يمكن أن تساعد الفيتامينات والمعادن في إنقاص الوزن. الشكل النحيف ليس جذابًا فحسب ، بل يسمح لك أيضًا بالبقاء بصحة جيدة لسنوات عديدة. عند اختيار الفيتامينات لإنقاص الوزن ، يجب أن تعرف أي منها يساعد في محاربة السمنة وزيادة الوزن.
لماذا تعتبر الفيتامينات مهمة لخسارة الوزن؟
هناك فيتامينات يمكن أن يكون لها تأثير غير مباشر على فقدان الوزن. ولكن ، عند بدء نظام غذائي لفقدان الوزن ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن تتذكر مبادئ التغذية العقلانية. إن استخدام مكملات الفيتامينات والمعادن فقط لفقدان الوزن سيمنعك من فقدان تلك الوزن الزائد.
بادئ ذي بدء ، يجب أن تتذكر أن كل نظام غذائي يجب أن يكون مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتي ستسمح لك بحرق السعرات الحرارية الزائدة ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي لديك والتأثير بشكل إيجابي على حالتك وحالتك المزاجية. من المهم أن تأخذ الكمية الصحيحة من السائل. يوصى بشرب حوالي لترين في اليوم ويفضل شرب الماء النقي. الشرب المنتظم سيساعد في الحفاظ عليهاالترطيب المناسب للجسم ، وتقليل الجوع وتحسين الحركة المعوية.
لمنع نقص الفيتامينات والمغذيات الأخرى ، يجب أن يوفر أي نظام غذائي يستمر لأكثر من أسبوعين 1200 سعر حراري على الأقل للنساء و 1500 سعرة حرارية للرجال. حاول دائمًا تنويع النظام الغذائي الذي سيوفر العناصر الغذائية الضرورية للجسم. عنصر آخر مهم في النظام الغذائي هو احتواء الكمية الصحيحة من البروتين ، والتي يجب أن تتراوح بين 0.8-1.5 جم / كجم من وزن الجسم.
من الضروري أيضًا تناول الطعام بانتظام ، ولا تأكل في الليل وتجنب الوجبات الكبيرة في فترة ما بعد الظهر. عند التخلص من أرطال الوزن الزائدة ، يجب تناول كمية كبيرة من الألياف ، مما يعزز الشعور بالشبع وينظم الأداء السليم للأمعاء. تعمل الألياف الغذائية على زيادة تطبيع مستويات السكر في الدم ، لذلك لا تشعر بالجوع المفاجئ المرتبط بالإفراز الثانوي للأنسولين في الدم أثناء الوجبات.
فيتامينات من المجموعة ب
تحتوي مجموعة فيتامينات ب على العديد من المركبات التي تتميز ببنية متشابهة وتأثيرها على عملية التمثيل الغذائي. يشاركون في معظم العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم. ترتبط عيوبهم بشكل أساسي بخلل في الجهاز العصبي والدم والآفات الجلدية المرضية.
مركبات من مجموعة فيتامينات ب تضمن الاستخدام السليم للطاقة من قبل خلايا الجسم. مع الاستهلاك الرشيد للسعرات الحرارية التي يوفرها الطعام ، لا يفعل الجسم ذلكتتعرض لترسب احتياطيات الطاقة على شكل دهون غير ضرورية. بعض فيتامينات ب مسؤولة عن الإنتاج السليم لهرمونات الغدة الدرقية.
يمكن أن تؤدي أوجه القصور لديهم إلى انخفاض في معدل التمثيل الغذائي. وهو بدوره يساهم في زيادة وزن الجسم نتيجة ترسب الأنسجة الدهنية من الطاقة غير المستخدمة من قبل الجسم.
اليود وفقدان الوزن
اليود هو من المغذيات الدقيقة الموجودة بشكل رئيسي في المنتجات البحرية. في جسم الإنسان ، يتم جمع 80٪ من اليود في الغدة الدرقية. يستخدم لإنتاج الهرمونات التي تلعب دورًا مهمًا في التحكم في التمثيل الغذائي وعملية التوليد الحراري.
