استخدم الرياضيون الكرياتين لفترة طويلة. بمساعدتها ، تعمل على زيادة كتلة العضلات وتحسين قدرة الجسم على التحمل أثناء التدريب. نتيجة لعملها ، يتم زيادة مؤشرات القوة بشكل كبير ، مما يؤثر دائمًا على نتائج المنافسة. غالبًا ما يستخدم لاعبو كمال الأجسام الكرياتين لفقدان الوزن. هذا ينطبق بشكل خاص على الفتيات اللواتي يستخدمن الصالة الرياضية ليس كثيرًا لبناء العضلات ، ولكن للتخلص من الوزن الزائد.
كرياتين مونوهيدرات
هذا شكل شائع جدًا وناجح جدًا من الكرياتين يستخدم لبناء العضلات. يتوفر الكرياتين أحادي الهيدرات كمسحوق أو قرص. يتم وضع الدواء كمكمل غذائي للرياضيين.
حتى الآن ، فإن أفضل المنتجات القائمة على الكرياتين هي Creatin Monohydrate من الشركة المصنعة الأمريكية BioTech و German Creatin Powder. أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على هذه العوامل زيادة ملحوظة في حجم العضلات بعد 20 يومًا فقط.التدريبات.
مبدأ عمل الكرياتين
في المرحلة الأولية ، يحتفظ الكرياتين بالسوائل ، مما يؤدي إلى زيادة وزن الرياضي إلى كيلوغرامين. بعد التوقف عن استخدام الدواء ، تخرج السوائل الزائدة من الجسم.
عند تناول الكرياتين ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن تأثيره لن يكون محسوسًا إلا في حالة التدريب المنتظم والنظام الغذائي. لا يحب بعض الرياضيين احتباس السوائل ، حيث يتم تخفيف تسكين العضلات بشكل ملحوظ ، وفي بعض الأحيان يصبح غير مرئي تقريبًا.
فوائد التخسيس
بمساعدة الكرياتين ، يمكنك إنقاص الوزن بشكل مثالي. يتحدث الكثير من الرياضيين عنه بشكل إيجابي ويوصون به للاستخدام.
- عند الرجال يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون مما يؤثر بدوره على العضلات.
- إنه يزيد القوة بشكل ملحوظ ، مما يجعل التمرين أطول وأكثر كثافة.
- يستخدم الرجال لفقدان الوزن الكرياتين مع حارقات الدهون.
- على الرغم من احتباس السوائل ، هناك أيضًا زيادة في كتلة العضلات الهزيلة.
- يحصل الرياضي على طاقة إضافية ، ينفقها في تمارين القوة
- يمنع انهيار البروتين. بفضل عمل الكرياتين ، يتباطأ إنتاج الميوستاتين في أنسجة العضلات بشكل ملحوظ.
تم الحصول على جميع البيانات المقدمة من دراسة شارك فيها متطوعون. يصبح فقدان الوزن مع الكرياتين أحادي الهيدرات ملحوظًا ليس على الفور ، ولكن بشكل تدريجي.
كرياتينفي المنتجات
في جوهرها ، هذه المادة عبارة عن بروتين. يمكن الحصول عليها من الطعام. توجد في الأسماك واللحوم ، وتوجد كمية كبيرة نسبيًا من الكرياتين في الكلى وكبد الحيوانات. لسوء الحظ ، يتم تدمير معظم هذه المادة عن طريق المعالجة الحرارية للمنتجات ، لذلك لا يمكن الحصول على كمية كافية من الكرياتين بشكل طبيعي. إذا أراد الرياضيون تحسين أدائهم ، فسيتعين عليهم استخدام مكمل غذائي مع هذه المادة بالإضافة إلى نظام غذائي خاص.
قواعد التطبيق
الكرياتين نفسه ليس منتجًا لفقدان الوزن. تهدف أفعالها إلى زيادة قدرة الجسم على التحمل أثناء التدريب. بفضله ، يمكن للرياضي أن يتدرب لفترة أطول وأكثر كثافة ، وفقط في ظل هذه الظروف لفقدان الوزن.
يجب ألا تتجاوز القاعدة اليومية للكرياتين 20 جم ، وينصح بتقسيم جرعة الدواء إلى 4 مرات واستخدامها طوال اليوم. الشيء نفسه ينطبق على استخدام الكرياتين لفقدان الوزن من قبل الفتيات. إذا تم استخدام الكرياتين في وقت واحد مع حارقات الدهون ، فهذا يعطي تأثيرًا معينًا ، لأن حارق الدهون يهدف إلى تقليل الوزن ، ويهدف الكرياتين إلى زيادة القدرة على التحمل أثناء التدريب.
التوافق الدوائي
ينصح بتناولها مع اللحوم ومنتجات الألبان والحبوب والأسماك. سارت الامور بشكل جيد مع الخضار الطازجة. كل هذه المنتجات تعزز تأثير الكرياتين وتكمله بشكل مثالي. يجب أن يكون الطعام أثناء التدريبغني بالبروتينات والكربوهيدرات.
