بالنسبة للأشخاص الذين يعملون بجد ، لا تكفي 24 ساعة لإنجاز كل شيء. يبدو أنه لا يزال هناك الكثير الذي يتعين القيام به ، ولكن بحلول المساء لم يعد هناك قوة. كيف تواكب كل شيء ، ولكن في نفس الوقت تحافظ على حالة صحية مبهجة؟ الأمر كله يتعلق بإيقاعنا الحيوي. يوميًا ، شهريًا ، موسميًا ، تساعد أجسامنا على العمل بسلاسة ، خلية تلو الأخرى ، ككائن حي طبيعي واحد لا يتزعزع. بعد كل شيء ، لا تنس أنه في الطبيعة يتم التفكير في كل شيء بأدق التفاصيل ، وأن الشخص ، الذي يتدخل في قوانين الخالق ، يضر نفسه فقط.
إيقاع بيولوجي: ما هو ولماذا هو مطلوب
الحياة الحديثة بوتيرة محمومة. في السعي لتحقيق أحلامهم ، لا يدخر الناس أنفسهم ولا صحتهم. غالبًا ما ننسى الأشياء البسيطة ، لا تستمع إلى المكالمات الداخلية لأجسادنا. لكن من السهل جدًا التعرف على النظم الحيوية الطبيعية والالتزام بجدولها الزمني. سيساعدك هذا النهج على البقاء في حالة تأهب طوال اليوم وأيضًايحافظ على الأداء الصحي لجميع الأعضاء.
وفقًا للمصطلحات الطبية ، فإن الإيقاع الحيوي هو عملية دورية في كائن حي. لا يعتمدون على العرق أو الجنسية ، لكنهم يتأثرون إلى حد كبير بالعوامل الطبيعية والاجتماعية.
كثيرًا ما نقول عن الناس: "هذا الشخص قبرة ، لكن هذا الشخص بومة". وبالتالي ، فإننا نعني أن هذين الشخصين لهما نظم بيولوجية مختلفة مثل الحيوانات. قد يستيقظ البعض مبكرا جدا ويعمل عند الفجر. يطلق عليهم "القبرات". ما يقرب من 40 ٪ من السكان هم على وجه التحديد طيور الصباح ، والتي ، بالإضافة إلى كل شيء آخر ، تذهب إلى الفراش مبكرا.
النوع المقابل - "البوم". يوجد الكثير من هؤلاء الأشخاص ، حوالي 30٪. ويختلفون في أن أعلى فترة عمل لهم تقع في المساء. لكن في الصباح يصعب عليهم النهوض
باقي الناس مختلطون. من الملاحظ أن معظم الرياضيين هم "البوم". قدرتهم على العمل بعد الساعة 6 مساءً أعلى بنسبة 40٪ مما كانت عليه في الصباح.
ما هي الإيقاعات الحيوية
يوميًا - الإيقاع الحيوي الأكثر وضوحًا في حياة كل واحد منا. مكوناته النوم واليقظة. النوم أمر حيوي للإنسان بالكامل. خلال فترة "الصيام" يستعيد الدماغ الذاكرة ، ويكون لدى الشخص أحلام رائعة مثل صور مختلطة من الماضي. تساعد المرحلة "البطيئة" على ملء الجسم بطاقة جديدة.
ويلاحظ أيضًا أنه حتى في النهار والليل هناك ساعات معينة من اليقظة النشطة (من حوالي 16.00 إلى 18.00) وحالة سلبية (منمن الثانية إلى الخامسة صباحًا). ثبت أن معظم حوادث الطرق تحدث قبل الفجر عندما يكون السائقون مسترخين وغير قادرين على التركيز.
إيقاعات بيولوجية موسمية
تظهر مع تغير الفصول. ثبت أنه في الربيع ، مثل الشجرة ، يتجدد جسم الإنسان ، وتكثف عمليات التمثيل الغذائي. في الشتاء ، تتباطأ هذه العمليات. يصعب على الناس العيش في مثل هذه الظروف المناخية ، حيث لا يحدث تغيير في الفصول الأربعة. على سبيل المثال ، في الشمال ، يكون الإيقاع البيولوجي الموسمي مضطربًا بشدة نظرًا لحقيقة أن الربيع يأتي متأخرًا كثيرًا عن الممر الأوسط.
