تلعب وظيفة النوم دورًا بيولوجيًا مهمًا. نقضي ما لا يقل عن ثلث حياتنا في هذه الولاية. ببساطة لا يمكن للإنسان أن يعيش بدون نوم ، لأنه يساهم في التعافي السريع للجسم بعد التوتر العصبي والمجهود البدني.
كم يجب أن ينام الشخص
لقد أثبت العلماء أن ميزات وظيفة نوم الإنسان تتحدد حسب العمر. على وجه الخصوص ، هذا ينطبق على المدة. الجدول يوضح حاجة الناس من مختلف الأعمار للراحة
الوظائف الرئيسية
الراحة هي أهم عامل في جودة الحياة والرفاهية الطبيعية. وظائف النوم في جسم الانسان كالتالي:
- الطاقة - استعادة الموارد الحيوية التي تنفق أثناء اليقظة ، وكذلك تراكمها للنشاط المستقبلي.
- معلوماتية - أثناء النوم ، يكون إدراك المعلومات الجديدة باهتًا ، وبالتالي فإن الدماغ لديه الفرصة لمعالجة وتنظيم البيانات التي تم تلقيها مسبقًا.
- عقلي - أثناء نوم حركة العين السريعة ، يتم تنشيط العواطف ، والتنسيق سلبي ، لذلك يمكن للشخص أن يحلم.
هيكل النوم
يمكن وصف وظيفة النوم وهيكل هذه الظاهرة بالتسلسل التالي من المراحل:
- غفوة. هذه هي المرحلة الأولى من النوم البطيء ، عندما يكون الشخص حساسًا حتى لأدنى المحفزات. تتميز هذه المرحلة بحركة العين البطيئة ، وانخفاض التنفس ومعدل ضربات القلب ، وانخفاض درجة حرارة الجسم ، وبطء التمثيل الغذائي.
- حلم. الشخص ليس على علم بما يحدث حوله. تستمر درجة حرارة الجسم في الانخفاض ، ويصبح التنفس والنبض منتظمين ومنتظمين. يتباطأ نشاط الدماغ ، لكن اندفاعات النشاط لا تزال ممكنة. هناك حاجة إلى محفزات مكثفة للاستيقاظ.
- نوم عميق. يتميز بتوليد منخفض من موجات الدماغ ، ولا يلاحظ عملياً اندفاعات من النشاط. التنفس بطيء والعضلات مسترخية. من الصعب جدا إيقاظ النائم
- أعمق نوم. موجات الدماغ بطيئة ولا توجد اندفاعات في النشاط. من الصعب إيقاظ شخص ما. في الوقت نفسه ، تمثل هذه المرحلة ما يصل إلى 80٪ من الأحلام ومظاهر النشاط اللاواعي.
- النوم السريع. تتحرك العيون بنشاط في اتجاهات مختلفة ، على الرغم من حقيقة أن الجفون مغلقة. في نفس الوقت ، يصبح التنفس أكثر تواترا وضغط الدم يرتفع. تسترخي عضلات الأطراف مما يساعد على حماية الشخص من رد الفعل الجسدي للأحلام.
إيقاعات الساعة البيولوجية
لا يمكن النظر إلى أنواع ووظائف النوم إلا من وجهة نظر الإيقاعات البيولوجية الداخلية. يتم تحديد "ساعة" الجسم إلى حد كبير من خلال البيئة الخارجية ، أي نشاط الضوء. يتفاعلعند الإضاءة ، يرسل الجهاز البصري إشارة إلى الدماغ. النواة فوق التصالبة ، بدورها ، تنتج هرمون النوم الميلاتونين أو هرمون الاستيقاظ الكورتيزول.
تنتج الغدة الصنوبرية الميلوتونين عندما يرى الجهاز البصري الظلام. يساعد هذا الهرمون في خفض درجة حرارة الجسم وضغط الدم وكذلك الهدوء العاطفي. يتوقف تخليق هرمون النوم مع بداية ساعات النهار. يستيقظ الشخص بسبب إطلاق جرعة من الكورتيزول في مجرى الدم.
من الجدير بالذكر أن إيقاع الساعة البيولوجية يمكن أن يتغير على مدار العام. هذا بسبب اختلاف مدة ساعات النهار في الأجهزة المختلفة. يمكن الحفاظ على الثبات النسبي لهذا النظام بفضل أجهزة الإضاءة الاصطناعية.