يتم دمج الكرياتين لفقدان الوزن بشكل سيئ للغاية مع الأدوية التالية لعلاج النقرس: إندوميثاسين وإيبوبروفين. وأيضا مع هرمونات الستيرويد: "كيتازون" و "بيتاميثازون".
مجموعة أخرى من الأدوية لا ينصح باستخدام الكرياتين. هذه أدوية مخصصة لعلاج قرحة المعدة والاثني عشر. وتشمل هذه أموكسيسيلين ، كلاريثروميسين وروكساتيدين.
بعد تناول الكرياتين لا ينصح بشرب القهوة أو الشاي. يمنع استخدام أي مشروبات منشطة أثناء تناول هذا الدواء.
كرياتين للنساء
كيف تأخذ الكرياتين لفقدان الوزن للنساء والفتيات؟ كقاعدة عامة ، يستخدمون الكرياتين بشكل غير منتظم. وفقًا للإحصاءات ، فإن 5 ٪ فقط من الجنس العادل يستخدمون هذا الدواء. لا يحب الرياضيون "الانتفاخ" الغريب للفأر ، والذي يحدث بسبب احتباس السوائل. بالإضافة إلى ذلك ، يسبب الكرياتين تورمًا في الوجه وشعورًا مزعجًا بالثقل في المعدة. كما لوحظ مرارًا وتكرارًا ، تهتم النساء بالانتفاخ أكثر من الرجال ، ولهذا السبب نادرًا ما يستخدمن هذا المكمل الغذائي.
يزيد الكرياتين بشكل ملحوظ من قوة اللاعبات. على الرغم من أن هذه النتيجة لم تدم طويلاً ، إلا أنها تتيح لك تحقيق نتائج مبهرة. بالإضافة إلى ذلك ، لوحظ أن تمزق العضلات وإصابات المفاصل نادرة للغاية عند الأشخاص الذين يتناولون الكرياتين. عمليا ليس لديهم معسر وشد عضلي أثناء التمرين.
ميزات الاستخدام
تنصح النساء بتناول الكرياتين لفقدان الوزن قبل ساعة من التمرين وبكمية لا تزيد عن خمسة جرامات. يجب ألا تزيد مدة استخدام الدواء عن خمسين يومًا. خلال هذه الفترة ، هناك تشبع ملحوظ للأنسجة العضلية بالدم ، مما يحسن من انقباض الألياف.
من الآثار الجانبية للكرياتين لفقدان الوزن أنه بسبب زيادة كفاءة الجسم ، يزداد الحمل على العضلات ، والذي ينعكس بدوره في قلة النوم ، وانخفاض كبير في المناعة ، وألم في الجسم وحتى ارتفاع في درجة الحرارة.
يمنع استعمال هذا العلاج في أمراض الكلى و الكبد. كما أنه من غير المرغوب فيه تناول الكرياتين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي.
كيفية إنقاص الوزن
للتخلص من الوزن الزائد يجب استخدام الجرعة الصحيحة. يجب ألا يزيد عن عشرين جرامًا في اليوم. علاوة على ذلك ، يتم تقسيم الجرعة إلى أربع مرات. بعد ثلاثة أسابيع من بدء الإعطاء ، يتم تقليل كمية الدواء بمقدار النصف. لفقدان الوزن عند النساء ، يوصى باستخدام الكرياتين مع أي نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. الحقيقة هي أنه بسبب نقص التغذية ، تضعف العضلات بشكل ملحوظ. لا يساعد الكرياتين في الاحتفاظ بها في شكلها الأصلي فحسب ، بل يساعد أيضًا في تقويتها بشكل كبير. وبطبيعة الحال كل هذا سيتحقق بالتدريب اليومي
ضرر صحي
على الرغم من جميع تأكيدات الشركات المصنعة حول فوائد الكرياتين لفقدان الوزن ، لا يزال الدواء له بعض التأثير السلبي على جسم الرياضي.
- في الأيام الأولى بعد تناوله ، من الممكن حدوث آلام في المعدة وإسهال.
- "الكرياتين أحادي الهيدرات" يربط السوائل ويؤدي إلى الجفاف. وهكذا ، تمتص الأنسجة العضلية الماء ، بينما يعاني باقي الجسم من فقدان السوائل. إذا تم استخدام حارقات الدهون في وقت واحد مع هذا الدواء ، فسيكون الجفاف أكثر وضوحًا.
- بسبب هذا العلاج يظهر انتفاخ في الوجه و ظهور السيلوليت. إذا كان الرجال يتحملون بهدوء تورم في الوجه ، فهذه الأعراض غير مقبولة للنساء.
- التدريب المكثف تحت تأثير الكرياتين غالبا ما يؤدي إلى تقلصات عضلية.
اعلم أن هذا الدواء مفيد فقط لتدريب القوة بمجموعات صغيرة وزيادة الوزن. إنه غير مجدي إطلاقا للتمارين الرياضية أو التمارين مع التكرار المتكرر وأحمال الوزن الصغيرة.
