نعاني من الأرق ونزلات البرد المتكررة والاكتئاب والصداع ، بدأنا نعتقد أن الجسم يعطينا إشارات استغاثة واضحة تمامًا. بالتوجه إلى الطبيب أو الرفاق ذوي الخبرة للحصول على المشورة ، غالبًا ما نسمع رأيًا مفاده أننا يجب أن نعيش أسلوب الحياة الصحيح. معظم الناس لديهم أفكار عامة حول معنى هذا المصطلح ، لكنهم لا يدركون الفروق الدقيقة التي يتضمنها المسلمات ولا يستخدمونها في الحياة اليومية. دعونا نتحدث عن ماهية هذه القواعد.
معلومات عامة
إذن ، ما هي الطريقة الصحيحة للحياة؟ بشكل عام ، يمكن وصف هذا المصطلح بأنه مجموعة من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على حياة أي شخص وصحته ورفاهه. ببساطة ، هذه هي أفعالنا وأفعالنا ، والتكرار المنتظم لها يجعلنا نشعر بالارتياح. يتضمن نظام القيم الصحيحة متطلبات معينة للتغذية والنشاط البدني والروتين اليومي والمكون الروحي. باختصار ، الطريقة الصحيحة للحياة موجودةفي كل المجالات الممكنة.
كيف تبدأ في تغيير نظامك الغذائي؟
في المجتمع الحديث ، من المقبول عمومًا أن المتطلبات الرئيسية تتعلق بالنظام الغذائي. نحن ما نأكله. هذه العبارة لها ما يبررها من نواح كثيرة. أولاً ، لنتذكر القواعد الأساسية. الإقلاع عن الوجبات السريعة والمخللات والمدخنة والمقلية والطحين ، كل ما يؤثر سلبًا على الجسم ككل وعلى الجهاز الهضمي بشكل خاص. ستساعدك هذه الأنشطة على البدء في عيش نمط حياة صحي. تعتمد التغذية السليمة على افتراضات أكثر تعقيدًا ، يجب أن يكون طعامك اليومي متوازنًا على النحو الأمثل. لن يساعد ذلك في الإضرار فحسب ، بل سيقوي أيضًا مناعتك وحيويتك. يرجى ملاحظة أنه ليس من الضروري أن تتضور جوعًا على الإطلاق ، فالنظام الغذائي الصحي ليس نظامًا غذائيًا. عادة ما يكون لتقييد السعرات الحرارية التأثير السلبي للهدر.
حول المواد المفيدة والضرورية
التغذية السليمة كطريقة للحياة - هذا هو الشعار الموصى به لكل شخص كأساس. دعنا نتحدث عن المكونات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي المعتاد. وتشمل هذه:
- فيتامين سي ضروري لمناعة ووقاية الجسم من الفيروسات المختلفة. يحفز إنتاج الكولاجين ، بحيث يبقى الجلد مشدودًا وشبابًا لفترة أطول. يوجد الفيتامين في الحمضيات والفراولة.
- البوتاسيوم. إنه مادة مفيدة عالمية ، الوجودفي الجسم منها وقاية ممتازة من أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. البوتاسيوم ضروري أيضًا لتكوين العظام والجهاز العضلي. يوجد في المشمش المجفف والموز ولحوم الحيوانات والدواجن.
- الكالسيوم. أساس تكوين الأسنان وعظام قوية. يوجد هذا المعدن بكميات كبيرة في منتجات الألبان وكذلك في الملفوف.
- حديد. هذا المكون مسؤول عن إمداد الخلايا بالأكسجين الحيوي. يؤدي غياب مادة ما إلى الإصابة بفقر الدم ، والتعب المنتظم ، واللامبالاة ، وانخفاض وظائف المناعة. يوجد الحديد في اللحوم الحمراء والبقوليات.
- فيتامين د. مسؤول عن امتصاص الجسم للكالسيوم الضروري لنمو الاطفال.
- فيتامين إي يساعد على تحسين حالة الجلد والشعر ، ويدعم وظيفة الحماية للجسم. توجد في المكسرات والبذور.
- مغنيسيوم. مادة أخرى متعددة الاستخدامات وهامة. يؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي وحالة العضلات والعظام. يمنع تطور الجلطات وأمراض القلب الأخرى.
من بين أشياء أخرى ، يجب أن يحتوي النظام الغذائي على البروتينات والألياف الغذائية والأحماض الدهنية. أسلوب الحياة المناسب للمرأة التي في موقع يتضمن استخدام حمض الفوليك. هذه المادة القيمة ضرورية لنمو الجنين. إن الاستهلاك المنتظم للفيتامينات الخاصة ، وكذلك الخضر والأفوكادو ، سيقلل بشكل كبير من مخاطر العيوب الخلقية.
مثل هذه المشروبات الهامة والضرورية
لا تنسى المفيد جداالقاعدة هي شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا. بالمناسبة ، يمكن أن يكون السائل المستهلك مفيدًا بشكل مضاعف ، على سبيل المثال ، الشاي الأسود يقوي خلايا الدم ، مما يعني أنه يساعد جهاز المناعة لدينا على محاربة الفيروسات المختلفة بشكل أكثر فعالية. في العديد من البلدان ، تعتبر الحقن العشبية شائعة أيضًا. إنها ليست فقط وسيلة وقائية ممتازة ، ولكنها أيضًا أداة علاجية. لذلك ، يمكنك تحضير مشروب الليمون والجينسنغ وغيرهما من الهدايا المفيدة للطبيعة.
