في العالم الحديث ، ظهرت العديد من الأمراض التي لم يكن أجدادنا يتخيلونها. هذا بسبب جودة الطعام على مائدتنا ، وتلوث الهواء الذي نتنفسه جميعًا ، والإيقاع المجنون الذي نعيش فيه. في نهاية القرن العشرين ، تم إضافة مرض آخر يسمى متلازمة التعب المزمن إلى قائمة الأمراض التي تصيب الإنسان. أعراض المرض ليست مفهومة جيدا بعد. لذلك ، فإن العديد من الأشخاص الذين تظهر عليهم علامات التعب المتزايد يظنون خطأً أنهم متمردون.
بسبب "شباب" المتلازمة ، لأنها رسميا لا تزيد عن عشر سنوات ، لا يستطيع العلماء حتى الآن تحديد أسباب حدوثها بدقة. هذه القضية قيد الدراسة حاليا. حتى أن هناك رأيًا مفاده أن متلازمة التعب المزمن (CFS) ناتجة عن فيروس معين ، يتم تنشيطه بدقة من خلال الطريقة التي نعيش بها في عصرنا الذي لا يرحم من التقدم التكنولوجي والتقنيات الجديدة.
ماذا نعرف عن CFS
تم إجراء الإحصائيات الخاصة بظهور هذه الحالة البشرية وتطورها منذ عقدين فقط. خلال هذا الوقت ، قرر العلماء أن علامات متلازمة التعب المزمن تظهر في كثير من الأحيان في سكان المدن الكبرى أكثر من أولئك الذين يعيشون بشكل دائم في البلدات والقرى الصغيرة. هذا يرجع إلى حقيقة أنه يوجد في المستوطنات الصغيرة جو خاص لا يوجد فيه اندفاع أو ضجة أو ضغط عاطفي مرتفع.
تسود فئتان من الأشخاص بين مرضى المساحات الصديقة لألطفال: العاملون في مجال المعرفة ، وخاصة أولئك الذين لديهم ساعات عمل غير منتظمة ، والموظفون الذين ترتبط أنشطتهم بمسؤولية عالية. وتشمل هذه:
- أطباء في بعض التخصصات الفرعية ، مثل الجراحين وعاملين في رعاية المسنين وأطباء الرضوح.
- المعلمين.
- عمال مكتب
- رجال أعمال
- طيارين.
- مراقبي الحركة الجوية.
- المنقذين.
- كل الأشخاص بوظيفتين أو أحيانًا ثلاث وظائف.
حسنًا ، من بين هؤلاء المرضى عدد النساء أكثر بكثير من الرجال. قد يقول المرء إن تفسير ذلك تافه: تضع سيداتنا الجميلات نفس المعايير العالية لأنفسهن مثل الرجال الأقوياء والشجعان ، دون السماح للخصائص الفسيولوجية لجسد الأنثى وحقيقة أن كل سيدة تقريبًا لديها عائلة يتطلب أيضًا التفاني والطاقة. في كثير من العائلات ، خاصة عندما ينسحب الأزواج من القيام بالأعمال المنزلية ، فإن النساء ، كما يقال ، "يسقطن" من التعب الشديد ، لأنهن يضطررن لتحمل عبء الإنتاج ، واعتني بالاطفال وحافظ على البيت بالترتيب
فيما يتعلق بالعمر ، غالبًا ما يتم تشخيص المساحات الصديقة لألطفال في الشباب ومتوسطي العمر) أقل من 45 عامًا (، فقط عندما يبذل الكثير منا قصارى جهده لخلق رفاهيتنا ، والسعي لتحقيق النمو الوظيفي ، وإتقان الجديد المهن ، تربية الأطفال الصغار ، تجهيز حياتهم
أنت مخطئ إذا كنت تعتقد أن المساحات الصديقة لألطفال هي هراء ، وأنه عليك فقط الحصول على قسط جيد من الراحة ، على سبيل المثال ، اترك كل شيء لمدة أسبوع والذهاب إلى مكان ما إلى المنتجع ، وسوف يتم وضع كل شيء في مكانه على الفور. اعترف العلماء بمتلازمة التعب المزمن كمرض. لذلك هي بحاجة إلى العلاج. الراحة ليست سوى جزء من الإجراءات العلاجية المعقدة. لماذا تعتبر CFS خطرة؟ كيف يتم تشخيصه؟ كيف تسير علاجه؟ كيف تميز جهاز محاكاة من شخص مريض حقا؟ ما الذي يسبب متلازمة التعب المزمن؟ دعونا نفهم الأمر
خلفية تاريخية صغيرة
رسميًا ، بدأت "سيرة" CFS في عام 1984 في بلدة Incline Village الأمريكية الصغيرة. ثم سجل الطبيب المحلي بول تشيني حوالي 200 حالة إصابة بمرض غير مفهوم. اشتكى المرضى من التعب الشديد والاكتئاب وضعف العضلات. كل هؤلاء الناس كان لديهم نوع من فيروس الهربس في دمائهم. تم تسجيل حالات مماثلة من قبل ، لكنها لم تحظ بالدعاية على نطاق واسع.
