لا يوجد دواء في العالم يمنع أي عدوى. لو علم الناس به لما كان هناك طوابير في العيادات والمرضى. لا توجد حبوب سحرية لتقوية المناعة مدى الحياة. لذلك ، من الضروري أن تعتني بصحتك بطرق أخرى. واحدة من أكثر الطرق فعالية هي التغذية السليمة.
فوائد الأطعمة لم تعد سرا لكثير من الناس. ومع ذلك ، قلة من الناس يعرفون أنه بمساعدتهم يمكنك زيادة المناعة ، وكذلك تقويتها والوقاية من العديد من الأمراض. لكي تكون بصحة جيدة ، عليك أن تأكل أطعمة صحية. لذلك ، يجب أن يعرف الجميع بالضبط ما يجب تناوله في المقام الأول حتى لا يمرض.
ما الذي تحتاجه المناعة؟
الحصول على معلومات حول المنتجات التي تزيد من مناعة الشخص البالغ ، لا يمكنك فقط التخلص من مرض مزمن ، ولكن أيضًا تحسين رفاهيتك. لهذاتحتاج إلى تعلم كيفية تكوين نظام غذائي يومي بشكل صحيح. ومع ذلك ، لا تعتقد أن المنتجات يمكن أن تعالج كل شيء. يمكن للطعام السليم أن يحسن نوعية الحياة ويمنع العديد من الأمراض ، لكنه ليس سوى أحد الأشياء التي يمكن أن تؤثر على الجسم.
بالتفكير في الأطعمة التي تعزز المناعة ، يجب أن تتذكر أن الطعام الذي تتناوله لن يعمل بشكل كامل مع الجسم كله. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي التغذية السليمة إلى تطبيع نشاط الأعضاء الداخلية ، وهو أمر مهم بشكل خاص أثناء الأوبئة والضغط الجسدي والمعنوي الثقيل. لهذا السبب من المهم جدًا معرفة الإجراءات التي يجب اتخاذها لرفع المناعة بالضبط:
- اعتني بأمعائك. هذا العضو قادر على حماية الجسم من البكتيريا الضارة. توجد في الأمعاء الدقيقة مناطق بها نسيج ليمفاوي. وغالبًا ما يشار إليها أيضًا باسم الجزر الصغيرة أو بقع بير. أنها تساعد جهاز المناعة للتغلب على المرض من الداخل. لذلك ، يعتبر الحفاظ على الأداء المستقر للجهاز الهضمي نقطة أساسية في تقوية المناعة بشكل عام.
- دعمًا لنشاط البكتيريا المعوية المعوية ، يمكنك حماية الجسم من التلوث بالسموم والسموم. إذا كان الأمر طبيعيًا دائمًا ، فستتم إزالة جميع البكتيريا الضارة التي دخلت مع الطعام بسرعة وكفاءة.
- طعام صحي يحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف. هذه العناصر يمكن أن تحسن نشاط الأعضاء الداخلية.
تصحيح النظام الغذائيطعام
قبل تحديد الأطعمة التي تعزز المناعة ، عليك أن تفهم أنه من أجل نمط حياة صحي ، عليك تغيير فكرتك عن التغذية تمامًا. بادئ ذي بدء ، يجب أن تلتزم بالقواعد التالية:
- للحفاظ على نغمة الجهاز المناعي ، تحتاج إلى شرب ما يكفي من مياه الشرب النظيفة. بدونها لن يتمكن الجسم من معالجة الطعام ، حيث لن تحدث تفاعلات كيميائية مهمة.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف. لسد الحاجة إليها ، يجب أن تعتمد على الأطعمة ذات الأصل النباتي. لزيادة المناعة ، تحتاج إلى تناول الفواكه والخضروات النيئة. بفضل الألياف ، سيتم هضم الطعام بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك ، يضمن هذا المكون انتظام البراز والنباتات المعوية الطبيعية ، ولديه القدرة على ربط الكوليسترول والحماية من أمراض الأورام في الجهاز الهضمي.
- لا تنسى البروتينات والدهون. بالتفكير في الأطعمة التي تعزز المناعة ، يجب عليك بالتأكيد تضمين الأطعمة البروتينية في نظامك الغذائي ، مما يقوي العضلات والأوعية الدموية. لكي تعمل الغدد الصماء بشكل جيد ، من الضروري تناول الدهون الصحية.
