الوضع اليوم هو أن العديد من الرجال ، غالبًا من الشباب ، يكون هرمون التستوستيرون عند مستوى منخفض نسبيًا. هذا يرجع في المقام الأول إلى العادات السيئة وأسلوب الحياة الخاطئ. شرب الكحول ، قلة النوم ، التدخين ، النظام الغذائي غير المتوازن ، الحد الأدنى من النشاط البدني - كل هذا يؤدي إلى انخفاض في إنتاج الهرمونات الجنسية ومشاكل صحية. ستتم مناقشة كيفية زيادة العلاجات الشعبية التيستوستيرون لدى الرجال في هذه المقالة. سنخبرك بكل الطرق الطبيعية لزيادة كمية هذا الهرمون في الجسم.
كيف تؤثر مستويات هرمون التستوستيرون على صحة الرجل
مع نقص هذا الاندروجين ، تنخفض الرغبة الجنسية لدى الرجل ، وتقل القوة والكتلة العضلية ، ولا توجد خصائص جنسية ثانوية ، ويظهر التهيج والتعب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت لا تستخدم الأدوية المعززة لهرمون التستوستيرون في حالات نقص الهرمونات ، فسوف تعاني من ظواهر مثل الاكتئاب وفقدان الذاكرة والقدرات العقلية والتركيز وانخفاض الحيوية.الطاقة والنغمة ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. الآن ليس لديك شك في أنه من المهم جدًا معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال؟
ملامح الغذاء
بدون التغذية السليمة بشكل عام ، يمكنك نسيان هذا الاندروجين. إن إنتاج الهرمونات عملية معقدة للغاية ، وتتطلب عمل العديد من الأعضاء ، ومن أجل البدء ، يلزم وجود مكونات معينة. تمامًا كما لا يمكنك إشعال النار بدون حطب ، لذلك بدون الفيتامينات والمعادن لن تكون قادرًا على زيادة هرمون التستوستيرون في الجسم.
المنتجات الضرورية
إذن ، من أجل تخليق هذا الأندروجين ، يجب التحكم في تناول المواد المفيدة التالية:
- معادن. بالنسبة لجزيء التستوستيرون ، فإن مادة البناء الرئيسية هي الزنك ، لذلك عليك أولاً الاهتمام بكميته الكافية في الجسم. تم العثور على هذا العنصر النزرة في الأسماك (سمك السلمون المرقط ، السلمون ، سمك الصوري) ، المأكولات البحرية (الأنشوجة ، الحبار) ، بذور عباد الشمس واليقطين ، المكسرات. هناك حاجة أيضًا إلى المعادن مثل الكالسيوم والسيلينيوم والمغنيسيوم لإنتاج الهرمون.
- فيتامينات. من أجل صحة كاملة يحتاج الرجل إلى العديد من الفيتامينات ، لكن مواد من مجموعة B وفيتامينات E و C و F تلعب دورًا خاصًا في تخليق هرمون التستوستيرون ، وفي نفس الوقت يحمي توكوفيرول (فيتامين إي) جزيء الأندروجين من التسوس ، وتشارك المركبات المتبقية بشكل مباشر في إنتاج الهرمون. تم العثور على هذه الفيتامينات في الوركين ، الحمضيات ، زيت السمك ، الكشمش الأسود ، الأفوكادو.
- دهون ، بروتين ،الكربوهيدرات. تعمل هذه المواد كأساس لحياة الإنسان وتغذيته ؛ وبدونها ، لا يمكن إجراء عملية كيميائية حيوية واحدة ، بما في ذلك تخليق التستوستيرون. لذا فإن الدهون هي مصدر للكوليسترول الذي يساهم في إنتاج هذا الأندروجين ، لذلك يجب على الرجال بالتأكيد إدراج اللحوم في نظامهم الغذائي ، ولكن ليس الدسم.
- مياه نظيفة. تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن لترين من السائل المنقى يومياً ، خاصة في حالة ممارسة الرياضة النشطة. يجب أن تشرب الماء فقط. يجب تجنب العصائر والمشروبات الغازية وغيرها من المشروبات المماثلة التي يتم شراؤها من المتجر.
