نحن جميعًا ندرك جيدًا مدى فائدة التدليك للجسم ، وهو نظام معين للعمل على سطح الجلد. إنه يساهم بشكل كبير في علاج الأمراض المختلفة ، كما يمنع تطورها. تُستخدم أساسيات التدليك في شكل تقنيات وتقنيات مختلفة على نطاق واسع ليس فقط في الطب ، ولكن أيضًا في الرياضة والتجميل وكذلك في الحياة اليومية. كيف تجري التلاعبات اللازمة؟ للقيام بذلك ، سوف تحتاج إلى تعلم المبادئ العامة للتدليك وتطبيق قواعده بشكل صحيح في الممارسة.
قليلا من التاريخ
بدأت أسس التدليك في فجر تكوين المجتمع البشري. قديماً للتخلص من الآلام كان الناس يضغطون على تلك الأجزاء من الجسم التي تسبب لهم القلق ويفركونها.
من الصعب أن نقول بالضبط من أين نشأت عقيدة أساسيات التدليك. بعد كل شيء ، نشأت طرق فرك المناطق المؤلمة في وقت واحد بين شعوب القارات المختلفة.
من موجودأيام الوثائق ، من المعروف أنه في العصور القديمة كانت هناك مدارس طبية خاصة ، كان طلابها ، من بين العديد من التخصصات ، يدرسون التدليك. كانت مثل هذه المؤسسات موجودة في الصين في القرن السادس قبل الميلاد
تأكيد ذلك في 4 ج. قبل الميلاد. تم استخدام التدليك من قبل المصريين والآشوريين والفرس ، وهناك سجلات في البرديات القديمة والنقوش على التوابيت. تم تبجيل مثل هذا الإجراء في العصور القديمة لتأثيره المسكن الممتاز. تمت دراستها أيضًا من قبل أطباء مشهورين في عصرهم مثل أبقراط وابن سينا.
بعد ذلك بقليل ، بدأت المسيحية في محاربة التدليك بكل طريقة ممكنة ، معتبرة أنه نتاج وثني. ومنذ حوالي 300 عام فقط ، تم ترقية هذا الإجراء مرة أخرى إلى مرتبة الأكثر فائدة للصحة. منذ ذلك الوقت وحتى يومنا هذا ، وجد التدليك وصفه في أعمال العلماء المشهورين. واليوم ، يتعرف الطب الحديث على الخصائص العلاجية لهذا الإجراء الفريد ويستخدمها على نطاق واسع.
التصنيف
ليس من السهل الفصل بين أنواع التدليك المختلفة. حتى الآن ، هناك الكثير من العوامل المشتركة بين التقنيات المستخدمة لتنفيذ إجراء الشفاء ، وغالبًا ما يتم استخدامها لتحقيق عدة أهداف في وقت واحد. يحدث العكس أيضًا. يمكن استخدام عدة تقنيات مختلفة من قبل المتخصصين لنفس النتيجة.
في البداية ، تم تقسيم أنواع التدليك المختلفة إلى فئتين. وبحسب هذا التصنيف تميزت الإجراءات العامة والمحلية. الأول منهم يتضمن تدليكًا للجسم كله ، والثاني - جزء معين منه فقط.أو المناطق.
حاليًا ، يتم تصنيف هذه التلاعبات وفقًا لطريقة التنفيذ. في هذه الحالة يمكن القيام بالتدليك بالقدم أو اليدين باستخدام أدوات أو أجهزة خاصة.
يتم تجميع هذه الإجراءات أيضًا اعتمادًا على المهام المراد تنفيذها. في هذه الحالة يحدث التدليك:
- كلاسيك. والغرض الرئيسي منه هو زيادة النغمة الكلية للأنسجة العضلية.
- شفاء. يستخدم هذا النوع من التدليك للتخلص من بعض الأمراض ، كما يسمح لك باستعادة الجسم خلال فترة إعادة التأهيل بعد المرض.
- أمراض النساء. يتضمن هذا الإجراء العمل مع منطقة الحوض لتحسين الدورة الدموية فيها.
- رياضي. يسمح لك هذا التدليك باستعادة العضلات بعد الإجهاد والتدريب. كما تستخدم لإعداد الرياضيين للمسابقات القادمة
- تدليك ذاتي. يتيح لك استخدام مثل هذه التقنيات أداء التقنيات اللازمة في المنزل دون مساعدة خارجية.
