التستوستيرون هو الهرمون الجنسي الرئيسي في الجسم الذكري ، حيث يحفز تطور الخصائص الجنسية الأولية والثانوية ، ويشكل شخصية وسلوك الرجل. إن تركيز هذا الهرمون هو المسؤول عن صفات مثل الذكورة وقوة الشخصية. ليس من أجل لا شيء هو السؤال: "كيف ترفع مستويات هرمون التستوستيرون؟" يقلق العديد من أعضاء الجنس الأقوى.
ما هذا؟
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الجنسي. في الرجال ، يتم تصنيعه من الكوليسترول في خلايا Leydig في الخصيتين (الخصيتين) ، بكمية من 5 إلى 12 ملليجرام في اليوم. مستويات هرمون التستوستيرون لدى النساء أقل بكثير من الرجال. هناك معايير لمستوى هذا الهرمون في جسم الإنسان ، حسب الجنس والفئة العمرية:
اضطراب الخلفية الهرمونية للجسم يمكن أن يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية الخطيرة في مجالات أخرى من الحياة. ومع ذلك ، فإن القاعدة هي مفهوم فضفاض ، ويمكن أن يختلف مستوى هرمون التستوستيرون لدى الأشخاص المختلفين بشكل كبير ، والذي قد يكون بسبب عوامل وراثية ، مثلالحياة والأثر البيئي.
مجالات عمل الهرمونات
التستوستيرون يحفز تكوين الخصائص الجنسية الثانوية في جسم الرجل. يتم تحديد مستواه العالي بشكل أساسي من خلال الطبيعة ويؤثر في تكوين السمات المميزة التالية للجنس الأقوى:
- نمو شعر نشط على الوجه والجسم
- صوت منخفض.
- تطوير كتلة العضلات والقوة.
- نسبة منخفضة من الأنسجة الدهنية في الجسم.
- الانجذاب الجنسي للجنس الآخر ، ارتفاع الرغبة الجنسية.
ومع ذلك ، فإن وجود أو عدم وجود الميزات المذكورة أعلاه يشير إلى ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون بشكل غير مباشر فقط. الأمر كله يتعلق بمستقبلات الخلايا الحساسة لهذا الهرمون. لذلك ، على سبيل المثال ، قد يكون لدى شخص ما خط شعر بسبب الحساسية العالية لخلايا بصيلات الشعر لتأثير هرمون التستوستيرون ، بينما قد يكون لدى شخص آخر بصيلات شعر غير حساسة لعمل الهرمون ، وعددها الإجمالي أقل ، بنفس الخلفية الهرمونية بالضبط.
الجانب النفسي
هناك أيضًا خصائص جنسية من الدرجة الثالثة قد تعتمد بشكل غير مباشر على مستويات هرمون التستوستيرون ، وهي خصائص اجتماعية وثقافية ونفسية للسلوك. يؤثر الهرمون في الصفات التالية:
- الذكورة.
- القيادة
- الثقة بالنفس.
- التزام.
- قوة الشخصية
- نشاط نفسي
- زيادة مستوى العدوانية
- غلبة المشاعر الإيجابية
- منخفض عرضة للسلبية والاكتئاب.
التركيز العالي للهرمون يميز الرجل ، اعتمادًا على خصائص المزاج والتربية. كقاعدة عامة ، يكون لدى الأشخاص الكوليين والمتفائلين مستويات هرمون تستوستيرون أعلى من الأشخاص المصابين بالبلغم والكآبة. هذا أيضًا بسبب عامل وراثي.
الانحرافات عن القاعدة
التستوستيرون المرتفع جدًا ليس دائمًا زائدًا ، كما أنه ليس منخفضًا جدًا. وهنا يأتي دور قاعدة "الوسط الذهبي":
- المستويات المرتفعة بشكل مفرط من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ستؤدي إلى سلوك عدواني ، وصراع ، واجتماعي ، تحفزه غرائز الحيوانات مع قمع المكون القوي الإرادة والمعقول.