الوجبات السريعة
كثير من الرجال لا يعرفون كيفية زيادة هرمون التستوستيرون ، ونتيجة لذلك يستخدمون كل شيء. ومع ذلك ، ليست كل المواد الغذائية مفيدة في هذا الصدد. يجب التخلي عن الامتصاص:
- كربوهيدرات سريعة (الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات والشوكولاتة وغيرها من المنتجات الحلوة). يؤدي استخدامها إلى زيادة حادة في الأنسولين في الدم ، وكما تعلم ، يعمل هرمون البروتين هذا كمضاد لهرمون التستوستيرون ، وبالتالي يقلل من مستواه.
- طعام دسم. الوزن الزائد هو عدو الأندروجينات ، والأكل مع الدهون الزائدة يؤدي إلى تخزينها في الجسم كاحتياطي.
- المشروبات الغازية و الغازية. تحتوي على الكثير من السكر وهي غير صحية بشكل عام.
كيفية زيادة العلاجات الشعبية التيستوستيرون لدى الرجال
لقد نسى الناس في الوقت الحاضر الأدوية الطبيعية وأصبحوا يستخدمون العقاقير الاصطناعية بشكل متزايد. يأخذ الرجال الستيرويد والمنشطةالأدوية التي تزيد من هرمون التستوستيرون ، على الرغم من أن الطبيعة نفسها تعطينا عددًا من الأعشاب التي يمكن أن تؤثر على مستوى هذا الأندروجين. على سبيل المثال ، نبات تريبولوس تيريستريس. تمت ملاحظة خصائصه المفيدة منذ العصور القديمة. ينمو العشب في المناخات الاستوائية والمعتدلة ، ويزيد من محتوى هرمون الذكورة عن طريق زيادة إنتاج اللوتروبين (LH) ، الذي يشير إلى تخليق هرمون التستوستيرون. على أساس هذا المصنع ، تم إنشاء العديد من المستحضرات الصيدلانية ، على سبيل المثال ، Tribestan. غالبًا ما يستخدمها الرياضيون لتحسين الأداء
أدوية طبيعية أخرى
لكن استخدام عشب تريبولوس تيريستريس ليس الطريقة الوحيدة لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال بالعلاجات الشعبية. يزيد الجينسنغ أيضًا من إنتاج الهرمون ، كما أنه يزيد من عدد الحيوانات المنوية وله تأثير إيجابي على الفاعلية. ينصح باستخدام هذا النبات لعقم الرجال ، وكذلك لزيادة طاقة وحيوية الجسم. تأثير آخر مهم للجينسنغ هو زيادة إفراز الإندورفين (هرمون الفرح) والتحكم في تخليق هرمونات التوتر. هذا مهم جدًا لأن الإجهاد يطلق الكورتيزول ، عدو التستوستيرون. يجب أن يؤخذ العشب كصبغة خاصة خلال فصلي الخريف والشتاء.
نبات آخر ، Eleutherococcus ، يشبه الجينسنغ بخصائصه الطبية. يزيد من وظيفة الغدد التناسلية ، والأداء العقلي والجسدي ، ويطبيع محتوى السكر والكوليسترول في الدم ، ويقوي جهاز المناعة ، ويزيد من التمثيل الغذائي.يمكن استخدام Eleutherococcus كمستخلص ، صبغة. كما يباع في الصيدليات على شكل أقراص.
