الحفاظ على صحة الإنسان لسنوات عديدة هو المهمة الرئيسية للطب الحديث. كما أن تحسين التربية البدنية لا يقف مكتوف الأيدي ، فالأطباء والرياضيون وأتباع التعاليم الشرقية وعشاق اللياقة البدنية الحديثة يقدمون أنظمتهم الخاصة للحفاظ على شكل الجسم. لطالما قدر الناس فوائد التدريب ، والآن المشكلة الوحيدة هي الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الأنواع والأشكال.
Hadu الجمباز - اساس الصحة
من أكثرها تنوعًا في مجال التطبيق هو نظام التمارين ، الذي حصل على براءة اختراع في عام 1997 من قبل Arabuli Zviad. سميت خادو ، رياضة الجمباز التي تطيل العمر ، على اسم مستوطنة جبلية حيث عاشت عائلة زفياد منذ العصور القديمة. تم تصميم التمارين لتدريب جميع المجموعات العضلية ، بما في ذلك المجموعات غير المستخدمة في الحياة اليومية ، مع التحكم في الجهاز التنفسي. في الوقت الحالي يوجد اتحاد كامل لمدربي خادو يضم أكثر من 100 متخصص معتمد مع مركز في كييف ، حيث يعمل مؤسس النظام زفياد عربولي.
تقويض النضال من أجل الصحة منذ الطفولة
من هو زفياد عربولي؟ سيرة شخصيةبدأ المدرب في تبليسي ، حيث تعيش والدته ، وهي من مواليد أوكرانيا ، في موطن زوجها. ولد زفياد في 2 فبراير 1967 ، ولم يمض الحمل والولادة بسلاسة تامة. بسبب المضاعفات ، مرت طفولة زياد عربولي بمرض دائم ، وهو ما أكده مرارًا وتكرارًا في خطاباته ومقابلاته. أدى النشاط البدني غير الكافي إلى إضعاف العضلات بشكل عام ، ولم يستطع منافسة زملائه في الفصل.
نقطة التحول في حياة زياد أرابولي ، فهو يعتبر معرفته بسيرة فالنتين ديكول. تعرض الرياضي ، في سن المراهقة ، لإصابة خطيرة في العمود الفقري وتم تقييده بالسلاسل إلى كرسي متحرك. أثرت هذه الصدمة بشكل كبير على مؤدي السيرك المستقبلي ، وبفضل تمارينه التي استمرت لساعات طويلة ، وقف على قدميه وألهم العديد من مستخدمي الكراسي المتحركة في وقته بمثاله. لم يكن أرابولي يعاني من مرض خطير ، لكن الأمراض المزمنة منذ الطفولة جعلت الحياة صعبة للغاية. بدأ كفاحه من أجل الصحة مع أقسام الجودو والكاراتيه الشهيرة آنذاك ، وجرب رفع الأثقال ، وأتقن العديد من أنظمة الجمباز وفقًا لمجلة All-Union He alth ، لكن النجاح لم يكن كافياً.
تجربة أساتذة اليوغا الشرقيين القدامى
توج البحث الطويل عن مفتاح الصحة بالنجاح فقط في عام 1989 بمساعدة فن اليوجا القديم ، أو بشكل أكثر دقة ، بفضل تقنية خاصة لبناء القوة والتحمل من خلال حركات الجسم البطيئة. بحلول ذلك الوقت ، كان زفياد عربولي متزوجًا وأنشأ طفلين ، وهو ما أصبح حافزًا إضافيًا للعمل على جسده.
إذن ، نظام التدريبات ،قراءة في كتاب عشوائي عن هاثا يوجا ، وأظهرت النتائج بسرعة. لاحظ Zviad زيادة كبيرة في القوة وكان في الواقع قادرًا على التحقق من فعالية التدريب. بدأت الأمراض في الانحسار ، والتي لم تستطع إلا أن تفرح. ثم بدأ مدرب المستقبل هادو دراسة منهجية واختبار ذاتي وتنظيم دروس اليوجا ، وتكييف العديد من التمارين مع شخص عصري.
اعتمد زفياد في تجاربه على الجسد على التقيد الصارم بجميع الظروف ، وكذلك على البحث العلمي في مجال علم وظائف الأعضاء. في الواقع ، إن تصلب الجسم في الشتاء ، وفقًا لأوصاف أسياد اليوغا القدامى ، دون تدفئة جيدة مسبقًا ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة. لتكرار تجربة اليوغيين الذين يمكنهم تجفيف ملاءة مبللة في البرد باستخدام حرارة أجسامهم فقط ، يجب عليك أولاً الركض لمسافة 5-10 كيلومترات أو القيام بتمارين الإحماء لمدة ساعة.