- انخفاض مستوى الهرمون عن المعدل الطبيعي سيجعل الشخص غير آمن ، وضعيفًا عقليًا ، ويحتل مكانة "الخارج" في المجتمع ، وغير قادر على حل المشكلات. في الوقت نفسه ، سيتم إضافة مشاكل صحية مثل السمنة والعجز وأمراض القلب والأوعية الدموية والاضطرابات العقلية ذات الطبيعة الاكتئابية. مثل هذا الرجل سيصبح "خاملًا" بكل معنى الكلمة.
من الأفضل الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالقرب من الحد الأعلى الطبيعي. في هذه الحالة يكون الشخص رجلاً واثقًا من نفسه ، وسيكون قادرًا على التحكم في دوافعه العاطفية والغريزية ، مما يجعله ناجحًا وصحيًا وصحيًا.عقد.
القتلة الذكور
هناك عدد من العوامل التي تقلل بشكل كبير من مستويات هرمون التستوستيرون ، أو حتى توقف تركيبه تمامًا:
- قلة النوم
- تعاطي الكحول والمخدرات.
- مشروبات مقوية و طاقة، كافيين.
- كمية غير كافية من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.
- نقص الزنك والمغنيسيوم.
- زيادة الوزن.
- نمط حياة مستقر.
- تجارب ، إجهاد.
العوامل الاجتماعية:
- مكانة متدنية في المجتمع.
- إهمال من الأحباب
- عدم تحقيق اهدافك
- حياة شخصية غير مرضية
من أجل التوليف المثمر لهرمون التستوستيرون في الجسم ، من الضروري استبعاد أو تقليل كل ما سبق. يمكن لتعديل بسيط في الروتين اليومي والتغذية أن يؤتي ثماره لنمو رجل حقيقي بداخلك. قبل طرح السؤال: "كيف تزيد مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟" يجب تصحيح أوجه القصور في المجالات المذكورة أعلاه.
ما الذي يساهم في الإنتاج؟
تعاملنا مع العوامل السلبية. ومع ذلك ، هناك أشياء تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال:
- تمرين معتدل.
- نوم كامل.
- التغذية الكافية.
- قلل من تناول الكحوليات و الكافيين
- رفض كامل للعادات السيئة الأخرى
- التحفيز المنتظم للخصية.
العوامل الاجتماعية:
- مكانة عالية في المجتمع.
- الاحترام والتقدير من الآخرين
- النجاح في تحقيق اهدافك
- النجاح في العلاقات مع الجنس الآخر.
بشكل منفصل ، تجدر الإشارة إلى المستحضرات الدوائية التي هي إضافات نشطة بيولوجيًا تنتمي إلى فئة "معززات الاختبار". يمكن أن يؤدي تناول هذه المكملات أيضًا إلى زيادة تخليق هرمون التستوستيرون في الجسم بطريقة طبيعية إلى حد ما:
- "ليتروزول".
- "تاموكسيفين".
- "تريبولوس".
- اغماتين
- فيتامين د
- د- حمض الأسبارتيك.
- ZMA.
ومع ذلك ، فإن تناول معززات هرمون التستوستيرون يمكن أن يحفز تركيبه بشكل مؤقت وقليل فقط. في الوقت نفسه ، بعد الانسحاب من المخدرات ، ستعتمد مستويات هرمون التستوستيرون مرة أخرى على التغذية وجودة النوم وأسلوب الحياة.
المستوى الأعلى! تعليمات خطوة بخطوة
لدى الإنسان عدد من الاحتياجات ، والاحتياجات البيولوجية تكمن وراء الباقي. لن تكون قادرًا على التفاعل بشكل فعال مع العالم الخارجي ، وتعاني من الانهيار والجوع. أول ما نبدأ به هو تطبيق أنماط التغذية والنوم المناسبة.
علم وظائف الأعضاء في قلب كل شيء
"في أي موقف غير مفهوم - اخلد إلى الفراش" - الحكمة اليهودية. لرفع مستويات هرمون التستوستيرون والنجاح في الحياة ، من المهم تنظيم الجسم وإعطائه الوقت والموارد الكافيةالانتعاش
- النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم ، والنوم في موعد لا يتجاوز الساعة 23:00. في الليل ، من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا ، يقوم الجسم بتخليق هرمون التستوستيرون والهرمون الموجه للجسد.
