التقسية هي مجموعة معقدة من الأنشطة الترفيهية. بفضلهم ، تزداد مقاومة الجسم لتأثير الطقس السيئ والظروف المناخية للبيئة المعيشية. بعد ذلك ، ضع في اعتبارك بعض قواعد وتقنيات التقسية.
معلومات عامة
باتباع القواعد الأساسية للتصلب ، يقوم الشخص بتدريب دفاعات الجسم ، وإعدادها للتعبئة في الوقت المناسب. تساهم الإجراءات في تطبيع المجال العاطفي ، مما يجعل الشخص أكثر توازنًا وانضباطًا. بالإضافة إلى ذلك ، يتحسن المزاج ويزداد النغمة العامة والأداء والقدرة على التحمل. من أجل الاستخدام الأكثر فعالية للعوامل الطبيعية ، يجب اتباع القواعد الأساسية للتصلب.
شدة التأثير
يجب زيادتها تدريجياً. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون شدة تأثير التقسية كافية حتى يتمكن الجسم من الاستجابة لها. تؤدي الأحمال المنخفضة إلى تقليل التأثير ، وتؤدي الأحمال الزائدة إلى زيادة الحمل أو الكبح بشكل كبير. كل هذا يمنع تصلب. المتخصصين ليسوا كذلكيوصى ببدء الإجراء بالسباحة في الحفرة أو الاحتكاك بالثلج. يمكن أن تسبب أضرارًا جسيمة للصحة. في المراحل الأولى من الإجراءات ، يكون للجسم رد فعل معين من الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي والعصبي. مع التكرار المنتظم ، تبدأ الاستجابة بالضعف تدريجيًا. التطبيق اللاحق للإجراءات ليس له تأثير تصلب. في هذه الحالة يجب تغيير مدة وقوة التأثير على الجسم.
الانتظام
لا توفر قواعد التقوية التحكم في الكثافة فحسب ، بل توفر أيضًا استمرارية الإجراءات. الانتظام يعني التكرار المنتظم طوال الحياة. في هذه الحالة ، يجب ألا تكون الفترة الفاصلة بين الإجراءات أطول من مدة الدورة التدريبية الأخيرة. تعتبر الصلابة القصيرة ولكن المتكررة أكثر فعالية من تلك النادرة والطويلة. من المستحسن تحديد وتيرة الإجراءات في الروتين اليومي. هذه التوصية واردة أيضا في قواعد تصلب للأطفال. في سن أصغر ، يكون من الأسهل بكثير تعويد الطفل على التنفيذ المنهجي للإجراءات. تحديد وتيرة التصلب في النظام اليومي ، من المهم أن نتذكر أن إنهاء دورة مدتها 2-3 أشهر يؤدي إلى اختفاء التأثير بعد 3-4 أسابيع. في البالغين و 5-7 أيام عند الأطفال. يجب تعليق الإجراءات في حالة ظهور أي مرض. بعد الشفاء ، يجب أن تبدأ مرة أخرى في اتباع قواعد التصلب. بالنسبة للأطفال ، فإن دعم الكبار مهم جدًا في هذه الحالة. السلوك المنهجي للإجراءات من قبل الآباءمثال جيد
السمات الفردية للكائن
قواعد التشديد ليست فقط التنفيذ الفني المباشر للإجراءات. عند وضع جدول زمني لتنفيذها ، تؤخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للكائن الحي ، والقابلية لتأثيرات معينة. لذلك ، على الرغم من وجود قواعد أساسية لتقوية الشخص ، يجب استشارة أخصائي للحصول على المشورة قبل بدء الإجراءات. هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يبدأون التدريب لأول مرة. مع مراعاة خصائص الجسم ، سيطور الطبيب برنامجًا فرديًا. يمكن للأخصائي إجراء تعديلات على قواعد التقوية لأطفال المدارس أو كبار السن. في المستقبل ، هناك حاجة لضبط النفس المستمر لتنظيم كثافة وتواتر الإجراءات
قواعد تقوية أخرى
عند تنفيذ الإجراءات ، استخدم أكبر عدد ممكن من العوامل. يمكن أن يكون ، على سبيل المثال ، باردًا وحرارة ، وطاقة أشعة ، وماء ، وما إلى ذلك. عند تطبيق العديد من التأثيرات على مدار اليوم ، من الضروري أخذ فترات راحة بينهما. يبدأ كل إجراء لاحق فقط بعد استعادة درجة حرارة الجسم الطبيعية. الشرط الأساسي ، الذي يتضمن قواعد التقوية ، هو تسلسل الإجراءات. قبل بدء الدرس ، يجب أن تقوم بالإحماء بمزيد من التدريبات اللطيفة. يمكن أن يكون التدليك أو حمام القدم.
مزيد من المعلومات
إذا لم يتم اتباع القواعد المذكورة أعلاه ، فلا يمكنك فقط تحقيق التأثير المتوقع ، ولكن أيضًايضر الجسم ، مما يؤدي إلى انخفاض حرارة الجسم والحالات المرضية الأخرى. يجب أن تدرك أيضًا أن هناك عددًا من موانع تنفيذ إجراءات التصلب. على وجه الخصوص ، لا ينصح بهذا التدريب للحمى ، فشل الدورة الدموية من 2-3 درجات ، الاضطرابات العقلية الحادة ، أزمة ارتفاع ضغط الدم ، النزيف. تشمل موانع الاستعمال أيضًا المغص (الكلوي والكبدي) ، والحروق الشديدة ، ونوبات الربو ، والتسمم الغذائي.
