التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي. تحدث الزيادة في هرمون التستوستيرون في الغدد الخاصة للغدد التناسلية وتسمح للجنس الأقوى بالشعور بالرضا والتمتع بأرواح جيدة. هذا هو الهرمون الذي يحدد إلى حد كبير مظهر وشخصية الرجل. كلما زادت كميته ، كانت الخصائص الجنسية الثانوية أكثر وضوحًا: زيادة شعر الجسم وزيادة كتلة العضلات والصوت العميق. لكن هذا الهرمون له تأثير كبير على الظروف الصحية. مع تقدم العمر ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل مطرد ، ولكن في عالم اليوم ، حتى الشباب يمكن أن يعانون من نقص هذا الهرمون. هذا بسبب التدهور البيئي وسوء التغذية والعادات السيئة ونمط الحياة الخامل
كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي ، سنذهب إلى أبعد من ذلك
لماذا هو مطلوب وكيف يؤثر مستواه على الصحة
مستويات الأندروجين بشكل ملحوظيؤثر على نوعية حياة الرجل. يؤثر على سرعة التفكير والذاكرة وكتلة العضلات والدافع الجنسي ونمو شعر الجسم والوظيفة التناسلية والصوت والمزاج. مع انخفاض هرمون التستوستيرون ، يعاني الرجال من زيادة التعب والتهيج وحتى الشعور باللامبالاة. يصبح الصوت أنثويًا ، وينمو الجسم تدريجيًا بطبقات من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بمعدل منخفض ، يتباطأ التمثيل الغذائي ، وتنخفض المناعة ، وتنخفض موارد الجسم التجديدية ، ويزداد خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل حاد. تحدث تغيرات أيضًا في الشخصية ، حيث يرتفع مستوى هرمونات التوتر ، مما يجعل الشخص سريع الانفعال وعدوانيًا ، وتقل الرغبة في السعي وراء شيء ما ، ويصبح الرجل متذمرًا ولا مباليًا. يمكن تعليق الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون بل وزيادة. يجب أن تعتني بصحتك وأن تستشير طبيب الغدد الصماء. اقرأ المزيد عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل طبيعي.
علاجات شعبية
منذ العصور القديمة ، عرف الناس كيف يجعلون الرجل أقوى ويغرسون فيه الشجاعة التي تستحق المحارب الحقيقي. لم تختف هذه المعرفة المتراكمة بدون أثر ، واليوم يُعرف عدد كبير من العلاجات الشعبية بزيادة هرمونات الذكورة.
هناك طرق عديدة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون بالطرق الشعبية. سنتعلم المزيد عنهم لاحقًا. بعض الأعشاب يجب أن تؤخذ بشكل منتظم مع الطعام بينما البعض الآخر يجب أن يؤخذ فقط للأغراض الوقائية أو أثناء العلاج.
الكركم
مناسب لمن لا يعرفون كيف ينتجون هرمون التستوستيرون. تزيد التوابل من الرغبة الجنسية وتطبيع تكوين الحيوانات المنوية ، وتؤثر أيضًا على نمو الأنسجة العضلية. ويكفي أن نضيفه قليلاً إلى الطعام (لحوم أو دواجن) كل يوم.
نبتة سانت جون
له تأثير قوي على الوظيفة الجنسية للذكور. يزيد من تدفق الدم في الحوض مما يزيل الآثار السلبية للاحتقان. يحتاجه أولئك الذين يفكرون في كيفية إنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم. يحسن إنتاج السيروتونين (هرمون السعادة) ، ويقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لتحضير محلول من نبتة العرن المثقوب ، تحتاج إلى تحضير كمية صغيرة من نبتة جافة في كوب من الماء المغلي وتركها لمدة ساعة ، ثم إضافة العسل حسب الرغبة وتناوله يوميًا لمدة شهر.
الزنجبيل
كيف تنتج هرمون التستوستيرون؟ طريقة أخرى هي استخدام جذر الزنجبيل في مستحضراته المختلفة. يقلل من آثار الجذور الحرة. الزنجبيل ، كمنشط ممتاز للأندروجين ، يجب استهلاكه نيئًا ، على سبيل المثال ، إضافته إلى الشاي.
