كم مرة يحدث أن يصبح الشخص الذي يبدو بصحة جيدة ومزدهرًا منعزلاً ، أو يصبح عدوانيًا ، أو على العكس من ذلك ، يقع في حالة من اللامبالاة المطلقة تجاه كل ما يحدث حوله. ومن لم يشعر بضغط الاكتئاب الوشيك؟ هذا هو الحفر في نفسك ، والانهيار على الآخرين دون سبب معين ، والشعور بالوحدة التي لا نهاية لها ، ونوبات الذعر أو القلق المستمر ، وفقدان الاهتمام بالحياة ، وتدني احترام الذات وأكثر من ذلك بكثير.
مشاكل؟
لكن هناك مشاكل نفسية أكثر خطورة - عواقب الاعتداء الجسدي ، وصدمات الطفولة ، والحب التعيس ، وفقدان الأحباء ، والكوارث ، والحوادث ، والإذلال ، والضغط والعديد من الجروح العقلية الأخرى. لا يمكن علاج هذه الإصابات بالمرهم أو الجص أو الجص. ليس من المعتاد التحدث عنها مع الأقارب والأصدقاء. وبشكل عام ، في بلدنا ، يعتبر الانخراط في الصحة العقلية أمرًا غير لائق تقريبًا. ولكن إذا كنت ترغب في تحسين حياتك ، والعثور على السلام والسعادة ، والتطوير ، وتعلم كيفية تحقيق أهدافك وتكون منسجمًا مع نفسك ومع العالم من حولك ، فيجب أن تبدأ بحل مشاكلك الشخصية.مشاكل. يوجد اليوم تقنية نفسية مجربة وفعالة يمكن استخدامها حتى في المنزل بمفردك دون مخاطر صحية وإضاعة الوقت في البحث عن معالج نفسي شخصي.
طريقة DDG (فك التشفير)
ف. شابيرو (الولايات المتحدة الأمريكية) في نهاية القرن العشرين ، عن طريق الصدفة تقريبًا ، طورت وبدأت تطبق في ممارستها طريقة تساعد الأشخاص في مواقف الحياة الصعبة. وأطلقت عليها اسم "حركة العين وإزالة التحسس والمعالجة". جوهر الطريقة هو تقليل شدة القلق من الإجهاد من خلال التركيز على الحركات الإيقاعية لمقل العيون.
من المثير للاهتمام أن هذا النهج لحل العديد من المشكلات النفسية لم يتم بناؤه في البداية على افتراضات علمية ، بل ينشأ من الملاحظات الشخصية. أدت التجربة الصعبة التي مرت بها فرانسين شابيرو (السرطان ، والأحلام المحطمة ، وفقدان الأحباء) والطريقة التي تم اكتشافها بالصدفة تقريبًا للتخلص من التوتر إلى اكتشاف هذه التقنية. ظهرت الافتراضات حول سبب فعالية الطريقة في وقت لاحق ، بعد مراقبة طويلة الأمد للمرضى والحصول على العديد من النتائج الإيجابية.
ما هي الطريقة
أثناء العلاج يقوم الطبيب النفسي بعمل حركات بيده (أو المؤشر) ، والتي يجب على المريض اتباعها بوضوح. أثناء مراقبة الحركات ، من الضروري الانغماس في الذكريات أو تخيل موقف مزعج ، والتحدث عقليًا مع نفسك أو مع الشخص الذي نشأ الخلاف معه (يتحكم الطبيب في مسار هذه الأفكار ، كل هذا يتوقف على المشكلة الذي - التييحتاج إلى حل). في البداية ، تكون الأحاسيس مزعجة للغاية ، ولكن بعد حوالي 30 دقيقة من الجلسة الأولى ، تنتهي نوبات الهلع والخوف ويبدأ التفكير الأكثر إيجابية ليحل محله ، كل شيء يقع فجأة في مكانه ، ويختفي الغضب ولم تعد الذكريات تجلب مثل هذا الألم. لدمج النتيجة ، يتم تنفيذ الإجراء عادة عدة مرات.
لماذا يعمل
الفرضية الرئيسية ، التي تؤكد سبب نجاح الطريقة ، هي فكرة أن هناك نوعًا من آلية غير مفهومة تمامًا لمعالجة أي معلومات واردة. الإجهاد والخوف والضغط - كل هذا يقرع هذه الآلية ولا يسمح لها بالعمل بشكل كامل. والحدث الذي تسبب في صدمة نفسية يظل غير معالج أو لا تتم معالجته حتى النهاية. تعمل حركات العين المتكررة على ضبط عمل هذا النظام بشكل سحري وتجبر النفس ميكانيكيًا على معالجة المعلومات القديمة. بعد هذا الإجراء ، تتلاشى الذكريات تدريجياً ، وتكتسب لونًا محايدًا.
نظرًا لأن الشخص ينتج حركات عين سريعة مماثلة فقط أثناء النوم (أثناء مرحلة REM) ، فمن المفترض أن هذه الآلية هي التي تعيد إنتاج طريقة EMDR في الواقع. يمكن أن يكون فك تشفير السبب أيًا ، الشيء المهم الوحيد هو أنه يعمل حقًا.