عند تعديل قائمتك للأفضل ، يجب ألا ننسى الأطفال. يحتاج نظام المناعة لديهم أيضًا إلى الحماية والتقوية. يجب على جميع الآباء معرفة الأطعمة التي ترفع مناعة الطفل. بعد كل شيء ، فإن نوعية حياة الطفل وعاداته الغذائية المستقبلية تعتمد عليها فقط. تعليم الأطفال من سن مبكرة التغذية السليمة ،لا يمكنك زيادة مناعتهم فحسب ، بل يمكنك أيضًا حمايتهم من الاضطرابات المحتملة في الجهاز الهضمي والسمنة والعديد من الأمراض الأخرى.
يحتاج كل شخص يأخذ الحياة بجدية إلى معرفة المنتجات التي يمكن أن تعزز مناعة الطفل والبالغ. فقط في هذه الحالة يمكننا الاعتماد على تحسين صحة الجيل الجديد.
غذاء بروتيني لتعزيز المناعة
بالتفكير في الأطعمة التي يجب تناولها لتعزيز المناعة ، لا يمكنك تجاهل الأطعمة البروتينية من أصل نباتي وحيواني. البروتينات هي مصدر للأحماض الأساسية اللازمة لتخليق الغلوبولين المناعي. تعمل المنتجات بمحتواها على استعادة الخلايا المصابة بالبكتيريا والالتهابات. لزيادة المناعة وتقويتها ، يجب أن تتواجد البروتينات في النظام الغذائي يوميًا. تم العثور على معظمهم في الأطعمة التالية:
- المأكولات البحرية.
- اللحوم
- بيض
- منتجات الألبان.
- الملفوف.
- مكسرات.
- فطر.
- فاصوليا.
يجب على كل شخص يهتم بنفسه أن يعرف ما هي الأطعمة التي تزيد من مناعة الشخص البالغ. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحتك. باستهلاك واحد على الأقل من المنتجات المذكورة أعلاه كل يوم ، يمكنك تحسين وظيفة الأمعاء ، وكذلك تقوية المناعة المنهكة.
طعام غني بالزنك
الزنك لا يشارك فقط في عمليات تكون الدم ، وتكوين العظام ، والمناعة ، ولكن أيضًافي نشاط الغدد الصماء. تساعد المنتجات التي تحتوي على هذا العنصر الجسم على تكوين خلايا مناعية جديدة وبلعمة. من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك بانتظام ، يمكنك زيادة فوائد الفيتامينات A و C ، وهما من المواد المنشطة للمناعة. تحتوي الأطعمة التالية على معظم الزنك:
- أسماك البحر والمأكولات البحرية.
- اللحوم
- كبد
- دقيق الشوفان والحبوب الأخرى.
- بذور عباد الشمس.
- مكسرات ، بقوليات.
- فطر.
- صفار الدجاج.
- جبن.
- البازلاء والفاصوليا الخضراء.
لا تحتوي المنتجات المذكورة أعلاه على الزنك فحسب ، بل تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن المفيدة الأخرى. عندما تقوم بتجديد ثلاجتك بها يوميًا ، لا داعي للتساؤل عن الأطعمة التي تزيد من مناعة الشخص البالغ. بعد كل شيء ، سيكون هناك دائمًا طعام صحي على المائدة
المنتجات مع السيلينيوم
هذا العنصر هو أحد مضادات الأكسدة القوية. تشارك في إنتاج الأجسام المضادة التي تقاوم البكتيريا والالتهابات. تساعد الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم الجسم على امتصاص الزنك جيدًا ، وكذلك تخزينه في الاحتياط. يمكن أن يؤدي تناول الطعام بالسيلينيوم يوميًا إلى تحسين نشاط المخ وأدائه وتحسين النوم. للتشبع بهذا العنصر ، تحتاج إلى تناول الأسماك واللحوم والمأكولات البحرية والمكسرات والبذور والحبوب والفطر. لتعويض نقص السيلينيوم ، يمكنك تناول كبسولات خميرة البيرة. افعلها بشكل أفضلدورات حتى لا يعتاد الجسم على الإفراط المستمر في المواد المفيدة
تقوية المناعة بالأطعمة المعالجة باليود
تناول الأطعمة الغنية باليود مفيد للغدة الدرقية. كما أن لديها القدرة على إنتاج الهرمونات المسؤولة عن حماية جهاز المناعة. يجب أن يكون الطعام الغني باليود على مائدة كل شخص يريد تحسين المناعة بالتغذية السليمة. بادئ ذي بدء ، يجب الانتباه إلى المنتجات التالية:
- المأكولات البحرية.
- سمك.
- أعشاب بحرية.
- حليب
- خضروات.
- أخضر.
- بيض
جميع المنتجات المذكورة أعلاه هي أساس التغذية لكل شخص تقريبًا. لكن في بعض الأحيان ينسى الكثير من الناس الفوائد التي يجلبونها للجسم في شكله النقي. في محاولة لتقوية جهاز المناعة ، يجب أن تحاول تعريض المنتجات المفيدة للمعالجة الحرارية بأقل قدر ممكن. هذا ينطبق بشكل رئيسي على الخضار والمكسرات والخضر. الخام ، هذا الطعام أكثر فائدة.
