هل تعلم ما مدى أهمية الراحة الجيدة للجسم؟ النوم يهيئ الشخص لليوم التالي. يملأ الجسم بالقوة والطاقة ، ويسمح لك بالتركيز بشكل مثالي والتفكير بوضوح. يشعر الشخص الذي ينام جيدًا باللياقة طوال اليوم. وبالطبع ، فإن الأحاسيس المعاكسة تمامًا ناتجة عن قلة النوم ليلًا عند الشخص البالغ. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ كيف تعيد إيقاع الحياة الطبيعي؟
الأسباب الشائعة
يمكن للمرء أن يجادل لفترة طويلة حول ما يمكن أن يتعارض مع الراحة العادية ولماذا يعاني الشخص البالغ من قلة النوم في الليل ، نظرًا لوجود العديد من الأسباب لهذه الظاهرة.
النقاط التالية غالبًا ما تنتهك راحة جيدة:
- أرق. عملية طويلة من النوم والاستيقاظ المستمر في الليل يمنحك شعورًا بالتعب والضعف في الصباح. يعاني الجميع تقريبًا من الأرق العرضي.بشري. يتم تشخيص حالة مزمنة مماثلة في 15٪ من السكان.
- الشخير. في حد ذاته ، لا يزعج بقية الشخص النائم. لكن الشخير يمكن أن يؤدي إلى توقف التنفس أثناء النوم. هذه حالة يتوقف فيها الشخص عن التنفس. تعتبر هذه المتلازمة من المضاعفات الخطيرة التي تؤثر سلبًا على نوعية النوم. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد عدة مرات من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- متلازمة توقف التنفس أثناء النوم المركزي. المرضى الذين يعانون من هذا التشخيص يعانون من خلل في عمل مركز الجهاز التنفسي ، المترجمة في الدماغ. نتيجة لهذا المرض ، يؤدي توقف التنفس إلى تجويع حاد للأكسجين ، والذي تعاني منه جميع الأعضاء.
- متلازمة تململ الساقين. هذا اضطراب عصبي يعاني فيه الشخص في حالة هدوء من عدم الراحة في الأطراف السفلية. الأحاسيس غير السارة تمر بعد حركات صغيرة للساقين.
- الاضطرابات اليومية. أساس النوم المضطرب هو عدم الالتزام بنظام الراحة والاستيقاظ. تحدث حالات مماثلة في الأشخاص الذين يعملون غالبًا في الليل. يؤدي تغيير المنطقة الزمنية أيضًا إلى تعطل الساعة الداخلية في الجسم.
- الخدار. في هذه الحالة يمكن للمريض النوم في أي وقت. يبلغ المرضى عن الأعراض التالية. فجأة ظهر ضعف حاد. قد تحدث الهلوسة. يمكن ملاحظتها أثناء النوم وفي لحظة الاستيقاظ. يتبع شلل النوم
- صراحة. هذه حالة ينقبض فيها الفكين بشكل لا إرادي. يبدأ مثل هذا الشخص بالصرير أثناء نومهأسنان. بعد هذه الراحة ، يشكو المريض من الشعور بتوعك. لديه صداع ، عضلات ، أسنان ، مفصل صدغي.
ما هي الأشياء الأخرى المضرّة بالنوم؟
الأسباب المذكورة أعلاه بعيدة كل البعد عن الأسباب الوحيدة التي تؤثر سلبًا على جودة الراحة. بالنظر إلى سبب قلة النوم لدى البالغين في الليل ، يجب على المرء أن يسهب في التفكير في عدة عوامل أخرى توفر إحساسًا بالتعب والضعف في الصباح.
يمكن أن تملي الراحة الليلية غير الكافية من خلال الأسباب التالية:
- سوء تفاهم. لسوء الحظ ، لا يفهم جميع البالغين مدى أهمية النوم بالنسبة للجسم. يستخدمون الوقت المخصص للراحة لأي عمل آخر: إنهاء العمل ، ومشاهدة فيلم ، واللعب على الكمبيوتر. ينظر هؤلاء الناس إلى التعب الصباحي على أنه حالة طبيعية. ونتيجة لذلك ، فإنهم يركزون بدرجة أقل على واجباتهم ، ويستيقظون بقوة ، ويصبحون عصبيين ، ويشعرون بالخمول.