نتيجة مرئية
أصبحت نجاحات زياد عربولي ملحوظة بين أصدقائه ، وأثيرت أسئلة كثيرة بخصوص التدريبات. وهكذا بدأ نظام كامل في الظهور ، ينطبق على جميع الفئات والأعمار ، يسمى "هادو الجمباز". اختبر Zviad Arabuli فعالية نظامه الفريد لعدة سنوات قبل تسجيل براءة اختراعه. في موسكو ، التقى المدرب المستقبلي مع فالنتين ديكول ، نموذجه الأعلى ، وأخبره عن هادو. كان Dikul مقتنعًا أولاً وقبل كل شيء بفعالية الفصول الدراسية بصريًا ، مما أجبر Zviad على أداء مادي معقدتمرين ، وافق على الإنجازات ، وعرض لاحقًا تقديم دورة تمهيدية عن الجمباز Khadu لمدربيه.
تمارين بطيئة ومعقدة خاطفة
عنصر القوة في Khadu هو تمارين بطيئة مع توتر متزامن للعضلات المعاكسة. في بداية القرن العشرين ، طور ألكسندر زاس مجموعة من التمارين متساوية القياس التي تسمح لك ببناء القوة في المواقف الثابتة. يكرر Khadu هذه التقنية إلى حد كبير ، ولكن بطريقة أكثر منهجية. مع ثني الكوع ، تتفاعل الذراعين ، على سبيل المثال ، وتضع بعضها البعض في مواجهة العضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، مع المنحدرات البطيئة التي توازن بعضها البعض مع عضلات الظهر وأسفل الظهر مع عضلات البطن. وبالتالي ، تسمح لك رياضة الجمباز بالتخلي تمامًا عن المعدات ، كما تعمل على توسيع إمكانيات الفصول خارج الصالات الرياضية. يمكن تدريب بعض مجموعات العضلات ، على سبيل المثال ، على الرسغ ، وثني الكوع من الذراعين ، وكذلك عضلات الكاحل والعديد من العضلات الأخرى ، في المكتب مباشرةً دون الاستيقاظ من مكان العمل.
18 دقيقة معقدة من التمارين الخاطفة - برنامج خاص للأشخاص المشغولين المعاصرين ، تم تطويره بواسطة Zviad Arabuli. الجمباز الصباحي Hadu أو إحماء بسيط أثناء استراحة في العمل ، أو ربما تمرين قصير بعد العمل - يساعد هذا المركب على تخفيف التوتر ، وتهيئة الجسم بطريقة صحية ، وتمديد العضلات. تؤكد المراجعات على الويب التي تتنافس مع بعضها البعض على آلام الظهر المفقودة ، وتقويم الموقف وسهولة المشي بعد عدة أسابيع من التدريب في مجمع الهجوم الخاطف. يمنح هذا الإحماء القصير الناس فرصة للشعورقدرة الجسم على تقييم النتائج الأولية وغالبًا ما يؤدي بهم إلى الجمباز الجاد بالفعل.
فلسفة هادو - ثلاثة أنظمة للجسم
أساس نظام التمرين Khadu هو فهم الجسم على أنه مزيج من ثلاثة أنظمة. إن الجهاز العصبي ، كما كان ، فوق الكائن الحي بأكمله ، يتمتع بوظائف تحكم ، ليس واعياً فحسب ، بل وعياً أيضاً. في كل مرة تبدأ فيها التدريب على نظام Hadu ، يأخذ الجهاز العصبي في الحسبان خصائص الجسم في الوقت الحالي ، مما يمنع الأحمال الزائدة الخطيرة. وبالتالي ، فإن الشخص ، عن طريق الجهد الإرادي ، يجهد العضلات الكاملة ، لا يخاطر بالإصابة أو الإجهاد المفرط. يعرف العقل الباطن في أجسادنا مثل هذه الإعدادات الدقيقة لدرجة أنه لن يسمح للشخص الذي يشعر بالتعب أثناء النهار بالإرهاق بشكل خطير. لا يمكن للأجهزة الرياضية وأجهزة المحاكاة أن تأخذ في الاعتبار الحالة النفسية والعاطفية ، والتي تتطلب تحكمًا أكثر جدية ، بينما مع Khadu يمكنك تقديم أفضل ما لديك بأمان دون خوف من العواقب.
يشتمل ثاني أهم نظام للجسم وفقًا لـ Hud على العديد من الأنظمة الفرعية المساعدة التي تسمح للمحرك الرئيسي وعمليات العمل بالعمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية ، بما في ذلك أثناء التدريب. وهذا يشمل الجهاز الهضمي ، والهيكل العظمي ، والمفاصل ، والدورة الدموية ، وكل شيء يستحيل بدونه العمل المستمر للعضلات والأوتار. نظام دعم الحياة هذا مثل الجهاز العصبي ،يقوي ويتدرب تلقائيًا أثناء الحصص. بدون تدريب ، لن يعمل نظام الدعم بكامل طاقته ، ويؤدي وظائفه المتأصلة جزئيًا فقط ، وتميل الموارد غير المستخدمة إلى التراكم والركود وتؤدي إلى الفشل. لهذا السبب ، وفقًا لفلسفة Khadu ، يعاني الشخص من العديد من الأمراض ، ونظام الدعم ، الذي يخضع لضغط مستمر في التدريب ، يكون أكثر قدرة على تحمل الآثار المدمرة الخارجية للأمراض والضغوط المختلفة.
