في عالم اليوم سريع الخطى ، يكون ضغط المواقف العصيبة والمهيجات والعوامل الأخرى التي تؤثر على حالة الشخص كبيرًا. ربما لهذا السبب تتجه أنظار الباحثين المهتمين بشكل متزايد نحو العصور القديمة ، في محاولة لإيجاد علاج شامل لجميع المشاكل. أحد هذه العلاجات هو التنفس المربع ، وسيتم مناقشة فوائده في هذه المقالة.
سامافريتي براناياما
تقريبًا جميع تمارين التنفس في العالم تأتي من مصدر واحد: اليوغا. هذا النظام العظيم له عدة فروع من التأثير على البنية البشرية ، وكذلك على تحولها. أحد هذه الفروع هو براناياما أو التحكم في التنفس.
تُستخدم تقنيات التنفس المختلفة لوضع الشخص في حالة متغيرة من الوعي ، ولكن بعضها مصمم لتحسين صحته الجسدية والعقلية. إحدى هذه التقنيات الأساسية هي Samavritti Pranayama ، والتي تسمى في التفسير الحديث التنفس المربع. شفاءها القويكان التأثير مألوفًا لدى الناس في العصور القديمة ، لذلك يحاول أتباعها الحاليون تقديم هذه التقنية مرة أخرى للجماهير.
الطريقة الأساسية
تم تسمية التنفس المربع بذلك لسبب ما. جميع مراحل العملية التي تجري فيه متساوية مع بعضها البعض ، وهي: الاستنشاق والزفير والتوقف المؤقت بينهما تشكل فترة زمنية متساوية. على سبيل المثال: يستمر الاستنشاق أربع ثوانٍ ، ثم توقف مؤقت مع حجم الهواء المحتجز في الرئتين بنفس المقدار ، يليه زفير لمدة أربع ثوانٍ ثم توقف مؤقتًا.
هذه دورة واحدة تتكرر مرارًا وتكرارًا في نفس الإيقاع لمدة ثماني دقائق على الأقل على التوالي. تقنية التنفس المربع أو Samavritti Pranayama هذه أساسية ، وبها تحتاج إلى البدء في إتقانها ، دون أن تنسى الوضع المباشر للعمود الفقري في هذه اللحظة.
توصيات من الخبراء
ينصح ممارسو اليوجا ذوو الخبرة بعدم التسرع وإتقان المرحلة الأولى من البراناياما بجودة عالية حتى لا يكون هناك اضطراب في الإيقاع لفترة طويلة. كما يجب ألا يكون هناك ضيق في التنفس أو خفقان القلب ، وهو مؤشر على ممارسة غير صحيحة ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية. أحد المبادئ الأساسية في إتقان التنفس المربع هو "أسرع ببطء!" - يشير إلى أنه من المهم متابعة ليس الكمية ، ولكن نوعية التمرين.
أيضًا ، يوصي المحترفون باستخدام بندول الإيقاع أو مجرد ساعة ذات تكتات مسموعة للعد للتنقل في الصوت مع إبقاء عينيك مغمضتين ،مما يسمح لك بالتركيز أكثر على الأحاسيس الداخلية. إذا تم استخدام البراناياما في الحركة أو لم يكن من الممكن استخدام صوت العد ، فيجب عليك ضبط الإيقاع ، والنطق الذهني: "ألف مرة ، ألفان ، ألف ثلاثة" وهكذا.
مراحل تحسين التقنية
عندما يتم إتقان المبدأ الأساسي للتمرين تمامًا ، يمكنك الانتقال إلى خيارات أعمق لها عدة مراحل. بالطبع ، من الأفضل إتقان جميع أنواع البراناياما تحت إشراف معلم مختص ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك التنقل من خلال برنامج التنفس المربع هذا:
- الجانب المادي: قم بزيادة الفترة الزمنية تدريجياً لكل مرحلة من مراحل التنفس ، أي الشهيق لمدة 6 ثوانٍ (على التوالي ، وقفة وزفير أيضًا) ، ثم لمدة ثماني ثوانٍ وهكذا. إذا اتضح أن الممارس قد وصل إلى علامة 12 ثانية ، فعليه الانتقال إلى أنواع أخرى من تمارين التنفس ، هذا النوع قد استنفد بالفعل بالنسبة له.