- طفولية. بمساعدة هذا التدليك ، يتم حل مهام القضاء على المشاكل الصحية المختلفة للأطفال. التلاعب لحديثي الولادة هو اتجاه منفصل في هذه المجموعة. بمساعدتهم ، يتأثر الشخص الصغير منذ الأيام الأولى من حياته.
- مستحضرات التجميل. يتيح لك هذا التدليك القضاء على عيوب المظهر. عندما يتم تطبيقه ، يتم تقوية الجلد ، فيصبح أكثر مرونة ومرونة.
بناءً على طريقة التأثير على الجسم ، يمكن أن يكون التدليك يدويًا ، وأجهزة ومختلطًا. فيما هي الاختلافات بينهما واضح بالفعل من الاسم. يتم تنفيذ النوع الأول من هذه الأنواع من التدليك يدويًا ، والثاني - بمساعدة أجهزة خاصة. التدليك المختلط هو إجراء يستخدم يدويًا ونوع الجهاز.
يظهر لمن؟
ما هي الحالات التي يتم فيها استخدام تقنيات التدليك؟ مؤشرات تنفيذ مثل هذه الإجراءات هي أمراض مختلفة والسعي لتحقيق أهداف وقائية من أجل منع تطور الأمراض.
معرفة أساسيات التدليك العلاجي مفيد للتخلص من الصداع وعدم الراحة في الظهر والعمود الفقري والرقبة. يجب أن يكون تنفيذ مثل هذا الإجراء جزءًا من مجموعة من التدابير للتخلص من انخفاض ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم والتهاب المفاصل والتهاب الأعصاب والألم العصبي وأمراض المعدة والجهاز التنفسي. يساعد التدليك في علاج الكدمات والالتواءات ، وكذلك الكسور في أي مرحلة من مراحل التئام جهاز العظام. تسمح مثل هذه الإجراءات بتطوير الأطراف والمفاصل المصابة ، والتي يجب على الشخص أحيانًا أن يتعلم تحريكها مرة أخرى.
سيساعد التدليك في علاج الذبحة الصدرية والشلل الساكن أو الرخو والتهاب العضلات وآلام العضلات. كما يتم إجراؤها للأشخاص في فترة إعادة التأهيل بعد نوبة قلبية.
موانع
على الرغم من فوائد التدليك ، إلا أنه في بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المرض ، مما يتسبب في عواقب لا يمكن التنبؤ بها. لا تقم بمثل هذه الإجراءات في حالة التهاب الأوعية الدموية والأوعية اللمفاوية وأمراض الدم وكذلك للطفح الجلدي التحسسي. التدليك هو بطلان لأية أمراض قيحية والأورام الخبيثة والفطريات ومضاعفات بعد العمليات. مثل هذه الإجراءات ممنوعة منعا باتا لمرض السل والزهري والغرغرينا والتهاب العقد اللمفية والتهاب العظم والنقي وإقفار عضلة القلب الحاد.
معدات مجلس الوزراء
دعنا نتعرف على الأساسيات الصحية للتدليك ، والتي تعد معرفتها ضرورية ليس فقط للمبتدئين ، ولكن أيضًا للممارسين. يتم تنفيذ هذا الإجراء على أريكة خاصة. على سطحه يجب أن يكون هناك طبقة رقيقة من الرغوة مغطاة بجلد جلدي. من الضروري أن يكون لهذه الأريكة حجم معين. يجب أن يكون طولها 2 متر وعرضها 0.6 متر وارتفاعها حوالي 0.7 متر ومن الضروري أيضًا أن ترتفع وتنخفض أقسام الساق والرأس في هذه الأريكة على المفصلات. يبلغ طول كل منهما 0.5 متر ، ومن المستحسن إضافة بكرات وأكياس رمل مخيط من القماش الزيتي. أثناء التدليك يتم وضعها تحت الساق والظهر والذراعين والرأس.
يجب أن تحتوي غرفة التدليك على خزانة مصممة لتخزين المعدات ومجموعة الإسعافات الأولية. يجب أن يكون هناك مغسلة بها صنابير مياه ساخنة وباردة في هذه الغرفة. توفر الأساسيات الصحية للتدليك أيضًا منطقة معينة من مثل هذا المكتب. عندما يعمل أحد المتخصصين ، يجب ألا تقل مساحتها عن 12 مترًا مربعًا.
