النوم الصحي هو مفتاح الصحة الجيدة. مع ذلك ، قد تظهر أعراض مختلفة ، والتي قد تشير إلى حدوث انتهاك للصحة. تم وصف أسباب الجفل في النوم ومقاييس العلاج لهذه الحالة في المقالة
الحركات الفسيولوجية
يظهر نشاط العضلات عندما ينتقل النوم من مرحلة إلى أخرى. تختلف المراحل في النشاط المختلف لخلايا الجهاز العصبي والعضلي. المراحل لا تتغير على الفور ، وارتعاش العضلات هو تضارب في المراحل. تظهر هذه الحركات أثناء الانتقال من النوم البطيء إلى النوم السريع.
لاحظ الجميع مرة واحدة على الأقل أنه في وضع غير مريح ، يظهر التنميل والقشعريرة والوخز في الأطراف. السبب هو انتهاك تدفق الدم. هناك مستقبلات في الجسم تستجيب لانخفاض تدفق الدم. يرسلون دفعة إلى الجهاز العصبي المركزي ، مما يؤدي إلى تقلص العضلات وتغيير في وضع الجسم. مع اضطرابات تدفق الدم ، يظهر الذهول عند المرضى طريح الفراش ، وفي هذه الحالات يكون ذلك ضروريًاعجن العضلات او مساج
بسبب المجهود البدني الشديد والإجهاد قبل الذهاب إلى الفراش ، تظهر حركات لا إرادية. بعد العمل النشط ، تصبح العضلات غير قادرة على الاسترخاء التام. الدوافع التي يرسلها الدماغ تؤدي إلى ارتعاش وتخفيف التوتر وتسمح لك بالنوم.
جفل Hypnagogic
هناك نظريات حول أسباب جفل النوم عند البالغين والأطفال. غالبًا ما يكون هذا بسبب الإثارة وتقلص ألياف العضلات. تظهر جفل بسبب:
- ضغوط عاطفية أو نفسية أو جسدية قوية طوال اليوم لا تستطيع العضلات أن تسترخي منها. يرسل الدماغ دافعًا للاسترخاء ، ونتيجة لذلك يرتجف الجسم كله ، فيستيقظ الشخص.
- الانتقال من مرحلة نوم إلى أخرى. إذا تم إجراء نشاط نشط قبل الذهاب إلى الفراش ، فسيكون لدى الشخص أفكار حول المهام التي لم يتم حلها لبعض الوقت. سيكون الدماغ نشطا. نتيجة لذلك ، عندما يكون النوم في طور بطيء ، ونقص نشاط الدماغ والعضلات ، يحدث مفاجأة.
- عدم كفاية الدورة الدموية في الساقين عند البالغين بسبب الموقف غير المريح. مع التشنجات يسبب الجهاز العصبي تغير في وضعية الجسم ولهذا السبب ترتعش الساقين.
- ردود الفعل على مهيج خارجي قوي.
تقلصات العضلات ليست خطيرة على البشر. يطلق عليهم الأطباء اسم hypnagogic ، ويظهرون في كثير من الناس. تحدث في نفس الوقت عندما يكون هناك إثارة قوية للألياف العصبية تذهب إلى شيء معينعضلة. قد تظهر في أي مكان من الجسم.
تشنجات رمعية
الهزات الرمعية أثناء النوم خاصة ، لأنها قد تشير إلى أمراض مزمنة. عيّن نوع الاختصارات حسب الأعراض المميزة:
- ارتعاش غير متساوٍ في الجسم أو الأطراف.
- تقلصات تحدث أثناء الليل
- تدريجياً ، يصبح الذهول في النوم أقوى في كثير من الأحيان.
- المجموعات العضلية المشاركة في تغيير النشل.
الهزات الرمعية أثناء النوم فسيولوجية ومرضية:
- أولها تظهر بصوت حاد أو تلامس النائم. بالإضافة إلى الإزعاج فهذه الرعشات لا تهدد الصحة.
- هذا الأخير يتطور فقط تحت تأثير عوامل محددة. العلاج ضروري للقضاء عليها.