إليوثيروكوكس جذر
يعمل كمنشط طبيعي وله تأثير إيجابي على الجهاز العصبي ويحفز إنتاج الهرمونات الذكرية. يمكن تناوله على شكل أقراص أو صبغة أو مغلي.
تريبولوس تيريستريس
لها تأثير أندروجيني قوي ، يؤثر على زيادة هرمون التستوستيرون بعد بضعة أيام من الاستخدام. يستعمل للعقم ويزيد من كمية الحيوانات المنوية. قبوليقف على شكل صبغة 30 قطرة ثلاث مرات في اليوم.
الكرفس
له تأثير علاجي على الجهاز التناسلي الذكري. يزيد الرغبة الجنسية ويحسن الانتصاب. يحتوي الكرفس على نظائرها من الهرمونات الجنسية ، بالإضافة إلى أنه مفيد جدًا للجهاز الهضمي. يمكن أن يؤكل النبات كل من القمم والجذر ، وفي الأخير تتركز معظم المواد المفيدة.
Levzeya
يتعلق بالمواد التكيفية الطبيعية ، والتي يتم تناولها أساسًا في شكل صبغة. يزيد من موارد التعافي للجسم والقدرة على التحمل والقوة. له تأثير إيجابي على مستوى الهرمونات الجنسية ويزيد من كتلة العضلات. لإنتاج هرمون التستوستيرون عند الرجال ، تناول 20 نقطة يوميًا بعد الوجبات. في الجرعات العالية يمكن أن يرفع ضغط الدم ولكن هذا التأثير لا يحدث مع الاستعمال المعتدل.
نبات القراص
طريقة أخرى لإنتاج هرمون التستوستيرون بسرعة وهي استخدام مثل هذا النبات. يجب أن تؤكل بذور نبات القراص مع الكمية المطلوبة من الماء. تحتوي على العفص والعناصر النزرة التي تعمل على تحسين إنتاج الهرمونات الجنسية.
فيتامينات و معادن
مناسب لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية إنتاج هرمون التستوستيرون دون بذل الكثير من الجهد. يحتاج أي جسم إلى فيتامينات ومعادن ، يمكن أن يؤدي نقصها الكبير إلى عدد من الأمراض ، بما في ذلك انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. إن إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية عملية معقدة تتطلب وجود جميع المكونات ،ولكن إذا كان هناك عنصر واحد على الأقل مفقودًا ، فسيقوم الجسم بتقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. عنصر التتبع الرئيسي لجسم الذكر هو الزنك ، فهو يشارك في الإنتاج المباشر لهرمونات الذكورة ، والتي يتحول منها الإستروجين الأنثوي إلى هرمون التستوستيرون الذكري. يتم تلبية الحاجة إلى الزنك بسهولة عن طريق تناول المأكولات البحرية ، كما يوجد بكميات كبيرة في المكسرات وبذور اليقطين. عنصر آخر مهم هو السيلينيوم ، فهو يشارك في تكوين الحيوانات المنوية ويحسن تكوينها.
يمكن العثور عليها بكميات كبيرة في البقوليات والجوز واللوز والأرز والبيض.
لرفع مستويات هرمون التستوستيرون ، لا يمكن الاستغناء عن الفيتامينات ، وأهمها فيتامين سي. فهو يخفض الكورتيزول (هرمون التوتر) ، الذي يعتمد مستواه بشكل مباشر على الأندروجينات. ثم تأتي جميع فيتامينات ب ، فهي تقوي بشكل أساسي الجهاز العصبي وتخلق جميع الظروف اللازمة للإنتاج الطبيعي لهرمونات الذكورة. لا يتم إنتاج فيتامين د في جسم الإنسان ويمكن الحصول عليه فقط من الطعام أو إنتاجه في الجلد تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية. خصائص فيتامين د فريدة من نوعها ، فهو ينشط جميع أجهزة الجسم ، ويحسن المناعة وله تأثير قوي على إنتاج الأندروجين.
