النوم هو المصدر الأول للرفاهية والمزاج الإيجابي. لا عجب أن العديد من المشاهير يعتبرونه أبسط الأدوية وأكثرها فعالية. وبعض السيدات على يقين من أن النوم ، من بين أمور أخرى ، هو أيضًا مصدر للجمال. هذه حالة حيوية للدماغ ، لذلك يجب أن يكون سليمًا وقويًا. إذا كان الإنسان ينام بقلق ، فإن دماغه لا يرتاح ، والنوم لا يجلب النفع المناسب. عند الاستيقاظ في الصباح ، مثل هذا الشخص لا يريد فعل أي شيء ويقضي طوال اليوم في انتظار المساء للنوم مرة أخرى.
يشكو كثير من الناس من الأرق ويشربون حفنة من الأدوية التي تجعل النوم طبيعياً. يمكنك النوم معهم ، لكن من غير المرجح أن يريح الدماغ. لذلك ، لا ينبغي أن تعتاد على مثل هذه الأدوية. علاوة على ذلك ، هناك فرصة لجعل عطلتك صحيحة بطريقة طبيعية. دعونا نتعرف على كيفية تطبيع النوم والشعور بالحيوية مرة أخرى.
اضطراب النوم
أثبت العلماء أن أكثر من ثلث الأشخاص يعانون من اضطرابات النوم التي تتداخل مع الراحة الطبيعية وتعافي الجسم. ولكن من دون تجديد كامل للقوات ، وإمكانيةالأنشطة الإنتاجية خلال اليوم. يعد اضطراب النوم من أهم العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة الإنسان ، خاصة في عصرنا عندما أصبح التوتر حالة مألوفة لدى الكثيرين. إذن ما الذي يسبب قلة النوم؟ الجواب على هذا السؤال بسيط - لفقدان القوة والأداء الضعيف ثم لأمراض مختلفة.
هناك أشخاص لا يمثل نومهم مشكلة. يذهبون إلى الفراش ويستيقظون عندما يريدون. كما أنهم يشعرون بالنشاط طوال اليوم. النوم على متن قطار أو فندق ليس مشكلة بالنسبة لهم. يمكنهم حتى شراء فنجان من القهوة بعد العشاء. لكن بالنسبة للكثيرين ، للأسف ، كل شيء مختلف تمامًا. إذا كان الشخص يعاني من الأرق من وقت لآخر ، فمن المرجح أن تتطور هذه المشكلة يومًا ما إلى مشكلة يومية. اليوم سوف نتعرف على كيفية التغلب على الأرق وإرساء عادات نوم صحية. سوف يسمحون لك بتحقيق راحة ليلية صحية دون استيقاظ واضطرابات لا داعي لها.
ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟
يقول الأطباء أن الشخص البالغ يجب أن ينام 7-8 ساعات في اليوم من أجل الحصول على قسط جيد من الراحة والشعور بالبهجة طوال اليوم. ومع ذلك ، ينام بعض الأشخاص من 4 إلى 5 ساعات ولا يزال لديهم يوم كامل.
في نفس الوقت هناك من ينام عشر ساعات ولا يزال لا ينام بشكل كاف. لذلك ، يجدر تناول مسألة مدة النوم بشكل فردي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن مستوى الطاقة المتلقاة بعد الراحة لا يعتمد فقط على مدة النوم ، ولكن أيضًا على جودته. لذلك ، أولا وقبل كل شيء ، تحتاج إلى الاهتمام بنوعية النوم.
لماذا نحتاج للنوم؟
قبل أن نكتشف كيفية تطبيع النوم ، دعنا نتعرف على سبب الحاجة إليه على الإطلاق. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يفقد دقائق ثمينة من الحياة. ستكون الإجابة على هذا السؤال أسهل بكثير إذا تخيلت ما سيحدث بدون نوم. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم اليوم ، فلا يزال بإمكانه غدًا أن يحظى بيوم عادي. ولكن إذا لم ينام جيدًا في الليلة الثانية ، تبدأ علامات قلة النوم في اليوم التالي في الظهور: التهيج ، وعدم الانتباه ، والتعب الشديد. سرعان ما يبدأ هذا الشخص في النوم حرفياً في كل مكان: في وسائل النقل والعمل والعشاء وما إلى ذلك. إذا استمرت في العيش بهذه الروح ، يبدأ الانهيار الكامل ، والصعوبات في اتخاذ القرارات ، والشرود الذهني ، واللامبالاة. أحيانًا ينسب الناس نوعًا من المرض لأنفسهم ، ولا يدركون أنهم ببساطة لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. حتى أن هناك رأيًا مفاده أن ليلة واحدة بدون نوم تستغرق 5 أيام من العمر.