لماذا يجب على الشخص أن ينام
إذا قمت بتفصيل وظائف النوم ووصفها بلغة بسيطة ، فسوف يتضح سبب نوم الشخص. وهي:
- راحة للأعضاء الداخلية والجهاز العضلي الهيكلي ؛
- تجديد موارد الطاقة المستهلكة سابقًا ؛
- ربط وتحييد السموم ، استعدادًا لإزالتها ؛
- معالجة البيانات الواردة خلال النهار و "كتابتها" في ذاكرة طويلة المدى ؛
- "مسح" الجسم وإزالة "الأعطال" الصغيرة في الأعضاء الداخلية ؛
- تقوية المناعة.
الأنواع الرئيسية لاضطرابات النوم
مشاكل النوم تؤثر على رفاهية ونوعية الجسم. وتجدر الإشارة إلى الأنواع التالية من اضطرابات النوم:
- صريف الأسنان - صرير الأسنان أثناء النوم.
- مرحلة النوم المتأخر - عدم القدرة على النوم أو الاستيقاظ.
- متلازمة Hypononoe - تنفس غير طبيعي أثناء النوم (ضحل أو بطيء جدًا).
- الأرق الأساسي - صعوبة في النوم وكذلك الحفاظ على النوم.
- Narcolepsy - النعاس المفرط أثناء النهار والنوم المفاجئ.
- Nycturia - كثرة التبول في الليل (في نفس الوقت ، قد لا يستيقظ الشخص).
- باراسومنيا - أفعال غير لائقة أثناء النوم
- متلازمة تململ الساقين - رغبة هوسية لتحريك الأطراف أثناء النوم.
- المشي أثناء النوم - نشاط حركي دون الاستيقاظ.
- Somniphobia - الخوف من النوم.
الآثار السلبية لقلة النوم
انتهاك وظيفة النوم يؤثر سلباً على حالة الجسم. فيما يلي بعض مشاكل الحرمان من النوم:
- التدهور المعرفي. مع قلة النوم ، تتدهور الذاكرة ، ويتشتت الانتباه ، ويثبط التفكير. الخطر الأكبر هو أنه يؤدي إلى وقوع حادث
- ضعف المناعة. الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هم أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد ثلاث مرات. وكل ذلك بسبب أثناء النوم ، يتم تصنيع بروتين السيتوكين ، الذي يحمي الجسم من الالتهابات.
- زيادة الوزن. إذا شعر الجسم بقلة النوم ، فإنه يبدأ في تصنيع هرمون الجوع. يحاول المخ المتعب تعويض نقص الطاقة بمزيد من الطعام.
- إنتاجية منخفضة. الشخص النائم يفعل كل شيء ببطء. لمعظم العمليات العادية (مثل التنظيف والغسيلأطباق وما إلى ذلك) قد تستغرق أكثر من مرتين إلى ثلاث مرات.
- تدمير الدافع. مع كل يوم قلة فيه نوم الإنسان يموت الرغبة في تحقيق نتائج عالية.
- عادات سيئة. قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإدمان على النيكوتين والكحول والكافيين.
- مزاج مكتئب. إذا لم يحصل الشخص على قسط كافٍ من النوم ، فقد يصاب بحالة اكتئاب.
- تدهور المظهر. قلة النوم تترك بصمة على الوجه على شكل هالات سوداء وانتفاخات تحت العينين. بالإضافة إلى أن اضطرابات النوم تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة
كيفية التعامل مع الأرق
ترتبط وظائف النوم واليقظة ارتباطًا وثيقًا. إذا لم يرتاح الشخص تمامًا ، فلن يتمكن من الحفاظ على النشاط. لتطبيع النوم ، يجب أن تلجأ إلى هذه النصائح:
- اذهب إلى الفراش فقط عندما تشعر بالنعاس. خلاف ذلك ، سوف تقذف وتدور في السرير بشكل مؤلم.
- حاول الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم (يُسمح بانحراف نصف ساعة). في البداية ، سيساعدك المنبه في ذلك
- التخلي عن قيلولة النهار. وإلا سيصعب عليك النوم بالليل.
- انتبه إلى وجبتك المسائية. من المهم ألا تشعر بالجوع ولا بثقل في المعدة من الإفراط في الأكل.
- لا تشرب القهوة ومشروبات الطاقة بعد الساعة 4 مساءً.
- قبل الذهاب إلى الفراش ، افعل شيئًا يريحك. يمكن أن يكون المشي في الهواء الطلق ، أو القراءة ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو مشاهدة فيلم ، أو شرب الحليب بالعسل ، وما إلى ذلك.
- انتبه للنشاط البدني. لكن لا تمارس الرياضة بعد الساعة 17:00.