رياضة
كيف تنتج هرمون التستوستيرون؟ ترتبط الرياضة والتستوستيرون ارتباطًا وثيقًا. لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن التمارين الرياضية تزيد بشكل كبير من إفراز هذا الهرمون. تبدأ التمارين البدنية في سلسلة متتابعة من الإجراءات في الجسم ،تعزيز إنتاج الأندروجين. مع إدراك أن العمل البدني قد بدأ ، يعطي الوطاء إشارة إلى الغدد الكظرية والخصيتين ، اللتين تبدأان في إنتاج هرمونات الذكورة بنشاط. على الرغم من أن هرمون التستوستيرون نفسه يجعل الرجل أقوى وأكثر مرونة ، إلا أنه يعتمد بشكل مباشر على التربية البدنية. أثناء التمرين يمكن أن يرتفع مستوى الهرمون من 15 إلى 40٪ ويبقى في الدم بعده لمدة ساعة ، ثم يبدأ المستوى ببطء في الانخفاض. مع نمط الحياة المستقرة ، تحدث عمليات عكسية ، ويبدأ الجهاز التناسلي بالاضطهاد ، ويحدث الازدحام في الحوض الصغير ، وينخفض مستوى الهرمونات بشكل حاد. لتجنب التغيرات المرتبطة بالعمر والحفاظ على الصحة ، يكفي التمرن في صالة الألعاب الرياضية لمدة ساعة واحدة عدة مرات في الأسبوع ، أو على الأقل ممارسة التمارين الصباحية. بالإضافة إلى ذلك ، تحرق الرياضة النشطة الدهون الزائدة. إنه خطير جدًا على جسم الذكر ، حيث يمكن لمقداره الكبير أن يحول هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الأنثوي ، مما يؤدي إلى زيادة السمنة ومشاكل الانتصاب والتثدي (ظهور ثدي أنثوي). يعتمد مستوى إطلاق الأندروجين في الدم على شدة التمرين وعدد العضلات المشاركة في العملية.
النوم
النوم طريقة رائعة لإنتاج هرمون التستوستيرون بدون مجهود وتكلفة إضافية. التستوستيرون يحب الراحة والهدوء. لإنتاج هرمونات الذكورة ، يلزم النوم من 7 إلى 8 ساعات. قلة النوم تقلل بشكل كبير من مستوى الهرمون في الدم. للاسترخاء التام والسماح للجسم بالأداءعملياتهم البيولوجية ، تحتاج إلى النوم في ظلام دامس ، في غرفة بدون ضوضاء غريبة. تؤثر جميع المحفزات على نشاط الجهاز العصبي وتجعل النوم سطحيًا وقصيرًا. لا تشرب المشروبات أو الأطعمة المحفزة قبل الراحة ، فهي لن تسمح للجسم بالتعافي التام. بالإضافة إلى ذلك ، بعد النوم الجيد ، تنخفض الشهية ، وتتراكم كمية أقل من الدهون في الجسم ، مما يؤثر أيضًا بشكل إيجابي على إفراز هرمون التستوستيرون.
أغذية ضارة ومفيدة
للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية ، تحتاج إلى تناول نظام غذائي متوازن ، فكلما كان الطعام أكثر تنوعًا ، كان ذلك أفضل. يجب أن ترفضي الحصص الكبيرة ، يفضل تقسيم الوجبة إلى عدة مرات ، لتجنب الإفراط في الأكل. من المنتجات المفيدة لصحة الرجال تبرز: المأكولات البحرية والمكسرات والبقوليات ومجموعة متنوعة من الخضر. ولكن بالإضافة إلى الأطعمة الصحية ، هناك تلك التي تقلل أو تمنع إفراز الهرمونات الذكرية. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تقليل مستوى الكربوهيدرات المستهلكة. تُستبعد من النظام الغذائي: المخبوزات والحلويات والمشروبات الغازية وجميع الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على فول الصويا. الحلو ، يدخل الجسم بسرعة ، ليس لديه وقت حتى تمتصه الخلايا ويتراكم على شكل دهون. بالإضافة إلى ذلك ، تعطي الكربوهيدرات السريعة زيادة في الأنسولين ، والذي بدوره يقلل بشكل كبير من هرمون التستوستيرون. يجب عليك أيضًا الحد من تناول الجريب فروت وفول الصويا. الحمضيات قادرة على تحويل هرمون الذكورة إلى هرمون الاستروجين. أما فول الصويا فهو يحتوي على فيتويستروغنز والتي عند دخولها جسم الذكر تعطل الهرمونات.التوازن.
