يقضي الإنسان ثلث حياته في المنام. الأشخاص الذين يتجاهلون الراحة الليلية قد يعانون من أمراض مختلفة بعد فترة. لذلك يجب على الإنسان أن ينام كل يوم. بعد كل شيء ، يمكن للإنسان أن يعيش بدون طعام لمدة شهر ، بدون ماء لمدة أسبوع تقريبًا ، لكن بدون نوم لن يعيش الإنسان طويلاً.
العملية الطبيعية في الجسم هي النوم
لماذا ينام الناس؟ لأنها عملية طبيعية للجسم. بدون نوم ، يشعر الشخص بالإرهاق وسرعة الانفعال والتعب ، ويكون الانتباه وسرعة رد الفعل باهتة. في بعض الأحيان يكون هذا مهمًا ، على سبيل المثال ، عند قيادة السيارة أو العمل على آلة.
في اليوم الثالث بدون نوم ، قد يعاني الشخص من هلوسة.
لماذا ينام الناس بالليل
في الليل تحدث عمليات التعافي في أجسامنا. الشخص النائم في فترة زمنية معينة يجدد الطاقة. بينما ننام بالليل يكون الجسد:
22 ساعة - يرتفع مستوى الكريات البيض وتنخفض درجة حرارة الجسم تدريجياً ويطلب الجسم النوم.
23 ساعة - تسترخي جميع العضلات ، لكن عمليات التعافي تبدأ آليتها.
بالساعة الواحدة صباحا يمر الشخص النائم بفترة نوم خفيف. خلال هذه الفترة يمكن للإصابة أو الأسنان غير المعالجة أن تشعر بنفسها.
عند الساعة 2 ، تستريح جميع أجهزة الجسم. فقط الكبد يعمل الذي ينظف الجسم من السموم
في الساعة 3 الجسد ينام بسرعة. هناك هدوء كامل: ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ينخفضان ، والتنفس والنبض يتباطأ.
عند الساعة 4 يوجد تفاقم في السمع ويمكن للشخص النائم أن يستيقظ في أي لحظة
عند الساعة 5 ، يتباطأ التمثيل الغذائي. لكن جسد النائم جاهز بالفعل للاستيقاظ
عند الساعة 6 تسارع نبضات القلب ويرتفع ضغط الدم. تبدأ الغدد الكظرية بإفراز النوربينفرين والأدرينالين في مجرى الدم.
عند الساعة 7 هناك انتعاش كامل للجسم. يبدأ جهاز المناعة في العمل بكامل قوته.
كيف تنام بشكل صحيح لتحصل على قسط كافي من النوم
لكي يتعافى الجسم تمامًا ويشعر الشخص بالنشاط ، يجب أن تنام 7-8 ساعات على الأقل يوميًا.
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت. أفضل وقت للنوم هو 10 مساءً. تأكد من إطفاء الأنوار وتهوية الغرفة ، بغض النظر عن الموسم. في الصيف ، يمكنك النوم والنافذة مفتوحة.
لا يمكنك التقاط صورة لشخص نائم. من وميض الكاميرا يمكن ان يخاف ويستيقظ
عامل مهم هو السرير. لا ينبغي أن تكون لينة جدا أو صلبة. من الأفضل أن تكونمقياس صلابة ومتساوية بحيث يشعر النائم بالراحة في الصباح.
لا تأكل الأطعمة الدسمة و تشرب الكثير من السوائل قبل الذهاب للنوم.
إذا كنت لا تستطيع النوم ، اشرب الحليب الدافئ مع العسل. سوف يخفف الضغط العاطفي ، سوف تغفو بسرعة
لماذا قد تكون هناك اضطرابات في النوم
اضطراب النوم حدث شائع في القرن الحادي والعشرين. الإجهاد المستمر ، والمواقف غير السارة ، أو ، على العكس ، الإثارة المبهجة يمكن أن تعطل النوم.
هناك عدة أنواع لاضطرابات النوم:
1. أرق. هذا اضطراب لا يستطيع الإنسان النوم فيه. غالبًا ما تكون أسباب الأرق هي المرض العقلي أو الأدوية أو القهوة أو الكحول.
2. فرط النوم. هذا هو النعاس المرضي الذي يمكن أن يكون سببه عوامل مختلفة. على سبيل المثال ، الأدوية أو مشاكل الجهاز التنفسي أو الأمراض.
3. باراسومنياس. يشمل هذا النوع من اضطرابات النوم السير أثناء النوم أو سلس البول الليلي أو نوبات الصرع أو الذعر الليلي.
4. اضطراب النوم. يحدث هذا للأشخاص الذين يتعرض روتينهم اليومي للاضطراب باستمرار. على سبيل المثال ، عند العمل في نوبات. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات نوم دائمة.
انتبه لصحتك واخلد إلى الفراش في الوقت المحدد!