قلة النوم أسوأ بالنسبة للإنسان من الجوع. بدون نوم ، يمكن للشخص أن يستمر حوالي أربعة أيام ، ثم لا يستطيع التغلب على نفسه وينام ، في كثير من الأحيان دون أن يدرك ذلك. وبالتالي ، فإن الراحة الليلية هي أهم عملية فسيولوجية. يتلقى الجسم الطاقة الحيوية أثناء النوم. لا يمكن أن يكون الأمر خلاف ذلك!
في أي وقت يجب أن أنام
في عالم اليوم الديناميكي ، يذهب الكثيرون إلى الفراش متأخرين عن غير قصد. وربما تكون هذه هي المشكلة الأولى التي يجب التعامل معها. وفقًا للعلماء ، من الضروري الذهاب للنوم قبل منتصف الليل ، ويفضل أن يكون ذلك بين 22 و 23 ساعة. يجادل بعض الخبراء بذلكاذهب إلى الفراش عندما تريد. ولكن هناك وجهًا آخر للعملة هنا: إذا استلقى الشخص في الساعة 19-20 ، فسيستيقظ في الساعة 2-3 صباحًا ويبدأ في المعاناة من الأرق. بالتأكيد ليس نومًا صحيًا.
في حوالي الساعة 9 مساءً ، يبدأ الدماغ في إنتاج هرمون السيروتونين ، هرمون النوم. في هذا الوقت ، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض ، ويبدأ الجسم في الاستعداد للنوم. يرتاح ، ويعود الجهاز العصبي إلى طبيعته ، وبعد 22 ساعة يمكنك النوم بسلام.
الاستعداد للنوم
لتنام بسلام كما ذكرنا اعلاه يجب الاستعداد بشكل صحيح للباقي. بحلول الساعة 21 من الضروري إيقاف أي عمل بدني وعقلي. إذا كنت تمارس الرياضة في المساء ، فمن الأفضل الانتهاء منها قبل الساعة 20:00. إذا كنت معتادًا على القراءة ومشاهدة الأفلام والتحدث على الهاتف قبل النوم ، فمن المستحسن التخلص من هذه العادات.
يجب أن تهيئ غرفة النوم الشخص للاسترخاء فقط. يمكن أن يساعدك ممارسة الحب قبل النوم على الاسترخاء وتخفيف التوتر. بعدهم يميل الناس إلى النوم بسرعة كبيرة والنوم بهدوء
ما الذي يجب أن تنام عليه
النوم الصحي يعتمد إلى حد كبير على السرير المناسب. يعتقد جراحو العظام أن سطح النوم يجب أن يكون صلبًا بدرجة كافية ، وإلا فهناك خطر حدوث انحناء في العمود الفقري. من الأفضل رفض المراتب الناعمة والوسائد الضخمة. من الأفضل وضع فراش رقيق مرن ووسادة منخفضة على السرير. يجب أن يكون بهذا الارتفاع بحيث يتماشى الرأس مع الجسم.
يُعتقد منذ فترة طويلة أنك بحاجة للنوم ورأسك إلى الشرق. هذا هو الجانب الذي تشرق منه الشمس. عندها يسهل النوم ، ويكون النوم قويا ، وتكون الأحلام سعيدة.
عشاء
عند الإجابة على سؤال حول كيفية تطبيع النوم ، فمن الجدير بالتأكيد ذكر مشكلة التغذية. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، كلما تناولت العشاء مبكرًا ، كلما كان جسمك مستريحًا بشكل أفضل.