- العامل العقلي. تتبع العمليات الفيزيائية التي تحدث بالداخل ، الأحاسيس على مستوى العضلات والأعضاء. يدخل الشخص هذه المرحلة عندما يتوقف عن التركيز كثيرًا على العد الصحيح ، يصبح الأمر تلقائيًا تقريبًا ، أي أنه يصبح عادة في ثلاث أو أربع دورات تنفس فقط. أي أن ركن الوعي سيظل يحسب عدد الثواني المطلوب ، ولكن سيكون من الممكن أن تكون على دراية بشيء آخر بجانبها. وبالتالي ، يمكن للممارس مراقبة الأحاسيس الداخلية أثناء فترات التوقف بين الشهيق والزفير:رؤية أكثر دقة للعضلات ، واستعبادها في بعض الأماكن ، وانقباض القلب ، وأكثر من ذلك بكثير.
أهم خطوة
أثناء ممارسة التنفس المربع ، في جلستين أو ثلاث جلسات فقط ، سيكون لدى البعض فهم أعمق وقدرة على تتبع حالتهم العاطفية والعقلية ، أو بالأحرى ، كيف يؤثر تمرين التنفس هذا عليها. تختفي جميع نوبات العصبية والذعر مع كل زفير لاحق ، حيث أن تباطؤ التنفس والتوقف بينهما بشكل تلقائي يشير إلى استرخاء الجهاز العصبي: إبطاء ضربات القلب ونشاط الدماغ بسبب حقيقة أن الجسم يبدأ في تلقي كمية أقل من الأكسجين. لذلك ، غالبًا ما يستخدم Samavritti Pranayama (أحيانًا دون وعي) من قبل العديد من المتحدثين والشخصيات العامة والفنانين والأشخاص ذوي الحساسية المفرطة الذين يمكن أن تكون موجة العواطف الحادة ضارة لهم.
فوائد التنفس المربع
إذا جمعنا كل الصفات المفيدة ومناطق تأثير البراناياما على جسم الإنسان ، فيمكننا إبراز النقاط التالية:
- القضاء على التوتر من أي نوع
- تطبيع ضغط الدم
- تحسين عمل الجهاز الهضمي بسبب جودة الحجاب الحاجز.
- زيادة المقاومة الكلية للجسم
- تنسيق عمل نصفي الكرة المخية
- ملء الهيكل البشري بطاقة جديدة نقية.
- إذا مارست بشكل يومي تظهر مناعة ضد الأمراض المعدية
- يتحسن التركيز عدة مرات ، مما يسمح لك بأداء أقصى قدر من العمل في وقت قصيرالفترة الزمنية.
من الممكن سرد جميع مزايا استخدام التنفس المربع في الحياة اليومية لفترة طويلة ، ولكن من المهم أن نفهم أن كل منهم سيصبح واضحًا فقط من خلال الممارسة المنتظمة.
هل يمكن أن يكون Samavritti Pranayama ضارًا؟
مثل أي تأثير آخر على الجسم ، لا يمكن للتنفس المربع أن يجلب الفوائد فحسب ، بل يمكن أن يضر أيضًا ، على الرغم من أن هذا صعب نوعًا ما في هذه الحالة. السبب الوحيد الذي يجعل التنفس الموصوف يمكن أن يصبح ضارًا بل وخطيرًا هو التسرع البشري العادي والعطش للمزيد. لا يفهم الجميع أنه في أي نوع من تقنيات التنفس ، تكون الراحة الداخلية والانسجام في عمل الجسم في المقام الأول ، وليست مؤشرًا رقميًا على شكل ثوان لحبس النفس. هذا هو المأزق الذي يصطدم به الممارسون غير المناسبين. حتى أبسط برامج التنفس المربعة المكونة من أربعة أرقام يمكن أن تكون مفيدة للغاية إذا تم إجراؤها ببطء وبجودة عالية ، بدلاً من استخدام إطار زمني مدته 10 ثوانٍ وتعاني من ضغط الصدر وخفقان القلب مما يتيح لك معرفة أن جسمك غارق في المعاناة.
مواعيد خاصة
هناك حالات عقلية عندما يكون الشخص على وشك الانهيار وبصعوبة يمنع نفسه من التصرفات غير اللائقة. في مثل هذه الحالات ، يمكنك أيضًا استخدام الرسم البياني (كما في الصورة) للحفاظ على عقلك بشأن كائن معين قدر الإمكان ، مما يمنع تفاقم الموقف.
وفقًا للمراجعات ، فإن التنفس المربع مع التصور يعمل بشكل لا تشوبه شائبة ، وعملية رسم اتجاه التنفس ستخلق إلهاءًا إضافيًا لشخص في حالة ذهنية حرجة. عندما تنحسر الموجة الأولى من الاندفاع العاطفي ، يمكنك محاولة إغلاق عينيك والتركيز فقط على الحساب الداخلي - سيكون هذا مؤشرًا على أن الطريقة قد بدأت في العمل.
