الحمام عنصر ضروري لحياة صحية. تُفهم هذه الكلمة على أنها منشآت مجهزة خصيصًا للغسيل والتعرض لدرجات حرارة عالية جنبًا إلى جنب مع الماء والبخار والهواء الساخن. أو مجموعة الإجراءات الكاملة التي يتم إجراؤها هناك.
على الأراضي الشاسعة لروسيا ، الحمامات لها اختلافات خاصة بها. هناك لا يمكنك الاغتسال فحسب ، بل يمكنك أيضًا تحسين صحتك والاسترخاء وتجديد شبابك. في الطقس البارد ، يمكنك الإحماء في الحمام ، وفي موسم الصيف الجاف يمكنك الاستمتاع بالحرارة الرطبة. للحصول على أقصى تأثير إيجابي ، تحتاج إلى معرفة كيفية البخار بشكل صحيح في الحمام. يمكن أن تكون عدة طرق للوضوء مفيدة للصحة.
حتى في نفس الحمام ، يمكنك إنشاء ظروف مختلفة والحصول على نتائج مختلفة. سيعتمد ذلك على العديد من العوامل: درجة الحرارة ، والرطوبة ، والوقت الذي يقضيه في غرفة البخار ، وطريقة الحصول على الإحساس بالتباين ، واستخدام الزيوت ، والمكانس ، وما إلى ذلك.
أنواع الحمامات
كيفية أخذ حمام بخار للصحة سيعتمد على تعديله. خصائص كائن حي معين مهمة أيضًا. الحمام ، بتعديلاته المختلفة ، موجود منذ سنوات عديدة.قرون بين مختلف الشعوب. بين الإيطاليين ، كان يطلق عليه مصطلح ، في أرض الشمس المشرقة - أوفورو. عرف المصريون أيضًا الكثير عن الاستحمام ، والانغماس في هذا الإجراء 6 مرات في اليوم. وأشهر الأصناف الحمامات الروسية والحمامات التركية والساونا
حمام شرقي
ترتبط ميزاتها ارتباطًا مباشرًا بمناخها الأصلي. في الظروف الجافة والحارة ، اكتسب هذا النوع من الحمامات معايير مريحة. لا تزيد درجة حرارة الهواء فيها عن 45-55 درجة. الرطوبة العالية (حتى 100٪) تجعل الهواء يغلف. هي صاحبة التأثير الأساسي على الجسم في الحمام
كيف تأخذ حمام البخار مع الفوائد الصحية؟ في الحمام ، يجب أن يكون تسلسل الإجراءات على النحو التالي: بعد الجلوس على أسرة رخامية ساخنة والاسترخاء التام ، يُفرك الجسم بقفاز صلب. عندما تفتح المسام ، يجب تغطية الجسم بطبقة كبيرة من الرغوة. يمكن القيام بذلك باستخدام منشفة. ينتهي هذا التدليك بحمام في ماء دافئ والانغماس في برودة المسبح. بعد الفرك يمكن وضع مستحضرات التجميل الطبية وإجراء تدليك كامل. في الحمام ، يتم تنشيط الدورة الدموية والتمثيل الغذائي. من سمات هذا النوع من العلاج بالبخار الاستخدام النشط للزيوت. والإضافة التدريجية للفوط تؤدي إلى تقشير فعال
ساونا
النسخة الفنلندية من الحمام هي عكس الحمام: في درجات حرارة عالية (تصل إلى 100 درجة) يكون محتوى الرطوبة في الهواء منخفضًا (حتى 25٪). التأثير على الجسمحرارة جافة ساخنة. تتطلب مثل هذه الظروف الصعبة معرفة كيفية الاستحمام في الحمام لصالح صحتك. من غير المقبول تمامًا رش الماء على الأحجار الساخنة. في هذه الحالة هناك احتمال كبير للإصابة بحروق حرارية.
الغطس في الماء البارد بالتناوب مع الإحماء في الساونا. هذا الوضع هو تمرين متباين لنظام القلب والأوعية الدموية. المكانس غير مستخدمة. عندما تستلقي أو تجلس في الساونا ، هناك إحماء كامل في جو جاف ومعقم. بعد الإجراءات يمكن القيام بإجراءات التدليك
حمام روسي
فهو يجمع بين حرارة الساونا وبخار الحمام. هناك العديد من الخيارات لجهازه. في الحمام الروسي الكلاسيكي ، تصل درجة الحرارة إلى 50-60 درجة مئوية. بالاقتران مع الرطوبة ، يحدث تسخين عميق للأنسجة ، والذي يوفر تأثيرًا علاجيًا إلى حد كبير. ميزة النسخة الروسية هي استخدام مكانس الحمام. هذا هو التدليك ، وحركة طبقات الهواء ، وإطلاق الزيوت العطرية. عند تغيير حرارة غرفة البخار إلى الغمر بالماء البارد أو الغمس في البركة ، تؤثر العديد من العوامل العلاجية في نفس الوقت على الجسم. للحصول على التأثير الكامل ، يجب أن يكون كل شيء على ما يرام: الحمام نفسه ، ووضع البخار ، والمكانس. على سبيل المثال ، مع البناء المناسب ، يمكن أن تصل درجة حرارة الأحجار إلى 350 درجة. ستسمح لك درجة الحرارة هذه بإعطاء بخار خفيف وخفيف الوزن.