قواعد تصلب الهواء
تأثير العوامل الطبيعية يحسن عمل جميع أجهزة الجسم. للتصلب بالهواء تأثير مفيد بشكل خاص على مسار عمليات الغدد الصماء والجهاز الهضمي والغدد الصماء. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحفيز نشاط الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية ، وتحدث تغييرات في التركيب المورفولوجي للدم. يوجد عدة أنواع للحمامات الهوائية حسب درجة الحرارة:
- ساخن (فوق 30 درجة).
- دافئ (فوق 22 درجة مئوية).
- غير مبال (ضمن 21-22 درجة).
- بارد (حوالي 17-21 درجة مئوية).
- بارد بشكل معتدل (حوالي 13-17 درجة).
- بارد (حوالي 4-13 درجة مئوية).
يُنصح بدمج الوجود بالخارج مع الحركات النشطة. على سبيل المثال ، في الشتاء يمكن أن يكون التزلج أو التزحلق على الجليد ، وفي الصيف يمكن أن يكون ألعابًا خارجية.
توصيات
ينصح الخبراء بالبدء في أخذ حمامات الهواء في الغرفة متىلا تقل درجة الحرارة عن 16 درجة بغض النظر عن الموسم. لا يمكنك الخروج إلا بعد وقت معين. يجب أن تكون الغرفة جيدة التهوية. يتعرض الجسم ويترك في مثل هذه الغرفة لمدة لا تزيد عن 3-5 دقائق. في بداية الدورة ، هذا هو الوقت الأمثل. في وقت لاحق ، يتم زيادة المدة. أثناء أخذ حمامات باردة وخاصة الحمامات الباردة ، يجب عليك الجري على الفور ، والمشي ، وتمارين الجمباز.
علاجات خارجية
بعد أن يتم تجهيز الجسم ، يمكنك الذهاب إلى الهواء الطلق. يتم أخذ الحمامات في أماكن هادئة ومحمية من الأشعة المباشرة. ابدأ الإجراء عند درجة حرارة حوالي 20-22 درجة. لا تزيد مدة الحمام الهوائي عن 15 دقيقة. يتم زيادة مدة التصلب اللاحقة بمقدار 10-15 دقيقة. لا يمكن أخذ الحمامات الباردة إلا من قبل أشخاص مدربين. مدة الإجراءات 1-2 دقيقة ، تليها زيادة 8-10. يجب أن تبدأ حمامات الهواء في موعد لا يتجاوز 1.5 - 2 ساعة بعد ذلك ، وتستكمل - قبل 30 دقيقة. قبل الوجبات. من الشروط المهمة لتحقيق نتيجة التصلب في الهواء استخدام الملابس التي تناسب الطقس وتسمح بحرية دوران التيارات الهوائية.
التعرض للأشعة
الأشعة تحت الحمراء الشمسية لها تأثير حراري واضح على الجسم. يساهم في إنتاج حرارة إضافية. نتيجة لذلك ، يزداد نشاط الغدد العرقية ويزداد التبخر من الجلد. سفن الغطاء تتوسع وتتطوراحتقان الجلد وزيادة الدورة الدموية. بسبب تأثير الأشعة تحت الحمراء ، يتم تعزيز تأثير الأشعة فوق البنفسجية. الأشعة فوق البنفسجية نشطة كيميائيًا في الغالب ولها تأثير بيولوجي كبير. بسبب تأثيره ، يتم تحسين إنتاج فيتامين (د) ، وهو بدوره يمنع نمو الكساح عند الأطفال. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأشعة فوق البنفسجية على تحسين تكوين الدم.
نصائح الخبراء
كما تقول قواعد التصلب بفعل الشمس ، تحتاج إلى أخذ حمامات شمسية في الصباح. في هذا الوقت ليس الجو حارا جدا. في نفس الوقت ، الهواء نقي ومنعش. ينصح الخبراء أيضًا بالاستحمام في المساء قبل غروب الشمس. في الممر الأوسط ، أفضل وقت للدباغة هو الفترة من 9 إلى 13 ومن 16 إلى 18 ساعة ، وفي الجنوب - من 8 إلى 11 ومن 17 إلى 19. يتم أخذ الحمامات الأولى عند درجة حرارة لا تقل عن 18 درجة. يجب ألا تزيد مدتها عن خمس دقائق ، تليها إضافة 3-5 دقائق ، وتدريجيًا يصل الوقت إلى ساعة. يجب عدم النوم أثناء الاستحمام. يجب حماية العينين بالنظارات الداكنة والرأس بقبعة
معالجات المياه
أكثر أشكال التصلب شيوعًا في المنزل تشمل التدليك ، والدش ، وحمامات القدم. يتم تنفيذ هذه الإجراءات في المنزل. يتم الفرك بمنشفة أو إسفنجة أو ورقة أو قفاز خاص مبلل بالماء عند درجة حرارة 34-36 درجة. يتم تنفيذ التأثير بالتتابع: على الذراعين والظهر ثم الصدر والساقين. بعد ذلك ، بمساعدة منشفة جافة ، يتم مسح الجسماحمرار طفيف. كل 3-5 أيام يجب أن تنخفض درجة حرارة الماء بمقدار 1-2 درجة. حتى تصل إلى 10-12 درجة في 2-3 أشهر. يوصى أحيانًا برفع درجة الحرارة إلى 22-24 درجة. يتم إجراء عمليات المسح أيضًا لمدة 2-3 أشهر. من خلال دورة مواتية ، يمكنك الانتقال إلى مزيد من الانخفاض إلى 10-12 درجة مئوية. لتعزيز تأثير التصلب ، يوصى بتنفيذ الإجراء من خلال نافذة أو نافذة مفتوحة. في نفس الوقت يجب ألا تكون درجة حرارة الهواء منخفضة للغاية.
