النوم من أهم وظائف الجسم الحيوية. ما يقرب من ربع وقت المعيشة الذي يقضيه الشخص في حالة الراحة هذه. النوم الجيد قادر على استعادة القوة وزيادة الكفاءة وتحسين الحالة المزاجية والتأثير بشكل إيجابي على المظهر. ستتحدث هذه المقالة عن أسباب قلة النوم. سوف تعرف أيضًا ما عليك القيام به للتعامل معهم. يجدر القول بشكل منفصل لماذا يعاني المولود من قلة النوم (الأسباب).
اضطراب النوم
ما هو النوم السيئ؟ في أغلب الأحيان ، تحدث انتهاكات هذه الحالة بسبب الأرق العادي. لا يستطيع الشخص ببساطة النوم لفترة طويلة. وبسبب هذا قل وقت راحته ونتيجة لذلك تبدأ مشاكل مختلفة.
جدير بالذكر أن أكثر من 50 بالمائة من سكان العالم يعانون حاليًا من الأرق. في نفس الوقت ، جزء من المجموعة المعروضة هم من الأطفال. دعونا نحاول معرفة أسباب قلة النوم
تأثير خارجيالعوامل
قد تكمن أسباب قلة النوم لدى البالغين والأطفال الصغار في بيئة غير مريحة لهذه الحالة. لذلك ، يمكن أن تتداخل ضجيج التلفزيون أو ضجيج احتمالية الليل خارج النافذة مع النوم. بالإضافة إلى ذلك ، قد تحتوي الغرفة على أضواء ساطعة أو غير مريحة ، أو صراخ الأطفال ، أو أصوات غريبة من الجيران. كل هذا مزعج. فقط الشخص المتعب جدا يمكنه النوم بسلام في هذه البيئة
للقضاء على أسباب قلة النوم ، تحتاج فقط إلى الانفصال عن العالم الخارجي. إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فقم بتغيير موقفك تجاهه. ارتدِ قناعًا للعين يحجب الضوء وضع سدادات الأذن.
المواقف العصيبة
قد تكمن أسباب قلة النوم في رأسك. إذا كان هناك شيء لا يسير على ما يرام في العمل أو في الأسرة ، فيمكن للشخص أن يتصفح مشكلته لساعات قبل الذهاب إلى الفراش. وبسبب هذا لا يستطيع المخ التركيز وتهدئة الجهاز العصبي.
حل مثل هذه المشكلة بسيط للغاية. تحتاج فقط إلى التوقف عن التفكير قبل الذهاب إلى الفراش. عندما تستلقي على السرير ، تخيل شيئًا جيدًا وممتعًا للغاية. ستتمكن على الأرجح من النوم في غضون دقائق.
انتهاك للنظام
يمكن أن يحدث النوم السيئ بسبب تغيير الأنظمة أو المناطق الزمنية. لذا ، إذا كنت معتادًا على الذهاب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً طوال الوقت ، ولكن لسبب ما بدأت تفعل ذلك في الساعة 20 ، فقد يكون الأرق المؤقت هو النتيجة.
التعامل مع مثل هذا السبب بسيط للغاية. إذا كنت ستغير النظام ، فإن الأمر يستحق القيام بهبالتدريج ، تحول نومك لمدة 10 دقائق كل يوم.
عادات سيئة وسوء تغذية
يمكن أن يكون الكحول والتدخين من أسباب قلة النوم. ماذا نقول عن تعاطي المخدرات. يجد الكثير من الناس أن المشروبات الكحولية تساعدهم على الاسترخاء والانغماس في حالة من الهدوء. ومع ذلك ، هذا رأي خاطئ. دخول التبغ والمكونات المحتوية على الكحول إلى جسم الإنسان ، أولاً تضيق الأوعية الدموية ، ثم تتوسع بشكل حاد ولفترة طويلة. نتيجة لذلك ، يصبح الجهاز العصبي متحمسًا ، ولا يمكنك النوم لفترة طويلة.
يمكن أن يكون سبب النوم السيئ هو النظام الغذائي السيئ. إذا تناولت وجبة دسمة أثناء العشاء ، فمن الصعب على الجسم التكيف مع وضع الراحة. حاول أن تتناول وجبتك الأخيرة في موعد لا يتجاوز ثلاث ساعات قبل موعد النوم. كذلك الإقلاع عن الكحول والتبغ
شعور سيء
قد يكون سبب قلة النوم هو الصحة السيئة. في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص دخول عالم مورفيوس بسبب صداع عادي. إذا أصبت بنزلة برد فعليك أن تبدأ العلاج بأسرع ما يمكن والتخلص من الأرق المؤقت.
في الأطفال في سن ما قبل المدرسة وسن المدرسة ، غالبًا ما يكون سبب قلة النوم أو القلق هو ألم الأذن. لا تأنيبي طفلك لعدم قدرته على النوم. اسأله ما الذي يجعله غير مرتاح وحاول القضاء على هذا السبب.
نوم سيء عند الطفل: الأسباب
قد يظهر الأطفال الصغار الأرق في نومهم لعدة مراتأسباب. إذا كنا نتحدث عن طفل حديث الولادة ، فإن هذا الطفل ليس مستعدًا للنوم طوال الليل. سوف يستيقظ بالتأكيد لملء معدته الصغيرة بالحليب المغذي. هذه سمة من سمات نمو الطفل ولا يتم قبولها كعلم أمراض.
غالبًا ما يعاني الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سنة وخمس سنوات من صعوبة في النوم. هذا بسبب النوم غير السليم. إذا كنت تهز الطفل بين ذراعيك ، فإنه يستيقظ ويخشى الحالة التي كان عليها في سريره. في هذه الحالة ، تحتاج إلى القضاء على السبب ببطء ولكن بثبات. علمي طفلك أن ينام من تلقاء نفسه.
أيضا سبب قلة النوم عند الأطفال يمكن أن يكون عسر الهضم وآلام في البطن. غالبًا ما تظهر هذه الحالة المرضية عند الأطفال خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة. من الجدير بالذكر أن كل طفل يمر بهذا الأمر ولا يجب أن تدق ناقوس الخطر في وقت مبكر. فقط ساعد طفلك الصغير وانتظر بصبر
الخلاصة
الآن أنت تعرف الأسباب الرئيسية لقلة النوم. إذا لم تتحسن الحالة بعد كل النصائح المقدمة ، فمن المنطقي زيارة طبيب أعصاب. سيكتشف الطبيب سبب قلقك بشأن قلة النوم (الأسباب). غالبًا ما يوصف العلاج على شكل أدوية مهدئة وشاي عشبي. إذا كان الطفل الصغير يعاني من مشاكل في النوم ، فقد تكون هناك حاجة لدراسات إضافية.
تذكر أن عدم الراحة المناسبة يمكن أن يؤدي إلى تطور العديد من الأمراض المزمنة. نم جيدا وحافظ على صحتك