النظام الأساسي للجسم ، الذي تصوره الطبيعة ليس فقط للبقاء على قيد الحياة ، ولكن أيضًا للحفاظ على صحة الجسم كله ككل ، هو نظام العضلات والأوتار. هم الذين ينتجون جميع الأعمال الخارجية المفيدة للجسم ، بينما توفر بقية الأنظمة العملية وتتحكم فيها فقط. من خلال النظام الحركي ، تؤثر الجمباز في Khadu على جميع الآخرين ، حيث يتم تنشيط عملهم ، إن لم يكن في الحد الأقصى ، ثم في وضع محسّن. أنظمة دعم الحياة والتحكم التي يتم تعبئتها من خلال التدريب تتكيف بشكل أفضل مع وظائفها و "تدرب" نفسها بفضل المنظمين المدمجين في الجسم.
الاختلافات في الجمباز خادو
إذن ، الجزء النظري ككل واضح ، كيف تختلف الجمباز Khadu عمليًا عن مئات أنظمة التمرين الأخرى أو عن التمرين العادي على أجهزة المحاكاة الحديثة التي تسمح لك بتطوير جميع مجموعات العضلات؟ بادئ ذي بدء ، هو الحد الأدنى من تكلفة المعدات. للتمرين الكامل ، ستحتاج إلى ملابس مريحة مناسبة ومساحة ذات درجة حرارة مريحة. الجمباز خادو ممكن جداأداء في المنزل ، التوفير في الدفع لقاعات التدريب. حتى في المكتب أو في مكان العمل ، هناك فرصة لأداء معظم التمارين ، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك ، ففي النهاية خادو هي قوة الجمباز.
شخصية متناغمة كنتيجة
الجمباز الذي طوره Zviad Arabuli - Khadu - يهدف حصريًا إلى تحسين الجسم. ومع ذلك ، فإن التمرين ، كونه قوة ، لن يؤدي إلى زيادة كبيرة في كتلة العضلات. بعض نمو العضلات أمر لا مفر منه في الأشخاص الذين لم يشاركوا سابقًا في الرياضة ، لكن آليات التنظيم الذاتي للجسم لا تسمح بأشكال كمال الأجسام غير المفيدة للصحة. فقط النظام العضلي المصمم رياضيًا يسمح للجسم بأداء الوظائف المطلوبة بأقل تكلفة للحفاظ على الأداء. كما أن استعادة وتحسين الأنسجة المفصلية والغضروفية والأنسجة العظمية الأخرى في عملية التدريب يؤدي إلى زيادة طفيفة في نمو الشخص ككل. في النساء الأصحاء ، توجد آليات هرمونية داخلية تمنع نمو العضلات ، لذا فإن التدريب لن يؤدي إلا إلى تحسين الراحة ، ولكن ليس لنمو العضلات.
تربية بدنية للمعاقين وموانع
جمباز هادو ، على الرغم من نشاطها ، مناسبة أيضًا للتربية البدنية التصالحية للمرضى الذين يعانون من زيادة الوزن. الجهاز العصبي ، مع الأخذ في الاعتبار الحالة الصحية والإصابات والعوامل الأخرى ، سوف يزود العضلات بالحمل الذي يمكن للجسم الضعيف أن يتحمله. الموانع الوحيدة للجمباز Zviad Arabuli هيفرط الاستثارة والنشاط المفرط. يتم تنفيذ التمارين بوتيرة بطيئة لإشراك أكبر عدد ممكن من العضلات في التمرين. بالنسبة للأطفال دون سن العاشرة ، سيكون هذا التدريب مملاً وقليل الفائدة. يجب على النساء الحوامل أيضًا تجنب معظم تمارين Khadu بسبب عبء العمل الثقيل.
الطريق إلى الصحة قرار مقصود
تتطلب رياضة الجمباز على أي حال الكثير من الجهد الإرادي من الشخص ويؤدي حتماً إلى الإرهاق ، يجدر مراعاة مثل هذه العوامل. وفقًا لمطور النظام نفسه ، تتميز العادات السيئة بطريقة سهلة: التدخين والكحول والسمنة ؛ في حين أن الطريق إلى الصحة ليس دائمًا هو الأسهل. على أي حال ، يجب أن يتمنى أولئك الذين يشرعون في طريق الشفاء الصبر والمثابرة. أي تمرينات ، خاصة التدريبات المنهجية ، ستتوقف في النهاية عن تحميل الجسم عبئًا ، وإذا كنت تمارسها في بيئة مريحة ، على سبيل المثال ، في دائرة من الأشخاص ذوي التفكير المماثل ، فسوف تجلب المتعة ، وهو ما يقوم به مطور النظام حدو زياد عربولي ، مليء بالصحة والطاقة ، ادعاءات. دائمًا ما تكون تقييماته عن الجمباز مواتية.