- جدول العمل. كثير من الناس محملين بالمسؤوليات. في كثير من الأحيان ، يستغرق العمل الكثير من وقت الفراغ. البعض باق على جدران المكتب حتى الليل ، والبعض الآخر يندفع هناك حتى في عطلات نهاية الأسبوع. بالطبع ، ليس لديهم وقت عمليًا للاسترخاء التام والاسترخاء.
- جدول متوتر. يسعى الإنسان المعاصر باستمرار إلى فعل كل شيء. يذهب الناس إلى العمل ويزورون غرف اللياقة البدنية ويشاركون في الأنشطة المختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك واجبات منزلية: التقاط الأطفال من الحديقة ، ورعاية الوالدين المسنين ، والزراعةحديقة. يمكن أن تصبح قائمة المهام ضخمة. من الواضح أن الرغبة في أن تكون في الوقت المحدد تؤدي إلى تحول كبير في الوقت الذي يمكنك فيه الذهاب إلى الفراش.
- الحياة تتغير. أي تغييرات تحدث لأي شخص يمكن أن تؤثر على نوعية النوم. توفر الأخبار السارة حالة من الإثارة يصعب فيها الاسترخاء التام. تؤدي التغييرات السلبية إلى المعاناة التي يمكن أن يتطور معها الاكتئاب. في هذه الحالة ، يمكن أن يتجلى علم الأمراض بشكل تدريجي وغير محسوس. في مثل هذه الحالات ، لا يكون الشخص على علم دائمًا بحالته.
- عادات سيئة. يمكن أن يملي التدخين والكحول والكافيين قلة النوم. ضار بجودة الراحة ، على سبيل المثال ، عادة تناول عشاء ثقيل قبل النوم مباشرة.
أسباب طبية
يمكن لبعض الأمراض أن تسبب قلة النوم في الليل عند البالغين. علاج الأمراض الرئيسية سيحسن العيادة بشكل كبير. أحيانًا تكون الأمراض التي تؤثر على جودة الراحة مؤقتة:
- تمدد أوتار ؛
- انفلونزا ؛
- جراحة حديثة
لكن قلة النوم يمكن أن تعتمد أيضًا على الأمراض التي تصاحب المريض طوال حياته:
- الربو وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى ؛
- الصرع
- التهاب المفاصل ؛
- أمراض القلب.
الراحة غير الكافية يمكن أن تمليها الأدوية التي يصفها الطبيب. بعض الأدوية تسبب تهيج ، ضارةتؤثر على النوم. يمكن للآخرين أن يجعلك تشعر بالنعاس.
ماذا أفعل
إذن ، هناك صورة: قلة النوم في الليل عند الكبار. ماذا تفعل في مثل هذه الحالة؟ بعد كل شيء ، الراحة غير الكافية في المستقبل يمكن أن تؤدي إلى عدد من الأمراض الخطيرة.
لنبدأ صغير. حلل الغرفة التي تنام فيها. لعل نوعية النوم تتأثر بالمؤثرات الخارجية
للقيام بذلك ، أجب على الأسئلة بأمانة قدر الإمكان:
- هل الغرفة جيدة التهوية قبل النوم؟
- هل الغرفة عازلة للصوت بما فيه الكفاية؟
- ضوء الشارع لا يدخل غرفة النوم؟
- متى كانت آخر مرة غيرت فيها سريرك؟
- ما مدى راحة وسادتك؟
عندما تجد هذه المشاكل ، حاول إصلاحها. إذا عاد نومك إلى طبيعته بعد التخلص من المهيجات ، فهذا يعني أن هذه الأسباب أثرت سلبًا على راحتك.