في عام 2009 ، افترض علماء أمريكيون أن أعراض متلازمة التعب المزمن ناجمة عن فيروس غير معروف حتى الآن. وأجريت التجارب على الفئران التي هميصاب بسهولة. في وقت لاحق ، أجريت دراسات إضافية أظهرت عدم وجود فيروس CFS ، لأنه لم يتم العثور عليه في شخص واحد لديه أعراض مماثلة.
مرت عدة سنوات من البحث العلمي. في عام 2016 ، قدمت مجموعة من العلماء البريطانيين إلى المجتمع الدولي نتائج عملهم ، مما يثبت وجود فيروس CFS. وجد أنه موجود في جسم الإنسان في حالة كامنة. يتم تنشيطه لأسباب عديدة ، أهمها انخفاض المناعة. جادل العلماء بأن فيروس CFS يصيب معظم المراهقين. بعد دخوله جسم الانسان يبقى هناك الى الابد
ومع ذلك ، لا يزال علم الأمراض وتولد المرض مجهولين حتى الآن. نعم ، هناك نظرية مفادها أن الفيروسات يمكن أن تثير متلازمة التعب المزمن - غالبًا ما يتم تشخيصها في المرضى الذين يعانون من الهربس المكتشف مبكرًا والفيروس المضخم للخلايا والفيروس المعوي. لكن هذه مجرد نظرية ، لذا عند تحديد هذه الأمراض وما شابهها ، يجب ألا تنسجم مع التطور الذي لا غنى عنه لمتلازمة التعب المزمن.
الخصائص المشتركة لـ CFS
في الوقت الحالي ، يُعتقد أنه على الرغم من أن CFS هي حالة مرضية تشبه تمامًا في عيادتها وطبيعتها الاضطرابات المناعية ، إلا أنه لا توجد أسباب كافية لتمييزها كشكل تصنيف مستقل. لهذا السبب ، لا توجد حاليًا متلازمة التعب المزمن في ICD-10. ولكن أحيانًا ما يُخصص للمرض رمزي R50 "حمى مجهولة المنشأ" و R53 "توعك وإرهاق" ، وهمايعتمد على الأعراض. من الأسماء الأخرى التي يمكن العثور عليها في التشخيص الخلل المناعي ومتلازمة الوهن اللاحق للفيروس.
بالنسبة لأسباب المساحات الصديقة لألطفال ، فإن العلماء ، كما ذكرنا سابقًا ، ال يزالون غير قادرين على التوصل إلى إجماع. تشير العديد من البيانات إلى أن الاضطرابات المناعية الكمية والوظيفية قد لوحظت في متلازمة التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، كما هو معروف ، في تطوير استجابات الجسم للمواقف العصيبة ، خاصةً إذا كان التأثير شديدًا وطويلًا ، فإن الدور الرئيسي ينتمي إلى الجهاز العصبي ، المناعي والجهاز تحت المهاد - الغدة النخامية - الغدة الكظرية ، والذي يحدد أداءه المستقر مقاومة الجسم ككل للحمل النفسي والعاطفي الزائد والعمل. عوامل بيئية مختلفة. لهذا السبب ، وفقًا للعلماء ، يلعب اضطراب التفاعل بين الجهاز العصبي والجهاز المناعي والغدد الصماء دورًا مهمًا في تطوير متلازمة التعب المزمن.
أعراض متلازمة التعب المزمن يمكن أن تظهر بوضوح بعد تعرض الشخص لصدمة نفسية ، وعملية جراحية خطيرة ، وبعض الأمراض الفيروسية والبكتيرية ، والضغط الجسدي و / أو العاطفي لفترات طويلة. بعد مرور بعض الوقت ، يمكن أن تضعف جميع علامات متلازمة التعب المزمن بشكل كبير ، ولكن في ظل الظروف المتكررة التي تسبب الإجهاد وتعطل عمل أجهزة الجسم ، فإنها تظهر مرة أخرى بنفس القوة. نادرًا جدًا ، ولكن هناك حالات يتم فيها شفاء المريض تمامًا من CFS.