دور البكتيريا اللبنية و bifidobacteria في المناعة
بالإضافة إلى معرفة المنتجات التي تزيد من مناعة الشخص البالغ ، يجب ألا ننسى دور البكتيريا المفيدة. تعتمد البكتيريا المعوية الصحية تمامًا على كميتها. تشارك Lacto- و bifidobacteria في تكوين جهاز المناعة البشري ، وكذلك تطهير الجهاز الهضمي من الالتهابات الضارة. شكرا لهميتم إنشاء بيئة مواتية وقائية تعزز تكاثر الخلايا التي تحمي الجسم من الأمراض.
Bifidobacteria تقتل الميكروبات التي تتماشى مع الطعام ، وتحسن الرفاهية وعمل الأعضاء الداخلية. توجد بكتيريا اللاكتو والبيفيدوباكتيريا المفيدة في أطعمة الحليب المخمرة: الكفير ، مصل اللبن ، الحليب المخمر ، الجبن القريش. يوجد أيضًا ما يكفي منهم في الكفاس محلي الصنع ، مخلل الملفوف ، التفاح المخلل.
منتجات فيتامين لتعزيز المناعة
حقيقة أن الفيتامينات تقوي جهاز المناعة معروفة للجميع. ومع ذلك ، قلة من الناس لديهم معلومات حول الفيتامينات التي تساعد الجسم أكثر من غيرها. لا تهدف جميعها إلى زيادة وتقوية جهاز المناعة. لذلك ، من الضروري معرفة فوائد بعض الفيتامينات والأطعمة التي تعزز المناعة.
تقوية الجسم بفيتامين أ
دور هذا الفيتامين عظيم جدا. فهو لا يقوي جهاز المناعة فحسب ، بل يحسن أيضًا جودة الجلد ، ويحمي الغشاء المخاطي من الجفاف والشقوق والجروح. بفضل فيتامين أ ، لا تخترق البكتيريا الضارة أنسجة الأعضاء الداخلية. عامل مهم هو حقيقة أن هذا الفيتامين له دور في عمل خلايا البلعمة ، وله أيضًا تأثير مضاد للأكسدة. من خلال حماية الجسم من الجذور الحرة ، يمنع فيتامين أ تطور العديد من الأمراض. الأطعمة الغنية به:
- فواكه: مانجو ، مشمش ، تفاح ، عنب ، شمام ، كرز.
- خضروات: قرع ، جزر ، طماطم ، فلفل رومي ، بازلاء طازجة ، ملفوف.
- التوت: وردة برية ، نبق البحر.
- أخضر.
- منتجات بروتينية من أصل حيواني: أسماك البحر ، الكبد ، الحليب ، الجبن ، الجبن ، الزبدة.
لتسهيل تذكر المعلومات حول الأطعمة التي ترفع المناعة بسرعة ، يمكنك كتابة تذكير صغير لنفسك على ملصق وإرفاقه بمغناطيس على الثلاجة. عند تجميع قائمة بهذه المنتجات ، تحتاج إلى ملاحظة أن جميع الخضروات والفواكه ذات اللون الأصفر والبرتقالي غنية بفيتامين أ. يوجد أيضًا في الأعشاب. لذلك ، بدلاً من القهوة والمشروبات الغازية ، يجب أن تتكئ على شاي الأعشاب والتوت المصنوع من النعناع والبابونج ، وكذلك الوركين المجففة ونبق البحر.
مشهور فيتامين سي على حراسة الصحة
لسوء الحظ ، لا يعرف الجميع تأثير الفيتامينات على جهاز المناعة. ومع ذلك ، عند التساؤل عن المنتجات التي يمكن أن تعزز المناعة لشخص بالغ أو طفل ، سيختار الجميع لصالح الحمضيات. عند سماع شكاوى حول نزلات البرد أو الأنفلونزا ، سيصف أي طبيب الدواء المناسب لمكافحة المرض. في الوقت نفسه ، بالإضافة إلى الأدوية ، سيوصي أيضًا دون أن يفشل أن يبدأ المريض في تناول أكبر قدر ممكن من فيتامين سي. لا يوجد فيتامين آخر يحظى بشعبية لدى الأطباء مثل هذا الفيتامين. ولسبب وجيه.
