ما هو الضغط وكيف يحدث؟ كيف تراقب ضغطك حتى يصبح طبيعياً؟ ما هي المنتجات لخفض الضغط ، أو العكس ، زيادته؟ ترد الإجابات على هذه الأسئلة وغيرها في المقالة التالية.
الضغط
ضغط الدم البشري هو القوة التي تحدث في الشرايين في وقت تكون فيه مقاومة للدم في الأوعية المحيطية. يصل إلى قيمته القصوى عندما ينقبض القلب والحد الأدنى - عندما يرتاح. يسير هذان المؤشران جنبًا إلى جنب مع بعضهما البعض. يتم إعطاؤها ككسر ويتم التعبير عنها بالمليمترات من الزئبق. متوسط الضغط الطبيعي للبالغين الأصحاء في حالة الراحة هو 130/70 ملم من الزئبق.
يؤخذ في الاعتبار ارتفاع ضغط الدم عندما يكون المؤشر 140/90 وما فوق. تسمى هذه الحالة المرضية بارتفاع ضغط الدم وقد أصبحت بلاء عصرنا.
ارتفاع ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم متأصل في كل من الأطفال والبالغين ، ولكن الأخير ، بالطبع ، لديه الكثير من العوامل التي تؤدي إلىهذا المرض:
- أولاً وقبل كل شيء ، هذا هو تصلب الشرايين ، بسبب تضيق الأوعية ؛
- زيادة الوزن ؛
- تناول الملح الثقيل
- حياة المدينة سريعة الخطى ؛
- موانع الحمل الفموية ؛
- تدخين ؛
- ضعف النشاط البدني
- ضغط عاطفي قوي ومستمر في العمل ؛
- تغير مفاجئ في الضغط الجوي والطقس ؛
- أمراض أخرى.
بعد التعرف على وجود ارتفاع في ضغط الدم مرة واحدة ، من الضروري التحقق منه عدة مرات للتأكد من أن هذه ليست حالة منعزلة نتيجة موقف مرهق أو شرب الكحول أو لأسباب أخرى. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه بعد يوم شاق ، عادة ما يكون أعلى قليلاً في المساء.
عند تحديد وجود ارتفاع ضغط الدم ، يجب اتخاذ تدابير لخفضه. لهذا ، ليس من الضروري تناول الأدوية على الفور. يمكنك البدء باكتشاف الأطعمة التي تخفض ضغط الدم وتناولها.
انخفاض ضغط الدم
حالة مؤلمة أخرى هي انخفاض ضغط الدم أو انخفاض ضغط الدم. عادة ، يتم تشخيص الأشخاص الذين يعانون منه بخلل التوتر العضلي الوعائي ، عندما يبدأ الضغط في أدنى حالة مزعجة ، مما يؤدي إلى شحوب الجلد ، والدوخة ، والغثيان ، والضعف العام. قد يصاب الشخص بعرق بارد أو حتى إغماء.
العلاج في هذه الحالة صعب و طويل. يشرب عادة لزيادة ضغط الدمالشاي الأخضر والقهوة والنباتات الطبية. بالنسبة لمثل هؤلاء الأشخاص ، من المهم للغاية الحصول على نوم صحي طويل ومريح. يجب أن تحتوي الوجبات على سعرات حرارية عالية ونسبة عالية من الجلوكوز.
كيفية مراقبة ضغط الدم
قبل اتباع نظام غذائي ودراسة الأطعمة التي ترفع ضغط الدم وأيها تخفضه ، يجب أن تتعلم كيفية قياسه بشكل صحيح.
