في كثير من الأحيان لا نفكر في كيفية حماية القلب ، فماذا نفعل من أجل هذا حتى يشعر نفسه. عادة ما تتراكم المشاكل بشكل غير محسوس ، ولا تظهر حتى نقطة معينة. وتأتي الوفيات الناجمة عن أمراض القلب على رأس القائمة ، أما النوبات القلبية والسكتات الدماغية فهي أصغر سناً. لذلك من المهم الانتباه إلى القلب والأوعية الدموية في الوقت المناسب ، لتقويتها ، في المقام الأول من خلال النشاط البدني. تدريب القلب وتنمية القدرة على التحمل والضغط على الأوعية الدموية كلها عناصر مهمة في حياة الشخص السليم.
لماذا من الضروري تحميل القلب والأوعية الدموية؟
التمرين يساهم في:
- تقليل كمية البروتين التفاعلي C الذي يعزز ظهور العمليات الالتهابية في الجسم.
- خفض ضغط الدم والدهون الثلاثية.
- رفع الكولسترول الجيد
- تنظيم سكر الدم والأنسولين.
- فقدان الوزن.
الخمول يسبب مشاكل في القلب والأوعية الدموية. يحدث تدريب القلب عندما تزداد قوة الانقباضات ويزداد معدل ضربات القلب في أوقات الحمل. السفن هي أيضاممارسة.
تمارين لتدريب القلب
في الواقع ، معقدة مثل هذه التمارين واسعة جدا. يتم تدريب القلب من خلال تمارين القلب والأيروبيك. يمكنك ممارسة رياضة الجري ، أو ركوب الدراجة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا ، أو القفز على الحبل ، أو السباحة في المسبح ، أو ممارسة التمارين الرياضية ، أو المشي ، أو الرقص ، أو المشي لمدة 20 دقيقة فقط في المساء ، والتخلي عن المصعد. في هذه الحالة يوصى بالالتزام بالقواعد:
- معدل ضربات القلب الأمثل هو مائة وعشرون ومائة وثلاثون نبضة (ليس أعلى من 130 وأقل من 110).
- لا يمكنك ترتيب تمارين تستمر لأكثر من ساعة (مع ضعف الأوعية الدموية - 30 دقيقة).
- قم بهذه الجلسات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ومن المفيد أيضًا تدريب القلب عن طريق الجري. لا تجعله روتينًا. قم بالركض ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع لمدة 20 دقيقة ، راقب حالتك. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح ، اذهب في نزهة
عوامل أخرى
يؤدي الإجهاد والبيئة والتغذية تدريجياً إلى زيادة حدة الأوعية الدموية ، مما يؤثر على ضغط الدم. في مثل هذه الحالة ، لا تعتمد فقط على مساعدة المستحضرات الصيدلانية ، فأنت بحاجة إلى استعادة الدورة الدموية الكاملة ، وقبل كل شيء في الشعيرات الدموية. سيساعدك هذا على تدريب القلب والأوعية الدموية. ستكون تمارين الاهتزاز فعالة: في الصباح في السرير ، ارفع ذراعيك وساقيك ، وقم بهزهم لمدة دقيقتين تقريبًا. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدليك الشعيرات الدموية ويتم إعادة توزيع اللمف ، والذي من خلاله يتم تطهير الجسم من السموم والسموم. ينصح بتكرار التمرين في المساء قبل الذهاب للنوم
مع التشنجات المتكررة في الأوعية الدماغية التي تسبب ارتفاع ضغط الدم والغثيان وضعف الذاكرة والكلام وتنسيق الحركات ، من الضروري العمل على تقويتها من خلال تنظيم نظام غذائي صحي واستخدام الأدوية والتمارين البدنية. يمكنك إجراء دوران للرأس في اتجاه واحد والآخر لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق ، بالإضافة إلى الانحناءات الأمامية بتقليد تقطيع الحطب. يتأرجح الأرجل للأمام (من الساق اليسرى إلى الذراع اليمنى الممدودة) فعال. يمكنك تدوير ذراعيك بشكل غير متزامن (لليسار للأمام ، للخلف الأيمن) ، قم بعمل مسند ظهر "البتولا". يتم تنفيذ التمارين بسلاسة شديدة. إذا ضعفت عضلات الرقبة ، فإنها غالبًا ما تتوتر وتضغط على الأوعية الدموية ، مما يعطل الدورة الدموية. تدريبهم يساعد على استعادة عمل الأوعية الدموية وعلاج آثار الضغط
ركود الدم في الساقين يؤثر على الأوردة. لتقوية أوعية الساقين وعملها بشكل أفضل ، يوصى بالسير على ركبتيك ذهابًا وإيابًا. من الضروري إجراء الانحناءات للأمام بأرجل مستقيمة بالضرورة ، مع الوصول إلى الأرض بأصابعك. هذا التمرين مفيد جدًا لأوردة الساق: خذ دبوسًا كبيرًا أو زجاجة ماء بلاستيكية ، وانحني على ركبتيك ، وضعي الزجاجة على رجليك ، واجلس على القمة وركبها من ركبتيك إلى الكاحل والظهر. من المفيد الركض ببطء ، مع عدم الراحة ، التحول إلى المشي.
تمرين في المنزل
يمكن أيضًا تدريب القلب وتدريب العضلات والأوعية الدموية في المنزلالظروف. على سبيل المثال ، القرفصاء بجانب الباب. أنت بحاجة إلى القرفصاء على مقابض الأبواب ، والركبتين في خط مع الجوارب. ابدأ بعدد صغير من التكرار ، ليصل إلى 100 مرة في شهرين ، ثم أكثر. أولا ، القرفصاء عشرين إلى ثلاثين سنتيمترا ، بعد شهر - أعمق. يتم تقوية عضلات القلب والعمود الفقري والساقين. وانقباضات عضلات الساق تساعد على تدفق الدم صعودا عبر الأوردة.