يعمل فيتامين سي معجزات حقيقية مع جسم الإنسان. يجعلها مقاومة لجميع العوامل البيئية الضارة ، والتيغالبًا ما يكون السبب وراء معظم الأمراض المعدية. غالبًا ما يوصى به كدواء وقائي للبالغين والأطفال. يمكن أن يؤدي تناول كمية كافية من فيتامين ج إلى تحسين الأداء المدرسي. لهذا السبب ، بالتفكير في الأطعمة التي تعزز مناعة الطفل ، يتخذ كل والد الخيار الأول لصالح الطعام الغني بهذا الفيتامين.
الاستهلاك اليومي للمنتجات بمحتواها يعزز إنتاج الخلايا المناعية الواقية ، ويقوي الأوعية الدموية ، ويحمي أيضًا من الجذور الحرة الضارة.
توجد كمية كبيرة من فيتامين ج في البرتقال والليمون والجريب فروت واليوسفي والكيوي والكشمش والتوت والفراولة والكاكي والفلفل الحلو ومخلل الملفوف والطماطم. لتقوية جهاز المناعة أثناء انتشار وباء عدوى فيروسية ، من الضروري شرب الشاي الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي قدر الإمكان. وتشمل هذه السوائل نبق البحر ، والزعرور ، والورد البري ، ورماد الجبل.
فيتامينات ب
يسأل كل شخص نفسه عاجلاً أم آجلاً السؤال: ما هي الأطعمة التي يمكن أن تعزز المناعة وتقوي دفاعات الجسم؟ بالإضافة إلى المواد المفيدة المذكورة أعلاه ، يجب أن يتذكر المرء أهمية فيتامينات ب ، والتي تشمل: حمض الفوليك ، والريبوفلافين ، وحمض البانتوثنيك ، والثيامين ، والبيريدوكسين ، والسيانوكوبالامين. أنها تحفز جهاز المناعة أثناء فترات الإجهاد وعند التعافي من المرض. تشارك فيتامينات ب في إنتاج الخلايا التي تقاومعدوى. لذلك ، عند التفكير في تقوية المناعة ، تحتاج إلى تضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي:
- جميع أنواع البقوليات
- المكسرات وبذور عباد الشمس.
- عشبة القمح
- حبوب
- خبز القمح الكامل
- بيض الدجاج.
- جميع أنواع الخضر: سبانخ ، بقدونس ، شبت ، خس.
بالإضافة إلى المنتجات المذكورة أعلاه ، يجب زيادة المناعة مع شاي الأعشاب الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب. يجب تخميرها من النورات الجافة من الجينسنغ ، القنفذية ، عرق السوس ، البرسيم الأحمر ، الهندباء ، نبتة سانت جون و بقلة الخطاطيف. يمكن صنع المستحضرات الطبية من هذه النباتات. ينصح الأطباء بشربها ليس فقط لزيادة المناعة ، ولكن أيضًا في عملية المرض ، من أجل تقريب مرحلة الشفاء.
زيادة المناعة اثناء الحمل
يجب أن تهتم الأم الحامل بصحتها دائمًا. بعد كل شيء ، تعتمد حالة الطفل على مناعته. الصحة الجيدة هي مفتاح الحمل الناجح والولادة السهلة. لذلك ، أثناء الحمل ، من الضروري تناول طعام صحي ومحاولة بكل طريقة ممكنة لتقوية جهاز المناعة. ما هي المنتجات التي يمكن أن تزيد من المناعة أثناء الحمل ، يجب أن تعرفها كل امرأة.
من الواضح أن قائمة الأطعمة الصحية لا تشمل الصودا الحلوة والوجبات السريعة والتوابل والمقلية والمالحة. من الضروري أيضًا الحد من استهلاك السكر ومنتجات الدقيق. لتقوية جهاز المناعة ، يجب على المرأة الحامل أن تتكئ على الخضار الطازجة أو المطهية ،الفواكه الحلوة والحبوب والتوت والأطعمة البروتينية والدهون الصحية. وتشمل الأخيرة الزيوت النباتية المعصورة على البارد ، والتي يفضل إضافتها إلى السلطات النباتية وزيت السمك والمكسرات والبذور.
الأكل بهذه الطريقة ، تبدأ الأم الحامل في الظهور بشكل أفضل ، مما يؤثر أيضًا على عملية الحمل. تبدأ الصحة دائمًا بما يأكله الشخص. من خلال تناول الأطعمة الصحية ، يمكنك تقليل احتمالية الإصابة بعدوى فيروسية عدة مرات.
معرفة الأطعمة التي يمكن أن تحسن مناعة الشخص البالغ ، لا يمكنك فقط تقوية دفاعات الجسم ، ولكن أيضًا تحسين الرفاهية. التغذية الصحية تزيد من التمثيل الغذائي وتؤثر على عمل جميع الأعضاء الداخلية.