يجب أن تحافظ الغرفة على درجة حرارة هواء مريحة (20-22 درجة) مع رطوبة لا تزيد عن 60٪. لحماية عيون المدلك من الإرهاق ، من الضروري توفير عدد كافٍ من مصادر الضوء فيها.
متطلبات التخصص
تحتوي الأساسيات الصحية للتدليك على بعض القواعد التييجب أن يتبعه الشخص الذي يجري الإجراء. يجب أن يكون هذا متخصصًا على دراية جيدة بتشريح الجسم ، وكذلك بالتأثيرات الفسيولوجية ليس فقط للتقنيات الفردية ، ولكن أيضًا لمجموعاتها. قبل بدء الجلسة الأولى ، سيحتاج المعالج بالتدليك إلى تعلم أساسيات تمارين العلاج الطبيعي وطب الرضوض. لا يجوز التلاعب إلا بأيدٍ نظيفة تقصر أظافرها. قبل الإجراء ، يحتاج الأخصائي إلى إزالة الساعة الخارجية والخواتم. بعد كل شيء ، هذه العناصر يمكن أن تضر جلد المريض.
قبل بدء الجلسة ، من المهم أن يتحدث المعالج بالتدليك مع موكله ومعرفة مزاجه وشكاواه وخصائص مسار المرض الذي يزعجه. هذا ضروري لتطوير التكتيكات الصحيحة للإجراء وتحديد جرعات قوة الحركات.
متطلبات المريض
قبل التدليك ، يحتاج العميل إلى غسل الجسم ، والاستحمام بماء دافئ. خلال الجلسة ، يجب أن يسترخي قدر الإمكان تلك العضلات المصابة ، وأن يفي بجميع المتطلبات الإضافية للمتخصص.
استخدام مواد التشحيم
للحصول على أفضل النتائج من العملية يجب حماية جلد المريض من الإصابة والتهيج. للقيام بذلك ، يستخدم المتخصص الأدوات التي تجعله زلقًا. الأهم من ذلك كله ، أن التلك مناسب لخلق تأثير مماثل. هذه المادة قادرة على امتصاص العرق دون التسبب في حدوث تهيج. يصبح الجلد بعد وضع بودرة التلك ناعما مما يتيح لك العمل به دون عائق.
حقائق أساسية حول أساسيات النظافةيشير التدليك باستخدام تقنيات مختلفة إلى أن الخبراء غالبًا ما يستخدمون الزيوت النباتية كمواد تشحيم ، على سبيل المثال ، الخوخ والأرز والزيتون والأرقطيون وبعض الأنواع الأخرى. يمتصها الجلد جيدًا وتوفر تأثيرًا انزلاقًا ممتازًا. وهذا بدوره يساعد في تقليل عملية الالتهاب والألم في مجال علم الأمراض.
معرفة بنية الجسم والعمليات التي تحدث فيه
يحتاج المتخصص المبتدئ إلى دراسة الأسس التشريحية والفسيولوجية للتدليك جيدًا. فقط في هذه الحالة ، سيكون للإجراء أقصى تأثير ولن يسبب ضررًا للصحة.
لذلك ، أثناء الإجراء ، يقوم الأخصائي بعمل تأثير مباشر على الجلد. ومع ذلك ، فإن الأجزاء المختلفة منه لها حساسية مختلفة. يُلاحظ الأصغر على طول خط الوسط للصدر والبطن والظهر. الجبين هو الأكثر حساسية.
معرفة الأسس التشريحية والفسيولوجية للتدليك تتيح لك الحصول على فكرة عن وظيفة الجلد ودوره المهم في التنظيم الحراري والتنفس والدورة الدموية والمناعة والتمثيل الغذائي وإفراز بعض العناصر النشطة بيولوجيًا. ينتقل التهيج الميكانيكي لتكامل الجسم إلى مستقبلات المفاصل والعضلات والأوتار ، وكذلك إلى المستقبلات البينية للأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. ثم يتحول إلى نبضات عصبية ويدخل الجهاز العصبي المركزي. يتم إرسال إشارات مماثلة إلى الأنسجة والأعضاء المختلفة ، لتفعيل أو تثبيط نشاطها.
