المراهقة - الفترة الانتقالية من الطفولة إلى البلوغ - لها بعض سمات نمو وعمل الكائن الشاب ، والتي غالبًا ما تكون مصحوبة بمشكلات صحية. الأرق عند المراهقين هو إحدى هذه المشاكل التي لا تؤثر على حالتهم الجسدية فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الأداء المدرسي والعلاقات مع أولياء الأمور والأصدقاء.
أسباب الأرق
وفقًا للدراسات الطبية ، فإن معيار نوم الطفل الذي يتراوح عمره بين 14 و 15 عامًا هو 8.5-9 ساعات ، مما يعني أنه يجب أن ينام في الساعة 22.00 مساءً إذا كان عليه الاستيقاظ للمدرسة في 7.00 صباحا. ومع ذلك ، يعاني العديد من الأطفال في هذا العمر من صعوبة في النوم. الأرق في سن المراهقة شائع (حوالي 12.5٪ من البالغين 14 عامًا) وغالبًا ما يحدث ليس بسبب عدم رغبتهم في النوم ، ولكن لأن دماغ الطفل ليس جاهزًا للنوم.
السبب الأكثر شيوعًا لذلك هو التأخير في إنتاج هرمون الميلاتونين ، والذي يحدث في هذا العمر متأخرًا عن البالغين. نتيجة لذلك ، لا يستطيع دماغ الطفل ضبط عملية النوم بأي شكل من الأشكال ، كما أن الخبرات والأفكار حول هذا الموضوع لا تساهم في حل المشكلة.
أسباب الأرق عند المراهقين:
- التغيرات الفسيولوجية (التغيرات الهرمونية) في جسم الطفل في هذا العمر
- الإجهاد العاطفي (الإجهاد ، حالات الاكتئاب ، الخبرات) عندما يكون الأطفال في هذا العمر قلقين لسبب ما يبدو تافهاً للبالغين.
- روتين يومي منظم أو مضطرب بشكل غير صحيح ، خاصة أثناء الإجازات ، عندما يحاول الطفل الذهاب إلى الفراش لاحقًا ، موضحًا أنه "سينام غدًا" ، ثم ينام لفترة طويلة في الصباح وبعد الظهر ، بذل جهود "لتعويض" وقت النوم أو النوم في المستقبل (وهو أمر مستحيل تمامًا وفقًا للبحث العلمي) - هناك ضربة قاضية للجدول المعتاد لليوم ، وبالتالي النوم.
- أعباء العمل الثقيلة (العقلية والعاطفية) ، والتي ترتبط غالبًا بمتطلبات المدرسة.
- ضعف النشاط البدني ، لأنه في هذه الحركة العمرية ، تعتبر الرياضة والألعاب النشطة ضرورية للتطور الطبيعي.
- عادات سيئة تظهر عندما يكون لدى الطفل الكثير من وقت الفراغ ، حيث يمكن أن يبتعد عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية والمخدرات (وهذا يشمل أيضًا القهوة ومشروبات الطاقة المختلفة).
- إعداد منظم بشكل غير صحيح للنوم (قلة طقوس النوم ، بيئة غرفة غير مريحة أو سرير غير مريح).
- السبب الأكثر شيوعًا في الوقت الحالي هو الاتصال عبر الإنترنت وتأثير الإنترنت.
كيف يتجلى الأرق
يحتاج الآباء والأمهات الذين لديهم طفل يتراوح عمره بين 14 و 15 عامًا إلى ذلكمراقبة مع الاهتمام المتزايد بصحته ونوعية النوم. بادئ ذي بدء ، قلة النوم ليلاً ، عندما ينام الطفل أقل من 8 ساعات ، قد يكون مدعاة للقلق.