من يحتاج الى حمام
أصبح الحمام شائعًا ليس كمكان للوضوء ، ولكن كمجمع من الأنشطة الترفيهية. فريدتؤثر درجات الحرارة المرتفعة مع البخار والتدليك والزيوت الأساسية على الجسم بعدة طرق:
- تغيرات درجات الحرارة التي تحدث في وضع التباين تعمل على تدريب نظام القلب والأوعية الدموية بزيارات منتظمة إلى غرفة البخار. هذا يزيد من مقاومة الإجهاد وانخفاض درجة حرارة الجسم. لذلك ، يوصى بالحمام للمرضى المصابين بخلل التوتر العضلي بشكل متكرر.
- عند التعرض لدرجة حرارة مرتفعة وبخار ، يتم إطلاق السموم من الغدد العرقية. تتم إزالة الخلايا الظهارية الميتة. من خلال الزيارات المنتظمة إلى غرفة البخار ، يتم تطبيع وظيفة إفراز الجلد. بالنسبة للمرضى الذين يعانون من انخفاض في تورم واضطراب في العرق والغدد الدهنية ، لا غنى عن الحمام.
- تقلبات درجات الحرارة تزيد من إنتاج الغلوبولينات المناعية التي تقاوم العوامل المعدية التي تدخل الجسم. أثبتت الدراسات وجود علاقة بين انتظام زيارة الحمام وانخفاض عدد حالات نزلات البرد. بالنسبة لأولئك الذين يمرضون كثيرًا ولفترة طويلة ، سيكون تأثير الحمام أكثر وضوحًا.
- زيادة التعرق لا يقلل من كمية الفضلات فحسب ، بل يقلل أيضًا من الوزن. استعادة معدل عمليات التمثيل الغذائي يرجع إلى تطبيع وزن الجسم ، وأحيانا كبيرة. للمرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وبعد التشاور مع أخصائي ، سيوفر الحمام خدمة لا تقدر بثمن.
- الاسترخاء العميق والاحترار لهما فوائد كبيرة في أمراض الجهاز العضلي الهيكلي ، خاصة بعد الصدمات والتوتر.
يمكن تحقيق ذلك إذا كنت تعرف كيفية أخذ حمام بخارالفوائد الصحية. لتحقيق تأثير كبير على الصحة ، فإن كل من خصائص حمام معين ونظام الإجراءات مهمان. من المهم أيضًا اختيار المكنسة ، واستخدام الزيوت الأساسية و decoctions من الأعشاب الطبية.
موانع
على الرغم من التأثير الإيجابي على الصحة ، إلا أن هناك قائمة بالظروف التي يمكن أن يكون فيها الحمام قاتلاً:
- ارتفاع الحرارة.
- الفترة الحادة لأي مرض.
- علم أمراض الأورام.
- اضطرابات الغدد الصماء
- أمراض الجلد البثرية.
كيفية أخذ حمام بخار مع الفوائد الصحية
بمعرفة تأثير الشفاء للحمام ، يذهب الكثير من الناس إلى هناك ليس فقط للاستحمام ، ولكن أيضًا لتحسين صحتهم. بعد أن قررت استخدام هذه الطريقة ، فأنت بحاجة إلى فهم كيفية الاستحمام بشكل صحيح في الحمام. من أجل الصحة ، عليك اتباع بعض التوصيات. يمكن تقسيمها إلى عدة مراحل:
- إعدادي.
- زيارة الحمام
- قواعد السلوك بعد زيارة غرفة البخار
المرحلة الإعدادية
يبدأ الاستعداد لزيارة الحمام مقدمًا. يفضل استشارة الطبيب قبل الاستحمام بالبخار خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة.
العناصر التالية مطلوبة معك:
- النعال. إذا كانوا يخططون لزيارة غرفة البخار ، فيتم حظر النماذج المطاطية والجلدية من أجل منع الحروق والانزلاق. إذا كان من المفترض أن يكونوا في منطقة المسبح ،فأنت بحاجة إلى استبعاد المواد الرطبة
- قبعة. يفضل استخدام القبعات المصنوعة من الأقمشة الطبيعية أو من اللباد.
