ماذا تفعل إذا كنت جائعًا باستمرار؟ هذه مشكلة حقيقية لكثير من النساء والرجال. لكن قلة من الناس يعرفون أن هرمون الجريلين هو الذي يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على الجوع. كلما زاد هرمون الجريلين في جسم الإنسان ، زادت قوة الشهية. يصبح من الصعب مقاومة الرغبة في الأكل ، لأن الناس ما زالوا عاجزين عن الطبيعة. ولكن هناك بعض الحيل التي ستساعد في التحكم في الشعور بالجوع من خلال التأثير على العمليات الفسيولوجية للجسم. باتباع بعض القواعد البسيطة ، يمكنك التحكم في شهيتك.
قمع الجوع
كثير من الناس الذين يعانون من مشكلة الوزن الزائد مهتمون بما هو هرمون جريلين؟ كيف تقلل وكيف؟ كما اتضح ، يمكن أن يؤدي استخدام بعض الأطعمة والمشروبات إلى تنشيط عملية إنتاج الجسم لهرمون الجوع. نتيجة لذلك ، لدى الشخص شهية وحشية ، وهو أمر غير واقعي بكل بساطة.يتجاهل. كثيرًا ما يتحدث الناس عن الجوع على الرغم من تناول وجبة خفيفة ثقيلة مؤخرًا. وبالتالي ، فإن الشخص لا يعاني فقط من زيادة الوزن ، ولكن أيضًا بثقل دائم في المعدة وحتى مشاكل صحية خطيرة.
طعام يساعدك على الشعور بالشبع بسرعة
للحصول بسرعة على كمية كافية من جزء صغير من الطعام ، تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يجب تناولها. تساعد الأطعمة الغنية بالألياف على شد جدران المعدة ، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الجريلين. من الضروري تحضير أطباق من الفاكهة أو الخضار أو الحبوب الكاملة أو البذور. تؤدي هذه المنتجات إلى تفاعل هرموني ، بسبب تشبع الشخص بسرعة. من الضروري تجنب المنتجات مثل المعكرونة والكعك والبسكويت وكل شيء آخر يحتوي على دقيق أبيض في تكوينها. مثل هذه الأطعمة لن تساعد في شد جدران المعدة وخفض مستوى هرمون الجوع.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
يلعب استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية دورًا مهمًا في تحسين وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. تحتوي التونة والسلمون المرقط والصنوبر والملفوف وبذور الكتان على نسبة عالية من هذه الأحماض. يساعد تناول هذه الأطعمة على التحكم في هرمون الجريلين. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقوية الاتصال بين خلايا الدماغ واللبتين (هرمون الشبع).
الهضم المتوازن
من المهم أن تتذكر أنه إذا كانت هناك مشاكل في الجهاز الهضمي ، فعندئذ في المقام الأولمن الضروري تطبيع توازن البكتيريا. يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في استعادة الجهاز الهضمي. أفضل المساعدين في هذه المهمة الصعبة هم مجموعة متنوعة من الزبادي الطبيعي والبصل والموز والثوم والخضروات المخللة. فهي تساعد المعدة على هضم الطعام بشكل أسرع ، كما أنها تتحكم في هرمون الجوع الببتيد المسؤول عن وظائف التمثيل الغذائي والغدد الصماء في جسم الإنسان.
شرب الكثير من الماء و التخلص من الدهون
لتطبيع عمل المعدة ، من المهم للغاية شرب الكثير من الماء. فهو لا يزيل السموم الضارة من الجسم فحسب ، بل يساعد أيضًا على تقليل الشعور بالجوع. بالإضافة إلى الماء العادي ، ينصح خبراء التغذية بشرب الشاي الأخضر. يحتوي على مضادات أكسدة مهمة يمكن أن تزيد من مستوى الكوليسيستوكينين (هرمون يقلل الشهية). بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي إساءة استخدام الدهون ، لأن هرمون الجريلين "يحبها" كثيرًا. إذا هيمنت الدهون على النظام الغذائي للإنسان فإن النتيجة هي زيادة الشعور بالجوع وانخفاض حساسية براعم التذوق.