لا تنسى تحميل الجسم
نمط الحياة الصحيح والصحي يشمل أيضًا النشاط البدني المنتظم. لا يستحق تجنب الأنشطة والتمارين الرياضية ، فهي لا تحسن الشكل فحسب ، بل تساعد أيضًا في تقوية صحتك. بالطبع ، تخضع لبعض التدابير. توفر الحركة المنتظمة المعتدلة تحفيزًا للجهاز الليمفاوي المسؤول عن إزالة السموم والسموم والشوائب الأخرى من الجسم. مثل هذا التطهير للجسم يقوي جهاز المناعة ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالفيروسات ونزلات البرد. للحفاظ على تناسق الجسم السليم ، من الضروري تخصيص ما لا يزيد عن ساعة واحدة للأنشطة الرياضية في اليوم ، ولكن زيادة الحمل يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد المفرط والتعب المزمن. حاول الانتباه لجميع المجموعات العضلية. تمارين الضغط هي المسؤولة عن تقوية عضلات القلب ، وتمارين البطن تعمل على تحسين أداء الجهاز الهضمي.
تبحث عن شيء تفعله
الطريقة الصحيحة في الحياة يمكن ويجب أن تفعلهاتحتوي على تمارين خاصة. كل شخص حر في اختيارهم بشكل مستقل ، ويفضل شخص ما التصلب الكلاسيكي ، ويحاول شخص ما تحقيق الانسجام بمساعدة اليوغا وغيرها من التعاليم الشرقية. مثل هذه التقنيات لها تأثير إيجابي على صحة الإنسان وحالة جهازه العصبي.
عن الضحك والانهيار العصبي
كيف تقود أسلوب الحياة الصحيح؟ أبسط نصيحة هي كما يلي: استمتع بالحياة واستمتع بها. حاول تقليل المشاعر السلبية الموجودة في حياتنا بدرجة أو بأخرى. تذكر: ليس الخوف والدموع هي التي تطيل العمر ، بل الضحك. حتى العلماء أثبتوا هذه الأطروحة. لذلك ، وفقًا لبحث مستمر ، الأشخاص الذين غالبًا ما تضيء وجوههم بابتسامة هم أقل عرضة للإصابة بالمرض ولديهم قدر أكبر من التحمل. لكن المواقف العصيبة ، على العكس من ذلك ، تزيد من إنتاج الهرمونات السلبية التي تضعف صحتنا ، وتجعلها أكثر عرضة لهجمات الفيروسات العدوانية. يمكن أن يؤدي الاهتزاز العصبي المنتظم إلى زيادة الوزن والتصلب المبكر وتدهور الشخصية.
كيف تشارك ولا تنفصل؟
يتساءل الكثير من الناس عن كيفية بدء أسلوب الحياة الصحيح. من الصعب جدًا التخلي عن العادات الدائمة ، وأحيانًا يكون من المستحيل تقريبًا. لا تيأس. أولاً ، ضع خطة تغيير يجب عليك الالتزام بها. يجعل التصور العملية أكثر وضوحًا ووضوحًا. أضف المسلمات الأساسية التالية إلى قائمتك:
- تغيير في النظام الغذائي ، من خلال تناول الطعامفترات زمنية قصيرة في ساعات ثابتة.
- ممارسة التمارين المعتدلة ولكن بانتظام.
- نبذ العادات السيئة
- تشكيل نظام جديد للقيم.
- إيجاد هواية مفيدة و شيقة
- استجمام ، خاصة بعد يوم شاق
- تواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك وجهات نظرك.
لا تتسرع في إتقان القائمة بأكملها مرة واحدة ، وتحرك بشكل منهجي ، وسيساعدك إتقان ارتفاعات جديدة تدريجيًا على تجنب الأعطال. من الضروري التخطيط ليس فقط للمهارات المفيدة ، ولكن أيضًا لأسلوب يومك. بالنظر إلى الإيقاعات البيولوجية البشرية ، يمكنك إنشاء جدول يساعدك على تحقيق أفضل النتائج في جميع مجالات الحياة.
تغيير العادات السيئة للعادات الجيدة
الطريقة الصحيحة للحياة تعني دائمًا التخلي عن العادات السيئة واتباع القواعد الجيدة. ما الذي يضر جسمك أكثر؟ أكثر المشاكل شيوعًا في عصرنا هي الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات والنيكوتين ، فليس من الضروري التحدث عن ضررهما ، فكل واحد منا يعرف تمامًا أن مثل هذه الرذائل تقصر من متوسط العمر المتوقع. لكن النوم يمكن أن يعزى إلى عادات مفيدة! هل تجلس في وقت متأخر من الليل على الكمبيوتر؟ مثل هذا القرار سيكون له تأثير سلبي على الصحة. من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل يوم ، وفي المجموع يجب أن تستريح لمدة 8 ساعات على الأقل. لتسهيل الاسترخاء والنوم على الجسم ، اذهب في نزهة مسائية أو قم بتهوية الغرفة لمدة 15-20 دقيقة.
أوهاحتياجات النظافة الشخصية
من العادات الجيدة الأخرى التي نعلمها لأطفالنا منذ الصغر هي غسل اليدين. ستحميك مثل هذه الإجراءات الأمنية البسيطة من العديد من الفيروسات. من الأفضل تكرار التلاعب الصحي مرتين على التوالي ، فهذا سيعزز التأثير الوقائي. هل تريدين تطهير جسمك؟ لا تنسى أن تستحم كل يوم وتزور الحمام أو الساونا عدة مرات في الشهر. الماء الساخن والهواء يحفزان العمليات الداخلية ويدمران البكتيريا أيضًا.