أصبح مشي النورديك بالعصي شائعًا في السنوات الأخيرة. حاول أن تمشي بشكل منتظم وطبيعي مع تحريك ذراعك ورجلك في نفس الوقت. تمرين مثل هذا هو تمرين رائع للقلب في الهواء الطلق!
ما الذي يجب البحث عنه أيضًا؟
باستثناء التمرين:
- الإقلاع عن التدخين.
- فقدان الوزن عند زيادة الوزن.
- اتبع توصيات طبيبك لأخذ الأدوية الخاصة بك.
- قلل من تناول الملح
- النوم 8-9 ساعات.
- تناول نظامًا غذائيًا متنوعًا وصحيًا.
تتغذى عضلة القلب بشكل جيد وتقوي بواسطة "بانانجين" الذي يؤثر على عمليات التمثيل الغذائي في القلب ، ويحسن عمله ، ويمنع الشيخوخة المبكرة لعضلة القلب ، ويمنع ظهور تصلب الشرايين ، وارتفاع ضغط الدم ، وعدم انتظام ضربات القلب. يوصى به للأشخاص الأصحاء كوسيلة لتقوية عضلة القلب وللوقاية من أمراض الأوعية الدموية. تشتمل تركيبة "بانانجين" على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي يمكن أيضًا الحصول عليها يوميًا مع الطعام. تناول السبانخ ، والأعشاب البحرية ، والعدس ، ودقيق الشوفان ، وبذور عباد الشمس ، ونخالة القمح ، وزيت الكتان ، وزيت السمك.تطهير السفن.
تدريب القلب: النبض ومؤشراته
كيف تحدد شدة التدريب لتحقيق النتائج؟ نحدد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، إنه فردي. اطرح عمرك من 220. والنتيجة هي أقصى معدل لضربات القلب. يتعافى القلب في مؤشر 50-60٪ من الحد الأقصى للنبض. هذا يحسن حالة القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. يؤدي ارتفاع النبض إلى 80٪ من الحد الأقصى إلى تغطية المزيد من الأوعية الدموية ، وزيادة التهوية الرئوية ، وزيادة حجم وقوة القلب. يتم التدريب في منطقة الخط الأحمر (80-90٪ من الحد الأقصى) في حالة بدنية جيدة ، تحت إشراف طبي.
تطوير المزيد
لا تنسى أن تدريب القلب وتنمية القدرة على التحمل يجب أن يجتذب قدرًا متساويًا من الاهتمام. يجب استكمال جميع مراحل زيادة شدة التمارين بشكل تدريجي وبطيء حتى لا تضر القلب والأوعية الدموية وتنمي قدرتها على التحمل. مفتاح النجاح هو الانتظام. إذا ذهبت إلى المسبح ، وركوب الدراجة عدة مرات في الأسبوع ، ثم يجب ممارسة التمارين الصباحية يوميًا. بالإضافة إلى ما سبق التوصية بهزًا وتحويلًا ننصح بعدد من التمارين للقلب والأوعية الدموية:
- المشي على أصابع القدم مع ارتفاع الركبتين
- الأيدي فوق الرأس في القلعة ، والساقان متباعدتان. الانحناءات الجانبية العميقة.
- اليدين على الجانبين ، معا ، صفقواأكتاف
- دوران الذراعين للأمام - للأعلى - للخلف والعكس.
- محاكاة ركوب الدراجات أثناء الاستلقاء.
- حركات صليبية للساق بارتفاع 30-40 سم من الأرضية في وضعية الانبطاح
تذكر: ليس مقدار التمرين وشدة الحمل هو المهم ، بل الانتظام. يجب أن يزداد الحمل تدريجياً. بعد ذلك يكون الاسترخاء ضرورياً لزيادة الألياف العضلية وتقوي عضلة القلب والأوعية الدموية وزيادة قدرتها على التحمل.
تقوية القلب والوصفات الشعبية
من المهم جدا أن تتلقى عضلة القلب الفيتامينات الضرورية ، هنا التدريب وحده لا يكفي. فيما يلي بعض النصائح من المعالجين:
- اخلطي المشمش المجفف المفروم والجوز والتين وقشر الليمون والزبيب والعسل. كلها تأخذ 250 جرام. احفظها بالثلاجة. خذ 3 ملاعق كبيرة يوميا.
- لكوب ونصف من الماء ، خذ ملعقة كبيرة من الزعرور واتركه يغلي لمدة ثلاثين دقيقة. اشرب ربع كوب ثلاث مرات قبل الاكل
- خذ 10 جرام من بلسم الليمون ، نبتة سانت جون ، أوراق البتولا ، 30 جرامًا من الأعشاب النارية. بخار ملعقة كبيرة في 300 مل من الماء. خذ كأس ثلاث مرات في اليوم
- ضعي ملعقة كبيرة من الحنطة السوداء في 500 مل من الماء ، واتركيها لمدة ساعتين. اشرب كوبًا واحدًا ثلاث مرات.
- خمس ملاعق كبيرة من عشبة إكليل الجبل تصب 100 مل من الفودكا ، وتترك لمدة 7 أيام. خذ 25 قطرة ثلاث مرات قبل الأكل بنصف ساعة.
كن بصحة جيدة
