كل الناس مختلفون. لذلك ، لن يستيقظ شخص ما إذا تحدثت بجانبه بصوت عالٍ ، أو قمت بالمكنسة الكهربائية أو شغلت الموسيقى ، بينما ينتقل الثاني إلى حالة اليقظة بعد صرير الأرض. النوم الخفيف هو حالة الشخص التي يكون فيها قادرًا على الاستيقاظ بسرعة ، ويكون غاضبًا جدًا في نفس الوقت. بالنسبة للعديد من الأشخاص وأقاربهم المقربين الذين يعيشون معهم في نفس الشقة ، تصبح هذه الظاهرة مشكلة حقيقية.
مراحل نوم الإنسان حسب الوقت: الجدول
عندما ينام الإنسان فهو باستمرار في إحدى مراحل النوم. هناك نوعان منهم: سريع وبطيء. كل مرحلة لها خصائصها الخاصة التي تظهر في الجدول
| نوم بطيء | النوم السريع |
| المرحلة الأولى: حالة من النوم يمكن أن تنشأ فيها أفكار جديدة وأفكار شيقة دون وعي في العقل الباطن للإنسان. ينام بدلا من أن ينام. في هذه الحالة يكون الشخص من 5 إلى 10 دقائق. |
نوم الريم هو المرحلة الخامسة من النوم. خلال هذه الفترة ، تكون حالة الشخص النائم نشطة قدر الإمكان. لكن رغم ذلك فهو في وضع واحد لأن عضلاته مشلولة. العقل الباطن للإنسان يعمل بشكل جيد جدا ، لذلك هويتذكر كل الأحلام التي راوده خلال المرحلة الرابعة. لهذا السبب ، إذا أيقظته خلال المرحلة السريعة ، فسوف يخبرك بكل الأحلام بتفاصيل حية وملونة. في هذه المرحلة يصعب الاستيقاظ. إذا كنت تريد إيقاظ شخص في حالة نوم حركة العين السريعة ، فسيكون من الصعب عليك القيام بذلك ، وهو أصعب بكثير مما لو كان في المرحلة الرابعة. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكن أن يؤدي الانتقال الحاد إلى حالة قوية إلى تعطيل النفس. حوالي 1 ساعة ضروري للشخص لينام الريم |
| المرحلة الثانية: وعي الشخص متوقف تمامًا ، يغرق في نوم كامل. ولكن خلال هذه المرحلة ، تصبح أجهزة التحليل السمعي أكثر حدة. لذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكن للأم أن تستيقظ إذا تحرك طفل صغير في الفراش ، ويفتح أي شخص عينيه عند نطق اسمه بجانبه. 20 دقيقة هي متوسط مدة هذه المرحلة | |
| المرحلة الثالثة هي مرحلة ثانية أعمق من النوم | |
| المرحلة الرابعة تتميز بأعمق نوم. من الصعب إيقاظ إنسان يرى أحلامًا واضحة أو قد يعاني من السير أثناء النوم. كقاعدة عامة ، لا يتذكر أي شيء من هذا ، وهو يمر بحالة اليقظة. تستغرق المرحلتان الثالثة والرابعة حوالي 45 دقيقة. |
عندما يمر الشخص بكل هذه المراحل ، فإنه يكمل الدورة الأولى. للحصول على قسط جيد من الراحة ، تحتاج إلى النوم لخمس دورات من هذا القبيل.
يجب أن يكون النوم متسقًا. من الناحية المثالية ، يجب أن يمر الشخص بكل مرحلة من هذه المراحل. هذا هو سبب كل شيءيصر الأطباء حول العالم على أن مدة النوم المثالية هي 8 ساعات. لا تهمل هذه القاعدة للحفاظ على الصحة النفسية. مراحل نوم الشخص بمرور الوقت ، الجدول الموضح أعلاه ، ضرورية للحالة الأكثر إنتاجية على مدار اليوم. يعرف الأطباء المحترفون ما يجب فعله إذا استيقظ الشخص من أدنى ضوضاء وبالتالي لا يمكنه المرور بكل مرحلة.
سبب النوم الخفيف
يمكن أن يكون وقت النوم الخفيف مفيدًا للشخص ، على سبيل المثال ، إذا كان يريد أن يأخذ قيلولة خفيفة ، دون الغرق في حالة اللاوعي تمامًا. ولكن إذا حدثت مثل هذه الظاهرة باستمرار ، فإن الأداء الطبيعي لجميع أجهزة الجسم أمر غير وارد. الإنسان ينام ولا ينام كفاية ولا يمر بجميع مراحل النوم من أجل الراحة التامة.