يسبب نقص اليود وظيفة غير طبيعية للغدة الدرقية مرتبطة بأعراض قصور الغدة الدرقية. ترتبط هذه الحالات بانخفاض معدل العمليات الكيميائية الحيوية الأساسية ، مما يساهم في تراكم الأنسجة الدهنية في الجسم. في المقابل ، عادة ما تؤدي حالة فرط نشاط الغدة الدرقية إلى فقدان الوزن بسبب عملية التمثيل الغذائي المتسارع. ينصح بتناول كمية كافية من اليود عند اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن.
يزيد من عملية التوليد الحراري ، حيث يستهلك الجسم الكثير من الطاقة من الطعام ، كما أنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ويسهل التخلص من الوزن الزائد. تم العثور على أكبر كمية من اليود في الأسماك البحرية والمأكولات البحرية والطحالب.
الكروم وفقدان الوزن
تؤكد العديد من الدراسات الأثر الإيجابي للكروم على عملية إنقاص الوزن. لها تأثير بناء علىمعدل الأيض ، وتنشيط إفراز الأنسولين وزيادة حساسية المستقبلات. بسبب الوظيفة المناسبة للأنسولين ، يتم نقل السكر من الدم إلى الخلايا ، مما يمنحها الطاقة للعمل أكثر.
يخفض الكروم أيضًا مستويات الكوليسترول ، ويُعتقد أن زيادة إفراز الأنسولين الطبيعي يسبب ارتفاع مستويات السيروتونين في المشابك العصبية ، مما يساعد على تقليل الجوع. لذلك فإن تناول الفيتامينات بالكروم لإنقاص الوزن مفيد.
تم العثور على تركيز منخفض لهذا العنصر في الأشخاص الذين يعانون من ضعف في إفراز الأنسولين. هذا يؤكد حقيقة أن التركيزات المناسبة لهذا المركب لها تأثير إيجابي على استقلاب الكربوهيدرات.
اينوزيتول والكولين
بالإضافة إلى فيتامينات إنقاص الوزن ، تناول الإينوزيتول والكولين. إنها مفيدة للغاية في مكافحة الوزن الزائد. هذه مركبات مصنفة كمواد شبيهة بالفيتامينات. إنها مسؤولة بشكل أساسي عن النقل الصحيح للنبضات العصبية ، وتنظيم المستوى الضروري من الكوليسترول في الدم ولها تأثير إيجابي على التمثيل الغذائي للدهون.
تحتوي الفيتامينات الشائعة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لفقدان الوزن على الكولين والإينوزيتول. حتى الآن ، لم يتم التأكيد رسميًا على أي تأثير إيجابي على زيادة معدل حرق الدهون ، لذلك لا يوصى باستخدام هذا النوع من المكملات باعتباره الشكل الوحيد من النظام الغذائي لفقدان الوزن.
فيتامين د
يلعب فيتامين د في الجسم دور طليعة الهرمون نتيجة لذلكتتحول التحولات الأيضية إلى شكل نشط بيولوجيا.
يمكن أن يتكون في الجسم عند تعرض جلد الشخص لأشعة الشمس. يتمثل الدور الرئيسي لفيتامين د في المساعدة في امتصاص الكالسيوم والفوسفور من الطعام ، وهما اللبنات الأساسية لنظام الهيكل العظمي. يؤثر على الصحة العامة والمزاج. فيتامين د هو أيضا مساعد ممتاز في إنقاص الوزن.
لفقدان تلك الوزن الزائد والحفاظ على شكل لا تشوبه شائبة ، ما زلت بحاجة إلى اتباع النظام الغذائي الصحيح وممارسة الرياضة. ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك المزيد من الأطعمة الغنية بهذا المركب ، فقد يكون هذا دعمًا إضافيًا في مكافحة الكيلوجرامات غير الضرورية.