أطعمة شبع طويلة
لكي تكون في حالة جيدة طوال الوقت ، عليك أن تعرف عن هؤلاء المساعدين مثل الأطعمة طويلة التشبع. يبقون في المعدة لفترة أطول بكثير من غيرهم. تشمل هذه المنتجات اللحوم ، لكن لا ينبغي إساءة استخدامها ، لأنها تعطي عبئًا قويًا إلى حد ما على الجهاز الهضمي. هناك العديد من الأطعمة التي تبقى في المعدة لفترة طويلة بسبب بنيتها الخاصة. فهي لا تضر بالهضم بأي شكل من الأشكال ولا تحكمهاهرمون الجوع الببتيد. تشمل هذه الأطباق الحساء المهروس ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الكوكتيلات من الخضار والفواكه. من المهم أن تعرف أنه إذا تناولت نفس المنتجات وطهيها بطريقتين مختلفتين ، فستكون النتيجة مختلفة تمامًا. يتم هضم الوجبات المحضرة بالطريقة المعتادة من قبل الجسم أسرع مرتين من تلك التي تم هرسها. أفضل طريقة هي مزج الحساء والعصائر بالخلاط.
الفركتوز المقيد
الأطعمة الغنية بالفركتوز تتداخل مع إنتاج الليبتين الذي يعزز الشبع. نتيجة تناول مثل هذا الطعام ، يتطور لدى الشخص شعور قوي بالجوع ، والذي يصعب عليه التعامل معه. نتيجة لذلك ، يتلقى الجسم سعرات حرارية أكثر بكثير مما هو مطلوب. لكن من المستحيل استبعاد الفركتوز تمامًا. تحتاج فقط إلى تتبع مقدارها في الخضار والفواكه المستهلكة.
النوم الجيد جزء مهم من نظام غذائي صحي
أظهرت الدراسات أن هرمون الجريلين يمكن أن يزداد نتيجة الحرمان من النوم. يجب أن ينام الإنسان سبع ساعات على الأقل في اليوم ، وبعد ذلك لن تفشل عمليات الهضم ، وسيقل الشعور بالجوع بشكل ملحوظ. هؤلاء الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم باستمرار غالبًا ما يأكلون وجبة دسمة ويشعرون أيضًا بثقل في المعدة.
الرياضة هي مفتاح الصحة
مشكلة الوزن الزائد ، للأسف ، لا تتوقف عن أن تكون ذات صلة. كثير من الناس إما أن يتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا أو يستنفدونالجسم مع نشاط بدني مكثف. في حين أنه من المهم للغاية الحفاظ على التوازن في كل شيء: في كل من التغذية والرياضة. تساعد التمارين المنتظمة في الحفاظ على هرمون جريلين تحت السيطرة. كيف تقلل وكيف توقف الزيادة في مستواه في الجسم؟ بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة كل يوم. يجب ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل. اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة بشكل متكرر يساعدان في إرضاء شهيتك وتقليل حجم معدتك مما يؤدي إلى إنقاص الوزن دون الإضرار بصحتك.
قل لا للتأكيد
أثبت العلماء أن الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، يجعل الشخص يشتهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون. كثيرًا ما يحاول الناس تخفيف التوتر العصبي عن طريق تناول الكثير من الأطعمة الحلوة أو النشوية. ولكن نتيجة لذلك ، هناك مشكلة واحدة أخرى مرتبطة بزيادة الوزن. لذلك ، من المهم للغاية مراقبة ليس فقط الحالة الجسدية ، ولكن أيضًا الحالة الأخلاقية. سيساعد المشي لمسافات طويلة في الطبيعة والموسيقى الهادئة الهادئة والتأمل والتدليك المريح على تخفيف التوتر. عليك أن تعتني بنفسك ولا تدع التوتر يسيطر على عقلك.
صديق غريلين أم عدو؟
يسبب هرمون الشهية جريلين ارتباطات سلبية لدى كثير من الناس. لكنه معلم لا غنى عنه في تلك الأشياء التي تتعلق بالتغذية السليمة ونمط الحياة الصحي. تحتاج فقط إلى الاستماع إلى جسدك. إنقاص الوزن والبقاء في حالة جيدة أمر سهل. لا داعي لبذل مجهودات باهظة والقيود الصارمة على استخدام أي من المنتجات كذلكممارسة الرياضة للارتداء. لن تؤدي مثل هذه الإجراءات إلى نتائج جيدة ، لأن كل شيء في الحياة يجب أن يكون متناغمًا. مع اتباع نظام غذائي متوازن ، فضلا عن النشاط البدني المنتظم والخفيف ، فإن الإفراط في هرمون الجريلين لا يهدد الإنسان.