إيقاعات بيولوجية مواتية وحرجة
هل لاحظت كيف تحب حقًا أي وظيفة في وقت واحد ، ثم هناك تراجع في الاهتمام؟ أم أنك مهتم بشيء ما ، لكن بعد أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لم يعد هذا مثيرًا للاهتمام بالنسبة لك؟ يتم تفسير كل هذه الظواهر من خلال تغيير ثلاثة إيقاعات بيولوجية: جسدية ، وعاطفية ، وفكرية:
- دورة النشاط البدني 23 يومًا ؛
- عاطفي - 28 يومًا ؛
- ذكي - 33 يومًا.
بيانياً ، يمكن تمثيل كل من هذه الدورات كموجة تزداد تدريجياً ، وتصل إلى الحد الأقصى ، وتبقى في القمة لفترة ، ثم تسقط ، وتمرير القيمة الصفرية. وصولا إلى النقطة السفلية ، يتحرك لأعلى مرة أخرى.
في الممارسة العملية ، هذا يعني أن تكون مهتمًا بشيء ما ، لذلك عند حساب جدول التدريب ، ورحلات العمل ، وإعداد التقارير ، تحتاج إلى إعطاء وقت للاستراحة وتغيير المهنة
تمت دراسة هذه القضية على نطاق واسع في الصين. كما تعلم ، في المصانع التي لا حصر لها في الإمبراطورية السماوية ، يتعين على العمال العاديين القيام بعمل بسيط ولكنه رتيب. بمرور الوقت ، سئم الشخص من الرتابة ، ويقل أداؤه. خلال هذه الفترة تحتاج إلى تغيير مكان عملك من أجل التبديل. وبالتالي ، من خلال تغيير العمال ، يتمكن الصينيون من تحقيق أقصى قدر من الكفاءة في العمل.
أمثلة على النظم البيولوجية اليومية
كل حياتنا على الأرض مرتبطة بالدوران حول محورها وحول الشمس. لذلك ، فإن الإيقاع الحيوي اليومي للإنسان يستمر حوالي 24 ساعة ، بالضبط طالما أن الأرض تقوم بدوران كامل حول محورها. خلال الفترة من منتصف الليل إلى منتصف الليل ، يتم أخذ قياسات مختلفة: الإضاءة ، والرطوبة ، ودرجة حرارة الهواء ، والضغط ، وحتى قوة المجالات الكهربائية والمغناطيسية.
كما ذكرنا سابقًا ، تشمل النظم البيولوجية اليومية تناوب النوم واليقظة. ترتبط هاتان المرحلتان ارتباطًا وثيقًا وتشكلان بعضهما البعض خلال اليوم. إذا كان الجسم مرهقًا ويحتاج إلى الراحة ، تبدأ مرحلة النوم ، والتي يحدث خلالها التعافي. عند اكتمال عملية الراحة ، تبدأ مرحلة اليقظة. يوصي العلماء بالنوم أثناء النهار لمدة 1-2 ساعة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للبالغين بعد 50 عامًا. هذا له تأثير إيجابي على تجديد القوة ويحسن بشكل كبير الرفاهية الصحية.
مبادئ سلوك النوم الصحي
إليك ما هو مهم بشكل خاص:
- أنت بحاجة لمحاولة الحفاظ على النظام. الجسم حساس جدا لتقلب. إذا كنت تنام في نفس الوقت كل يوم ، فستكون حتى 5 ساعات كافية لاستعادة قوتك الكاملة.
- التوزيع الصحيح لساعات العمل والراحة. مفتاح النوم الجيد هو النشاط البدني أثناء النهار. يمكن أن يؤدي نمط الحياة السلبي والنوم أثناء النهار إلى تعطيل الراحة أثناء الليل.
- لا تفرط في تناول الحبوب المنومة. تناول الحبوب فقط في الحالات القصوى ، ولكن جرب أولاً طرقًا أخرى لتحسين الراحة: المشي في الهواء الطلق قبل الذهاب إلى الفراش ، وحمام دافئ ، وتسخين الحليب مع العسل ، وما إلى ذلك. واعلم أن الحبوب تثبط الجهاز العصبي وتؤدي إلى اضطراب الإيقاعات الطبيعية.