دراسة الأساسيات العامة للتدليك ، تحتاج إلى التعرف على التضاريس والهيكل ووظائف العضلات. تشكل ما يقرب من 40٪ من وزن جسم الإنسان ، و 80٪ منها تقع على الأطراف. العضلات لها شكل مغزل. أحد طرفيه يسمى "الرأس" ، والثاني ، الذي يكون أطول ، يسمى "الذيل". الجزء الأوسط من العضلة يسمى البطن. يمر كلا الطرفين إلى الأوتار ، وهي عبارة عن نسيج ضام ليفي سميك ، وعادة ما يكون مرتبطًا بالعظام. تعمل العضلات المتحركة على تنشيط الدورة الدموية واللمفاوية. في حالة استرخاء العضلات ، يتم تقليل هذه العمليات حتى 30 مرة.
بدراسة أساسيات التدليك ، تحتاج إلى التعرف على مفهوم الجهاز اللمفاوي. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عمل جميع أجهزة وأنظمة جسم الإنسان. اللمف هو نسيج سائل يمثل وسيطًا وسيطًا بين الأنسجة والدم. حركته عبر الأوعية تكون بطيئة ودائما في اتجاه القلب. يتم توفيره عن طريق تقلص العضلات. تقع الغدد الليمفاوية على طول مسار هذه البيئة الوسيطة. إنها حواجز وقائية. عند تعلم اساسيات التدليك للمبتدئين يتضح ان الغدد الليمفاوية لا يجب ان تنكشف.
خطوات الإجراء
عند تعلم أساسيات التدليك للمبتدئين ، يتضح أن الجلسة بأكملها يجب أن تتكون من ثلاثة أجزاء. من بينها:
- إعدادي. في هذه المرحلة ، يتم تنفيذ الأساليب الأساسية للتدليك الكلاسيكي ، وهي التدليك والتمسيد وعجن العضلات الرئيسية. مدة هذه التلاعبات الوقت هي 1-3 دقائق.
- رئيسي. هذا الجزء هو تنفيذ تقنيات خاصة للتأثير القطاعي. مدته 5-20 دقيقة
- نهائي. في هذا الجزء من الإجراء ، يتم استخدام شد العضلات وهزها. يتم تطبيقها في غضون 1-3 دقائق.
بدراسة اساسيات التدليك للمبتدئين والممارسين يمكنك معرفة ان مدة الجلسة من 3 الى 60 دقيقة. الوقت المحدد يعتمد على مؤشرات الإجراء
الحيل
أساسيات التدليك الكلاسيكي هي خمس تقنيات أساسية. هذه تقنيات مثل التمسيد والعجن والفرك والتنصت والاهتزاز. كل منهم يؤدي وظيفة محددة ويحمل بعض المعلومات.
لهذا السبب ، بمعرفة أساسيات تقنيات التدليك والتدليك ، يمكنك إحداث التأثير الضروري على أجزاء مختلفة من الجسم والأعضاء الداخلية والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية. دعونا نفكر في تقنية إجراء هذه التلاعبات بمزيد من التفصيل.
التمسيد
هذا المصطلح المترجم من الفرنسية يعني "عناق". يبدأ الإجراء بالتمسيد. ينتهي بهم الأمر معهم. ضعي التمسيد بعد تطبيق عامل التدليك على الجلد.
تتضمن تقنية تنفيذ هذه التقنية حركات سلسة وناعمة ولطيفة ومهدئة تتطلب ضغطًا أقوى في اتجاه القلب وضغطًا أضعف نوعًا منه. مثل هذا التكتيك سوف ينشط تدفق الليمفاويةوالدم الوريدي.
عند دراسة أساسيات التدليك الكلاسيكي ، التي تنتمي إليها هذه التقنية ، يجب أن تفكر مليًا في موضع يدي الشخص الذي سيؤدي هذه الحركات. يجب ضغط الأصابع بقوة على جسم المريض. كما يتم وضعها على الجلد والنخيل. عند القيام بحركات التمسيد ، يجب على المعالج بالتدليك عدم التوقف ورفع يديه عن جسد المريض.