كيف يعمل؟ يساعد فيتامين د المستقبلات في الدماغ على التحكم في الشهية وقمع آلام الجوع. يزيد من مستويات السيروتونين مما له تأثير إيجابي على الحالة المزاجية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم من الطعام. يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة الإنزيم الذي يحول السعرات الحرارية إلى دهون في الجسم.
أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء البدينات أنه عند تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا ، فإنهن يخسرن 6 كيلوغرامات أكثر ، على عكس أولئك الذين لا يهتمون بمحتوى هذا العنصر في النظام الغذائي. لذلك يجدر الاهتمام بتناول كمية كافية من فيتامين د في الجسم ، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم من الطعام.
مصادر فيتامين د
أسهل طريقة لتكوين فيتامين د في الجسم هي أخذ حمام شمس. ومع ذلك ، هذا ليس ممكنًا دائمًا ، خاصة وأن الملابس ولا تسمح كريمات الوقاية من الشمس بدخول ضوء الشمس ، لذلك لا يتم إنتاج فيتامين د في الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، في مناخنا ، تكون الشمس ذات الشدة المناسبة تحدث فقط في الصيف ، وفي المواسم الأخرى تكون أقل بكثير.
عندما يتعلق الأمر بالطعام ، فإن أفضل مصادر فيتامين (د) هي الأسماك البحرية الدهنية مثل سمك الهلبوت والرنجة والسلمون والتونة وسمك القد أو أبو سيف وزيت السمك. في الأطعمة الأخرى ، يوجد هذا المركب بكميات ضئيلة ما لم يضاف إلى عملية التصنيع (مثل منتجات الألبان المدعمة أو الدهون مثل المارجرين).
في حالة قلة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د ، يمكنك استخدام مكملات فيتامين د المتوفرة في الصيدليات. يوصى بتناول 10 ميكروغرام من هذه المادة الفعالة في اليوم (المعيار للبالغين).
ستسمح لك كمية صغيرة من ضوء الشمس وتناول منتظم من الأسماك أو زيت السمك بالتأكيد بتغطية احتياجاتك اليومية من هذا الفيتامين. يجب تضمين المكملات الغذائية معه في فترة الخريف والشتاء ، عندما تكون شدة الشمس أقل ، وبالتالي لا يحدث تخليق في الجلد عمليًا.
قائمة الفيتامينات الرخيصة لفقدان الوزن
- "Vitrum" مكمل غذائي جيد حيث يحتوي على 13 فيتامين و 17 معدن ضروري للجسم. تعمل الأداة على تسريع عملية التمثيل الغذائي وتكسير الكربوهيدرات. لا ينبغي تناول مركب الفيتامينات هذا مع النقرس والسكري وأمراض الكلى. سعر الدواء حوالي 500-700 روبل
- "Centrum" فيتامين ممتازمركب يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم أثناء اتباع نظام غذائي. يحتوي على فيتامينات المجموعات B و E و D وعناصر مفيدة مثل الزنك واليود والكروم وغيرها. يباع الدواء في الصيدليات في حدود 500 روبل.
- "Aevit" - يشير إلى الفيتامينات الرخيصة لكنها فعالة في إنقاص الوزن. يحتوي المجمع على المركبين A و E والمعادن الأساسية. تكلف ما يصل إلى 150 روبل.
- "زيت السمك" - يساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي. ينصح الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا وممارسة الرياضة. النطاق السعري - من 50 إلى 1000 روبل.
عند اختيار الفيتامينات لإنقاص الوزن ، لا يجب أن تسترشد بالمبدأ القائل بأنه كلما كان السعر أغلى ، كان ذلك أفضل. على الرغم من أن الأدوية المذكورة أعلاه تختلف في السعر ، إلا أنها تختلف بشكل ضئيل في محتوى المكونات.
مكملات غذائية وحارق الدهون
حارقات الدهون التي تحتوي على فيتامينات و معادن تشمل:
- "توربوسليم".
- "حمية الأبجدية".
- ميغاسليم
- "Selmevit".
- SlimQuick.
- "ترو هوديا".
- "Now Foods".
- "تمديد الحياة".
- ناترول.