تحتاج أيضًا إلى ملاحظة الفترة التي تحدث فيها عملية النوم. بالنسبة إلى الشخص السليم ، عادةً ما تصل هذه المدة إلى 15 دقيقة ، وإذا كان المراهق "يكدح" ولا يمكنه النوم لفترة طويلة (تصل إلى ساعتين) بسبب الأفكار أو الذكريات أو الموسيقى غير المناسبة أو إزعاج السرير ، إذن هذا يجب أن يجعل الآباء يفكرون في أسباب ذلك
في كثير من الأحيان ، يتجلى الأرق لدى المراهقين في الاستيقاظ الليلي المرتبط بمشاكل مختلفة (النوم السيئ والضوضاء وما إلى ذلك). عادة ما ينام الطفل السليم على الفور ، بينما الشخص الذي يعاني من مشاكل في النوم قد يستغرق بعض الوقت للقيام بذلك.
علامة واضحة على قلة النوم هي العملية الصعبة لإخراج الطفل من السرير في الصباح. بعد ليلة من مشاكل النوم ، يشعر المراهق بالضعف وعدم الراحة. إذا لم يزول هذا الشعور خلال النصف ساعة القادمة فهو من أعراض الأرق.
أعراض الحرمان من نوم الطفل
ينعكس الأرق عند مراهق يبلغ من العمر 14 عامًا بشكل أساسي في حالته الجسدية والعقلية. عواقب قلة النوم والأرق الليلي في هذا العمر علامات خارجية وتغيرات في سلوك وشخصية الطفل:
- حالة عصبية وحتى عدوانية في الصباح وبعد الظهر ؛
- نزوات متكررة مقابل لا شيء ؛
- هناك علامات على سوء وقت المدرسةالتركيز
- تدهور الذاكرة عند القيام بالواجب و الدراسة
- تراجع في الأداء المدرسي ؛
- التعب المزمن
- قلة الشهية ، أو العكس ، الرغبة في الأكل أكثر من المعتاد.
الأرق عند المراهقين: العلاج
الآباء في مثل هذه الحالة قلقون من الأرق في سن المراهقة. يسألون ماذا تفعل. وبحسب التقارير الطبية ، فإن الأرق ليس مرضًا يصيب الإنسان ، ولكنه مجرد أحد أعراض مشكلة صحية غير مبررة. لذلك فإن الخطوة الأولى في حل مثل هذه المشكلة هي معرفة وتوضيح أسباب اضطراب النوم.
إذن يجب على الآباء مساعدة أطفالهم في التعامل مع مثل هذه المشكلة. بعد كل شيء ، الشيء الرئيسي هو كسر الحلقة المفرغة ، عندما يتسبب الاكتئاب ومشاكل أخرى في حدوث انتهاك للنوم عند الطفل ، ثم الأرق نفسه هو سبب الاضطرابات الجسدية والنفسية اللاحقة لصحة المراهق.
أحداث لتطبيع النوم
الأرق عند المراهقين ، إذا كان لمدة قصيرة ، يمكن القضاء عليه بمساعدة بعض الإجراءات التي يجب على الآباء اتخاذها ، بغض النظر عن أسباب الأرق:
- حظر العشاء المتأخر خاصة مع تناول الأطعمة الحارة والمدخنة والدهنية والشوكولاتة والحلويات والقهوة القوية والشاي. إذا أراد الطفل تناول العشاء قبل النوم ، فمن الأفضل أن تقدم له أي منتجات ألبان.
- افحص سرير الطفل وغرفة النوم لاستبدال الفراش غير المريحأو السرير نفسه. يوصى بإزالة المهيجات التي يمكن أن تتداخل مع النوم.
- قلل من الاتصال بالهاتف والتلفزيون والكمبيوتر في المساء ، قم بإيقاف تشغيل جميع المعدات قبل ساعة من موعد النوم.
- إذا كان الطفل ينام في غرفة مشتركة ، فمن المهم وضع سور حول منطقة الأطفال بالنسبة له ، على سبيل المثال ، باستخدام شاشة.
