كل منا كان عليه أن يتعامل مع النعاس. لا بأس إذا كنت تستطيع أن تأخذ قيلولة لبضع دقائق. ولكن ماذا تفعل عندما تحتاج في مثل هذه الحالة إلى التعامل مع الأمور المهمة في العمل؟ دعنا نتعرف على كيفية التعامل مع النوم في مكان العمل
أسباب النعاس
السبب الجذري الواضح للنعاس أثناء اليقظة هو قلة الراحة. الناس المعاصرون مشغولون جدًا بالأعمال التجارية لدرجة أنه غالبًا لا يوجد وقت كافٍ للنوم الصحي. خلال أسبوع العمل ، يتراكم التعب تدريجياً في الجسم ، ثم يبتعد عن الشخص الساعات التي لم تكن كافية له للتعافي. غالبًا ما تجبرنا الحاجة إلى حل المشكلات المهمة على البحث عن طرق للتعامل مع النوم ليلاً. يؤثر عدم التوازن بين الراحة واليقظة سلبًا ليس فقط على سير العمل ، ولكن أيضًا على الحالة الصحية بشكل عام.
كيف تحارب النوم في العمل مع القهوة؟
كما تعلم ، القهوة هي المشروب المنشط الأكثر شيوعًا. مادة الكافيينقادرة على أن يكون لها تأثير محفز على الجهاز العصبي لمدة 1-2 ساعة وحتى أكثر إذا كنت تشرب تركيبة قوية. ومع ذلك ، عند إزالة المادة الفعالة من الجسم ، يحصل الشخص على التأثير المعاكس. بدون فنجان آخر من القهوة ، سرعان ما تتدحرج حالة النعاس أكثر مما كانت عليه في الأصل.
لمواصلة العمل طوال اليوم ، يجب أن تكون قادرًا على شرب القهوة بشكل صحيح. أولاً ، يجب استخدام مشروب الكاسترد المصنوع من الحبوب المطحونة حديثًا. في الفترة من الصباح إلى الغداء ، يجدر شرب عدة فناجين من القهوة القوية ، مما يقلل تدريجياً من كمية المشروب المستهلكة في وقت متأخر بعد الظهر. وبالتالي ، يمكنك البقاء متيقظًا لفترة طويلة ، بعد أن اكتشفت من خلال مثال شخصي كيفية التعامل مع النوم.
شاي قوي
الشاي المخمر بقوة ينشط مثل القهوة الجيدة. يمكن أن يكون كل من الشاي الأخضر والأسود مصدرًا رائعًا للطاقة في الصباح. علاوة على ذلك ، على عكس القهوة ، في نهاية التأثير المنشط ، لا يقع التعب على الشخص.
للفرح وتحفيز الانتباه ، يكفي استخدام بضع ملاعق صغيرة من أوراق الشاي لكل كوب كبير أثناء تحضير المشروب. يجب نقع الشاي لمدة 5-10 دقائق. بدلاً من ذلك ، يمكنك تحضير مشروب في ترمس ، وإشباع نفسك بشكل دوري بالطاقة طوال اليوم.
الثوم
يلاحظ الكثير من الناس أنه بعد تناول وجبة غنية بالثوم ، فكر في كيفية التعامل مع النوم ، ثمخلال الثلاث أو الأربع ساعات القادمة لم تعد ضرورية. للإنزيمات الموجودة في الثوم تأثير تحفيزي ممتاز للقلب ، مما يجعل الدورة الدموية تعمل بشكل أكثر نشاطًا.
كما تظهر الممارسة ، من أجل التخلص من النوم لفترة طويلة ، تحتاج إلى تناول 3-5 فصوص من الثوم على الأقل. نظرًا لتكوين رائحة كريهة إلى حد ما ، فإن هذا الخيار لا يحظى بشعبية كبيرة للأشخاص الذين يحتاجون إلى العمل. ومع ذلك ، قد يكون هذا الحل مفيدًا لسائق السيارة أو الصياد أو الحارس أو حارس الأمن.