- "التغذية السرية للغاية".
- "LipoDenX مع كارنتين".
المكملات الغذائية اليابانية
يمكن للأشخاص الذين يجدون صعوبة في التخلي عن الوزن الزائد تجربة المكملات الغذائية اليابانية عمليًا. وفقًا للعديد من المراجعات ، فإن فيتامينات إنقاص الوزن من اليابان تنشط عملية حرق الدهون ، وتؤثر أيضًاتطبيع الأداء السليم لجميع أجهزة الجسم. لا تحتوي فقط على فيتامينات ومركبات معدنية ، بل تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد والأحماض العضوية.
الشركات الدوائية الرائدة في إنتاج المكملات الغذائية اليابانية هي:
- مينامي.
- اساهي.
- بخير
- Be-max.
- DHC.
- JBP.
- أوريهيرو.
ينتجون أدوية فعالة تختلف في السعر والتركيب.
كيف تأخذ؟
يجب تناول فيتامينات إنقاص الوزن بحذر ، فقط اتباع تعليمات الدواء بشكل صحيح سيسمح لك بتحقيق النتائج المرجوة.
يخطئ الكثير من الناس في تناول المزيد من الفيتامينات أكثر مما هو مكتوب في التعليمات. قد يؤدي عدم الامتثال للجرعة إلى آثار صحية غير مرغوب فيها.
إذا كان هناك قرصان مختلفان أو أكثر في عبوة من مركب متعدد الفيتامينات ، فيجب تناولهما بشكل منفصل ، في أوقات مختلفة من اليوم ، حيث قد يحتويان على مركبات متبادلة.
إذا كان المركب يشتمل على مركب معين ، فلن تحتاج إلى تناوله أيضًا في شكل دواء واحد على حدة. لذلك يمكنك بسهولة تناول جرعة زائدة من المعيار اليومي لمكون الحفلة الموسيقية.
ما الفيتامينات التي يجب تناولها عند فقدان الوزن في الحميات الغذائية المختلفة؟
مع اتباع نظام غذائي صارم ، لا يحصل الجسم على العناصر الغذائية الضرورية. مع تقييد الطعام ، من الضروري تناول الفيتامينات بشكل صحيحمجمعات النظام الغذائي. ضع في اعتبارك ما هي الفيتامينات التي يجب شربها عند فقدان الوزن في أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية الصارمة:
- حمية البروتين. يتم استبعاد منتجات الخضار والحبوب من القائمة. هذا يؤثر على صحة الجسم ككل. قد تظهر مشاكل في الكلى. لذلك ، عند اختيار نظام غذائي ، من الضروري استشارة اختصاصي تغذية. غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يتبعون حمية بروتينية من نقص في فيتامين سي. ولكي يعمل الجسم بشكل صحيح ، من الضروري أيضًا استكمال النظام الغذائي بالنخالة الغنية بالألياف.
- نظام غذائي نباتي. يجب أن يتناول النباتيون مركبات فيتامين أ ، ب ، هـ ، وهي موجودة في اللحوم ، والكبد ، ومخلفاتها ، والتي يتم استبعادها من القائمة النباتية.
- نظام غذائي منخفض الدهون. مع عدم كفاية استهلاك الدهون ، تعاني مناعة الجسم ، ويصبح الجلد باهتًا ومترهلًا. يتطلب النظام الغذائي قليل الدسم تناول كميات إضافية من أحماض الأوميغا.
تعليقات
وفقًا للمراجعات العديدة حول الفيتامينات لفقدان الوزن في وسائل الإعلام ، يمكننا أن نستنتج: إذا كنت تتناول المكملات الغذائية فقط ولا تفعل شيئًا آخر ، فلن تتمكن للأسف من إنقاص الوزن. تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي وتقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها والبدء في ممارسة الرياضة. بدون هذه التلاعبات ، من الصعب تحقيق التأثير المطلوب. الفيتامينات لإنقاص الوزن تساعد حقًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع فقط في حالة استيفاء الشروط المذكورة أعلاه.
