خلال التمرين المنتظم ، يتم تقوية مشد العضلات بشكل كبير. عند العمل على نفسك ، يزداد حجم العضلات ، وتزيد مؤشرات التحمل والقوة. كما تعلم ، فإن مواد البناء ضرورية لنمو العضلات. في حالة جسم الإنسان فهو بروتين. في أوقات معينة ، لا تكفي الأحماض الأمينية التي تأتي مع الطعام. لمزيد من تنمية العضلات ، يستخدم الرياضيون مكملات غذائية خاصة - مخفوقات البروتين.
انتشرت المعلومات حول طريقة استكمال نظامك الغذائي بالعناصر الغذائية الأساسية بسرعة إلى عامة الناس. في هذا الصدد ، بدأ الكثيرون يتساءلون عما إذا كان من الممكن شرب البروتين دون تدريب؟ هذا ما سنقوله بالتفصيل في هذا المقال
أنواع التبادلات في الجسم
هناك عدة أنواع من التبادل في جسم الإنسان:
- كربوهيدرات ؛
- بروتين ؛
- دهن.
يدعمون حيوية الجسم. كل نوع من أنواع التبادل مسؤول عن عمليات وتأثيرات معينة. على سبيل المثال ، يوفر ارتباط الكربوهيدرات للشخص الكمية اللازمة من الطاقة حتى يعمل الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى بشكل طبيعي. لكن البروتين هو المادة التي تُبنى منها العضلات ، وعناصر المناعة.
مع عدم كفاية تناول أحد المواد الضرورية ، يتطور نوع معين من الحثل مما يؤثر سلبًا على الرفاهية والمظهر.
الاكل الرياضي بدون تدريب مقبول في حالتين. بادئ ذي بدء ، إذا كان الشخص يعاني من سوء التغذية ، فإن النظام الغذائي غير متوازن والخلايا ببساطة لا تحتوي على ما يكفي من البروتين. يتم استنفاد جسم هذا الشخص ، شكليًا ، ويتم تحديد انخفاض نسبة إلى وزن الجسم المعياري ، وقوة العضلات الضعيفة ، وعدم كفاية مساحة المقطع العرضي للألياف العضلية. في مثل هذه الحالة ، ستعمل مخفوقات البروتين على تجديد العناصر الغذائية المفقودة ، والتي ستعمل على تطبيع جهاز المناعة وتعزيز اكتساب العضلات.
عندما يتم الوصول إلى مؤشرات معينة ، بسبب الاستعداد الوراثي ، ستتوقف العضلات عن النمو. في هذه المرحلة ، سيكون من الممكن مراقبة عملية مختلفة. هذا هو النمط الثاني من تناول البروتين في غياب التدريب.
يجب أن يستهلك البالغ العادي حوالي 120 جرامًا من البروتين النقي يوميًا. إذا تلقى الجسم الكمية المطلوبة من مادة البناء هذه ، فحينئذٍ إضافيةالكوكتيلات التي يعتبرها فائضة. نتيجة لذلك ، لن يتم امتصاص الأحماض الأمينية بالكامل ، وسوف تمر عبر الجهاز الهضمي عابرة وتترك الجسم بشكل طبيعي.
اذن هل تشرب البروتين بدون تدريب
يوصى بهذا الاستخدام لـ:
- تشخيص الحثل ؛
- تضارب مؤشرات القوة مع معايير العمر والجنس ؛
- نشاط مناعي غير كاف ؛
- اتباع نظام غذائي يهدف إلى التخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
وبالتالي ، فإن نقص الكربوهيدرات المُنشأ صناعياً سوف يعوض عن عمليات استحداث السكر. أي أن الكربوهيدرات اللازمة لتوفير الطاقة يتم تصنيعها من جزيئات البروتين. نتيجة لذلك ، سيكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ ، مع الحفاظ على كتلة العضلات الطبيعية والنشاط المناعي.
هل من الممكن شرب البروتين بدون تدريب ، من المهم معرفة ذلك مسبقًا.
عند تجاوز الجرعة
البروتين منتج خطير إلى حد ما في حالة وجود فائض منه في الأمعاء. جسم الإنسان معقد للغاية وبسيط في نفس الوقت. تكمن الصعوبة في حقيقة أن جميع العمليات التنظيمية تستند إلى مبدأ التغذية الراجعة. هذا يعني أنه مع وجود كمية كافية من مغذٍ معين ، يتم ضبط جميع الأجهزة والأنظمة لمنع المزيد من تناولها.
البساطة تكمن في حقيقة أن الأمعاء تتوقف على الفور عن هضم البروتين الموجود في تجويفها ، إنها مجردالنواتج.
إذا كنت تستهلك البروتين ولا تمد نفسك بنشاط بدني كافٍ ، فإن كمية المادة في الجسم ستكون كبيرة جدًا. ما هو الضرر؟ تحتوي أمعاء الإنسان على حوالي كيلوغرامين من النباتات الخاصة التي تضمن سرعة هضم الطعام. هذه الكائنات الحية الدقيقة هي التي تفرز إنزيمات معينة تؤدي إلى عمليات تكسير البروتين.
أثناء هذا التفاعل الكيميائي ، يتم إطلاق مواد لها تأثير سام على الجهاز العصبي. لتحييدها ، يقوم جهاز الدورة الدموية بتسليمها إلى حمة الكبد ، حيث ترتبط ، ثم تترك جسم الإنسان بالبول والبراز. مع التناول المستمر للكمية الزائدة من البروتين ، يحدث حمل طويل الأمد على خلايا الكبد ، مما يؤدي في النهاية إلى أمراض خطيرة.