- لا تفقد قلبك أبدًا ، حتى لو لم تستطع النوم. أنت فقط بحاجة إلى الاسترخاء. استمع للموسيقى ، اقرأ كتاباً ، شاهد فيلماً … وبعدها يأتي النوم من تلقاء نفسه
كيف تعمل أعضائنا خلال النهار
تمتثل أعضائنا أيضًا للإيقاعات اليومية. كل واحد منهم لديه ساعات من الحمل الأقصى والحد الأدنى. يسمح هذا للأطباء باختيار الوقت المناسب لعلاج الآلية الحيوية التالفة في أفضل وقت لذلك. ضع في اعتبارك النظم الحيوية اليومية للأعضاء وامنح وقت نشاطها الأقصى:
- من 1 إلى 3 صباحًا - الكبد يعمل ؛
- من 3 صباحًا إلى 5 صباحًا - سهل ؛
- من 5 صباحًا إلى 7 مساءً - الأمعاء الغليظة ؛
- من 7 إلى 9 صباحًا - المعدة ؛
- من 9 إلى 11 - البنكرياس (الطحال) ؛
- من 11 صباحًا إلى 1 مساءً - القلب ؛
- من 1 مساءً إلى 3 مساءً - الأمعاء الدقيقة ؛
- من 15:00 إلى 17:00 - المثانة ؛
- من الساعة 5 مساءً حتى 7 مساءً يتم تحميل التأمور (القلب ، النظامتداول) ؛
- من 19:00 إلى 21:00 - الكلى ؛
- من 9 مساءً إلى 11 مساءً - إجمالي تركيز الطاقة
- من 11 مساءً حتى 1 صباحًا - المرارة.
إيقاع الحياة البشرية: القاعدة وعلم الأمراض
يكون الكائن الحي السليم عندما تكون دورته الداخلية منسقة بالكامل مع الظروف الخارجية. يمكن العثور بسهولة على أمثلة على ذلك في الطبيعة. تغلق الهندباء في الليل لتفتح براعمها مرة أخرى في الصباح. تشعر الرافعات مع حلول فصل الخريف أن البرد قادم ، وتبدأ في التحليق جنوبا. مع حلول فصل الربيع ، تقترب ثعالب القطب الشمالي أكثر فأكثر من المحيط المتجمد الشمالي بحثًا عن الطعام. من بين هذه الظواهر البيولوجية ، تخضع النباتات لإيقاعات بيولوجية يومية. كثير منهم ، مثل الناس ، "يذهبون إلى الفراش" في الليل.
لكن النباتات تتأثر بعامل واحد فقط: درجة الإضاءة. يمكن لأي شخص أن يكون لديه عشرات من هذه العوامل: العمل ليلاً ، والحياة في الشمال ، حيث يكون نصف عام ليلاً ونصف عام في النهار ، والإضاءة بمصباح فلورسنت ليلاً ، وما إلى ذلك. تسمى الأمراض المرتبطة بانتهاك الإيقاعات البيولوجية عدم التزامن.
أسباب اضطرابات الإيقاع في حياة الإنسان
هناك عاملين يؤثران على عدم التزامن:
- داخلي. يرتبط بالحالة النفسية والعاطفية للإنسان ، والاكتئاب واللامبالاة ، المصحوبة باضطرابات في النوم وعدم كفاية الطاقة. يؤثر سلبًا على استخدام المواد التي تثير الجهاز العصبي أولاً ثم تستنفده. هذه هي جميع أنواع الكحول والسجائر والقهوة ،المنشطات والمكملات الغذائية.
- خارجي. تتأثر التغييرات في جسم الإنسان بالعديد من العوامل الخارجية: الوقت من العام ، وجدول العمل ، والأشخاص الموجودين في العمل والمنزل ، والاحتياجات الثانوية التي تجبرك على العمل لوقت إضافي ، وما إلى ذلك ، من بين هذه الظواهر ، يتم تصنيف جداول العمل على أنها إيقاعات بيولوجية يومية. هو الذي يؤثر بشكل كبير على تشكيل الدورة اليومية. إذا كان الشخص لديه نوبات ليلية كثيرة ، فإن جسده يُعاد بناؤه لتلبية الاحتياجات الجديدة ، ولكن هذا صعب للغاية ومؤلِم. على أي حال ، يأتي وقت في الصباح تشعر فيه بنعاس لا يطاق
عامل خارجي آخر يخضع للإيقاع الحيوي اليومي هو استخدام مصباح الفلورسنت خلال ساعات الظلام من اليوم. منذ زمن سحيق ، تم تصميم أجسامنا بطريقة تجعلها تستعد للنوم عند حلول الظلام. وإذا كنت في الوقت الذي تحتاج فيه بالفعل إلى النوم ، لا يزال هناك ضوء النهار ، والجسم في حيرة من أمره: كيف ذلك؟ هذا يؤدي إلى عدم التزامن. الاستثناءات هي مناطق أقصى الشمال خلال الليالي القطبية
سر البقاء
في الديانة البوذية هناك قانون أساسي: لا تزعج مجرى الحياة الطبيعي. يقول أنك بحاجة إلى طاعة ما تنص عليه الطبيعة. في العالم الحديث ، غالبًا ما ننسى أننا جزء من الكون. يسعى الإنسان لغزو الأرض والفضاء وحل الألغاز ويصبح حاكم العالم. في هذه اللحظة ينسى الشخص أنه لا يتحكم في الطبيعة ، لكنها تتحكم فيه. السعي وراء الحلم يؤدي إلى ضياع الإيقاع الحيوي اليومي ، وهذا يؤدي إلى ذلكظهور امراض خطرة غالبا ما تؤدي الى الوفاة
لضمان بقاء الكائن الحي ، يجب علينا الاهتمام بسلامة هذه العوامل:
- طعام ؛
- ماء ؛
- تغيير الظروف البيئية.
