جسم الإنسان كله بما في ذلك رقبته يتكون من عضلات. تتضمن قائمة أهمها أيضًا عضلة حزام الرقبة ، والتي سنخصص لها مقالتنا.
كل عضلة لها اتجاهها الخاص للألياف. بالنسبة لأولئك الموجودين على الجانبين ، فهو مائل ، وبالنسبة للوسطى ، فهو طولي. جميع العضلات هي نوع من حامل الرأس المتحرك وتلعب دورًا مهمًا للغاية.
وهكذا فإن الحزام عبارة عن طبقة سطحية من عضلات الإنسان العميقة التي تؤسس مجموعة عضلات العمود الفقري وتتكون من ثلاث طبقات (علوية ، وسطى ، وعميقة). مثل الآخرين ، تم تطوير عضلة الحزام بشكل جيد. وهي كبيرة وقوية وتقع في مؤخرة منطقة عنق الرحم وهي عبارة عن غرفة بخار. تتقلص هذه العضلة بشكل متماثل ، وتمدد العمود الفقري ، ومع تقلص أحادي الجانب ، يدور جزء عنق الرحم في اتجاه واحد فقط. تتم عملية تعصيب العضلة بمساعدة الاعصاب الشوكية الخلفية وتتغذى من الشرايين العنقية والقذالية العميقة.
من يعاني من آلام عضلية
إن مساوئ العمل المستقر معروفة جيدًا للأشخاص الذين ، مع وضع الرأس الطويل غير الصحيح ، قد يصابون بتشنج عضلي في الرقبة. يحدث الألم أحيانًا عند المشي أو أي مجهود آخر في هذه المنطقة. والنتيجة هي تضيق الأوعية.- إعاقة الدورة الدموية وإمداد العضلات بالدم مما يؤدي إلى التورم والألم ونقص الأكسجة.
يمكن أن تؤدي هذه الحالة بدورها ليس فقط إلى ظهور صداع متكرر ، ولكن أيضًا إلى اضطرابات عصبية. لذلك ، إذا كانت عضلة حزام الرقبة تؤلم ، فمن الضروري أخذ فترات راحة قصيرة في العمل والاهتمام بها.
كيفية تقوية العضلات
يتم إقران جميع عضلات الرقبة ، أي أن تمديد الثني الجانبي سيستخدمها تمامًا. بفضل هذه الميزة ، تكون أبسط تمارين الإطالة كافية ، ولكن قبل أن تبدأ في القيام بها ، عليك أن تقرر في أي اتجاه يكون المنحدر أسهل. بالنسبة للبعض ، هذه حركة للخلف ، والبعض الآخر هي امتداد (إمالة الرأس إلى الصدر). لذلك يجب القيام بالتمارين على مراحل ، أولاً نقوم بتطوير العضلات الباسطة وعندها فقط لتقويتها نبدأ بأداء إمالة جانبية للرأس.
تبدأ صغيرة ولكن تفعل ذلك يوميا وزيادة التوتر تدريجيا في عضلات الرقبة ، نضمن أنها تصبح أقوى ، بما في ذلك بالطبع عضلة حزام الرقبة.
ملحقات للتمديد
يتم تنفيذ التمارين في وضع الوقوف. بمساعدة الأيدي المطوية في مؤخرة الرأس ، نضغط على الرأس ونسحب الذقن إلى الصدر. يجب أن يبقى الظهر مستقيماً. في هذا التمرين ، يتم استخدام عضلات الرقبة بشكل ممتاز ، وكذلك عضلات الرأس شبه النصفية ، وعضلات الرأس شبه المنحرفة.
تمدد
بعد أن عملت هذه المجموعة العضلية بشكل جيد ، يمكنك إضافة القليل من الحمل والبدء في مدها. في مثل هذا التمرين ، نميل رؤوسنا بالتناوب - إلى اليسار ثم إلى اليمين.
قبول موقف البداية:
- اليد اليسرى خلف الرأس
- انحن إلى الأمام ، ثم حاول أن تصل الذقن إلى الكتف.
- يستريح.
- تغيير اليد.
العضلات الجانبية متورطة هنا ، لكن العضلات المتوسطة تعمل أيضًا بشكل إضافي. تعمل مثل هذه التمارين على تحسين الدورة الدموية ، وتخفيف الإجهاد الساكن الزائد ، وبفضلها تقوى عضلات حزام الرأس والرقبة بشكل جيد.
تمارين الانحناء
بعد ذلك ، تابع إلى ثني وإمالة الرأس للخلف:
- أيدي مطوية في قفل الجبهة.
- الكتفين إلى أسفل.
- يمتد الذقن إلى أعلى مستوى ممكن.
وفي الختام نكرر تمارين شد العضلات الجانبية. القاعدة الأساسية لتمديد العضلات هي أن الحركة تتم عكس حركتها المعتادة. إذا شعرت بألم مزعج في عضلة الحزام فاستخدم التمارين
لتشعر به ، عليك الجلوس وإمالة رأسك قليلاً إلى الجانب. عن طريق الضغط بأصابعك على زاوية العنق ، يمكنك أن تشعر بتوتر عضلة حزام الرقبة. وظائفها مسؤولة عن تقليب وانحناء وتمديد منطقة عنق الرحم. من خلال الضغط عليها بأصابعك وإمساكها في هذا الوضع لفترة من الوقت ، ستشعر بهدوء وبطء في الاسترخاء.
لماذا تؤلم عضلات الظهر
تظهر الإحصاءات الطبية أن آلام الظهر المتكررة تحدث عند كل شخص بالغ ثالث. غالبًا ما يكون تشنجًا في الرقبة ، لكن هناك أسباب أخرى:
- واحد منهم هو عرق النسا العنقي. يحدث عندما يتم انتهاك جذور الأعصاب ويتم التعبير عنها في شكل نوبات ألم حادة. لمنع هذا ، من الضروري إيلاء اهتمام خاص لتشكيل مشد العضلات. يسمح لك بإزالة الضغط غير الضروري من الرقبة.
- إذا أدرت رأسك بحدة أو أجريت التمارين بشكل غير صحيح ، فقد يتم شدها مصحوبة بألم مزعج.
- إذا كانت عضلة الرقبة تزعجها آلام طويلة الأمد ، ومن الواضح أن الجس يشعر بسماكة ويصبح الألم أقوى ، فهناك التهاب عضلي - التهاب في عضلات الرقبة.
- هناك عدد من الأمراض الأخرى الأكثر خطورة التي لوحظ فيها آلام العضلات - نقص تروية القلب ، ألم العضلات ، التهاب الفقار اللاصق. لذلك إذا كنت تشعر بألم متكرر في الرقبة فعليك استشارة الطبيب.
اعتني بنفسك
إذا حدث تشنج عضلي ، وكان الألم قويًا بدرجة كافية ، يجب ألا تشرب المسكنات على الفور. في معظم الحالات ، يكفي حمام دافئ أو مساج خفيف أو نزهة قصيرة للاسترخاء.
تلعب عضلة الرقبة الصدرية دورًا مهمًا في عمليات التنفس والبلع ، ونطق الأصوات ، لذلك يجب أن توليها اهتمامًا خاصًا ، وتؤدي تمارين بسيطة يوميًا ، وتراقب وضعيتك وتسمح لنفسك بالعملاستراحة قصيرة. إنه جزء مهم من أجسامنا يجب حمايته