الآن يعاني الكثير من الناس من هذه المتلازمة على هذا الكوكب. في الولايات المتحدة ، يتم تسجيل 10 حالات لكل 100،000 شخص ، فيأستراليا - 37 حالة لكل 100،000. في المملكة المتحدة ، يحدث هذا المرض في 2٪ من المراهقين. في روسيا ، لم يتم تنفيذ مثل هذه الإحصائيات حتى الآن.
المسببات
كما ذكرنا سابقًا ، ليس معروفًا على وجه اليقين أسباب CFS. تم تحديد مجالات النشاط البشري فقط والعديد من الخيارات لتطوير الأحداث التي يمكن أن تكون بمثابة "الزناد":
- السكر.
- الغدد الصماء.
- المعدية.
دعونا نلقي نظرة فاحصة عليهم
يتضمن الخيار الأول لتطوير المساحات الصديقة لألطفال تأثير عوامل البيئة التي يعيش فيها على الفرد. يمكن أن تكون هذه:
- الضوضاء المستمرة التي تحدث في المناطق الحضرية الكبيرة.
- تجويع الأكسجين بسبب الدخان وتلوث الغاز في المدن الكبرى والمراكز الصناعية
- مياه مكلورة تستخدم للشرب والطبخ والاستحمام.
- الأطعمة المعدلة و / أو الغنية بالنترات.
يشير متغير الغدد الصماء إلى الاضطرابات الهرمونية التي يمكن أن تحدث لأسباب عديدة:
- ذروة.
- أيام حرجة.
- الحمل
- الأدوية الهرمونية.
- أمراض الغدة الدرقية ، الوطاء ، الكبد ، الغدة النخامية ، الغدد الكظرية.
- نقص الأكسجة الناتج عن أسباب مختلفة. يؤدي تجويع الأكسجين إلى عواقب لا رجعة فيها في الجهاز العصبي المركزي والكبد والأعضاء الأخرى ، مما يؤدي إلى حدوث خلل في عملهم.
المتغير المعدي يعني الإصابةبعض الفيروسات التي تستقر في جسم الإنسان لفترة طويلة (أو إلى الأبد). وتشمل هذه:
- الفيروس المضخم للخلايا
- التهاب الكبد سي
- مجموعة فيروسات الهربس (إبشتاين بار ، الهربس البسيط ، الحماق النطاقي).
- فيروس كوكساكي.
- الفيروسات المعوية.
يمكن أن تبدأ CFS أيضًا في الظهور بعد الأنفلونزا والسارس والأمراض الفيروسية والبكتيرية الأخرى.
عوامل أخرى تؤثر على تطور المتلازمة
بالإضافة إلى الأسباب المذكورة أعلاه ، يمكن أن تعطي العوامل التالية قوة دفع لتطوير المساحات الصديقة لألطفال:
- ضغوط نفسية
- إدمان الكحول.
- جدول عمل مشغول جدا.
- نوبات ليلية (لا يمكن لجميع الناس التكيف مع نمط الحياة هذا).
- ضغوط نفسية وعاطفية عالية ومستمرة.
- ظروف معيشية صعبة
- نقص الفيتامينات. أول "ابتلاع" لطعام رديء الجودة ليس فقط ألم المعدة ، ولكن أيضًا الضعف المستمر. النحافة ، على هذا النحو ، ليست علامة على سوء التغذية. يمكن لأي شخص أن يكون بدينًا ، يأكل كثيرًا. في نفس الوقت ، قائمته اليومية غير متوازنة ، غنية بالكربوهيدرات و فقيرة بالفيتامينات.
- الاكتئاب.
- العديد من حالات الصراع (في العمل ، مع الجيران ، في الأسرة).
- السباق لزيادة الدخل بأي شكل من الأشكال ، الرغبة في تسلق السلم الوظيفي بسرعة.
- متلازمة القولون العصبي (حدد باحثو كولومبيا هذا الأمر).
- انخفاض في مستويات الدم من L-carnitine.
- ضعف التمثيل الغذائي في الخلايا.