- من المهم تناول كمية كافية من الدهون (0.5-1 جرام لكل 1 كجم من الوزن) ، يجب أن يكون نصفها من الأحماض الدهنية المشبعة من أصل حيواني. قم بتضمين مكمل أوميغا 3 في نظامك الغذائي.
- الزنك والمغنيسيوم عنصران مهمان لتخليق التستوستيرون. من المستحسن تناول الزنك بكمية لا تقل عن 10 ملغ في اليوم. وهي غنية بما يلي: الحنطة السوداء والموز والمأكولات البحرية واللحوم. يجب أن يستهلك المغنيسيوم 4 مجم لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم ، ومصدره الحبوب والبقوليات وكذلك المكسرات. من المعقول استكمال الكمية المفقودة من المكملات الغذائية.
- من الضروري مراقبة كمية الفيتامينات الكافية. سيؤدي استهلاكهم الكامل إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال بشكل كبير. استخدم مجمعات الفيتامينات والمعادن في الدورات.
- يجب تناول كمية كافية من البروتين (1-2 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم) والكربوهيدرات (2.5-4 جرام لكل كيلوجرام من وزن الجسم ، يجب الحصول على 1/3 من الفاكهة) ، اعتمادًا على المستوى المادي النشاط
- كميات كافية من الخضار والألياف في النظام الغذائي.
- نحد من استهلاك المنتجات المحتوية على الكافيين (لا يزيد عن 150 ملغ من الكافيين يوميًا) أو نستبعدها تمامًا. يمنع الكافيين تخليق هرمون التستوستيرون لمدة 6 ساعات.
- من المهم تقليل استهلاك الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع: الأطعمة الحلوة والنشوية.
- حافظ على خلفية عاطفية إيجابية ، إندورفينيقلل من مستويات التوتر ، مما يخلق ظروفًا ممتازة لتخليق هرمون التستوستيرون!
لايف ستايل
عندما توازن بين روتينك اليومي وتغذيتك ، يجب أن تبدأ في التخلي عن العادات السيئة ، إن وجدت ، ومع ذلك ، فإن العوامل التالية ستساعد في خلق مستوى عالٍ من هرمون التستوستيرون في الجسم:
- تمرين مناسب. يتم توفير تحفيز جيد جدًا لمستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تدريب الوزن ، حيث إنها تدمر الأنسجة العضلية ، والتي يعد ترميمها ونموها هو حاجة الجسم لتخليق التستوستيرون بشكل أكثر نشاطًا. يجب أن يصبح قرفصاء الحديد من التمارين المفضلة لأنه يحسن الدورة الدموية في منطقة الحوض ، مما يزيد من كفاءة الخصيتين. يُنصح بإضافة المزيد من أمراض القلب.
- من الضروري تعويد الخصيتين على العمل النشط. اخلق حياة جنسية منتظمة. مع الامتناع الطويل عن القذف ، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون إلى المستويات "الطفولية" في غضون أشهر. يحتاج الرجال الذين تقل أعمارهم عن 30 عامًا إلى القذف مرة واحدة كل 3 أيام ، والرجال أكثر من 30 مرة إلى مرتين في الأسبوع. ومع ذلك ، كل شيء فردي هنا. بالمناسبة لا تحتاج شريك
- إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، فعليك التخلص منه. في الخلايا الدهنية ، يتم تحويل التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، هرمون الجنس الأنثوي. لفقدان الوزن ، تحتاج إلى حساب الاستهلاك اليومي من BJU وتقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكة تدريجيًا ، والتوقف عند معدل الاستهلاك الذي ستفقد فيه 1-2 كجم من الوزن يوميًا.أسبوع. يمكن أيضًا تطبيق طرق أكثر تشددًا ، مثل نظام كيتو الغذائي والصيام.