يمكن لأي شخص أن يستيقظ بشكل متكرر منذ البداية ، ويشعر بانتظام بالنوبات الليلية ، ويستيقظ متعبًا في الصباح بعد قسط من الراحة طوال الليل. تشمل الأعراض:
- تجويع الدماغ بالأكسجين
- التغيرات التنكسية الضمور.
- امراض نفسية و عصبية
- نبضات الصرع
غالبًا ما يتم ملاحظة البدء أثناء النوم عند كبار السن ، وكذلك بعد السكتة الدماغية وعمليات جراحة الأعصاب ، وكذلك في المرضى الذين يتناولون المهدئات لفترة طويلة. إذا لم يتم تحديد الأسباب التي أدت إلى هذه الحالة في الوقت المناسب ، ولم يتم التخلص منها أيضًا ، فقد يؤدي ذلك تدريجيًا إلىاضطرابات النوم والأرق
أمراض
قد تكون نوبات النوم لدى البالغين والأطفال مرتبطة بفشل القلب ونقص الحديد وأمراض الجهاز العصبي المحيطي والأورام والوراثة والحمل. سيكون من الممكن تحديد السبب بعد إجراء الفحوصات. غالبًا ما تُلاحظ هذه الظاهرة عندما:
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، الشخير. يتفاعل الدماغ مع توقف إمداد الأكسجين على شكل تقلص عضلي حاد ، مما يؤدي إلى الاستيقاظ واستعادة التنفس الطبيعي.
- متلازمة تململ الساقين. تُلاحظ هذه الظاهرة إذا شعر المريض بوخز متكرر يظهر على الذراعين والجذع. في بعض الأحيان تكون هناك رغبة في تمديد ساقيك والتحرك بشكل عاجل. ترتبط هذه الأعراض باضطراب في نظام الدوبامين ، مما يؤدي إلى الاكتئاب والعدوانية المرضية والعجز الجنسي. في هذه الحالة ، تحتاج إلى استشارة طبيب أعصاب.
- الصرع الليلي. هذه حادثة نادرة. تحدث النوبات عند نوم المريض.
- خلل التوتر الانتيابي. في هذه الحالة ، تظهر حركات عفوية حادة للساقين. يتم ملاحظتهم أثناء النوم وعند الاستيقاظ.
هناك ارتعاش في الحلم عند الرضع ، وقد يكون هذا بسبب المرض وعوامل خارجية. على كل حال يجب استشارة الطبيب لتحديد الأسباب ووصف الإجراءات العلاجية.
التشخيص
إذا ظهرت أعراض هذه العلل التي تؤدي إلى الانتهاكالنوم ، تحتاج إلى زيارة الطبيب. سيقومون بإجراء بحث إضافي لإجراء التشخيص. يتم توفير نتيجة ممتازة من خلال فحص مخطط النوم. يسجل هذا الجهاز تقلصات العضلات أثناء النوم مما يتيح لك إجراء تشخيص دقيق.
استشارة
عند حدوث ارتعاش قبل النوم أو خلال فترته ، لن يكون من الضروري استشارة الطبيب. سيقدم الأخصائي توصيات بشأن الروتين اليومي والتغذية وتصحيح نمط الحياة مع مراعاة حالة الشخص. تقيدهم سيحسن النوم ، وكذلك التخلص من الرعاش الليلي.
كيف تتخلص من؟
إذا كان السبب مرضيًا ، فلن تكون قادرًا على التخلص من المشكلة بنفسك. تحتاج إلى مراجعة الطبيب من أجل التشخيص والعلاج.
إذا ظهر الارتعاش لأسباب فسيولوجية أو خارجية ، فيجب القضاء على هذه المظاهر باتباع التوصيات التالية:
- حد من التمارين الشاقة. لا تفرط في تحميل الجسم بعمل رتيب معقد. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن المهم أن تستريح أكثر ، وأن تستخدم معدات الحماية - أحزمة الدعم ، الكورسيهات. النشاط البدني الضار قبل النوم - يجب استبعادها
- كن أكثر هدوءًا وتوازنًا. لا تسمحوا بالتوتر والاكتئاب. إذا لم تتمكن من حل المشاكل بنفسك ، فأنت بحاجة إلى زيارة طبيب نفساني والخضوع لدورة العلاج اللازمة.