أسباب النوم الضحل مختلفة. لا داعي للقلق بشأن ما إذا كان أحد هذه العوامل ينطبق عليك:
- لقد أصبحت مؤخرًا أماً. في هذه الحالة ، يتسبب جسمك في النوم الخفيف على المستوى الفسيولوجي بحيث يمكنك باستمرار مراقبة الحالة التي يكون فيها المولود الجديد.
- جسمك يعاني من تقلبات هرمونية. وهذا ينطبق على الحوامل والفتيات أثناء فترة الحيض.
- عملك في وردية الليل. في هذه الحالة ، يتكيف الجسم مع جدولك ؛
- تعاني من ضغوط نفسية. قد يكون هذا بسبب الإجهاد في العمل والاستيقاظفي وقت سابق ، غير عادي بالنسبة لك ، الوقت.
- إذا كنت تنام 10 ساعات بدلاً من 8 ساعات موصوفة و أصبحت هذه عادة فإن النوم سيصبح أطول و لكن بجودة أقل.
- إذا كان عمرك أكثر من 50 عامًا ، فيمكن أن يصبح النوم الخفيف رفيقك الدائم.
كل هذه الأسباب إما طبيعية أو يتم التخلص منها بسهولة ، لذلك إذا كان أحدها يهمك ، فلا تقلق ، صحتك آمنة. لكن يحدث أن العوامل التي تسببت في قلة النوم تعني حدوث اضطرابات في الجسم. تشمل هذه الأسباب:
- الاكتئاب والعصاب. المشاكل العقلية يمكن أن تدمر قدرة العقل الباطن على الدخول في حالة من النوم.
- تحتاج الأمراض الجسدية إلى العلاج لأنها يمكن أن تسبب اضطرابات النوم
- الاستخدام غير الصحيح للعقاقير الصيدلانية أو تعاطي الكحول يؤدي إلى اضطرابات النوم. من شرب الخمر ينام سريعا لكن هذا الحلم حساس وسطحي
يجب تجنب هذه العوامل ، لذا حاول تجنب مثل هذه المظاهر.
ماذا تفعل إذا كنت تعاني من النوم الخفيف
ماذا يعني النوم الخفيف للجسم ، يعرف الجميع تقريبًا. لكن لا تخلط بين هذا المفهوم والأرق. إذا قمت بتهيئة الظروف المثالية ، فسوف يستيقظ الشخص مستريحًا في حالة النوم الخفيف. إذا لم تستطع النوم في هدوء وظلام تام ، فأنت تتعامل مع الأرق.
إذا كان النوم الخفيف يزعجك طالما يمكنك تذكره ، فعليك السعياستشارة الطبيب. إذا ظهرت هذه الظاهرة مؤخرًا في حياتك ، فيمكنك محاولة التغلب عليها بنفسك.
نصائح للتعامل مع النوم الخفيف بنفسك
إذا كنت تريد معرفة كيفية التعامل مع النوم الخفيف ، فقم بإلقاء نظرة على قائمة النصائح والحيل المفيدة:
- اخلق أفضل الظروف في الغرفة. للقيام بذلك ، قم بإطفاء الأنوار ، وتأكد من أن الغرفة هادئة ، وأنك لست شديد البرودة أو شديد الحرارة.
- ضع فراشًا نظيفًا لا يشتت انتباهك برائحة كثيرة.
- خذ حمامًا مريحًا أو دلك قبل النوم.
- لا تشرب المشروبات المحتوية على الكافيين.
- تأكد من حصولك على الوقت الكافي لممارسة الرياضة.
- تجنب الإجهاد في العمل والمنزل.
إذا لم تساعدك هذه الإجراءات ، فعليك اتخاذ إجراءات أكثر جدية.
إجراءات جذرية في مكافحة النوم الحساس
إذا لم تساعدك أي طرق واستيقظت بسبب أي عامل غريب ، حتى أقلها أهمية ، فجرب الطرق التالية:
- احصل على مولد صوت يمكنه إنتاج ضوضاء بيضاء. وفقًا لعلماء النفس ، لا يساعد هذا الصوت الشخص على النوم فحسب ، بل يساهم أيضًا في نوم أسلم. كنتيجة لذلك ، سوف تستيقظ منتعشا.
- الميلاتونين دواء موصى به لكبار السنالأشخاص الذين يعانون من مشاكل في النوم. يساهم في راحة أعمق وأطول وأكثر اكتمالاً.
- إذا كانت الأساليب المذكورة أعلاه غير مجدية ، فحاول طلب المشورة من معالج نفسي. سيحدد الطبيب المحترف المشكلة بسرعة ويساعد في حلها.
وتذكر ، إذا كنت تعاني من الأرق ، فالذهاب إلى أخصائي علم النوم أمر لا بد منه.