- اخلق جوًا هادئًا في غرفة النوم. يجب أن يكون السرير مريح ولون الحوائط هادئ والهواء نقي ورطب بدرجة معتدلة.
كيف تستيقظ بشكل صحيح
وظيفة النوم هي الوظيفة الأساسية في جسم الإنسان إلى جانب اليقظة. لكن في بعض الأحيان تحتاج إلى الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد. إذا رفض جسمك القيام بذلك ، فأنت بحاجة إلى مساعدته. إليك بعض الطقوس الصباحية لمساعدتك على الاستيقاظ في الوقت المحدد:
- عندما تسمع التنبيه ، افتح عينيك على الفور. فكر على الفور فيما سيجعلك تبتسم (أشخاص مقربون ، نجاح في العمل ، خطط ممتعة لليوم القادم).
- احصل على تمدد جيد وخذ أنفاس عميقة قليلة. هذا سيساعد الجسم على الحصول على الأكسجين.
- احصل على جلسة تدليك قصيرة. افرك الجزء الخلفي من الرأس ومنطقة الصدغ وحواف الحاجب وفصوص الثعابين برفق. أيضا مد يديك. هذا سوف "يسرع" الدورة الدموية.
- في المساء ، ضع كوبًا من الماء بالقرب من السرير. في الصباح ، تحتاج إلى شرب السوائل في رشفات صغيرة ، والاستمتاع بها. سيساعد هذا التلاعب في استعادة توازن الماء و "بدء" عملية التمثيل الغذائي.
- املأ الغرفة بالضوء. انهض من السرير وافتح الستائر. في الشتاء تأكد من تشغيل الإضاءة الاصطناعية.
هل أحتاج إلى قيلولة؟
بالنظر إلى الأنواع والوظائف الرئيسية للنوم ، لا يسع المرء إلا أن ينتبه إلى الراحة أثناء النهار. ينصح الأشخاص الذين يعانون من الأرق بعدم استخدامه. و هنايمكن أن يكون مفيدًا لشخص سليم إذا لم يتمكن ، لسبب ما ، من الحصول على قسط كافٍ من النوم في الليل. لكن يجب اختيار المدة بشكل فردي:
- 10-20 دقيقة - المدة المثلى للنوم خلال النهار. خلال هذا الوقت ، تستريح العضلات والدماغ. الاستيقاظ والعودة إلى الاستيقاظ سهل إلى حد ما.
- ثلاثون دقيقة - مثل هذا الحلم يسبب حالة تشبه صداع الكحول. سيستغرق الأمر حوالي نصف ساعة للعودة إلى النشاط الطبيعي.
- ساعة واحدة - تساهم مدة الراحة هذه في "إعادة تشغيل" الدماغ. بعد النوم ، تتذكر المعلومات الجديدة بسهولة. لكن لبعض الوقت بعد الاستيقاظ من النوم سيشعر بالضعف كما في الحالة السابقة
- 90 دقيقة - خلال هذا الوقت يمر الشخص بدورة نوم كاملة. بعد مثل هذا اليوم من الراحة ، يستيقظ الشخص بسهولة ويشعر بزيادة في الطاقة.
حقائق مثيرة للاهتمام حول النوم
بدراسة وظيفة النوم ، توصل العلماء إلى بعض الاستنتاجات المثيرة للاهتمام. إليك ما يجب البحث عنه:
- يستيقظ الشخص قبل الإنذار. الحقيقة هي أن الدماغ لديه نواة فوق التصالب ، والتي يمكن أن تسمى الساعة الداخلية للجسم. إذا كان لديك نمط نوم / استيقاظ محدد ، فإن النواة "ستتعلمه" حتى لا تضطر إلى ضبط المنبه. ما لم يكن لشبكة الأمان
- اليوم العالمي للنوم. يتم الاحتفال به يوم الجمعة من الأسبوع الثاني من شهر مارس. هذه مبادرة من الجمعية الدولية لطب النوم
- بصمة سلبية للأحلام. وجد العلماء أن الأحلام في معظم الحالات تترك شعوراً بالقلق. لذانادرا ما يحلم الأشخاص المستقرون عاطفيا.
- لا يمكنك رؤية غريب في المنام. كل الشخصيات في رؤياك الليلية ولو للحظة لكنك التقيت في الحياة الواقعية
- استيقظ سجل. في عام 1965 ، سجل طالب أمريكي رقمًا قياسيًا - تمكن من الصمود لمدة أحد عشر يومًا دون نوم. ولكن هناك نتائج أكثر إثارة للإعجاب. جندي فيتنامي مصاب بإصابة في الدماغ لم ينم منذ 40 عاما