لهذه التقنية عدة أنواع. وهي مستقيمة ودائرية ومموجة. عند تنفيذ الخيار الأول يحتاج الأخصائي إلى وضع يديه على جسم المريض وتحريكهما لأعلى ولأسفل بحركات سلسة مع بعض الضغط. في كل مرة يجب أن تغطي مساحة أكثر وأكثر من الجسم.
عند إجراء ضربات دائرية ، يحتاج الأخصائي إلى الضغط بقوة على يديه على سطح جسم العميل ، وإجراء حركات دائرية سلسة بالتناوب مع اليدين اليمنى واليسرى. اتجاههم من أعلى إلى أسفل. بعد ذلك يجب أن تعود إلى وضعية البداية
تقنية السكتة الدماغية المتموجة تتكون من ضربات خفيفة مناسبة لأسفل ، والتي يتم إجراؤها بعد أن يصل الاختصاصي إلى الجزء العلوي من الظهر عن طريق تمرير يديه عليها باستخدام تقنية الخط المستقيم.
فرك
هذه التقنية التي تحتاج إلى تعلمها ، تعلم أساسيات التدليك العلاجي ، يتم تنفيذها عندما تتحرك اليد على طول الجسم ، والتي يجب أن تضغط عليها ، مع إزاحة الأنسجة الكامنة. هذا يؤدي إلى تكوين طيات الجلد. عند تنفيذ هذه التقنية ، يجب أن تتحرك هذه الطية باستمرار أمام اليد تتحرك على طول الجسم.
قيد التقدمفرك بالأصابع أو قاعدة الكف أو حافة الكوع. يمكن أن تكون الحركات حلزونية أو مستقيمة. يتم استخدام الفرك والتخطيط والتفقيس على شكل مشط ولسان ، كتقنيات مساعدة. يتم تنفيذ هذه التقنية قبل العجن. بمساعدتها تتأثر جميع طبقات الجلد.
عجن
بعد إجراء الحركات الموضحة أعلاه ، يحتاج المعالج بالتدليك إلى الانتقال إلى تأثير أقوى على الجلد والأنسجة. لهذا الغرض ، يتم استخدام تقنية العجن ، والتي يتم إجراؤها بمساعدة الأصابع والأضلاع وقاعدة راحة اليد. في هذه الحالة ، سيحتاج المتخصص إلى معرفة أساسيات التدليك من أجل استخدام قوة اليدين ووزن الجسم بمهارة. تكمن خصوصية هذه التقنية في التأثير على العضلات المجاورة للعظم.
قم بالعجن ، والتقاط المنطقة المكشوفة بيد واحدة. والثاني سيحتاج لالتقاط العضلات. بعد ذلك ، يجب دحرجتها كما لو ، مع بذل جهد بسيط. بعد ذلك ، يجب تبديل اليدين. أي ، يجب أن تقوم اليد الأولى بالعجن ، وتضغط اليد الثانية على الجلد. باستخدام هذا التكتيك من الضروري أداء الحركات في جميع أنحاء الجسم.
اهتزاز
تتضمن أساسيات النوع الكلاسيكي لتقنية التدليك استخدام تقنية عميقة إلى حد ما لها تأثير انعكاسي.
هذا اهتزاز ينقسم إلى مستمر ومتقطع. النوع الأول من هذه الحركات يتضمن توصيل سلسلة كاملة من الحركات التذبذبية لجسم المريض. يد المعالج بالتدليكيجب الضغط على الأنسجة دون الانفصال عن المنطقة المصابة. تحتاج لأداء حركات رجفة يكون تواترها من 100 إلى 300 مرة في الدقيقة
يمكن استخدام الاهتزاز المستقر أو القابل للتغير كتقنيات إضافية. وهذا يشمل أيضًا الدفع والرج والهز.
من بين تقنيات الاهتزاز المتقطع خياطة اللحف والتقطيع والتربيت والتنصت والثقب. بمساعدتهم ، يمكنك تحقيق توسع الأوعية وزيادة تدفق العناصر الغذائية والأكسجين وتقليل حساسية جذور الأعصاب والتأثيرات المفيدة الأخرى.
تدليك اطفال
إجراء إجراء للمرضى الصغار له مبادئه وفروقه الدقيقة. بعد دراسة أساسيات تدليك الطفل ، يمكنك تنفيذ إجراء وقائي وعلاجي ، مما ينقذ الطفل من القدم المسطحة ، والصعر ، وانخفاض أو انخفاض قوة العضلات ، بالإضافة إلى حالات مرضية أخرى.