- مكنسة. تم التحديد بناءً على الغرض من الإجراءات.
- ورقة. من الأفضل الاستحمام بدون ملابس. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فمن الأفضل أن تلف نفسك بمنشفة قطنية.
- صابون ومنشفة. عند زيارة غرفة البخار ، ترتفع درجة حرارتها مع إطلاق العرق. تتطلب إجراءات النظافة استخدام الصابون أو جل الاستحمام بعد الاستحمام.
- مستحضرات التجميل و الدعك. أنها تسمح بتقشير كامل وتحسين نوعية الجلد.
- الأكل قبل غرفة البخار يجب أن يكون قبل 2-3 ساعات ولا يكون الإفراط في تناول الطعام. المشروبات الكحولية والشيشة مستبعدة.
- إذا كان هناك تفاقم للأمراض المزمنة أو شكاوى كبيرة (الحمى ، ضغط الدم ، إلخ) ، يجب إعادة جدولة الرحلة إلى الحمام.
زيارة الحمام
يوصى بزيارات منتظمة إلى الحمام ، في المتوسط مرة واحدة في الأسبوع. في هذه الحالة ، سيكون التخلص من السموم وتدريب القلب والأوعية الدموية وتحفيز جهاز المناعة هو الأمثل. كيف تستحم في الحمام من أجل الصحة؟ هناك العديد من التوصيات. تقول بعض المصادر أن التواجد في غرفة البخار يمثل عبئًا كبيرًا على الجسم ، يمكن مقارنته بالتمارين الرياضية ، ولكن له تأثير منشط. لذلك من الأفضل القيام بإجراءات الاستحمام في الصباح. يوصي خبراء آخرون بزيارة غرفة البخار في المساء. يجادلون بأن الاسترخاء العميق في غرفة البخاريتطلب الراحة والنوم اللاحقين. من على حق؟ ما هي افضل طريقة للاستحمام؟ مع الفوائد الصحية ، تحتاج إلى استخدام الوضع الذي تحتاجه: منشط أو مريح. كيفية تحقيق ذلك سيعتمد على خلفية زائر الحمام
قواعد السلوك في غرفة البخار
قبل دخول غرفة البخار يجب عليك إزالة النظارات والساعات والمجوهرات والعدسات اللاصقة وتنظيف وجهك من المكياج. اخلع ملابسك أو لف نفسك بملاءة قطنية. مطلوب قبعة صغيرة.
كيفية التبخير في الحمام من أجل الصحة؟ هناك توصيات يجب عليك اتباعها أثناء وجودك في قسم الزوجي. إنها بسيطة جدًا وسهلة الصنع:
- لا تدخل غرفة البخار بالملابس الاصطناعية
- الشهيق والزفير من خلال الأنف. لا يوفر هذا النوع من التنفس أقصى تعرض للجهاز التنفسي العلوي فحسب ، بل يوفر أيضًا هواءًا رطبًا على النحو الأمثل للرئتين.
- عند الجلوس على الرف ، يجب استخدام منشفة أو مادة طبيعية أخرى. هذا بسبب ارتفاع درجة الحرارة في الحمام.
- من الضروري اتخاذ الموقف الأمثل. لا ينصح بالوقوف في غرفة البخار ، ولكن كيف هو الصواب؟ للصحة ، يوصى بالبخار في الحمام الروسي أثناء الجلوس أو الاستلقاء. من الفعال بشكل خاص أن تكون أفقيًا. هذا يضمن تسخين موحد لجميع أنسجة الجسم.
- يجب ألا يقل إجمالي الوقت الذي يقضيه في الحمام عن 2-2 ، 2 ساعة. يشمل الإقامة في غرفة البخار ، وفي الحمام ، وفيحمام السباحة.
- تحتاج إلى الاستحمام في وضع فردي. يستغرق الدخول الأول إلى غرفة البخار حوالي 5 دقائق. إذا كنت لا تعرف كيف تأخذ حمام البخار بالطريقة الصحيحة ، فمن الأفضل لصحتك أن تسترشد بما تشعر به.
- في غرفة البخار تحتاج إلى التحرك ببطء. تحتاج أولاً إلى الجلوس على سرير التشمس ، والجلوس لفترة ، ثم النهوض (بدون حركات مفاجئة) وبعد ذلك فقط الخروج إلى غرفة باردة.