يجب أن نهدئ أنفسنا ونعلم أطفالنا القيام بذلك. كلما كان الإنسان أقرب إلى الطبيعة ، كان أكثر صحة
انتهاكات النظام اليومي
يمكننا الحصول على يوم عطلة في الأسبوع ، والذهاب إلى البحر مرة واحدة في السنة ، والراحة مرة واحدة في الشهر ، ولكن علينا النوم كل يوم. من بين هذه الظواهر ، فإن التغيير في وقت اليقظة والراحة ينتمي إلى النظم الحيوية اليومية. الأمراض التالية مرتبطة بانتهاك هذا الجدول:
- متلازمة مرحلة النوم المتأخر - ينام الشخص في وقت متأخر جدًا ويستيقظ قريبًا من العشاء ، لكنه لا يستطيع تغيير نفسه.
- متلازمة مرحلة النوم المتقدمة - الطيور المبكرة تنام مبكرا وتستيقظ عند الفجر.
- إيقاع غير منتظم للنوم والاستيقاظ. يمكن للمرضى النوم لبضع ساعات في اليوم ، مع شعورهم بالراحة. على سبيل المثال ، النوم والاستيقاظ متأخرًا.
كيفية استعادة الدورة اليومية
يتم بناء الإيقاع الحيوي اليومي للشخص بطريقة أنه عندما تشرق الشمس ، تحتاج إلى بدء العمل ، وعندما تغرب ، تحتاج إلى الذهاب للراحة والذهاب إلى الفراش. بالتعود على نفس الروتين ، من الصعب إعادة التكيف بعد تغيير في الظروف الخارجية. ولكن هناك بعض النصائح لتسهيل الأمر:
- نوبات الليل يجب أن تتغير بنوبات النهار بحيث يتدرج الجسم تدريجياًتكيف.
- إذا ، بسبب طبيعة نشاطك ، غالبًا ما تضطر إلى تغيير الموقع بمنطقة زمنية جديدة ، فأنت بحاجة إلى تطوير مجموعة من الإجراءات الدائمة التي سيتم تأجيلها على مستوى اللاوعي وتساعدك على قبول تغير الواقع. مثال على مثل هذا الإيقاع الحيوي اليومي: في الصباح لإبقاء الجسم مستيقظًا ، حتى لو كان الليل عميقًا في الأرض الأصلية ، وقبل الذهاب إلى غرفة النوم ، قم بتهدئة الجسم بشاي مريح ، وخداع الساعة الداخلية.
- إذا كانت الرحلات متكررة ولكنها قصيرة ، فلا فائدة من التكيف. لكنك تحتاج أيضًا إلى تطوير مجموعة من الإجراءات المتكررة باستمرار. لدينا على مستوى اللاوعي: اغتسل في الصباح ، تناول الإفطار ، العمل ، تناول الغداء ، العمل مرة أخرى ، تناول العشاء والذهاب إلى السرير. مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، نقوم دائمًا بغسل شعرنا ، كل شهر نذهب لرؤية الطبيب ، ولكن من بين الظواهر المذكورة ، يتم تصنيف فقط تلك التي تتكرر بشكل ثابت كل يوم على أنها إيقاعات بيولوجية يومية.
نشاط بدني
كلما كان الشخص أكثر تعبًا ، كان من الأسهل عليه أن ينام.
يجادل علماء من جامعة برشلونة ترينيتات كامباس وأنتوني دييز ، المتخصصين في علم الأحياء الزمني ، بأن أجسامنا هي نظام فريد للشفاء الذاتي. وستعمل هي نفسها بشكل جيد إذا كان الشخص لا يتدخل في إيقاعات الطبيعة. إذا ساء نومك بشكل خاطئ ، فأنت تشعر بالإرهاق وخرج عنك ، فكر في الأمر ، فربما تتحمل أنت مسؤولية مثل هذه العواقب.