يُنصح المريض بالاحتفاظ بمذكرات للقياسات ، وتتبع حالتها. قس الضغط في الصباح من الساعة 6-8 قبل تناول الدواء ثم في المساء من الساعة 18 إلى الساعة 21. من الأفضل أن تفعل ذلك في نفس الوقت. يوصى بما يلي:
- استرح لمدة خمس دقائق ، وإذا كان هناك حمولة ذات طبيعة جسدية أو عاطفية ، فاستريح لمدة ربع ساعة على الأقل ؛
- قبل العملية بساعة ، لا تشرب الشاي أو القهوة أو حتى المزيد من الكحول ولا تدخن ؛
- حافظ على الهدوء أثناء القياس ؛
- اجلس في وضع مريح واحتفظ بيدك على سطح صلب إلى حد ما ؛
- أدخل جميع القياسات في دفتر ملاحظات خاص.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية التصرف عند الإصابة بمرض ، يمكنك الانتقال إلى قسم التغذية واكتشاف الأطعمة التي تعمل على خفض ضغط الدم.
طعام
عندما تكون هناك مشاكل مع الضغط ، فإن أحد المكونات المهمة لتطبيعها هو النظام الغذائي المختار بشكل صحيح. عليك أن تعرف بالضبط الأطعمة التي ترفع ضغط الدم وأيها تخفضه ، واستخدامها حسب حالتك الصحية.
في نفس الوقت ، يتم تجميع قائمة المنتجات التي تحتوي على فيتامينات معينة ،المعادن والعناصر النزرة.
لارتفاع ضغط الدم المطلوب:
- فيتامينات ج و هـ ؛
- أحماض أوميغا 3 الدهنية ؛
- البوتاسيوم والمغنيسيوم
- حمض الفوليك.
لانخفاض ضغط الدم يجب أن يحتوي النظام الغذائي على:
- فيتامينات ب و ج ؛
- بروتينات
يساعد البروتين بالتساوي أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه. يوفر الدورة الدموية بشكل أفضل.
حمض الفوليك يقوي الأوعية الدموية ويطبيع وظائف القلبالأحماض الدهنية ، ولا سيما أوميغا 3 ، تبني جدران مرنة للشرايين.
الفيتامينات تعمل على الجسم بشكل تدريجي وتساهم في تطوير الحماية اللازمة. يشاركون في إمداد الدم وينظمون التوتر على جدران الأوعية الدموية.
دور المعادن عظيم أيضًا. إنهم يطبيعون عمل القلب ، ويضمنون إيقاعه الأمثل ويساعدون على التكيف مع الإجهاد.
مكونات أخرى
بالإضافة إلى تحديد الأطعمة التي يمكن أن تخفض ضغط الدم والأطعمة التي يمكن أن تزيد ، تحتاج إلى إعادة النظر في نمط حياتك بالكامل. ربما يجب تغيير الكثير من الأشياء ، والتخلي عن شيء ما تمامًا.
هل يجب أن أقول إنه يجب التخلي عن العادات السيئة مثل الكحول والتدخين؟
تطبيع ضغط الدم سوف يسهل بالتأكيد من خلال النشاط البدني المعتدل (سواء كان ذلك في الجري أو التمرين أو مجرد غسل السيارة) الذي يتم إجراؤه يوميًا.
التنفس السليم ، ويطلق عليه أحيانًاالتأمل ، كما سيلعب دورًا إيجابيًا في هذا الأمر ويقلل من مستوى التوتر إن وجد.
لا تستسلم للعمل بالكامل. إذا كنت تعمل أكثر من 41 ساعة في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم يزيد. يكون هذا واضحًا بشكل خاص إذا كان العمل مرتبطًا بالتوتر والضغط النفسي.
الاستماع للموسيقى الهادئة يساعد أيضًا في تطبيع ضغط الدم
العلاج بالنباتات ، عند تطبيقه بشكل صحيح ومنتظم ، يمكن أن يعطي نتائج رائعة.
بالطبع ، إذا أصبحت المشكلة خطيرة جدًا ، فبالإضافة إلى العلاجات المذكورة أعلاه ، سيكون عليك اللجوء إلى الأدوية.