اختيار مكنسة للحمام
سمة الحمام الرئيسية في الحمام هي المكنسة. يتطلب تنوعهم فهم الموقف الذي يجب تطبيق كل منهم فيه. يجب تحضير المكانس في الصيف ، ويفضل في شهر يوليو ، في الطقس الجاف. يتم تنظيف الفروع في منطقة المقبض بدقة. يتم تشكيل حزم خفيفة ورقيقة يتم ربطها على الفور بخيط صوفي ثم تجفيفها. في نفس الوقت يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس. تخزين العينات الجافة في منطقة جيدة التهوية ورطوبة منخفضة.
يعتبر البتولا أكثر المكنسة المفضلة في روسيا. إنه سهل الاستخدام وله تأثير علاجي كبير. لطالما عُرفت التأثيرات المضادة للالتهابات والتئام الجروح لأوراق هذه الشجرة. يتم استخدامه بنشاط لأمراض الجلد ، بما في ذلك البثرية. تعزز مكنسة البتولا التأثير التعريفي لغرفة البخار. تؤثر زيوتها الأساسية على الجهاز التنفسي وتزيد من إفراز البلغم. علامات جودة المكنسة هي الحفاظ على معظم الأوراق على الأغصان. يجب أن تكون ناعمة وخالية من المخاط. يمكن لمكنسة كهذهاستخدم مرتين
إذا قمت بحصد أغصان البلوط في أغسطس أو سبتمبر ، فلن تستسلم للبتولا في غرفة البخار. إنها تضخ البخار بشكل مثالي وتعيد توزيعه ، وهي ملائمة للاستخدام. العفص في اللحاء يزيد من لون البشرة.
في كثير من الأحيان تستخدم مكنسة الأوكالبتوس. له تأثير مطهر. في غرفة البخار مع استخدامه ، يمكنك تحقيق تأثير استنشاق البخار الرطب. تذكر أن تتنفس من أنفك. في هذه الحالة ، سيتم معالجة الجهاز التنفسي العلوي بالزيوت الأساسية ، وسيدخل هواء درجة الحرارة والرطوبة المطلوبة إلى الرئتين. من الأفضل حصاد مكانس الأوكالبتوس في أغسطس. نظرًا لمساحة الأوراق الصغيرة ، يوصى بدمجها مع خشب البتولا والبلوط. هذا يحافظ على تأثير الشفاء ويقلل من استهلاك الطاقة المصاحب للتبخير.
باستخدام مكنسة
كيفية التبخير في الحمام من أجل الصحة؟ باستخدام المكنسة ، الأمر واضح للجميع! بعد تخمير مكنسة جافة بالماء المغلي لمدة 10-15 دقيقة أو نقعها في ماء بارد لمدة 10-14 ساعة ، تصبح جاهزة للاستخدام. تحتاج إلى البخار مثل هذا:
- أولاً ، تحتاج إلى دفع الهواء على طول الجسم على الجانبين. بعد 4-5 سلسلة من حركات المكنسة من الكعب إلى أعلى الرأس والظهر ، سيخرج العرق. ستكون هذه إشارة للانتقال إلى المرحلة التالية.
- انخفاض الهواء الساخن من الطبقات العليا إلى جسم القدر البخاري. تمسكه مكنسة ويسقط على قدميه من الخلف
- فرك خفيف. يتم تنفيذه بمكنسة من الأرجل إلى الرأس والظهر. الربتات سهلة الصنع. يجب على القائمين عديمي الخبرة أن يتذكروا أن هذا ليس ضربًا على الردف ، ولكنه احتكاك.
ماذا تفعل بعد الحمام
في الحمام ، تستغرق عدة دورات من "الاستحمام بالبخار أو حمام السباحة" 2-3 ساعات. خلال فترات الراحة ، يمكنك شرب شاي الأعشاب ، وتجنب رسوم مدر للبول. ثم يمكنك تطبيق الدعك. ثم تحتاج إلى غسل وتجفيف وفرك مستحضرات التجميل. بعد التجفيف الكامل وانخفاض درجة حرارة الجسم يمكنك الخروج.
ما تحتاجه في الحمام عدا البخار
من الأسهل تحقيق تأثير جيد من خلال الجمع بين عدة عوامل علاجية ومعرفة كيفية استخدام البخار في الحمام من أجل الصحة. مع العسل والزيوت الأساسية والمكنسة وكريمات التجميل ، يمكنك دعم ترميم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العضلي الهيكلي والجهاز العصبي والجلد. بعد اختيار المزيج الصحيح من نظام البخار ونوع المكنسة والشاي والأموال الإضافية ، يجب عليك استخدامها بانتظام. فقط في هذه الحالة ، سيكون للحمام تأثير علاجي دائم.