الكحول و التدخين
التدخين لا يؤثر فقط على إنتاج الهرمونات الجنسية الذكرية ، بل يؤثر أيضًا على الجسم ككل. قبل مرحلة الإدمان يكون لدى الشخص زيادة في إفراز جميع الهرمونات ، لكن هذه العملية لا تدوم طويلاً. بمجرد أن يصبح التدخين عادة ، ينخفض هرمون التستوستيرون بشكل كبير. يحدث هذا بسبب تأثير النيكوتين على الغدة النخامية وقشرة الغدة الكظرية. بالإضافة إلى الجنس ، ينخفض أيضًا إنتاج جميع الهرمونات الأخرى. يسبب التدخين تشنج الأوعية الدموية مما يؤدي إلى احتقان في الحوض. على الجسم أن يزيل السموم الضارة باستمرار ، مما يثبط وظائف الحماية ويطور التهاب البروستاتا الذي يعطل الخصيتين بشكل مباشر.
الكحول يؤثر على الجسم كله ويثبط وظائفه. بعد شرب جرعة صغيرة من الكحول ، ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون في الدم بمقدار النصف. مع تناول المشروبات الكحولية بانتظام ، تحدث تغييرات في عمليات التمثيل الغذائي ، وتتراكم الأنسجة الدهنية بشكل مكثف ، وتقل الرغبة الجنسية ، وتحدث عمليات مدمرة في غدة البروستاتا ، مما قد يؤدي إلى العجز الجنسي.
كلا العاملين يؤثران سلبًا على إفراز هرمون الذكورة ، وعملية استعادة جميع الوظائف ستتطلب رفضًا تامًا لجميع العادات السيئة ومسار إعادة تأهيل طويل.
كيفية زيادة مستويات هرمون التستوستيرون؟ الأدوية وطرق أخرى
مع تقدم العمر ، عندما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي ، يمكن للرجل أن يرى أخصائي الغدد الصماء ، الذي سيصف له العلاج بالهرمونات البديلة. ولكن هذا هو الإجراء القسري الذيتحسين نوعية حياة الرجل. إذا كانت هذه المشكلة تتعلق بشاب إلى حد ما ، فمن الضروري في هذه الحالة البحث عن سبب يقلل من إنتاج الهرمون الخاص به. يجب ألا تلجأ بأي حال من الأحوال إلى استخدام الأدوية التي تحتوي على هرمون التستوستيرون الجاهز. عادة ما يتم استخدام هذه الأدوية من قبل لاعبي كمال الأجسام الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية كبيرة في أقصر وقت ممكن. بالنسبة لشخص عادي ، فإن تناول مثل هذه الأدوية يمكن أن يسبب مشاكل صحية فقط. الحقيقة هي أنه عندما يتم توفير هرمون التستوستيرون من الخارج ، فإن الجسم يقلل من إنتاج الأندروجينات ، مما قد يؤدي إلى ضمور الخصية. بعد التخلي عن مثل هذه الأدوية ، هناك نقص حاد في الأندروجينات في الدم ، وقد تتطور الآثار الجانبية على شكل انهيار وحالة مزاجية ، وكذلك ظهور التثدي. يصبح الشخص مدمنًا. عندما تستأنف تعاطي المخدرات ، تكتسب الحياة ألوانًا جديدة ، لكن هذا مجرد تأثير مؤقت.
وبناءً على ما تقدم ، فلكي يكون الرجل في مزاج جيد وصحي ، يحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، والنوم جيداً ، والأكل الصحي ، والتخلي عن كل العادات السيئة. وبعد ذلك لن يكون هناك سؤال حول كيفية إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون.
