لا أحد في مأمن من الإجهاد في عالمنا. مختلف الأحمال والصراعات والمشاكل - كل هذا يقوض الصحة بشكل كبير. لذلك ، عليك أن تعرف كيف تهدئ نفسك. كان لدى الجميع تقريبًا مواقف يبدو أنهم قد وصلوا إليها بالفعل ، وكانت كل السلبية على وشك أن تنتشر إلى الآخرين. في الوقت نفسه ، نتفهم أنه من خلال إطلاق العنان لعواطفنا ، يمكننا مواجهة عواقب سلبية ، بما في ذلك إفساد آراء الآخرين حول أنفسنا. في بعض الحالات يمكن شرب المهدئات لكن الأفضل اللجوء إلى طرق أخرى.
التنفس
الطريقة الأكثر شيوعًا للتهدئة هي العد إلى عشرة وعمق
نفس. صحيح ، غالبًا ما نتذكر هذه الطريقة عندما يكون الوقت قد فات بالفعل. لذلك ، من الضروري معرفة كيفية تطبيقه تلقائيًا. تتيح لك هذه الطريقة تهدئة نفسك في 30 ثانية. لجعلها أكثر فاعلية ، من الضروري مراقبة عملية التنفس والنطق الذهني باستمرار لجميع المراحل. يجب أن يبدو مثل هذا: "أنا آخذ نفسا. يمر الهواء من خلالأنف. إنه يضرب القصبة الهوائية … "من خلال التركيز على هذا ، سوف يصرف انتباهك عن الموقف الصعب نفسياً.
الطريقة السريعة
إذا كانت الإثارة عالية جدًا وشعرت أن قلبك يبدأ في الخفقان بشكل أسرع ،
أيدي ترتجف ، تحتاج إلى الضغط على نقطة الإسعافات الأولية. كيف تهدئ نفسك بهذه الطريقة؟ الضغط على المكان الذي يوجد تحت الأنف وفوق منطقة الشفة العليا. في هذه الحالة ، تحتاج إلى الضغط بقوة كافية مع الاستمرار لمدة ثلاث ثوانٍ على الأقل. لن تؤدي هذه الطريقة إلى تهدئة الأعصاب فحسب ، بل ستشتت الانتباه أيضًا عن الموقف.
المهدئات الطبيعية
بالإضافة إلى المهدئات الكيميائية ، يمكنك شرب المهدئات الطبيعية. سوف تنقذ عصائر الخضار من الجزر والقرع والبنجر. في الوقت نفسه ، لن يساعد كوب من عصير اليقطين الطازج على تهدئة الجهاز العصبي فحسب ، بل سيساعد أيضًا على هزيمة الأرق. لامتصاص فيتامين أ بشكل أفضل من عصير الجزر ، يمكنك إضافة الكريمة أو القليل من الزيت النباتي إليه. لكن يجب الإصرار على عصير جذر الشمندر لمدة ست ساعات قبل الشرب. كيف تهدئ نفسك؟ بمساعدة صبغة الفاوانيا. ومع ذلك ، إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فمن الأفضل استشارة الطبيب أولاً ، لأن الفاوانيا تزيد من الحموضة. تساعد الصبغة المصنوعة من أقسام الجوز أيضًا في محاربة الاضطرابات العصبية. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ هذا المكون (من 30 حبة) وسكب كوب من الفودكا. ثم الإصرار لمدة أسبوعين
شجرة التنوب ويشرب 25 مل قبل الأكل.
زيوت عطرية
كيف تهدئ نفسكبالزيوت الأساسية؟ للقيام بذلك ، تحتاج إلى تناول بلسم الليمون والنعناع والخزامى. تُعلَّق باقات من الأعشاب المجففة حول الغرفة ، أو تُصنع منها وسادة صغيرة وتوضع على رأس الرأس. يفضل بعض الناس استخدام الزيوت العطرية في مصباح الرائحة. ومع ذلك ، لن تساعد الصبغات والزيوت في حل مشكلة الأعصاب إذا لم يكن هناك ترتيب في حياتك. من ناحية أخرى ، يجب أن تحاول إيجاد الانسجام في الحياة. من ناحية أخرى ، لا يجب أن تطلب الكثير من نفسك ، فهذه طريقة أكيدة للتوتر والأمراض النفسية الجسدية.