الإمراض
لأن المرض المعني ناجم عن فيروس ، فإنه يتطلب علاجًا محددًا. تتميز متلازمة التعب المزمن بأنها تصيب جهاز المناعة. نتيجة لذلك ، تنخفض القيمة الكمية للأجسام المضادة لـ LgG. كما أن عدد الأجسام المضادة الأخرى وعدد الخلايا القاتلة يتناقص أو يضعف نشاطها.
حوالي 1/5 الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن لديهم فحص دم يُظهر زيادة عدد الكريات البيضاء وكثرة اللمفاويات أو قلة الكريات البيض واللمفوبيا. تشير هذه الظواهر المعاكسة بشكل أساسي إلى ضعف المناعة. يكشف اختبار الدم نفسه في المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن عن انخفاض أو زيادة في مستوى الغلوبولين المناعي (كلاهما والآخر في 30٪ من الحالات) ، أو انخفاض في مستوى المركبات المناعية (50٪) ، أو انخفاض في النشاط التكميلي (25٪). تذكر أن المصطلح الأخير يشير إلى بروتينات معينة تقوم بالحماية الخلطية ضد العوامل المسببة للأمراض التي دخلت الجسم.
كل هذا يجعل الإنسان أعزل ضد آلاف الميكروبات الموجودة في البيئة. نتيجة لذلك ، يتعرض الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن (CFS) لخطر متزايد للإصابة بأي عدوى.
علامات المرض
أعراض متلازمة التعب المزمن متنوعة للغاية ، والتي ترتبط أولاً بالخصائص الفردية للأشخاص ، وثانياً ، بحقيقة أن المرض لا يزال في المرحلة الأولى من الدراسة. يجب أن تنبه الظواهر والظروف التالية وتسبب الرغبة في إجراء الفحص:
- في الصباح بعد النوم الشعور بأن الجسد لم يرتاح على الإطلاق
- صداع منتظم.
- أرق رغم التأخر والتعب
- تفاعلات تحسسيه
- اللامبالاة ، الضعف ، الدولة عندما لا مصلحة لها.
- آلام في العضلات.
- تضخم الغدد الليمفاوية.
- ضعف ونعاس من ذوي الخبرة باستمرار. يلاحظ بعض المرضى أنه خلال النهار هناك مواقف ينطفئ فيها الجسم بشكل لا إرادي - يسقط الشخص في الظلام لعدة دقائق ، وعندما يستيقظ ، لا يمكنه فهم كيف يمكن أن يحدث هذا.
حقيقة أنك بدأت تمرض فجأة في كثير من الأحيان يجب أن تسبب أيضًا إنذارًا معقولًا. في السابق ، لم يكن هذا هو الحال ، لكن الآن الأمر يستحق أن تكون في مسودة أو أن تتبلل في المطر ، وتبدأ على الفور عدوى تنفسية حادة ، ترتفع درجة الحرارة ، وحكة في الحلق ، وتختفي الشهية.
أعراض اضطرابات الجهاز العصبي النفسي والمركزي
من ذوي الخبرة في المساحات الصديقة لألطفال طوال الوقت تقريبًا ، الضعف والنعاس ، يؤثر بشكل كبير على أداء الشخص. يشتكي الكثير من أنهم لا يستطيعون تركيز انتباههم على شيء مهم ، والإجابة بشكل واضح وسريع على الأسئلة المتعلقة بموضوع معروف. يلاحظ بعض الناس أنهم لا يستطيعون قراءة الكلمات الصعبة بسرعة (لذلك يحتاجون إلى بذل جهد عقلي). كما لوحظ أنه في المرضى الذين يعانون من ذاكرة CFS تزداد سوءًا (بصريًا ، صوتيًا).
من جانب التغيرات النفسية نلاحظ:
- الاكتئاب.
- قلق و مخاوف
- غضب ، تهيج بلا سبب (يزعج الجميع - المارة ، أفراد الأسرة ، ضجيج السيارات المارة ، قعقعة الملعقة على كوب أثناء تحريك السكر ،تقطر الماء وهلم جرا).
- مزاج سيء حتى عندما يكون كل شيء على ما يرام
- أفكار هوس متشائمة حول عدم جدواها ، وعدم جدوى جهودهم.
- الذعر الليلي والقلق والمخاطر الخيالية (مثل الخوف من أن المجرمين سوف يكسرون القفل ويدخلون المنزل).