لذلك يمكننا أن نستنتج أن زيادة البروتين في الجسم ستؤدي إلى التأثيرات التالية:
- ستظهر العمليات المتعفنة في الجهاز الهضمي ؛
- محملة بشكل مفرط حمة الكبد والكلى ؛
- ستكون هياكل الجهاز العصبي المركزي سامة.
يجب التقيد الصارم بقواعد تناول بروتين مصل اللبن
الاستنتاجات
يجب أن تدخل كمية معينة من البروتين إلى جسم أي شخص كل يوم. يتأثر حجمه بالمعايير الفسيولوجية للشخص - طوله ووزنه ونشاطه البدني وحتى جنسه. في حالة النقص والضمور والعديد من الظروفالأمراض التي ترتبط بعمل الجهاز المناعي والجهاز العضلي الهيكلي.
ومع ذلك ، فإن البروتين الزائد ضار للغاية. في هذه الحالة ، تتطور العمليات المتعفنة في الأمعاء ، ويزيد الحمل على أنسجة الكلى والكبد. يجب أن تؤخذ التغذية الرياضية جنبًا إلى جنب مع التدريبات المنتظمة في صالة الألعاب الرياضية ، وإلا فلن يتم استبعاد تطور المضاعفات الصحية غير السارة. يمكنك استخدام مخفوق البروتين تحت اشراف دقيق من الطبيب للتخلص من الحثل او كغذاء للتخلص من دهون الجسم.
موانع
لن تتطور الآثار الجانبية للبروتين إذا كان الرياضي يتمتع بصحة جيدة. ولكن من الجدير أن نتذكر موانع الاستعمال. وتشمل هذه الأمراض التالية:
- الفشل الكلوي والأمراض المعدية والتهابات أخرى لهذا العضو.
- فشل الكبد وأمراض أخرى.
- اضطراب في الجهاز الهضمي ، قلة إفراز العصارة المعدية.
- امراض القلب و الاوعية الدموية
نظرة عامة على البروتين
في ترتيب التغذية الرياضية ، يعتبر بروتين مصل اللبن أكثر المكملات رواجًا وشعبية ، لأن المنتج يحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية وله قيمة بيولوجية عالية. مصنوع من مصل اللبن ، تتم إزالة الدهون والكربوهيدرات غير المرغوب فيها وتصفيتها.
في قائمة العلامات التجارية التي تنتج منتجات عالية الأداء وتنافسية لسنوات عديدة ، الشركات التالية هي:
- التغذية المثلى.
- سان.
- نيوترابوليكس.
- MusclePharm
Whey Gold Standard 100٪ بواسطة Optimum Nutrition
هذا هو بروتين مصل اللبن الأكثر طلبًا. يحتوي على المعزول والببتيدات ومصل اللبن المركز. لا يحتوي المكمل على مكونات غير ضرورية ، ويحتوي على حد أدنى من الكوليسترول والدهون واللاكتوز. يمتص الجسم المنتج تمامًا بسبب الامتصاص العالي للببتيدات. تحتوي المادة المضافة على عدد كبير من النكهات: الشوكولاتة ، الفانيليا ، الفراولة ، القهوة ، الكراميل.
HydroPure بواسطة Nutrabolics
هو عزل مصل اللبن المتحلل بالماء. التحضير لا يحتوي على الكربوهيدرات والدهون. يعتمد على 93٪ من البروتين القيّم ، والذي يتم تنقيته إلى أقصى حد من اللاكتوز وسكر الحليب. يتم تكسير البروتين بسرعة كبيرة ، ويلاحظ زيادة تركيز الأحماض الأمينية في الدم بعد 20 دقيقة من الاستخدام. وهناك أيضا عدة نكهات: فراولة ، شوكولاتة ، فانيليا.
العزلة البلاتينية العليا بواسطة SAN
هذا هو مصل اللبن المائي. يتكون من 93٪ مصل اللبن المعالج ، المنقى من مكونات الصابورة. يحتوي البروتين على تركيبة متوازنة تحتوي على 18 نوعًا من الأحماض الأمينية. المكمل متوفر بنكهات مختلفة: آيس كريم الفانيليا ، كريم بروليه ، شوكولاتة الحليب ، زبادي الفراولة.
Combat 100٪ Isolate by MusclePharm
هذا معزول مصل اللبن النقي (89٪) تم الحصول عليه عن طريق الترشيح الدقيق عبر التدفق. السمة المميزة هي الاستخدام في إنتاج البروتين غير المُحدد ، والذي يوفر قيمة بيولوجية عالية. لا يحتوي المستحضر على اللاكتوز ودهن الحليب.
في الختام
البروتين ليس له تأثير سلبي على الجسم السليم للرياضي. في حالة عدم وجود موانع ، إذا لم يتم تجاوز جرعة المكمل ، لا ينبغي الخوف من هذا النظام الغذائي. بالطبع ، قد يحدث التعصب الفردي لأي مكون ، اللاكتوز ، على سبيل المثال. من الممكن تطوير انتفاخ البطن ، وانتفاخ البطن ، وتكوين الغازات ، واضطرابات الجهاز الهضمي.
من المهم أن نفهم أن التغذية الرياضية تسمى ذلك لأنها تتطلب نشاطًا بدنيًا ثابتًا ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. بدون هذه الحالة ، يمكن أن يؤذي المنتج الجسم. نظرنا في إمكانية شرب البروتين بدون تدريب.