تطبيع الوزن
لا يكفي معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون بالعلاجات الشعبية لدى الرجال. على الأرجح ، لن يؤدي استخدام الصبغات العشبية إلى النتيجة المرجوة إذا كان لدى الشخص وزن مثير للإعجاب في الجسم. الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم نسبة منخفضة من الأندروجينات ، وهذه حقيقة ، لا تحتاج حتى إلى إجراء الاختبارات. الحقيقة هي أن الأنسجة الدهنية المتراكمة تحول الهرمونات الذكرية إلى هرمونات أنثوية (هرمون الاستروجين) ، وكلما ارتفع مستوى هرمون الاستروجين ، انخفض مستوى هرمون التستوستيرون. هذا هو سبب أهمية النشاط البدني. التمارين المعتدلة التي تهدف إلى تدريب العضلات الكبيرة ستؤدي إلى زيادة الأندروجينات. ولن تحتاج إلى أي أدوية تزيد من هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، فإن الشيء الرئيسي في كل شيء هو مراقبة الإجراء ، وعدم المبالغة فيه ، وإلا يمكنك الحصول على التأثير المعاكس.
ميزات تدريب الأثقال
يجب ألا يستغرق التدريب أكثر من ساعة: الإحماء - 10-15 دقيقة ، تدريب الأثقال - 45-50 دقيقة. في المجموع ، يجب أن تتمرن مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ، بين التدريبات ، تحتاج على الأقل إلى استراحة ليوم واحد لاستعادة قوة وعضلات الجسم. تمارين الضغط بالوقوف والكذب ، والقرفصاء ، والرفعات المميتة - هذه هي تمارين القوة الأساسية التي تسمح لك بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. يجب أن يكون وزن الأصداف بحيث يمكن تكرار 8-10 مرات كحد أقصى. مرة أخرى ، نلفت الانتباه إلى حقيقة أنه يجب تدريب مجموعات العضلات الكبيرة: الساقين والظهر والصدر.سيعطي هذا زيادة ملحوظة في الخلفية الهرمونية. التمارين النشطة التي تستهدف عضلة الربلة ، ثلاثية الرؤوس ، عضلات البطن ، العضلة ذات الرأسين ، الساعدين ، إلخ ، لن تجلب لك المستوى المطلوب من الأندروجينات.
الأدوية التي تزيد هرمون التستوستيرون عند الرجال
بالطبع يوصى بزيادة محتوى الهرمون الجنسي بطرق طبيعية: من خلال استخدام العلاجات الشعبية ، والتغذية السليمة ، والتمارين الرياضية. إذا لم تؤد كل هذه الإجراءات إلى نتائج ، فيمكنك استخدام الأدوية التي تنتج تأثيرًا منشط الذكورة. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه الطريقة بعيدة كل البعد عن الأفضل. إن تناول هذه الأدوية محفوف بالعواقب السلبية.
إذن ، من بين الوسائل التي تزيد من هرمون الذكورة ، الأكثر شيوعًا هي "التستوستيرون إينونثات" و "أندريول" (التستوستيرون أونديكانوات). يتم إنتاج الدواء الأول في بلدان مختلفة وقد يكون له أسماء صيدلانية مختلفة: Testo Enant (إيطاليا) ، Testoviron Depot (إسبانيا) ، Testosterone Depot (يوغوسلافيا) ، إلخ. إنه يعرض خصائص منشط الذكورة والابتنائية (يزيد القوة وكتلة العضلات) ، لذلك يتم استخدامه من قبل رافعي الأثقال وكمال الأجسام والرياضيين الآخرين المشاركين في تدريب القوة. قد يكون تناول الدواء مصحوبًا بأعراض جانبية: نمو الغدد الثديية ، ظهور حب الشباب ، انخفاض في تكوين الحيوانات المنوية ، ضمور الخصية. نظرًا لحقيقة أن هرمون التستوستيرون يدخل الجسم بشكل مصطنع ، فإن تركيبه الطبيعي مضطرب ، أي أن عمل الغدة النخامية ضعيف.
عقار "Andriol" له عدد أقل بكثير من الآثار السلبية ، ويتميز بنشاط أندروجيني معتدل ويكاد لا يثبط إنتاج هرمون التستوستيرون الخاص به. لكن في الوقت نفسه ، لا يؤدي هذا العلاج إلى حدوث مثل هذا الارتفاع المفاجئ في الهرمون مثل التستوستيرون إينونثات على سبيل المثال.