حيث تنطبق
في أغلب الأحيان ، تُستخدم طريقة EMDR للتعافي من المشاركة في الأعمال العدائية ، بعد العنف ، أي لعلاج اضطرابات الإجهاد اللاحق للصدمة. أنا أيضا أوصي في كثير من الأحيان باستخدام هذا النوع من تأثير العلاج النفسي لالتعافي من الإصابات الجسدية والتعامل مع الرهاب والقلق واضطرابات الوسواس القهري.
يوصي الطبيب الروسي DPDH كوفاليف بالأدب ومقاطع الفيديو. هذا يسمح للاضطرابات الخفيفة بإجراء الجلسات في المنزل. ومع ذلك ، لم تنصح F. Shapiro نفسها بشدة بإجراء جلسات EMDR بمفردها واعتبرت أنه من الضروري الاستعانة بمعالج نفسي أو أخصائي نفسي محترف.
فوائد الطريقة
السرعة هي إحدى المزايا الرئيسية. عادة يمكن أن يتراوح عدد الجلسات من 1 إلى 2 (في الحالات البسيطة) إلى 6-16 (للحالات الشديدة والمهملة). لاحظ أنه من أجل علاج اضطراب ما بعد الصدمة أثناء جلسات العلاج النفسي التقليدية ، من الضروري زيارة الطبيب مرتين في الأسبوع لمدة 6 أشهر على الأقل ، مع إمكانية وصف الأدوية.
الإضافة التالية هي نقص الأدوية. لا توجد مخاطر. في أسوأ الحالات ، لن تحقق الطريقة ببساطة نتائج
لا يوجد مقاومة من المريض. في كثير من الأحيان ، يتعين على الطبيب "الحفر" لفترة طويلة للوصول إلى جوهر المشكلة في الجلسات العادية. إذا كنت تستخدم طريقة DPDH ، فإن فك تشفير المعالج غير مطلوب عمليًا. أثناء التحكم في حركات العين ، يكون العميل إما صامتًا ويعيش الموقف عقليًا فقط ، أو يجيب على أسئلة أكثر استرخاءً وصدقًا ، لأن جزءًا من وعيه مشغول. لذلك فالمريض ليس لديه مقاومة وخوف من التقييم السلبي من قبل المعالج النفسي.
ميزة أخرى هي القدرة على إجراء جلسات EMDR بمفردك أو بمساعدة الأصدقاء والأقارب.
سلامة
هذا ليس كذلكطريقة التنويم المغناطيسي لا تؤثر على النفس بأي شكل من الأشكال. نظرًا لأن العميل واعي تمامًا ويخضع لسيطرة الطبيب الإضافية ، فلا يمكن أن يحدث خطأ ما بسهولة. يمكن للمريض دائمًا إيقاف الجلسة إذا لم يكن مستعدًا لتجربة الأحداث مرة أخرى اليوم. وسوف يلاحظ المعالج بالتأكيد ما إذا كان مستوى القلق مرتفعًا جدًا ، وسيساعد في العمل على نفسك بشكل أكثر كفاءة وسرعة.
يتم تنفيذ الإجراء بالكامل وفقًا للبروتوكول ، وقد تم إتقانه وتوحيده من قبل كبار الخبراء في مجال الإرشاد النفسي. يوفر هذا أمانًا إضافيًا ويضمن النتائج.
DDG بنفسك
قبل أن تبدأ الجلسة في المنزل بدون مساعدة أخصائي ، يجب عليك:
- خلق جوًا - قم بإزالة كل ما هو غير ضروري وضبط لتكريس هذه 30-90 دقيقة لنفسك ؛
- ابحث عن فيديو خاص لتمرين حركات العين (يكون أكثر ملاءمة إذا كانت مجرد نقطة تتحرك على امتداد سعة معينة على شاشة مظلمة) ؛
- قبل بدء العمل ، عليك أن تتذكر بالتفصيل أو تتخيل موقفًا أو شخصًا أو خوفًا أو ألمًا - كل ما يقلق اليوم.
ثم يمكنك تشغيل الفيديو واتباع النقطة على الشاشة / المؤشر / غطاء القلم بعينيك ، دون تحريك رأسك ، طوال الجلسة. فكر في موقف مثير ، واسأل نفسك عقليًا أسئلة وابحث عن إجابات ، واغضب إذا كنت ترغب في ذلك ، وحاول أن تفهم ما حدث بالفعل وأنه الآن لا يهدد بأي شكل من الأشكال ، وحدد ما هي الأهداف اليوم وماذالتحقيقها ما عليك القيام به غدا.
DDG لوحدك ليس بهذه الصعوبة. وعلى الرغم من أن هذه التقنية لا تزال غير مستخدمة عمليًا في بلدنا ولا يتم تضمينها حتى في معايير علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، إلا أن خبرة الأطباء في إسرائيل والولايات المتحدة الأمريكية وبريطانيا العظمى ، أثبتت العديد من الدراسات باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي فعاليتها وسلامتها حتى للاستخدام المنزلي.