تشخيص متلازمة التعب المزمن
من الصعب للغاية تحديد أن الشخص يعاني من المساحات الصديقة لألطفال. تؤخذ في الاعتبار جميع الأعراض المذكورة أعلاه. وهي مقسمة إلى مجموعتين: المعايير الكبيرة والصغيرة. الثاني يشمل:
- زيادة درجة الحرارة.
- تورم العقد الليمفاوية.
- رعاش وألم عضلي ، ضعف مستمر.
- آلام المفاصل.
- صداع
للأول - جميع الأعراض الأخرى.
إذا كان لدى المريض عدة معايير رئيسية وثانوية في نفس الوقت ، فهناك احتمال كبير بأنه سيتم تشخيصه على أنه مصاب بمتلازمة التعب المزمن. ومع ذلك ، يقوم الطبيب أولاً بإحالة المريض لإجراء فحص كامل لاستبعاد الأمراض الجسدية التقليدية.
بعد اتخاذ قرار بشأن التشخيص ، يرسل الطبيب المريض للتشاور مع متخصصين ضيقين - معالج نفسي ، طبيب أعصاب ، طبيب أورام ، طبيب قلب ، أخصائي غدد صماء ، أخصائي أمراض معدية. كما تتم دعوة المريض للتبرع بالبول والدم من الإصبع ومن الوريد ومواد حيوية أخرى.
هناك العديد من الاختبارات الخاصة بمتلازمة التعب المزمن متوفرة الآن على الإنترنت. إنها مجانية ، وتتكون من العديد من الأسئلة التي تحتاج إلى إجابة بأقصى درجات الصدق. نتيجة اختبار إيجابية -سبب لرؤية الطبيب.
علاج متلازمة التعب المزمن
يتم علاج هذا المرض بطريقة معقدة. وهي مقسمة إلى نوعين - غير دوائي و نوع دوائي.
الأول يشمل الأنشطة التالية:
- تطبيع الروتين اليومي.
- حمية
- تدليك
- الإجراءات المائية العلاجية.
- علاج طبيعي
- علاج نفسي.
- طرق غير تقليدية (العلاج اليدوي ، والوخز بالإبر ، والتدريب الذاتي).
- تغيير في نمط الحياة (إن أمكن).
- تنظيم الأنشطة الخارجية
العلاج الدوائي لمتلازمة التعب المزمن يهدف في المقام الأول إلى استعادة المناعة. لهذا الغرض ، يتم وصف الأدوية المفضلة:
- جيبون.
- تيموجين
- إيمونوفان.
- تيمالين.
- تاكتيفين
تزيد هذه الأدوية من نشاط الخلايا التائية. لاستعادة نشاط أدوية الخلايا القاتلة الطبيعية المختارة:
- جهاز المناعة.
- بوليوكسيدونيوم.
- ليكوبيد.
لاستعادة عمل الجهاز المناعي ، يمكن وصف "Viferon" و "Myelopid".
تلعب الفيتامينات دورًا كبيرًا في استعادة القوة. مع متلازمة التعب المزمن ، أي معقدات تحتوي على الفيتامينات الأساسية والعناصر الدقيقة والكبيرة مناسبة.
أيضًا ، يتم وصف الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي المركزي لـ CFS:
- مضادات الاكتئاب.
- مضادات حيوية.
- مضاد للفيروسات.
- مضاد للفطريات.
- مضادات الهيستامين.
- Enterosorbents.
- المهدئات.
وفقًا للإشارات ، يمكن وصف "Isoprinazine" أو "Zadaksin" أو "Galavit" أو نظائرها إذا كان نقص المناعة له شكل لمفاوي.
يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في علاج متلازمة التعب المزمن. إنه مصمم ليس لتصحيح الوزن ، ولكن لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فهي تساعد أيضًا على فقدان الوزن الزائد ، لأن قائمتها ليست سوى منتجات مفيدة للجسم. ينصح خبراء التغذية الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن بتضمين نظامهم الغذائي:
- أرنب ، لحم العجل.
- سمك (بحر ، نهر).
- المأكولات البحرية والأعشاب البحرية.
- خضروات (خاصة البروكلي والكرفس والبصل).
- الخضر (البقدونس ، السبانخ ، الكراث).
- الفواكه والتوت (الموز ، الرمان ، الليمون ، فيجوا ، الشادبيري مفيدة جدا)
- شوكولاتة داكنة.
- مكسرات.