ما هي الأطعمة لخفض ضغط الدم
الإرشادات الغذائية العامة لارتفاع ضغط الدم هي كما يلي:
- يجب تناول الدهون النباتية وتجنب الدهون الحيوانية ؛
- تستهلك الحد الأدنى من الملح ؛
- التخلي عن الكعك والحلويات والمعجنات وأشياء أخرى ؛
- أطباق مدخنة وحارة تؤكل من حين لآخر فقط ؛
- انسى الكحول والشاي أو القهوة القوية (الشاي الأخضر مسموح به)
إذن ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم؟ بادئ ذي بدء ، يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم تناول المزيد من منتجات الألبان. تحتوي على الكثير من الكالسيوم. الحليب الخالي من الدسم والمنتجات قليلة الدسم منه هي الأنسب. ولكن إلى جانب الأطعمة الصحية الأخرى ، يمكنك تناول كمية صغيرة من منتجات الألبان الدهنية. تم العثور على هذا الفيتامينأيضا في جميع الخضار الخضراء والسردين واللوز.
المغنيسيوم ، الذي يتكيف بشكل جيد مع ارتفاع ضغط الدم ، موجود في التفاح والجريب فروت. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد قدر كبير منه في الحبوب.
الموز والبطيخ والبرتقال والطماطم والمشمش المجفف والبطاطا والتونة غنية بالبوتاسيوم.
الثوم يحارب ارتفاع ضغط الدم بنجاح - يوصى بتناول فص واحد يوميًا.
الفواكه والتوت ، وخاصة العنب والخوخ والخوخ والمشمش والتوت البري والتوت البري والزعرور والويبرنوم ، تحتوي على تركيبة غنية من العناصر الغذائية التي تعمل على تطبيع ضغط الدم.
البروكلي جيد أيضًا ، لكن يجب طهيه فقط لبضع دقائق ، لا أكثر.
ردا على سؤال حول الأطعمة التي تخفض ضغط الدم لدى البشر ، لا يسع المرء إلا أن يذكر خنق التوت. يمكن إضافته إلى الشاي ، ممزوجاً بالعسل ، أو مع الوركين أو الحمضيات.
لا يمكن للجميع شرب عصير الشمندر ، لكن إذا مزجته مع عصير الجزر ، فسيكون أسهل بكثير وفي نفس الوقت أكثر فائدة.
يجب أن تعلم أنه خلال فترة الحمل ، قد يحدث ارتفاع ضغط الدم أيضًا. لذلك ، يجب على النساء أن يفكرن بالتأكيد في الأطعمة التي تخفض ضغط الدم أثناء الحمل. اتباع النظام الغذائي الصحيح سيساعد الجسد الأنثوي على التعامل مع مهمته بسهولة أكبر.
إذا كان لديك ضغط دم منخفض
الآن نعرف ما هي المنتجات لخفض الضغط ، وماذا نأكل إذا كان الضغط ،بالعكس ، مخفضة كيفية زيادتها؟
اتباع النظام الغذائي لانخفاض ضغط الدم مهم جدا. في الوقت نفسه ، من الأفضل تقليل كمية الطعام لمرة واحدة وإعداد المزيد من الوجبات.
إليك الأطعمة التي يجب تناولها مع انخفاض ضغط الدم:
- قهوة وشوكولاتة داكنة ؛
- سمك مملح و معلب
- لحوم مدخنة ؛
- اشرب الشاي القوي
الأطعمة الدهنية والمالحة والحارة ترفع ضغط الدم. عند تناوله ، يحتفظ الجسم بالماء ، والذي بدوره يعمل على ضبط ضغط الدم.
مع انخفاض ضغط الدم ، يمكن للأدوية العشبية أن تساعد بشكل كبير ، ولا سيما النباتات الطبية مثل الجينسنغ ونبتة سانت جون والإليوثروكسوس وشيزاندرا تشينينسيس.
الأطعمة التي تخفض الضغط داخل الجمجمة
إلى جانب الشرايين ، هناك مفهوم الضغط داخل الجمجمة. إنه يعني نقص السائل النخاعي أو ، على العكس من ذلك ، تراكمه في الجمجمة. في حالة حدوث هذه المشاكل ، بالإضافة إلى جميع المنتجات المصاحبة ، يوصى باتباع نظام غذائي معين.
إذن ، الجواب على سؤال ما هي الأطعمة التي تقلل هذا النوع من الضغط هو الليمون والثوم. كما يجدر تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.
