستمر الحياة ، لكنها ستتغير. من المستحيل تجربة نفس المشاعر لفترة طويلة. يمنح الإيمان بالله رجاءً إلى الأبد. وحالة المؤمنين هادئة في مثل هذه الأمور
تحتاج أن تعيش الحياة على أكمل وجه ، والموت ما هو إلا دلالة على هذه الحاجة. يتم إعطاء سنوات لتحقيق الأحلام ، والحصول على الفرح ، وتحقيق الانتصارات. يمكنك تسهيل تحقيق هدفك من خلال تقسيمه إلى خطوات. كلما زاد رضى الإنسان بحياته قل خوفه من الموت
يجب أن تسمح لنفسك بالشعور بالخوف أحيانًا. كلما حدث هذا في كثير من الأحيان ، أصبحت المشاعر أضعف ، وفي النهاية ستختفي أيضًا.
العلاج الناجح للقلق والخوف يستبدل بالثقة في الحاضر ، راحة البال بالمستقبل ، وبعد ذلك يبدو الموت بعيد المنال.
ماذا تفعل مع أحبائك
عصاب القلق يزعج طمأنينة المصاب ودائرته المقربة. رد الفعل المحتمل لأفراد الأسرة هو جدار من سوء التفاهم واندفاع في المشاعر ، لأنه ليس من السهل أن تضع نفسك باستمرار في مكان شخص مريض.
يحتاج الى عناية ومساعدة في صورة اطمئنان. لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الاتفاق مع نظرته للعالم والتلاعب بمخاوفه. المشاركة تعني الدعم المعنوي ، وتأكيد أنه سيتم التغلب على جميع الصعوبات من خلال الجهود المشتركة.
المحاولات المستقلة لمريض العصاب القلق لا تساعده على العودة الى حالته المتوازنة رغم وعيه بما يحدث. في الحالات الصعبة ، المرض ينضبالعصبية الجاذبة لأفكار الانتحار. يجب نصح المريض بعلاج المخاوف والرهاب بمساعدة معالج نفسي ، طبيب أعصاب.