موقف "ذكر"
يتم ضبط جسمك لتوليف هرمون التستوستيرون النشط. ومع ذلك ، هناك أيضًا عوامل نفسية تؤثر على مستواه. يؤثر الفوز أو الخسارة في أي منطقة بشكل كبير على هرمون التستوستيرون لديك ، مما يؤدي إلى رفعه أو خفضه. نظرًا لأن سوء التغذية وقلة النوم وسوء الصحة لم يعد لهما تأثير مؤلم على النفس ، فسيكون من الأسهل تحقيق النجاح في مجالات أخرى.
- نسّق العلاقات في حياتك الشخصية. الشريك الذي يجعلك متوترًا سيكون عائقًا أكثر من كونه رفيقًا. بناء علاقات مع الآخرين المهمين الخاص بك. ادرس سيكولوجية المرأة. يخلق الانسجام في الحياة الشخصية إحساسًا بالاستقرار ، مما يؤثر بشكل إيجابي على تخليق هرمون التستوستيرون ، بينما يؤدي الإجهاد إلى إبطائه بشكل كبير. إذا لم يكن لديك شريك ، لكنك تشعر بالحاجة إلى واحد ، ابحث عن شريك أو ابتكر لنفسك.
- ضع نفسك في المجتمع كرجل موثوق ومسؤول وقوي. كن القائد. لا تدع أي شخص يحبطك. اختر بيئة قوية وصحية تعمل على تحسين نفسها بشكل هادف. البيئة ، التي لا تؤمن بك ، تدرك نواياك بتشكيك ، تجعلك تشعر بالذنب ، ستجذبك ، مما سيخلق انزعاجًا نفسيًا ، مما سيؤدي إلى انخفاض مستوى هرمون الذكورة. تخلص من "الطاقةمصاصي الدماء "واملأ محيطك بالأشخاص المستعدين لدعمك.
- املأ حياتك بالعواطف الإيجابية. الحصول على الإهانة أقل ، المزاح أكثر. الموقف الأخف تجاه الحياة سيقلل من مستويات التوتر
- تخلص من المجمعات والمخاوف والذنب. سامح نفسك والآخرين. اسمح لنفسك أن تكون على طبيعتك. لا تثقل كاهل المشاكل - قم بحلها ، اتخذ إجراءات فعالة.
- حدد الأهداف وحققها
- كن واثقا
يلعب المكون العقلي دورًا مهمًا للغاية. الإنسان حيوان اجتماعي! يعتمد مكونك العقلي إلى حد كبير على موقف الآخرين تجاهك ، مما يجعل المجتمع ينظر إليك كرجل حقيقي ، وسوف تنسى ما هو انخفاض هرمون التستوستيرون.
كلما زادت القوة زادت المسؤولية
عندما تصبح رجلاً وتكتسب مستوى رائعًا حقًا من هرمون التستوستيرون ، لا ينبغي لأحد أن ينسى أحبائه ومن حوله. يجب أن تكون قائداً ، لكن لست أنانياً. واثق من نفسه ، لكن لديه تقييم واقعي للظروف. من المهم جدًا تحقيق التوازن مع الثقة الهادئة ، دون تجاوزات ، وإلا فإنك تخاطر بالوقوع في ظروف الحياة التي ستدفعك أنت وهرمون التستوستيرون "المتراكم" من وضع المسيطر ألفا إلى القاع ، وهو الأمر الذي لن يكون بهذه السهولة الخروج من
نتيجة
تركيز هرمون التستوستيرون مفيد للحفاظ على مستوى بالقرب من الحد الأعلى. يتأثر تركيبها بشكل مفيد بالتغذية الكافية والنوم والنشاط البدني ونمط الحياة.الحياة وكذلك حالة ذهنية يدعمها مستوى من النجاح والثقة بالنفس والعلاقات الإيجابية مع الناس.
يجب أن تنسق كل مجالات حياتك حتى تشعر بالأمن والاستقرار الكاملين. تحت جميع الظروف ، يزدهر هرمون التستوستيرون في جسمك. ولا عبث يقال: "على الرجل أن يغرس شجرة ، ويبني بيتاً ، ويربي ولداً".