بالنسبة للمستقبل ، تذكر أنك حساس للغاية. لقضاء إجازة جيدة وجيدة تحتاج إلى بيئة هادئة وهادئة
تأثير الكافيين والكحول
المذكور أعلاه ما يمكن أن يسبب قلة النوم في الليل عند الكبار. غالبًا ما يتم إخفاء أسباب عدم الراحة الكافية في الاستهلاك المفرط للكافيين أو الكحول. حلل عدد أكواب القهوة التي تشربها يوميًا. أو ربما تحب في المساء الجلوس أمام التلفاز مع كأس من البيرة؟
يتفاعل كل جسم مع هذه المشروبات بطريقته الخاصة. لا يستبعد أن تكون جرعة السكر مفرطة بالنسبة لك ،توفير قلة النوم.
لمعرفة ما إذا كان هذا هو السبب على وجه اليقين ، حاول رفض مثل هذه المشروبات. راقب حالتك
الروتين اليومي
من أي وقت مضى من المدرسة ، يتم تعليم الشخص مراقبة الروتين اليومي. بفضل والديهم ، يذهب معظم الطلاب إلى الفراش في نفس الوقت. لكن في سن أكبر ، نادراً ما يلتزم الناس بالنظام. عندما ينامون جيدًا بعد منتصف الليل ، فإنهم هم أنفسهم يقللون من مدة الراحة ، وليس من المستغرب أن يناموا قلة النوم في الليل في هذه الحالة.
البالغون ، كما تعلمون ، يجب أن تستمر راحة الليل من 7 إلى 8 ساعات. فقط في هذه الحالة يكون الجسم قادرًا على الحصول على قسط جيد من الراحة والتأكد من الأداء الطبيعي.
يقول الأطباء أن اضطراب النوم يثير زيادة في مستوى الكورتيزول (هذا هو هرمون الموت). نتيجة لذلك ، يمكن أن تتطور مجموعة متنوعة من الأمراض. لذلك ، عليك أن تبدأ بملاحظة نظام النهار ، حيث يتم تخصيص 7 ساعات على الأقل للراحة الليلية.
تحليل الأدوية
للأغراض العلاجية ، يتم وصف الأدوية المختلفة للناس. ادرس بعناية شرح هذه الأدوية. احذر من الآثار الجانبية لأن بعض الأدوية يمكن أن تسبب مشاكل نوم البالغين ليلاً.
ماذا تفعل إذا كانت الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب تكمن في قلب الراحة المضطربة؟ بالطبع ، راجع الطبيب. سيختار الأخصائي الأدوية الجديدة التي لن تسبب مثل هذه التفاعلات السلبية.
تمرين بدني
إذا كان نومك سيئًا في الليلالكبار ماذا تفعل خلال النهار للتخلص من المشكلة؟ بادئ ذي بدء ، امنح الجسم نشاطًا طبيعيًا. تعتبر الأنشطة الرياضية رائعة لتقوية القدرة على التحمل وتنميتها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحسن جودة الراحة تمامًا. الكائن الحي المشبع بما فيه الكفاية بالأكسجين ينام أسهل وأفضل.
ومع ذلك ، لا تنس اختيار الوقت المناسب للتدريب. يجب أن يتوقف النشاط البدني تمامًا قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم. توفر الرياضة أكثر من مجرد أكسجة. يحفز إنتاج الأدرينالين. وهذه المادة هي حبوب منومة سيئة
قبل الذهاب إلى الفراش ، المشي المنتظم مفيد جدًا. سوف يقومون بتحسين جودته بشكل كبير. امشِ في الشارع أو تمشَّ في الحديقة. 30 دقيقة كافية لضمان راحة جيدة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة استرخاء العضلات. يمكن أيضًا أن يتم ذلك في السرير. يتكون الإجراء من إرخاء العضلات بالتناوب. على سبيل المثال: شد عضلات الرجلين لمدة 5 ثوان ثم ارخيها تماما. قم بتمرين البطن.