منع الأرق
لا يستطيع الآباء في كثير من الأحيان الاتفاق مع طفلهم المتنامي في بعض القضايا الملحة. ومع ذلك ، هذا فقط يمكن أن يساعد في التغلب على مشكلة الأرق. من الضروري للغاية إيجاد لغة مشتركة معه لحل هذه المشكلة معًا بالطرق التالية:
- توافق على أن الطفل يذهب إلى الفراش باستمرار في نفس الوقت ، ثم سيطور رد الفعل اللازم ؛
- رفض النوم أثناء النهار (إذا كان ذلك من قبل) ، تأكد من أن الطفل لا ينام بعد الساعة 17.00 ؛
- حظر استخدام الكمبيوتر ومشاهدة التلفاز في المساء خاصة الأفلام والألعاب التي تحتوي على عناصر المعارك والرعب ؛
- اشرح أنك بحاجة إلى الإقلاع عن تناول المشروبات المنشطة في فترة ما بعد الظهر ، فمن الأفضل شرب شاي الأعشاب في المساء (أفضل مهدئ - النعناع ، بلسم الليمون والأعشاب الأخرى) ؛
- بعد الذهاب إلى الفراش تأكد من أن غرفة المراهق مظلمة ، فهذا سيساعد في تسريع إنتاج الميلاتونين.
علاج الأرق المزمن
عندما لا يزول الأرق عند المراهقين لفترة طويلة بالرغم من أن كل الإجراءات للقضاء عليه من جانب الوالدين وتم أخذ الطفل بالفعل ، فمن المنطقي التحدث عن الشكل المزمن للمرض ، فيمكن استخدام العلاج بالأعشاب أو الأدوية.
يجب وصف علاجات الأرق للمراهقين من قبل الطبيب الذي سيساعد في تحديد سبب قلة النوم ويوصي بطرق لحل هذه المشكلة. في أغلب الأحيان ، يوصي الخبراء بالأدوية التالية:
- يمكن استخدام الميلاتونين (هرمون النوم) فقط للعلاج قصير الأمد وبعد سن البلوغ فقط.
- أنواع شاي أعشاب مختلفة: البابونج ، النعناع ، زهرة الآلام. يجب شرب هذا الشاي قبل النوم بنصف ساعة.
- حشيشة الهر يعتبر النبات الأكثر شيوعًا للقضاء على اضطرابات النوم ، ولكن هناك خطر (على وجه التحديد في مرحلة المراهقة) من الحصول على التأثير المعاكس ، عندما يمكن أن يتسبب جذر حشيشة الهر في زيادة القلق.
عندما تحتاج إلى استشارة الطبيب
إذا لم تساعد جميع التدابير لتحسين عملية النوم وتحسين نوعية النوم الليلي عند الطفل ، فقد تكون استشارة الطبيب ضرورية. قد يكون سبب الأرق أمراض الجهاز العصبي أو مشاكل نفسية عند الطفل.
لذلك ، في حالة الاضطرابات العاطفية ، من الأفضل إجراء مقابلة مع طبيب نفساني. سيتمكن مثل هذا الاختصاصي المؤهل تأهيلاً عالياً من مساعدة الطفل على التعامل مع مشاعره السلبية وحل "مشاكل المراهقين".
طبيب نفساني متخصص سيعلم المراهق كيفية التحكم في عواطفه ، ومنع التأثير السلبي للضغط العاطفي (الخلافات في الأسرة ومع الأصدقاء ، والمشاكل في المدرسة ، وما إلى ذلك) ، كما يوصي الآباء بتحسين علاقاتهم الأسرية ، لمنع المواجهة الواضحة في وجود المراهق ، وهو أيضًا سبب شائع للمشاكل النفسية.
التوازن العاطفي الجيد في مثل هذه الحالة يجب أن يعمل على استقرار الحالة العقلية للمراهق.
الخلاصة
بعد النظر في جميع جوانب حل مشكلة شائعة مثل الأرق لدى المراهقين ، وأسباب وعلاج الأشكال قصيرة المدى والمزمنة من المرض ، يمكننا أن نستنتج أنه فقط من خلال الجهود المشتركة مع المراهق يمكن للوالدين المساعدة طفل يتخلص من الأرق