- ضمانراحة كاملة في الليل. ستائر التعتيم تساعد. عزل صوت عالي الجودة ، ظروف حرارية مريحة.
- خذ مجمعات الفيتامينات. غالبًا ما تظهر التشنجات بسبب نقص المعادن والعناصر النزرة والفيتامينات. يجب تناول مجمعات الفيتامينات والمعادن بانتظام ، خاصة أثناء النقص الحاد في المكونات المفيدة - في الخريف والشتاء والربيع.
توصيات للنوم المريح
يعاني الكثير من الناس حول العالم من مشاكل النوم. ولكن ، إذا اتبعت نصائح بسيطة ، فستتمكن من تحسين جودة الراحة والرفاهية:
- النوم 8 ساعات. من المهم تخصيص الوقت بعقلانية. يمكن ترك بعض الأشياء للصباح بدلاً من فعلها في الليل.
- من المهم تطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية. اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت. من الأفضل الذهاب للنوم في موعد لا يتجاوز 22 ساعة. إذا كان من الصعب النوم في هذا الوقت ، فمن المستحسن تخطي النوم أثناء النهار ، مع الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل.
- يتطلب الاعتدال في كل شيء. طوال فترة اليقظة ، يجب ألا تفرط في تحميل نفسك جسديًا وعاطفيًا ، فأنت بحاجة إلى فترات راحة منتظمة.
- يتطلب تصحيح النظام الغذائي. الأكل في الليل سيء. تحتاج إلى تناول العشاء قبل 3 ساعات من موعد النوم. لا تأكل الأطعمة الدهنية والمقلية وغير الصحية. بدلا من ذلك ، الخضار والفواكه والعصائر مناسبة. يجب أن تكون الوجبات جزئية ، على الأقل 5 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة. تجنب القهوة والشاي الأسود بالليل
- قبل النوم من المفيد القيام بأنشطة استرخاء. هذه جولة سيرا على الأقدام ، لا تزيد عن نصف ساعة ، دش دافئ أو حمام علاجي ، مساج.
- مطلوب لتوفير مناخ جيد وسرير. من المفيد النوم على سرير مريح مع مرتبة ووسادة لتقويم العظام وبطانية وبياضات. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم في حدود 18 درجة ، يجب تهويتها وترطيبها بانتظام.
هذه إجراءات عامة من شأنها تحسين النوم والرفاهية العامة. يجب أن يصف الطبيب أدوية معينة. إذا تم وصف الأدوية لاستعادة الحالة ، فيجب تناولها بالجرعات المحددة ، مع مراعاة مدة مسار العلاج.
الوقاية
إذا لم يكن الارتعاش في الحلم لدى الأطفال والبالغين انتهاكًا نشأ بسبب خلل في أجهزة الجسم ، فهذا يعني أن السبب هو الإجهاد العاطفي أو العقلي أو الجسدي. في هذه الحالة ، للحصول على نوم مريح ، تحتاج إلى الاسترخاء وإخراج العضلات من التوتر. هذا يتطلب:
- الاستماع إلى الإيقاعات الهادئة ؛
- أخذ حمام مريح ؛
- شرب الشاي بالأعشاب المهدئة ؛
- مساج
الخلاصة
إذا كان هناك ارتجاف أثناء النوم فلا تخافوا ولا تفزعوا. من المهم إرخاء الجسم والتركيز على أطراف أصابع القدم وتخيل أنهم يسخنون. ثم انقل هذا الشعور إلى باقي أجزاء الجسم. يساعد هذا عادة في النوم المريح.
الارتجافات الليلية ليست دائمًا عواقب مرض. إذا تم تنظيم يوم العمل بشكل صحيح ، فإن الماديةاكلوا وجبة مسائية معتدلة فيمكن القضاء عليهم نهائيا