أحد الشروط الأساسية للتلاعب مع الأطفال هو مزاجهم الجيد. في الوقت نفسه ، يجب ألا يصرخ الطفل ولا يكون متقلبًا. خلاف ذلك ، سيتعرض الطفل للإجهاد ، مما يؤدي إلى إضعاف القوى المناعية لجسمه المتنامي. في أساسيات تدليك العافية لأصغر المرضى ، يُشار أيضًا إلى أنه يُمنع منعًا باتًا إجراء جلسة إذا كان الطفل:
- ارتفاع في درجة الحرارة ؛
- مرض
- فتق.
مدة وشدة الإجراء ، فضلا عن قوة تأثير ليمكن أن يكون الأطفال مختلفين. كل شيء سيعتمد على ما يلي:
- العمر ؛
- مستوى التطوير
- وجود أو عدم وجود أمراض سابقة ؛
- درجات من الانفعال الانفعالي.
بناءً على الإجراء و تحديد طبيعته لا بد من مراعاة سلوك الطفل و مراقبته باستمرار
إذا أراد الآباء تدليك طفلهم ، فمن الضروري دراسة شكله الوقائي. علاوة على ذلك ، يجب استخدامه فقط من أجل طفل يتمتع بصحة جيدة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن جسم الطفل هش للغاية. هذا هو السبب في أن تقنيات مثل هذا الإجراء يجب أن يدرسها الآباء والأمهات بعناية فائقة. سيسمح لك ذلك بأدائها بشكل صحيح وعدم الإضرار بالطفل.
توعية الوالدين بأساسيات التدليك الطبي من قبل طبيب أطفال فقط في حالات استثنائية. بشكل عام ، يجب على الأطباء فقط إجراء مثل هذه الإجراءات.
تدليك للوجه
يعتبر هذا الإجراء من أهم جوانب العناية بالبشرة. ستسمح لك معرفة أساسيات تدليك الوجه بتجديد شبابه عن طريق إرخاء العضلات وبدء عملية التجديد. يسمح لك تنفيذ هذا الإجراء بتخفيف التوتر والضغط. من خلال إجراء التلاعبات اللازمة بانتظام ، يمكنك تحقيق ديناميكيات إيجابية في عملية التجديد.
من بين تقنيات تدليك الوجه الرئيسية التمسيد والفرك والقرص والتنصت والعجن. تعتبر إجراءات الرفع من أكثر الطرق فعالية. أنها تسمح قريباحان الوقت للحصول على نتيجة جيدة.
تأثير بنيوي عميق على الوجه و تدليك الشدق. يسمح لك بتدريب العضلات واستعادة تناغمها وعضلاتها. يمكنك الحصول على تأثير إيجابي بتدليك الخطوط اللازمة من داخل الفم.
مع مراعاة نوع بشرتهم ، يجب على كل شخص أن يختار بشكل فردي أسلوب تدليك أو آخر لنفسه. سيساعد هذا في تقليل الآثار غير المرغوب فيها مثل الاحمرار أو تهيج الجلد.
من بين تقنيات وتقنيات التدليك الأكثر شيوعًا التي تسمح لك باستعادة الشباب إلى وجهك ، فإن kobiko و chiromassage لهما أكبر تأثير. الأول هو إجراء يجمع بين حركات الاحتكاك ونقاط التربيت على نقاط الوخز بالإبر. كما يمكن استخدامها للتخلص من تجاعيد الرقبة.
Hiromassage هو أسلوب لطيف أكثر. وهو مبني على تعاليم شرقية تأخذ بعين الاعتبار جميع مشاكل البشرة من وجهة نظر الطاقة الحيوية.
التدليك المستقل ممكن باستخدام التقنية الكلاسيكية. تسلسل هذا الإجراء:
- وضع الزيت على البشرة بتربيتات لطيفة ؛
- تدليك الخدين بحركة دائرية في اتجاه من جناحي الأنف إلى أعلى ؛
- فرك الزيت حول العينين
- رفع على طول خطوط الجبهة ؛
- أداء حركات فرك على طول الشفاه.