مشاكل نوم الطفل
إذا كان النوم الخفيف يتعلق بطفل صغير ، فيجدر اتخاذ الإجراءات حتى ينام الطفل بعمق أكبر. لكن هذا أمر طبيعي بالنسبة للأطفال ، ولكن بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، فإن الراحة غير الكافية محفوفة بالعواقب الوخيمة.
لا تعلمي طفلك أن ينام في صمت مطلق حتى لا يتفاعل بقوة مع الضوضاء الخارجية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تعارض الراحة المشتركة ، فاذهبا إلى الفراش مع الطفل معًا. يشعر الأطفال عادة بتحسن كبير مع أمهاتهم.
كيفية التعامل مع قلة النوم لدى الطفل من عمر سنتين
قد يعاني الأطفال الذين تزيد أعمارهم عن سنتين أيضًا من مشاكل النوم. جرب الإجراءات التالية:
- تأكد من أن طفلك بصحة جيدة ومرتاح في سريره.
- تأكد من أن طفلك يتبع الروتين اليومي. إذا أكل ، ودرس ، ولعب في نفس الوقت ، فسوف ينام أسرع.
- الضوضاء البيضاء أكثر فاعلية على الأطفال من البالغين. استخدميه وسوف يرتاح طفلك بشكل أفضل.
هامحتى يتم تنفيذ كل هذه الطرق معًا ، سترى النتيجة بسرعة كبيرة.
كيف تتعلم النوم الخفيف
القدرة على النوم لفترة قصيرة ليست دائمًا ما يريد الناس التخلص منه. في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى راحة سريعة أثناء النهار ، على سبيل المثال ، إذا كان هناك الكثير للقيام به ، ولكن لم يعد هناك قوة متبقية. أثناء النوم القصير ، يكون الشخص مشحونًا بكمية كبيرة من الطاقة ويكون مستعدًا لمزيد من العمل. فيما يلي القواعد الأساسية لمثل هذا العيد:
- من 15 إلى 26 دقيقة يجب أن تستمر الراحة. بعد ذلك سوف تستيقظ منتعشا.
- هذه التقنية تتطلب ممارسة
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت.
- لا تستخدم الأدوات الحديثة قبل النوم.
إذا كنت مستعدًا لاتباع هذه القواعد ، يمكنك البدء في إتقان التقنية. التمرين المنتظم سيقودك إلى النجاح.
تعلم النوم الخفيف
لتغفو ، اتبع التعليمات:
- ضبط المنبه والاستلقاء في وضع مريح.
- ركز على تهدئة وإيقاف كل العمليات العقلية.
- سوف يفهم عقلك أنه يحتاج إلى النوم ، وسيبدأ في الغرق في حالة اللاوعي.
لا تتوقع أن ترضيك النتيجة في المرة الأولى. عادة ما يستغرق النوم بسرعة 10 تمارين رياضية على الأقل. لكن بمجرد تطوير هذه العادة ، ستتمكن من الحصول على راحة سريعة وكاملة كل يوم دون أي مشاكل.
ما الذي يجب أن يكون الاستيقاظ بعد نوم الريم
بعديجب أن يستيقظ النوم الخفيف على النحو التالي:
- انهض من السرير بمجرد أن تفتح عينيك.
- بعد الاستيقاظ من النوم ممنوع النوم مرة أخرى
- تناول وجبة خفيفة ، ستساعدك على الاستيقاظ بسرعة أكبر.
- إن أمكن ، اذهب في نزهة سريعة
قد لا تحصل على هذه الصحوة في المرات القليلة الأولى ، لكن لا تثبط عزيمتك. لا تتخلى عن التدريب ، على الرغم من أنه قد يبدو صعبًا بالنسبة لك ، فستتمكن قريبًا جدًا من ترتيب راحة جيدة لنفسك في أي وقت دون الخروج من إيقاع الحياة المعتاد لفترة غير محددة.
دورة النوم والاستيقاظ البشري
حتى لو نام الشخص خلال جميع المراحل الضرورية ، فقد يشعر بالتعب. لا ترتبط دورة النوم والاستيقاظ بصحتنا فحسب ، بل ترتبط أيضًا بالعوامل البيئية البيولوجية. تنخفض درجة حرارة الجسم ليلاً ، ولهذا نحتاج إلى الراحة. إذا حصلت على نوم جيد ليلاً ، فسيظل أداؤك ينخفض عند العمل في وردية الليل ، لأن نظام درجة الحرارة لن يتغير.
خلال التجربة ، اكتشف العلماء أن مثل هذه الإيقاعات تعمل دائمًا ، حتى لو حُرم الشخص من فرصة ملاحظة التغيير ليلًا ونهارًا. لذلك ، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً حتى تزيد إنتاجيتك خلال النهار إلى أقصى حد. إذا لم تتمكن من القيام بذلك بسبب جدول عملك ، فحاول إتقان أسلوب النوم الخفيف واستخدامه طوال الليل.