- متوسط
يُنصح بالتخلي عن القهوة والتدخين والجرعات الكبيرة من الكحول.
الأساليب الشعبية
المعالجون في ترسانتهم لديهم العديد من الوصفات لتخفيف التعب وتطبيع الجهاز العصبي المركزي (إذا كان هذا غير مرتبط بأمراض الدماغ الخطيرة).
يمكن أن يكون الاستحمام بالزيوت الأساسية مثاليًا. هذه الطريقة في علاج متلازمة التعب المزمن لها أفضل التقييمات. يجب أن يكون الماء بدرجة حرارة مناسبة لجسمك. النباتات والزيوت الأساسية التي يمكن استخدامها:
- يلانغ يلانغ.
- إبرة الراعي.
- لافندر.
- أورانج.
- البخور.
- البرغموت.
- نعناع.
- روز.
- البردقوش
شاي الأعشاب يعتبر علاجًا ممتازًا للاسترخاء. اختر النسب لتحضيرها بنفسك ، لأن بعض المذاق والرائحة الأكثر ثراءً تناسب البعض ، بينما بالنسبة للآخرين يكون ذلك محسوسًا قليلاً. يتم تحضير الشاي من الزعتر وبتلات ورد الشاي والبابونج وحشيشة الهر والنعناع وبلسم الليمون والبرسيم والفراولة البرية والكشمش الأسود (أوراق و / أو التوت) وعشب الصفصاف. يمكنك أخذ نباتات واحدة تلو الأخرى أو عمل أشكال مختلفة من الرسوم. مثل هذه المشروبات لها مفعول جيد جدا إذا أضيف إليها العسل.
وصفة أخرى تتضمن استخدام الزنجبيل. يشتهر هذا النبات بالعديد من الخصائص المفيدة. من بينها زيادة في المناعة وتأثير إيجابي على الخلفية النفسية والعاطفية. يمكن استخدام الزنجبيل لصنع صبغة الشاي والروح.
في الحالة الأولى ، يجب تقطيع قطعة صغيرة من الجذر إلى أجزاء صغيرة ، ثم صب الماء المغلي عليها وتركها تبرد إلى درجة حرارة مقبولة. أضف شريحة من الليمون والقليل من العسل إلى المشروب.
للحصول على صبغة ، تحتاج إلى طحن 200 غرام من الجذر (يمكن أن تكون مبشورة) ، صب لتر واحد من الفودكا وتترك لمدة أسبوع. خذ ملعقة عدة مرات في اليوم. المنتج لايمكن تصفيته و لكن يفضل تخزينه بالثلاجة
الوقاية
يطرح السؤال عن كيفية التعامل مع متلازمة التعب المزمن بعد بدء المرض. يستحسن معرفة طرق الوقاية منه حتى لا يحتاج إلى علاج
النصيحة أولية جدًا لدرجة أنه ليس كل الناسانتبه لهم فلا يريدون متابعتهم. لكن دعونا لا ننسى العبارة الشهيرة "كل شيء عبقري بسيط!" تكون الوقاية من متلازمة التعب المزمن كالتالي:
- لا تنجرف مع الحميات الغذائية لتصحيح الوزن. لا يوجد مثالي بينهم. كل نظام غذائي من هذا القبيل له عواقب تؤثر سلبًا على الصحة.
- حتى لو كنت تحب اللحوم فقط ، قم بتضمين الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.
- لا تتخلى عن مجمعات الفيتامينات.
- لا تهمل الأنشطة البدنية. إذا لم يكن لديك وقت لزيارة المسبح أو غرفة اللياقة البدنية ، فاجعل المشي كل يوم كقاعدة. وهي مفيدة بشكل خاص بعد العمل.
- خصص وقتًا للرحلات خارج المدينة. يعتبر قضاء يوم في الطبيعة طريقة الشفاء المثالية لكل من الجسد والروح.
- حتى لو كانت حياتك المهنية هي الهدف الرئيسي للحياة ، تذكر أن هناك قيمًا أخرى في العالم. من خلال الاهتمام بإنجازات العمل فقط ، فإنك تعرض صحتك للخطر. في النهاية ، قد يمنعك هذا من تحقيق ما تريد.
إذا بدأت في ملاحظة الأعراض المذكورة في هذه المقالة ، فحاول أن تأخذ إجازة لبضعة أيام من كل المخاوف. إذا لم تتحسن الحالة بعد ذلك ، استشر الطبيب.