التغذية السليمة
في كثير من الأحيان السؤال الذي يطرح نفسه: إذا كان الشخص البالغ يعاني من قلة النوم في الليل ، فما الذي يجب أن يأخذه لتحسين نوعية الراحة؟
في البداية ، يجب الانتباه إلى النظام الغذائي والنظام الغذائي. غالبًا ما يكون تناول الطعام قبل النوم مباشرة سبب الراحة المضطربة. لا يمكن للجسم أن يدخل مرحلة النوم حتى تقوم المعدة بهضم الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، في هذا الوقت ، يتم توليد الطاقة التي لا تساهم على الإطلاق فيراحة. مع وضع هذا في الاعتبار ، يجب الانتهاء من تناول الطعام قبل 3 ساعات من إطفاء الأنوار.
يمكن للأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أن تحسن نوعية النوم بشكل كبير. يؤدي عدم وجود هذا العنصر الدقيق إلى انتهاكات لعملية النوم. لذا تأكد من تضمين الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل بذور اليقطين والسبانخ في نظامك الغذائي.
معالجات المياه
ستساعد علاجات السبا في التغلب على نوم ليلة سيئة عند البالغين. يحتاج الجسم إلى الاسترخاء. لذلك ، قبل الذهاب إلى الفراش ، خذ حمامًا ساخنًا أو دشًا. مثل هذا الإجراء البسيط سيخفف عنك التوتر ويسبب النعاس.
علاجات شعبية
إذا كان أحد البالغين يعاني من قلة النوم في الليل ، يمكن للعلاجات الشعبية أيضًا أن تحسن الراحة بشكل كبير وتساعد على النوم بسرعة:
- احشو وسادتك بالأعشاب. يوصى باستخدام بتلات الورد ، أوراق النعناع ، الغار ، البندق ، الزعتر ، إبرة الراعي ، السرخس ، إبر الصنوبر. كل هذه المكونات تساهم في النوم بسرعة.
- اشرب 1 كوب ماء دافئ مع 1 ملعقة كبيرة عسل قبل النوم. أفضل تأثير سيوفر الحليب الدافئ مع القرفة والعسل. هذا العلاج يسمح لك بالنوم حتى بعد الاستثارة القوية.
- صبغة مفيدة لمخاريط القفزات. يوفر تأثيرًا مريحًا ومسكنًا. لتحضير المنتج ، تحتاج إلى طحن 2 ملعقة كبيرة. ل. المخاريط. املأ المواد الخام بالماء المغلي - 0.5 لتر. يجب غرس التركيبة لمدة ساعة. تأكد من تصفيته وتناول كوب قبل وجبات الطعام ب 20 دقيقة. يوصى باستخدام المحلول ثلاث مرات في اليوم.
الأدوية
في بعض الأحيان لا تقدم التوصيات المذكورة أعلاه النتيجة المرجوة. يجب على هؤلاء الناس استشارة الطبيب بالتأكيد. نظرًا لأنهم في هذه الحالة سيساعدون في جعل قلة النوم في الليل طبيعية مع دواء الكبار. لكن تذكر أنه يجب على أخصائي فقط وصف مثل هذه الأدوية.
الحبوب المنومة التالية شائعة:
- "Melaxen" ؛
- دونورميل ؛
- Zopiclone ؛
- "الميلاتونين" ؛
- "ديميدرول" ؛
- "إيموفان" ؛
- Somnol ؛
- ايفادال
- "Andante" ؛
- سوندوكس.
يمكن لهذه الأدوية أن تعيد النوم بسرعة وفعالية. أنها تقلل عدد الاستيقاظ ليلا. يمنح صحة ممتازة في الصباح بعد الاستيقاظ
لكن تذكر أنه لا يمكن إلا للأخصائي اختيار الدواء المناسب وجرعته إذا كان الشخص البالغ يعاني من قلة النوم في الليل. للأقراص أعلاه ، مثل أي دواء ، موانع ويمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير سارة. لذلك ائتمن صحتك ونومك على المهنيين.
الخلاصة
النوم الكامل هو مفتاح النجاح والصحة. يؤدي عدم الراحة الطبيعية إلى ظهور أمراض مختلفة وانخفاض الكفاءة. لذا اعتني بنفسك. امنح جسدك راحة كاملة. بعد كل شيء نوعية الحياة تعتمد عليه