إذا اتضح أن العشاء لا يزال يسقط في وقت لاحق ، ولا توجد طريقة لرفضه بسبب شعور قوي بالجوع ، فحاول جعله غير عالي السعرات الحرارية ووفير. تذكر أنه من أجل الحياة الطبيعية ، يحتاج الجسم إلى طعام أقل بكثير مما "نريده بأعيننا". قبل النوم ، هذه القاعدة صحيحة بشكل خاص. لذلك ، بدلاً من الأطعمة الغنية بالبروتين ، من الأفضل اختيار نوع خفيف من الكربوهيدرات. نتذكر جميعًا المثل منذ الطفولة ، والذي يقول إنه من الأفضل تناول العشاء للعدو. وهذا هو التعبير الصحيح تمامًا.
الكحول والكافيين
لا ينصح باستخدام هذه المواد بشكل عام ، خاصة قبل النوم. يؤدي تناول الكحوليات فور تناولها إلى النوم والاسترخاء ، ولكن بعد فترة من الوقت يتسبب في إثارة قوية. فيما يتعلق بالكافيين ، من الأفضل تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر. من المهم ملاحظة أن الكافيين ليس موجودًا في القهوة فقط. يوجد أيضًا في الشاي والشوكولاتة والكولا والعديد من مسكنات الألم. هناك أشخاص ينامون بشكل مثالي بعد تناول القهوة أو الشاي ، لكن هذا استثناء نادر.
سيكون من المفيد تناول مشروب قبل الذهاب إلى الفراششاي الأعشاب المهدئ. لهذه الأغراض ، الأعشاب مثل البابونج ، النعناع ، القفزات ، بلسم الليمون ، حشيشة الهر مثالية. ساد الاعتقاد منذ فترة طويلة أن كوبًا من الحليب الدافئ مع ملعقة كبيرة من العسل المذاب فيه يساعد على النوم جيدًا. قد يكون هذا صحيحًا ، لكن الحليب ، من حيث محتواه من السعرات الحرارية ، أكثر ارتباطًا بالطعام من المشروبات. وماذا نفعل مع الطعام في المساء ناقشناه بالفعل
المزيد من النصائح
قبل الذهاب إلى الفراش ، سيكون من المفيد جدًا الاستحمام بماء دافئ ، ويفضل الاستحمام. من المهم أن يكون الماء دافئًا أو ساخنًا قليلاً. من الأفضل لعشاق التباين والاستحمام البارد الانتظار حتى الصباح. ينشط الماء البارد ، بينما الماء الساخن يهدئ ويريح الجسم.
لن يكون من الضروري المشي في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش. سيساعدك المشي قبل النوم على هضم العشاء بشكل أسرع ، وتشبع رئتيك بالأكسجين ، وإرهاق جسمك قليلاً. ونتيجة لذلك ، ستنام أسرع وتنام بشكل أفضل.
يجب أن تكون غرفة النوم جيدة التهوية. في الصيف ، يُنصح عمومًا بعدم إغلاق النافذة ليلًا. يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة النوم 18-20 درجة
مزاج إيجابي
عندما تستعد للنوم وتستلقي ، انتبه لأفكارك. من المهم إزالة كل السلبية منها. كل الأشياء السيئة التي حدثت اليوم ، دعهم يبقون في هذا اليوم. وجيد ، على العكس من ذلك ، عليك أن تتذكر وتثني على نفسك. ضع نفسك بشكل إيجابي وحدد أهدافًا واضحة للمستقبل. عندها ستنام بسلام وتستيقظ بكل سرور لتبدأ بيوم جديد مثمر
الخلاصة
بعد معرفة كيفية تطبيع النوم ، يمكننا استخلاص الاستنتاجات التالية. أولاً ، النوم عملية فسيولوجية بالغة الأهمية ولا يمكن إهمالها. ثانياً ، نوعية النوم أهم بكثير من الكمية. لذلك ، لكي يكون النوم صحيًا ، من المهم الاستعداد له بشكل صحيح. ليس الأمر صعبًا على الإطلاق ، ما عليك سوى إجراء بعض التغييرات على جدولك المعتاد.
من خلال القيام بذلك ، ستبدأ في الاستيقاظ بسرور وتبدأ اليوم الجديد بمرح ومبهج. لن تحتاج بعد الآن إلى شرب القهوة في الصباح والإقلاع من العمل طوال اليوم. هذا ما يخلقه النوم الصحي!