مشروبات الطاقة
مع النهج الصحيح للاستخدام ، ستتيح لك الطاقة العثور على إجابة لسؤال كيفية التعامل مع النوم في العمل. في أغلب الأحيان ، يستخدم الكافيين كعنصر نشط رئيسي هنا. بالاقتران مع الفيتامينات الموجودة أيضًا في مشروبات الطاقة ، يتلقى الجسم دفعة من الطاقة التي يحتاجها بشدة.
حتى لا تؤذي الجسم يجب استخدام مشروبات الطاقة بشكل صحيح. إذا شعرت بالنعاس ، يجب أن تشرب حوالي 300 جرام من المشروب في جلسة واحدة ، وشرب رشفة واحدة تدريجيًا في كل مرة حتى يطلب الجسم الراحة مع الانتقام.
في المرة القادمة التي تستخدم فيها مشروب طاقة ، يجب زيادة الكمية. الشيء هو أن الجسم قادر على تطوير الشعور بالتسامح مع المواد الفعالة لهذه الأدوية. بعبارة أخرى ، نفس القدر من الطاقة في المرة القادمةقد لا يكون منشطًا كما كان من قبل.
كيف تتعامل مع نوم القيادة؟
التغلب على بداية النعاس أثناء الجلوس على مكتبك شيء ، ومحاولة قيادة السيارة بثقة شيء آخر. كيف تتعامل مع النوم أثناء قيادة السيارة؟ الطريقة الرئيسية للتخلص من الشعور بالنعاس هنا هي تحفيز الجهاز العصبي. دعونا نلقي نظرة على بعض الأساليب التي أثبتت جدواها لإبعاد السائق عن الخطر:
- لكي لا تغفو على عجلة القيادة ، يجدر وضع عدة أضواء وامضة ساطعة في مجال الرؤية.
- دع الجسم ينشط في مضغ العلكة ، مما يجعل العضلات تبقى متحركة.
- أيقظ الحواس بحدة عن طريق استنشاق أبخرة زيت النعناع العطري.
- واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لمحاربة النوم أثناء القيادة هي الاستماع إلى الموسيقى النشطة ولكن ليست مزعجة بمستوى صوت مرتفع.
- إذا استكمل نوبة النعاس بشعور بألم في العين ، فإن الأمر يستحق فتح النافذة وتعريض وجهك للريح.
ماذا تفعل في الحالات التي لا تعطي فيها أي من النصائح المذكورة أعلاه النتيجة المتوقعة؟ في مثل هذه الحالات من الأفضل إيقاف السيارة على جانب الطريق والراحة لفترة.
نشاط مكان العمل
بالإضافة إلى استخدام المواد التي لها تأثير محفز على الجهاز العصبي ، يمكنك محاولة "خداع" الدماغ عن طريق أداء حركات الجسم النشطة. إذا كان عليك الجلوس أمامالكمبيوتر ، فرك راحة يدك ، تجعد شحمة أذنيك ، وتمتد ، وتصويب العمود الفقري والأطراف ، وتدوس قدميك ، وتحويل رأسك.
الحل الجيد هو النهوض من وقت لآخر والمشي في جميع أنحاء الغرفة. للبقاء نشيطًا لأطول فترة ممكنة ، يكفي أن تغسل وجهك بشكل دوري بالماء البارد ، وكذلك الخروج واستنشاق الهواء النقي.
في الختام
باستخدام التوصيات المذكورة أعلاه ، اتضح أنه من السهل جدًا التعامل مع نوبات النعاس في مكان العمل. ومع ذلك ، إذا شعرت بالتعب ، يجب أن تخصص حوالي 15-20 دقيقة لنفسك خلال استراحة الغداء لأخذ قيلولة واكتساب القوة. مثل هذا القرار لن يسمح للجسم بالخروج أخيرًا من المأزق.
الأمر مختلف عندما يعاني الطفل من النوم. لجعل الطفل يرتاح أثناء النهار ، من الضروري استبعاد جميع العوامل التي يمكن أن يكون لها تأثير مزعج على النفس ، ولا سيما مشاهدة الرسوم المتحركة والألعاب النشطة وتناول الطعام والشراب. في النهاية ، عليك تعليم طفلك أن ينام في كل مرة في الوقت المحدد.
